Чтение может улучшить ваше здоровье и благополучие

Содержание

9 рекомендаций, как улучшить эмоциональное здоровье

Чтение может улучшить ваше здоровье и благополучие

Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения — мы сразу же возвращаемся к старой жизни.

Что удивительно, физическим проблемам мы уделяем гораздо больше времени, тратим на них много сил и энергии. Не имеет значения, почему так происходит (например, физические болезни могут проявляться более явно), но это действительно так.

Однако физическая боль не всегда сильнее психической. К сожалению, мы чаще смотрим в зеркало, чем заглядываем в душу.

Эта статья поможет вам рассмотреть в себе эмоциональные и психические проблемы, которых можно не заметить в потоке дней, а затем предоставит необходимые методики, которые помогут улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе.

Что такое эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье — это состояние позитивного психологического функционирования. В него включается способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств.

Согласно Mental Health Foundation, эмоциональное здоровье — это состояние благополучия, которое позволяет человеку гармонично функционировать в обществе и соответствовать требованиям повседневной жизни.

Человек, чей уровень эмоционального здоровья достаточно высок, проявляет стойкость во время жизненных неурядиц. При этом он и относится к ним совершенно иначе, нежели тот, у которого с этой областью жизни большие проблемы.

Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.

Признаки того, что вы эмоционально не здоровы

Абсолютно здоровых психически людей в этом мире нет, поэтому главное — понять, насколько далеко зашла проблема и научиться нормализовать психическое состояние на любом уровне. Проанализируйте следующие признаки и выясните, в каком состоянии находитесь. При любом результате мы советуем воспользоваться нашими советами, которые мы приведем позже.

Обидчивость

Разумеется, иногда у нас есть очень большие причины, чтобы обижаться на близких или незнакомцев. Но если они и существуют, то это не значит, что такое поведение можно считать здоровым.

А если вы еще и обижаетесь без причины, то это один из самых ярких знаков, к которым стоит присмотреться. Когда вас легко ранить, это говорит о множественных проблемах, скрытых глубоко внутри.

Навязчивые мысли

Здесь действует простой принцип: чем больше негативных навязчивых мыслей и чем дольше они остаются в сознании, тем сильнее вред для психики.

Только вы сами можете выбирать, какие мысли держать в голове. И если некоторые из них разрушительны и все же влияют на вас длительное время, нужно принимать срочные меры и улучшать свое эмоциональное здоровье.

Частая смена настроения

Психическая нестабильность является одним из самых ярких признаков. Чередование грусти и веселья несколько раз в день — это ненормально. Человек, который теряет самообладание из-за небольшой провокации или раздражителя, является эмоционально неустойчивым.

Мы склонны постоянно оправдывать смену настроения внешними факторами. Однако они ни в коем случае не должны полностью выводить вас из равновесия.

Плохие взаимоотношения с окружающими

Если вы часто вступаете в конфликты и выискиваете изъяны даже у близких людей, стоит начать повышать свое эмоциональное здоровье.

Есть мнение, что тот человек, который придирается и конфликтует с другими, пытается избавиться от внутренней боли и агрессии. Вспомните, насколько меняются ваши взаимоотношения, когда вы не выспались или пережили напряженный день.

Низкая или завышенная самооценка

Если у вас низкая или завышенная самооценка, это значимый индикатор наличия эмоциональных проблем. Хуже ситуация становится, если вас бросает из самоуничижения в ощущение превосходства. В этом случае есть риск и вовсе стать шизофреником.

Плохие отношения с самим собой

Мы ведем с собой вечный диалог. И если внутренний голос зачастую критикует, а не хвалит, унижает, а не воодушевляет, тогда у вас большие проблемы.

Честно ответьте, имеются ли в вашей психике подобные признаки. Это поможет признать проблему и начать ею заниматься. В противном случае есть риск разрушить свое эмоциональное здоровье.

Как улучшить свое эмоциональное здоровье

Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить эмоциональное здоровье в течение длительного периода времени.

Когда вы начнете вводить их в свою жизнь, то начнете испытывать удовлетворение и повышать уровень своего счастья. В результате уверенность в себе начнет расти вместе с мотивацией.

Внезапно окажется, что вы способны наслаждаться делами и совсем не потеряли вкус к жизни.

Еще раз оговоримся: это процесс, который потребует длительного периода времени на «лечение». Мы порой ангину лечим дольше, чем душу, поэтому мир заполнен людьми, которые выходят из себя из-за любой глупости и не умеют справляться даже с самыми простыми проблемами.

Эмоциональное здоровье очень похоже на физическое. Вы можете начать тренироваться уже сегодня, но не увидите немедленных результатов. Или, к примеру, сразу получите неплохие результаты и будете очень довольны ими, а затем наступит временный спад, во время которого главное — не бросить «лечение».

Рекомендация первая: охраняйте свой разум

Эмоционально здоровые люди не слишком быстро поддаются страху, беспокойству и стрессу. Это значит, что они вовремя замечают негативное влияние подобных эмоций и тут же преодолевают их. Они умеют отделять себя от того, что переживают.

Когда обстоятельства складываются не так, как хотелось, легко попасть под влияние деструктивных мыслей и эмоций, неконтролируемого беспокойства и вредных привычек.

