Детский сон и психическое здоровье сильно взаимосвязаны

Содержание

Бессонница и депрессия имеют тесную связь – это доказали ученые

Детский сон и психическое здоровье сильно взаимосвязаны

Нарушением сна страдает огромное количество людей в нашем мире. Этой проблеме больше подвержены жители мегаполисов и те, кто занят умственным трудом.

Люди с хронической или продолжительной бессонницей имеют повышенный риск развития многих заболеваний и нервных расстройств. Одним из них является депрессия. Верно и обратное – депрессия может вызвать тяжелую форму бессонницы.

К таким выводам пришли зарубежные ученые, опубликовав материалы исследования в научном журнале «Диалоги в клинической неврологии».

Как нарушения сна влияют на здоровье

Когда человек плохо спит, в его организме постепенно накапливается хроническая усталость. В моменты бодрствования разум словно мутнеет, внимание и концентрация притупляются.

Помимо постоянно усталости, люди, страдающие бессонницей, могут испытывать повышенную раздражительность, нервозность, тревожность. Им сложнее обрабатывать и запоминать информацию, у них значительно снижается работоспособность.

В случаях с тяжелой формой бессонницы, у людей повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, болей различного характера. От недосыпа снижается иммунитет и человек легко подхватывает инфекции, чаще начинает болеть простудой.

Бессонница сказывается и на метаболических процессах, а также на пищевом поведении. Многие начинают набирать лишний вес, так как едят по ночам.

Нарушения сна также могут оказать серьезное влияние на эмоциональное и психическое состояние человека.

Взаимосвязь бессонницы и депрессии

Растущее число исследований в этой области показало, что нарушения сна и депрессия имеют чрезвычайно высокий уровень совпадений. Многие исследователи убеждены, что эти два расстройства сильно взаимосвязаны. Депрессия способна породить бессонницу, как и наоборот – плохой сон вполне способен вызвать развитие депрессии.

На заметку!

В зарубежных странах изучению и лечению депрессивных расстройств уделяется намного больше внимания. Все больше медиков приходят к выводам, что соматические заболевания во многих случаях начинают развиваться на фоне нарушений психического здоровья. Наша медицина, к сожалению, не всегда акцентирует внимание на психоэмоциональном состоянии пациента и лечит симптомы, а не причины.

В статье, которая была опубликована в журнале «Диалоги в клинической неврологии», учеными сделан вывод: «Связь между двумя расстройствами настолько фундаментальна, что некоторые исследователи считают – диагноз депрессии при отсутствии жалоб на сон следует ставить с осторожностью».

Ведущий автор статьи, Дэвид Натт (кафедра нейропсихофармакологии в Имперском колледже Лондона) обнаружил, что 83% пациентов с депрессией долгое время испытывают ту или иную форму бессонницы. А это более чем вдвое превышает количество (36%) пациентов без депрессии.

Бей Бей, доктор философии, доктор психологических наук, из Школы психологических наук им. Монаша в Клейтоне, Австралия, сказал, что обратное также верно: «Если у человека в настоящее время нет депрессии, но у него длительное наблюдается бессонница, нарушения сна могут потенциально привести к снижению настроения или к еще более тяжелой форме расстройства – депрессии».

Это тоже интересно:

Психологи выяснили, какие люди болеют чаще других

Механизмы развития двух нарушений и как они связаны

Цикл сна-бодрствования регулируется так называемым циркадным процессом. При правильной работе циркадный процесс синхронизируется с типичным ритмом суток и светового дня.

Человек устает, потому что дневной свет угасает, и тело автоматически готовится ко сну. Наш организм просыпается, когда снова чувствует свет. Внутренние механизмы, лежащие в основе циркадного цикла, включают в себя сложную систему нейрохимического и нейрофизиологического процессов, контролируемых гипоталамусом.

Депрессия является расстройством психоэмоционального фона, настроения. Существует несколько факторов развития депрессии, и некоторые связаны с генетическими особенностями и окружающим пространством. Но основная причина спада настроя – дефицит химических веществ в мозге, которые регулируют настроение: серотонина, дофамина и норэпинефрина. Их также называют нейромедиаторами.

Ученые выявили, что эти нейромедиаторы играют гораздо более важную роль, чем просто регулируют настроение. Было также обнаружено, что они напрямую влияют на качество и продолжительность сна.

Нарушение выработки и взаимодействия нейромедиаторов в мозге приводит к бессоннице, частым просыпаниям по ночам, коротким фазам сна. Также человек может испытывать тревогу и беспокойство в ночное время – когда организм должен быть погружен в сон.

Это может создать порочный круг, в котором, чем тяжелее становится депрессия, тем более выражена бессонница.

Верно и обратное – чем сложнее бессонница, тем сильнее депрессия. Так как отсутствие крепкого сна то сильно нарушает выработку нейромедиаторов. Чем хуже человек высыпается, тем ниже его настроение, сильнее чувство подавленности и апатии.

Таким образом бессонница и депрессия сильно взаимосвязаны и могут вызывать друг друга.

Источник: https://net-nevroza.ru/uchenye-vyjasnili-bessonnica-i-depressija-silno-vzaimosvjazany/

Здоровье и сон.10 факторов Влияния Сна на Здоровье!

Детский сон и психическое здоровье сильно взаимосвязаны

Влияние недостатка сна на здоровье человека. Здоровье и сон человека. Почему так важно высыпаться? Полноценный сон на протяжении всей нашей жизни помогает сохранить психическое, эмоциональное и физическое здоровье. От того на сколько качественный наш сон зависит наше самочувствие и качество нашей жизни.

Продолжаем тему привычки здорового образа жизни, в рубрике “Здоровый образ жизни”

Во время сна наш организм продолжает работать, обеспечивая полноценное функционирования всех наших органов и мозга.

Для детей и подростков сон очень важен для правильного развития и роста организма.

сон и здоровье детей

Хроническое недосыпание постепенно подрывает здоровье человека. А так же недостаток сна повышает риск возникновения многих хронических заболеваний.

Кроме того недостаток сна, и пересыпание отражается на работе нашего мозга. Снижается мыслительная способность, внимание, реакция, появляется раздражительность и агрессивность.

Недосып приводит к проблемам со здоровьем, и снижает производительность.

No 1 Сон помогает быть в форме

Исследователи чикагского университета обнаружили что люди находящиеся на диете в основном избавлялись от жира если при этом они хорошо отдыхали ночью. Те же кто был лишён нормального сна теряли по большей части мышечную массу.

Глубокий сон заставляет организм вырабатывать гормон который обеспечивает рост мышечной массы и помогает восстановлению клеток и тканей.

Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов

1. Грелина который заставляет вас испытывать чувство голода.
2. Лептина который даёт ощутить сытость.

Если вы не выспались, то уровень грелина у вас повышается, а лептина снижается. А это заставляет вас чувствовать себя голодным.
Хроническое недосыпание может стать причиной ожирения.

Гормоны грелин и лептин, важны для регуляции аппетита. Было установлено, нарушение работы этих гормонов происходит из-за недосыпания. Так что если Вы хотите быть в форме спите ночью не менее 8 часов.

No 2. Сон помогает предотвратить онкологические заболевания

У человека который работает в ночное время в освещённом помещении, снижается уровень гормона мелатонина. Тем самым подвергая себя опасности развития раковых опухолей.

Мелатонин это гормон который нужен для подавления роста опухолей в организме. Поэтому постарайтесь чтобы