Лучшая тактика — охранять свой разум. Это значит:

  • Не смотреть новости.
  • Не вступать в конфликты (кроме отдельных случаев, когда задета ваша честь или проявляется несправедливость).
  • Научиться прерывать цепочку негативных мыслей.
  • Читать вдохновляющие и мотивирующие книги.
  • Создавать собственные мантры и аффирмации.
  • Прекратить смотреть то, что расстраивает.

Начните с того, что не «захламляйте» свой мозг негативной информацией.

Это не означает побег от проблем, это способ не создавать себе лишних забот тогда, когда вы эмоционально чувствительны и нестабильны.

Оградитесь от всего ненужного, что вызывает неприятные эмоции: вы уже через неделю почувствуете себя лучше — организм человека на удивление быстро приходит в себя, если в него перестает попадать яд.

Рекомендация вторая: подпитывайте свой разум

Если вы ограничили доступ негативной информации, образуется вакуум, который нужно заполнить чем-то полезным. Вам нужны новые знания и навыки. Это поможет получить новые идеи и иначе посмотреть на себя и окружающий мир.

Подпитывайте свой разум при помощи:

  • Книг
  • Обучающих видео
  • Новых людей
  • Посещения новых мест
  • Любой вдохновляющей информации

Но будьте осторожны: вы должны понимать, что первая и вторая рекомендации — это не временно, а навсегда. Когда вы поймете, что эти советы работают, возникнет соблазн вернуться к старым привычкам. В итоге вернется изначальное поведение: больше негативной информации и меньше позитивной.

Рекомендация третья: заботьтесь о своем теле

Эмоционально здоровые люди понимают, что их тело и ум неразрывно связаны и взаимно влияют друг на друга.

Понимая это, находят минимум час в день на то, чтобы заботиться о своем теле:

  • Бегают
  • Плавают
  • Питаются полезной пищей
  • Достаточно спят
  • Находятся на солнечном свете
  • Делают утреннюю зарядку

Это помогает им находиться всегда в хорошем активном настроении. Безусловно, они мало или вовсе не пьют, не курят и не принимают наркотиков.

Как вы заметили, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье, нужно заняться своим организмом в комплексе. В этом деле нет волшебной пилюли, существует только длительная работа над собой.

Рекомендация четвертая: воспитывайте свои взаимоотношения

Нас везде окружают люди, к тому же, по природе своей мы социальные создания. Сейчас стало модно быть интровертом и гордиться этим, но это отнюдь не означает, что при этом не нужно учиться поддерживать хорошие взаимоотношения.

Здоровое общение с людьми обеспечивает психическую, физическую и эмоциональную поддержку, необходимую для решения сложных проблем, которые подбрасывает жизнь.

Нужно не только брать что-то, но и давать взамен. Эгоистичные отношения портят жизнь обеим сторонам: в этой игре нет победителя. Старайтесь быть искренним, честным и предоставлять свою помощь, не рассчитывая на ответную услугу.

Рекомендация пятая: поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

Возможно, вы очень увлечены своим делом и готовы заниматься им сутками напролет. Однако работа — это еще не все.

Счастливая и полноценная жизнь возможна лишь в том случае, если вы соблюдаете баланс хотя бы следующих сферах:

  • Работа
  • Семья
  • Отдых
  • Развлечения
  • Образование

Разумеется, порой нужно жертвовать какими-то сферами, но при этом понимать, что вы обязательно выделите время на те области, которыми давно не занимались.

Даже если вы чувствуете, что нашли свое призвание, другие сферы жизни помогут вам получить вдохновение и новые перспективы, взглянуть на свою работу совершенно иначе.

Рекомендация шестая: освободитесь от негатива

Негатив проникает в нас не только в виде новостей и прочей внешней информации. Зачастую он выковывается изнутри, на что, между прочим, уходит масса энергии и времени.

Прекратите делать из мухи слона, а также считать себя всемирным страдальцем. Столкнулись с проблемой — отлично, начинайте ее решать, применив весь свой прошлый опыт или обнаружив неожиданное решение.

Рекомендация седьмая: научитесь справляться с негативными эмоциями

Негативные эмоции подавляют и удручают. При их длительном влиянии не остается никакого желания преодолевать проблемы, хочется только сесть на диван и смотреть в одну точку.

Чтобы быть эмоционально здоровым человеком, нужно научиться не позволять негативным эмоциям влиять на решения или логику поведения.

Если вы хотите прочесть пошаговые инструкции и получить полные рекомендации о том, как это сделать, прочтите один из уроков по эмоциональному интеллекту под названием «Управление негативными эмоциями».

Рекомендация восьмая: создайте ежедневные ритуалы

Почти все великие люди создавали свои ежедневные ритуалы. Причем это не только наши современники вроде Тони Роббинса и Тима Феррисса, но и личности, которые уже давно и прочно вошли в историю — от Бенджамина Франклина до Авраама Линкольна. Конечно, у каждого из них были свои ритуалы, но если их проанализировать, можно найти множество пересечений.

Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни:

  • Чтение
  • Медитация
  • Ведение журнала
  • Журнал благодарности
  • Постановка целей
  • Визуализация
  • Саморефлексия
  • Утренняя зарядка
  • Чтение аффирмаций
  • Чтение мантры
  • Йога
  • Молитва
  • Тишина

Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день.

Советуем выбрать около 4-5 пунктов и попробовать их, начиная после пробуждения.

Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину

Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи — это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины.

Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое.

Проще говоря, вы не можете быть эмоционально здоровыми, если не развили в себе самоконтроль и дисциплину. Способность удержаться от соблазна говорит о том, что вы не позволяете ненужным страстям и эмоциям взять над собой верх. Не они контролируют вас, а наоборот.

Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.

Заключительные мысли

Улучшение своего эмоционального здоровья — это не «еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание». Пожалуй, это первое, чем следует заняться. Подавляющее количество проблем возникает как раз из-за того, что эмоциональное здоровье люди попросту игнорируют.

Они много работают, много тратят, проводят отпуска в теплых странах, женятся и заводят детей, но в итоге часто чувствуют себя несчастными. Какими бы внешними факторами вы себя не окружали, не имея порядка внутри себя, вы не ощутите настоящее счастье.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Илсе Санд «Близко к сердцу.

Как жить, если вы слишком чувствительный человек» из которого вы узнаете о простых способах, которые вернут вам утерянное эмоциональное равновесие — вы станете менее уязвимыми, избавитесь от тревог и стрессов повседневной жизни. И самое главное — вы научитесь жить в гармонии с окружающими, оставаясь при этом самим собой.

Источник

Источник: http://www.knigikratko.ru/articles/9-rekomendacij-kak-uluchshit-emocionalnoe-zdorove

Чтение могут улучшить здоровье и самочувствие

Чтение может улучшить ваше здоровье и благополучие

Для многих из нас нет ничего лучше, чем заблудиться в хорошей книге; чтение может перенести нас в другой мир, обеспечивая бегство от повседневных стрессов жизни, по крайней мере временно. Но все чаще исследователи находят, что чтение может предложить некоторые очень реальные преимущества для здоровья и благополучия.

Более 75 процентов взрослых американцев сообщают, что прочитали хотя бы одну книгу за последний год.

Исследование, проведенное под руководством исследователей из Школы общественного здравоохранения Йельского университета, показало, что взрослые, которые сообщали о чтении книг более 3 ½ часов в неделю, на 23% реже умирали в течение 12 лет наблюдения, по сравнению с теми, кто не читал книги.

Хотя исследователи не смогли точно определить механизмы, с помощью которых чтение может увеличить продолжительность жизни, они указали на предыдущие исследования, которые обнаружили, что чтение может увеличить связь между клетками мозга, возможно, снижая риск нейродегенеративных заболеваний, которые могут сократить продолжительность жизни.

Учитывая, что более 75% взрослых американцев прочитали хотя бы одну книгу за последний год, любые сообщения о связанных с этим преимуществах для здоровья, вероятно, будут приветствовать новости.

Если вы относитесь к оставшимся 25 процентам людей, которые считают чтение рутинной работой, возможно, больше узнать о том, как это может улучшить здоровье и благополучие, побудит вас избегать телевизора для библиотеки.

 Чтение может уменьшить стресс

Считается, что стресс является причиной примерно 60% всех человеческих болезней и недугов; он может повысить риск инсульта и сердечных заболеваний на 50% и 40% соответственно.

Конечно, повседневная жизнь делает невозможным полное устранение стресса, но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить стресс и предотвратить его превращение в серьезную проблему для здоровья. Одна из стратегий-чтение.

Согласно исследованию, проведенному в 2009 году Университетом Сассекса в Великобритании, чтение может снизить уровень стресса на целых 68 процентов, даже больше, чем прослушивание музыки или прогулка.

Соавтор исследования доктор Дэвид Льюис, нейропсихолог из Mindlab International в Сассексе, и его коллеги обнаружили, что участники, которые занимались только 6 минутами чтения — будь то газета или книга-испытывали замедление сердечного ритма и снижение мышечного напряжения.

«На самом деле не имеет значения, какую книгу Вы читаете, потеряв себя в полностью поглощающей книге, вы можете убежать от забот и стрессов повседневного мира и провести некоторое время, исследуя область воображения автора.

Это больше, чем просто отвлечение внимания, но активное вовлечение воображения, поскольку слова на печатной странице стимулируют ваше творчество и заставляют вас войти в то, что по сути является измененным состоянием сознания.

»

доктор Дэвид Льюис

Эти результаты вряд ли станут сюрпризом для книжных червей; исследование, проведенное исследователями из Университета Ливерпуля в Великобритании в начале этого года, показало, что 38 процентов взрослых читают как их «окончательное средство от стресса».

«В то время как совокупные социальные преимущества чтения были широко признаны, важно также признать выгоды, которые можно получить от чтения о нашем личном здоровье и благополучии»

— отмечает исследователь исследования д-р Джози Биллингтон.

Чтение может замедлить снижение когнитивных / связанных с изучением сознания и мышления/задач

С возрастом наш мозг замедляется, и когнитивные задачи, которые мы когда-то считали легкими, такие как запоминание имени или номера дома, могут стать более сложными.

Но согласно ряду исследований, чтение может помочь замедлить или даже предотвратить когнитивный спад, а может даже помочь предотвратить более тяжелые формы когнитивных нарушений, такие как болезнь Альцгеймера.

В 2013 году исследование исследователей из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго, опубликованное в журнале Neurology, показало, что чтение и другие психически стимулирующие действия могут замедлить деменцию.

Для их исследования ведущий автор Роберт С. Уилсон из Центра болезни Альцгеймера Раша и команда зарегистрировали 294 взрослых в среднем возрасте 89.

Каждый год в среднем за 6 лет до смерти участники проходили ряд тестов памяти и мышления. Они также заполнили вопросник с подробным описанием любых психически стимулирующих видов деятельности, которыми они занимались в детстве, подростковом возрасте, среднем возрасте и в более поздней жизни.

Анализируя мозг участников после их смерти, исследователи обнаружили, что те, кто занимался чтением, письмом и другими умственно стимулирующими видами деятельности в раннем и позднем возрасте, с меньшей вероятностью демонстрировали физические признаки деменции, такие как поражения мозга, бляшки и клубки.

«Исходя из этого, мы не должны недооценивать влияние повседневной деятельности, такой как чтение и письмо, на наших детей, нас самих и наших родителей или бабушек и дедушек», — комментирует Уилсон.

Результаты подтверждают результаты более раннего исследования, опубликованного в Трудах Национальной академии наук, в котором было установлено, что пожилые люди, которые читают, играют в шахматы и участвуют в других умственно сложных мероприятиях, в 2 ½ раза реже развивают болезнь Альцгеймера.

Чтение может улучшить сон

Смартфоны стали нашим постоянным приятелем перед сном. Какой вред в том, чтобы быстро проверить до отбоя? Согласно исследованиям, это может нанести ущерб вашему сну.

Исследование, опубликованное в начале этого года в журнале Social Science & Medicine, показало, что использование смартфона перед сном связано с более короткой продолжительностью сна и более низким качеством сна.

Это происходит прежде всего потому, что свет, излучаемый приборами, снижает выработку мелатонина в мозге — гормона, который говорит нам, когда спать.

Так что лучший повод поменять свой смартфон на книгу перед сном; согласно клинике Майо, создание ритуала перед сном — например, чтение книги-может « способствовать лучшему сну, облегчая переход между бодрствованием и сонливостью.»

Чтение может улучшить социальные навыки

Некоторые люди рассматривают книги как способ уйти от реального мира и людей в нем, но исследования показали, что когда дело доходит до социальных навыков, чтение может быть полезно.

Например, исследование 2013 года, опубликованное в журнале Science, показало, что люди, читающие художественную литературу, могут иметь лучшую «теорию разума» — то есть способность понимать, что убеждения, желания и мысли людей отличаются от их собственных.

Еще больше укрепляя связь между чтением и улучшенными социальными навыками, исследование, сообщенное MNT ранее в этом году, показало, что люди, которые читают художественную литературу, набрали гораздо больше баллов по тестам эмпатии, чем те, кто читает документальную литературу.

Автор исследования Кит Оутли из кафедры прикладной психологии и развития человека Университета Торонто, Канада, предполагает, что художественная литература позволяет читателю взаимодействовать с персонажами, что может привести к усилению эмпатии с другими людьми в реальности.

«Самая важная характеристика человека — это то, что наша жизнь является социальной», — говорит Оутли. — Отличительной чертой людей является то, что мы заключаем социальные соглашения с другими людьми — с друзьями, любовниками, детьми, — которые не запрограммированы инстинктом. Художественная литература может усилить и помочь нам понять наш социальный опыт.”

Чтение может повысить интеллект

«Чем больше ты будешь читать, тем больше узнаешь. Чем больше вы узнаете, тем больше мест вы будете посещать»,

написал однажды американский писатель и иллюстратор Доктор Сьюз, и, похоже, он был прав.

Исследования показали, что чтение может увеличить словарный запас человека, который был связан с большим интеллектом.

Исследования связали более сильные навыки чтения в более молодом возрасте с повышенным интеллектом.

Более того, кажется, что чем сильнее навыки раннего чтения человека, тем более умными они, вероятно, станут. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Child Development, показало, что дети с лучшими навыками чтения к 7 годам набрали больше баллов по тестам IQ, чем дети с более слабыми навыками чтения.

«Если, как показывают наши результаты, чтение причинно влияет на интеллект, последствия для педагогов ясны»

говорит руководитель исследования Стюарт Дж. Ричи из Эдинбургского университета в Великобритании.

«Дети, которые не получают достаточной помощи в обучении чтению, могут также упустить важные, повышающие интеллект свойства грамотности.»

Для тех из вас, кто заядлый читатель, вы можете быть в безопасности, зная, что ваше времяпрепровождение обеспечивает множество преимуществ для вашего здоровья и благополучия.

Если вы все еще не убеждены в том, чтобы пойти и прочитать роман, мы оставим вам цитату  французского писателя и философа Вольтера:

« Давайте читать и танцевать; эти два развлечения никогда не причинят вреда миру.»

Источник: http://natali-dev.ru/bloknot/chtenie-mogut-uluchshit-zdorove-i-samochuvstvie/

Мир женщины

Чтение может улучшить ваше здоровье и благополучие

Tweet

Наверняка найдется немало людей, которые любят читать и надолго выпадают из настоящей реальности увлекшись интересной книгой.

И это не удивительно, ведь чтение может перенести нас в другой мир, где нет повседневных забот и стрессов жизни.

И все чаще учёные сходятся к тому, что чтение даёт некоторые весьма реальные преимущества для здоровья и благополучия. Они уверяют, что чтение книг может увеличить продолжительность жизни.

Наблюдения, проводимые в течение 12 лет Йельским университетом по обучению общественного здравоохранения, показали, что взрослые, которые читали книги в течение более трёх с половиной часов в неделю имели на 23 % меньше шансов умереть, по сравнению с теми, кто не читал книги.

Но в то же время исследователи не смогли определить точные механизмы, с помощью которых чтение может повысить продолжительность жизни. Однако, на основании предыдущих исследований, предполагается, что причиной является тесное взаимодействие между клетками мозга, которое снижает риск нейродегенеративных заболеваний, сокращающих продолжительность жизни.

Если вы относитесь к контингенту, которые считают чтение скучной и рутинной работой, то вам следует больше узнать о том, как чтение может улучшить ваше здоровье и благополучие, а также изменит ваше отношение к телевизору в пользу книг.

Чтение снижает стресс

Как известно, стресс всё чаще становится серьёзной проблемой в области здравоохранения. Он способствует около 60% всех болезней человека. Стресс также может повысить риск инсульта на 50%, а сердечно — сосудистых заболеваний на 40%.

Конечно же, повседневная жизнь не даёт нам возможности полностью устранить стресс, но имеются вещи, которые способны его уменьшить или остановить. Одна из них – это чтение.

Согласно исследованию 2009 года, проведенного в Университете Сассекса в Соединенном Королевстве, показало, что у читающей группы уровень стресса снизился на целых 68%, этот показатель превысил данные даже у групп, которые, слушали музыку или проводили время на прогулке.

Соавтор исследования доктор Дэвид Льюис, нейропсихолог Лаборатории по психиатрии и разума в Суссекс и его коллеги обнаружили, что у участников группы, которые занимаются чтением всего 6 минут уже замедляется сердечный ритм и снижается мышечное напряжение – независимо это газеты или книги.

Доктор Дэвид Льюис говорит, что «… на самом деле не имеет значения, какую книгу вы читаете. Увлекшись захватывающей книгой, вы можете уйти от забот и стрессов повседневной жизни и провести некоторое время в реальности фантазий автора.

Это больше, чем просто отвлечение, это и активное привлечение воображения, так как слова на печатной странице стимулируют ваш творческий потенциал и заставляют вас войти в измененное состояние сознания».

Чтение способно замедлить снижение когнитивных функций

С возрастом наш мозг замедляется, и познавательные задачи, которые мы когда-то легко решали, такие как запоминание имён или номера домов, со временем даются с трудом.

По данным ряда исследований, чтение может помочь замедлить или даже предотвратить снижение когнитивных функций, что способствует предотвращению более тяжелых форм когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

В 2013 году исследование, проведенное учеными из Медицинского центра в Чикаго, штат Иллинойс, опубликованное в журнале Неврология, показало, что чтение и другие психически стимулирующие мероприятия могут замедлить слабоумие. В исследовании принимали участие 294 человека со средним возрастом 89 лет.

Ежегодно в течении 6 лет до их смерти, участники выполняли ряд тестов для памяти и мышления. Они также заполняли анкету с подробным описанием всех психологически ярких событий, которыми они занимались в детстве, отрочестве, в среднем возрасте и в конце жизни.

Из анализа головного мозга участников после их смерти, исследователи обнаружили, что у тех, кто занимался чтением, письмом, а также другими мыслительно стимулирующими действиями в начале и в конце жизни, имелись вещественные доказательства отсутствия деменции, поражения головного мозга, бляшек и прочего.

Исходя из этого напрашивается вывод, что мы не должны недооценивать влияние чтения или письма на нашу повседневную деятельность, на наших детей, родителей, бабушек и дедушек.

Полученные результаты подтверждают, что пожилые люди, которые читают, играют в шахматы, а также участвуют в разных мыслительно сложных мероприятиях имеют в 2,5 раза меньше риска развития болезни Альцгеймера.

Чтение может улучшить сон

Смартфоны стали нашими постоянными друзьями, даже перед сном. Казалось бы, что плохого заглянуть в социальные сети, прежде чем отправиться спать. Однако, исследования утверждают, что это может ухудшить качество сна.

Так, в исследовании, опубликованном в начале этого года в журнале «Общественная наука и медицина» было обнаружено, что общение через смартфоны непосредственно перед сном ведёт к значительному сокращению продолжительности сна и ухудшению его качества.

Причиной является свет, излучаемый данным устройствам, который снижает выработку мелатонина в головном мозге — гормона, отвечающего за сон.

Данный факт является веским аргументом, чтобы поменять свой смартфон на чтение книг перед сном, которое способствует улучшению качества сна ввиду плавного перехода от фазы бодрствования к фазе сна.

Чтение развивает социальные навыки

Некоторые люди рассматривают книги, как способ избежать реального мира и нежелательных в нем людей. Но когда речь идет о социальных навыках, чтение может иметь свои преимущества.

В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале «Наука», было выявлено, что люди, читающие художественную литературу, способны понимать желания и мысли героев книг, как свои собственные. Доказательством прямой связи между чтением и развитием социальных навыков является и то, что люди, которые читают беллетристику более способны к сопереживанию, чем те, кто читает научную литературу.

Автор исследования Кит Оутли, кафедры прикладной психологии и развития человека в Университете Торонто в Канаде, говорит, что художественная литература позволяет читателю мысленно сопереживать персонажам книг, после чего уже в реальности они становятся более чувствительными к чужим проблемам.

«Наиболее важной характеристикой человеческого бытия является то, что наша жизнь являются социальной», говорит Оутли. Это означает, что наша жизнь носит совместный характер, обусловленный на взаимодействии друг с другом.

Вся жизнь людей проходит постоянно в коллективе, социальной группе, где осуществляется какая-то совместная деятельность, обмен услугами, общение, также пользование общими ценностями и вещами.

И всё, что мы делаем, сопереживаем или помогаем друг другу, наши действия не были предварительно запрограммированы инстинктом. Поэтому литература помогает понять наш социальный опыт.

Чтение повышает интеллект

Чем больше вы читаете, тем больше вещей узнаёте. Чем больше вы узнаете, тем больше возможностей раскрывается перед вами.

Наблюдения показали, что чтение способно увеличить словарный запас и интеллект индивидуума.

Более того, чем раньше ребенок приобретает навыки чтения, тем выше вероятность, что в будущем он будет более умным. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале развития ребенка, показало, что дети с лучшими навыками чтения в возрасте до 7 лет набрали больше баллов на тестах IQ, чем дети, с более слабыми навыками чтения.

Для тех, кто является истинным книголюбом хочется сказать, что вы можете быть уверенны в том, что ваш досуг за книгой – это не пустое времяпровождение, так как обогащает вас не только духовно, но физически и действительно обеспечивает вам массу преимуществ для вашего здоровья и благополучия.

А если вы, прочитав статью о пользе чтения, все еще сомневаетесь, то далее мы не будем вас в этом убеждать, а лишь закончим статью цитатой французского писателя и философа Вольтера:

«Давайте читать и давайте танцевать, эти два развлечения, от которых миру никогда не будет никакого вреда».

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей  на сайте Мир женщины, подпишитесь на Ленту новостей  Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта. 

Источник: http://mir-woman35.ru/psixologiya/kak-chtenie-mozhet-uluchshit-zdorove

Чтение может улучшить здоровье и самочувствие пятью способами

Чтение может улучшить ваше здоровье и благополучие

В августе журнал Medical News Today сообщил об исследовании, опубликованном в журнале Social Science & Medicine, в котором утверждалось, что чтение книг может увеличить продолжительность жизни.

Исследование, проведенное под руководством исследователей из Школы общественного здравоохранения Йельского университета, показало, что вероятность смерти взрослых, сообщивших, что они читали книги более 3,5 часов в неделю, на 23% ниже, чем у тех, кто не читал книги, в течение 12 лет наблюдения.

Хотя исследователи не смогли определить точные механизмы, с помощью которых чтение может увеличить продолжительность жизни, они указали на предыдущие исследования, которые показали, что чтение может увеличить связь между клетками мозга, возможно, снижая риск нейродегенеративных заболеваний, которые могут сократить продолжительность жизни.

Учитывая, что более 75% взрослых американцев читали по крайней мере одну книгу за последний год, любые сообщения о связанных с этим медицинских льготах, скорее всего, будут отрадными новостями.

Если вы находитесь в оставшихся 25 процентах людей, которые находят чтение в домашних условиях, возможно, узнать больше о том, как это может улучшить здоровье и самочувствие, поможет вам избежать просмотра телевизора в библиотеке.

1) Чтение может уменьшить стресс

Считается, что стресс является причиной около 60% всех заболеваний и болезней человека; он может повысить риск инсульта и сердечных заболеваний на 50% и 40%, соответственно.

Конечно, повседневная жизнь не позволяет полностью избавиться от стресса, но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы снять стресс и не допустить его превращения в серьезную проблему для здоровья. Одна из стратегий — читать.

Согласно исследованию, проведенному Сассекским университетом Великобритании в 2009 году, чтение может снизить уровень стресса на 68%, даже больше, чем прослушивание музыки или прогулка.

Соавтор исследования доктор Дэвид Льюис, нейропсихолог из Mindlab International в Сассексе, и его коллеги обнаружили, что участники, которые занимались чтением всего 6 минут — будь то газеты или книги — испытывали замедленный сердечный ритм и снижение напряжения мышц.

» Не имеет значения, какую книгу вы читаете, потеряв себя в глубоко увлекательной книге, вы сможете уйти от забот и стрессов повседневного мира и потратить некоторое время на изучение области воображения автора.

Это больше, чем просто отвлечение внимания, но активное вовлечение воображения, так как слова на печатной странице стимулируют ваше творчество и заставляют вас войти в то, что по существу является измененным состоянием сознания».

Эти результаты вряд ли удивят книжных червей; исследование, проведенное исследователями из Университета Ливерпуля в Великобритании в начале этого года, показало, что 38 процентов взрослых читают в классе как «конечное средство от стресса».

«Несмотря на то, что кумулятивные социальные преимущества чтения получили широкое признание, важно также признать, что чтение о нашем личном здоровье и благополучии приносит пользу», — отмечает исследователь исследования д-р Джози Биллингтон.

2) Чтение может замедлить снижение когнитивных способностей

С возрастом наш мозг замедляется, и когнитивные задачи, которые когда-то казались нам простыми, такие как запоминание имени или номера дома, могут стать более сложными.

Однако, по данным ряда исследований, чтение может замедлить или даже предотвратить снижение когнитивных способностей, а также предотвратить более серьезные формы когнитивных нарушений, такие как болезнь Альцгеймера.

В 2013 году исследование исследователей из Медицинского центра Университета Раш в Чикаго, штат Иллинойс, опубликованное в журнале «Неврология», показало, что чтение и другие действия, стимулирующие психику, могут замедлить развитие слабоумия.

Для своих исследований ведущий автор Роберт С. Уилсон из Центра болезней Раш Альцгеймера и команда записали 294 взрослых в среднем 89 лет.

Каждый год в течение в среднем 6 лет перед смертью участники проходили ряд тестов памяти и анализов мышления. Они также заполнили анкету, в которой подробно описаны все виды деятельности, стимулирующие их умственную деятельность в детстве, подростковом возрасте, среднем возрасте и в более позднем возрасте.

Анализируя мозг участников после их смерти, исследователи обнаружили, что те, кто занимался чтением, письмом и другими видами деятельности в раннем и позднем возрасте, с меньшей вероятностью демонстрировали физические признаки слабоумия, такие как поражения мозга, бляшки и спутанные кости.

«Исходя из этого, мы не должны недооценивать влияние повседневной деятельности, такой как чтение и письмо, на наших детей, самих себя и наших родителей или бабушек и дедушек», — комментирует Уилсон.

Результаты подтверждают результаты предыдущего исследования, опубликованного в сборнике «Proceedings of the National Academy of Sciences», согласно которому пожилые люди, читающие, играющие в шахматы и участвующие в других психически сложных видах деятельности, в 2,5 раза реже развивали болезнь Альцгеймера.

3) Чтение может улучшить сонливость

Смартфоны стали нашим постоянным приятелем на ночь. Какой вред приносит быстрая проверка перед выключением света? Согласно исследованиям, это может нанести вред вашему сну.

Исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале Social Science & Medicine, показало, что использование смартфона непосредственно перед сном связано с меньшей продолжительностью сна и плохим качеством сна.

Это в первую очередь потому, что свет, излучаемый этими устройствами, снижает выработку мелатонина в мозгу — гормона, который подсказывает нам, когда нужно спать.

Так что лучше всего подменить смартфон на книгу перед сном; по мнению клиники Mayo Clinic, создание ритуала на ночь — например, чтение книги — может «способствовать улучшению сна, облегчая переход от бодрствования к сонливости».

4) Чтение может улучшить социальные навыки

Некоторые люди рассматривают книги как способ избежать реального мира и людей в нем, но исследования показали, что когда речь заходит о социальных навыках, чтение может иметь свои преимущества.

Например, исследование 2013 года, опубликованное в журнале Science, показало, что люди, читающие художественную литературу, могут иметь лучшую «теорию ума», то есть способность понимать, что убеждения, желания и мысли людей отличаются от их собственных.

Еще больше укрепив связь между чтением и улучшением социальных навыков, исследование, проведенное MNT в начале этого года, показало, что люди, читающие художественную литературу, набрали гораздо больше баллов по тестам сочувствия, чем те, кто читает нетрадиционную литературу.

Автор исследования Кит Оатли, сотрудник кафедры прикладной психологии и человеческого развития Университета Торонто, Канада, утверждает, что художественная литература позволяет читателю взаимодействовать с персонажами, что может привести к росту сочувствия к другим в реальности.

«Самая важная особенность человеческой жизни — это то, что мы живем в обществе, — говорит Оатли. «Отличительной чертой людей является то, что мы общаемся с другими людьми — друзьями, любовниками, детьми, которые не запрограммированы инстинктивно. Фантастика может приумножить и помочь нам понять наш социальный опыт.»

5) Чтение может повысить интеллект

«Чем больше ты читаешь, тем больше знаешь. Чем больше вы узнаете, тем больше места вы будете посещать», — писал однажды американский писатель и иллюстратор доктор Сойс, и, похоже, он был прав.

Исследования показали, что чтение может увеличить словарный запас человека, который был связан с большим интеллектом.

Более того, чем сильнее навыки раннего чтения, тем более умными они, скорее всего, станут. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Child Development, показало, что дети с лучшими навыками чтения к 7 годам показали более высокие результаты по тестам IQ, чем дети с более слабыми навыками чтения.

«Если, как предполагают наши результаты, чтение оказывает влияние на интеллект, последствия для педагогов очевидны», — говорит руководитель исследования Стюарт Ричи из Эдинбургского университета в Соединенном Королевстве.

«Дети, не получающие достаточной помощи в обучении чтению, также могут быть лишены важных, повышающих интеллект свойств грамотности».

Для тех из вас, кто любит читать, вы можете быть в безопасности, зная, что ваше времяпрепровождение приносит огромную пользу вашему здоровью и благополучию.

Если вы все еще не уверены в том, что можете бросить Breaking Bad и снять роман, мы оставим вам цитату из французского писателя и философа Вольтера:

«Давайте читать и танцевать; эти два развлечения никогда не причинят вреда миру.»

Источник: http://UpSkin.ru/mednews/chtenie-mozhet-uluchshit-zdorove-i-samochuvstvie-pyatyu-sposobami.html

Чтение может улучшить ваше здоровье и благополучие

Чтение может улучшить ваше здоровье и благополучие

Многие из нас любят хорошие книги; чтение переносит нас в другой мир, мы забываем о повседневных стрессах, по крайней мере, временно.

Но исследователи приходят к выводу, что чтение может предложить весьма реальные преимущества для здоровья и благополучия. Ученые сообщили, что чтение книг может увеличить продолжительность жизни.

Результаты исследования опубликованы в научном журнале Science & Social Medicine.

(с) Pixabay/Comfreak

Исследователи из Йельского университета (Yale University) показали, что у людей, которые читают книги в течение более 3 с половиной часов в неделю, имеют на 23% меньше риск умереть в течение 12 лет наблюдения.

Правда исследователи не смогли определить точные механизмы, с помощью которых чтение повышает продолжительность жизни.

Предыдущие исследования показали, что чтение может увеличить связь между клетками головного мозга, этим самым снижая риск нейродегенеративных заболеваний.

Если вы мало читаете, то, возможно, это исследование простимулирует вас меньше смотреть телевизор, а больше читать.

Чтение может уменьшить стресс

Стресс, как полагают, способствуют 60% всех болезней; он повышает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний на 40-50%. Конечно, невозможно полностью устранить стресс, но есть вещи, которые уменьшают стресс. Это чтение книг, которое может снизить уровень стресса на целых 68%, это больше, чем музыка или прогулка.

Автор исследования нейропсихолог Дэвид Льюис (David Lewis) обнаружил, что у людей, которые читают всего 6 минут газету или книгу, замедляется сердечный ритм и снижается мышечное напряжение.

«На самом деле не имеет значения, какую книгу вы читаете, с интересной книгой вы можете уйти от забот и стрессов повседневной жизни. Это не просто отвлечение, но и активное привлечение воображения, так как книги стимулируют ваш творческий потенциал и изменяют сознание», — говорит Дэвид Льюис.

Чтение книг замедляет снижение когнитивных функций

С возрастом наш головной мозг работает медленнее, и запоминание может стать сложной задачей. Но, по мнению ряда исследований, чтение может замедлить или даже предотвратить снижение когнитивных функций, и это может даже предотвратить тяжелые формы когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

В 2013 году исследование, опубликованное в журнале Neurology, обнаружило, что чтение и другая умственная деятельность может замедлить слабоумие. В этом исследование участвовало 294 людей в возрасте 89 лет.

Каждый год участники выполнили ряд тестов на память и мышление.

Они также заполнили анкету с подробным описанием всех психически стимулирующих мероприятий, которыми они занимались в детстве, отрочестве, среднем возрасте и в пожилом возрасте.

При исследовании головного мозга участников после их смерти ученые обнаружили, что у людей, которые занимались чтением, а также другой деятельностью в начале и в конце жизни, было меньше доказательств деменции, таких как поражения головного мозга, бляшки и тау-клубки.

Полученные результаты подтверждают, что у пожилых людей, которые читают, играют в шахматы, а также занимаются умственной деятельностью, в 2 ½ раза меньше риска развития болезни Альцгеймера.

Чтение может улучшить сон

(с) Pixabay/DariuszSankowski

Смартфоны стали нашими постоянными спутниками жизни. По данным исследования, они могут принести вред нашему сну.

В исследовании, опубликованном в научном журнале Science & Social Medicine, ученые обнаружили, что смартфоны уменьшают продолжительность сна и ухудшают его качество.

Это в первую очередь связано с тем, что свет, излучаемый устройством, уменьшает выработку мелатонина в головном мозге — гормон, который вызывает сон. Это хороший повод, чтобы поменять свой смартфон на книгу, так как чтение книги может улучшить сон.

Некоторые люди считают, что книги — это способ избежать реального мира и людей, но исследования показали, что, когда речь идет о социальных навыках, чтение имеет свои преимущества.

В исследовании, опубликованном в журнале Science, показано, что люди, которые читают художественную литературу, могут лучше понять других людей. Художественная литература позволяет читателю взаимодействовать с персонажами, что приводит к увеличению сопереживания другим людям.

Чтение может повысить интеллект

«Чем больше вы читаете, тем больше вы будете знать», — написал американский автор и иллюстратор Сьюсс (Seuss), и, кажется, он был прав.

Исследования показали, что чтение увеличивает словарный запас человека, который связан с большим интеллектом. Более того, чем больше человек читает, тем более умным он станет. Исследование, опубликованное в журнале Child Development, показало, что дети с хорошими навыками чтения до 7 лет набрали больше баллов в тестах IQ.

Так что заядлые читатели, вы можете быть уверенными, что ваше времяпрепровождение принесет пользу вашему здоровью и благополучию. Если мы вас еще не убедили, то приведем слова французского писателя и философа Вольтера: «Давайте читать и танцевать, эти два увеселения не принесут вреда никому во всем мире«.

Список используемой литературы:

  1. Exelmans, Liese, and Jan Van den Bulck. «Bedtime mobile phone use and sleep in adults» Social Science & Medicine 148 (2016): 93-101.
  2. Ritchie, Stuart J., Timothy C. Bates, and Robert Plomin. «Does learning to read improve intelligence? A longitudinal multivariate analysis in identical twins from age 7 to 16» Child development 86.

    1 (2015): 23-36.

  3. Wilson, Robert S., et al. «Life-span cognitive activity, neuropathologic burden, and cognitive aging» Neurology 81.4 (2013): 314-321.
  4. Friedland, Robert P., et al.

    «Patients with Alzheimer’s disease have reduced activities in midlife compared with healthy control-group members» Proceedings of the National Academy of Sciences 98.6 (2001): 3440-3445.

  5. Kidd, David Comer, and Emanuele Castano. «Reading literary fiction improves theory of mind» Science 342.6156 (2013): 377-380.
  6. Smith, Billy L., et al.

    «Relationship between intelligence and vocabulary» Perceptual and motor skills 100.1 (2005): 101-108.

Понравилась новость? Читайте нас в

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте Medical Insider, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

 

Источник: https://medicalinsider.ru/news/1245-chtenie-mozhet-uluchshit-vashe-zdorove-i-blagopoluchie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.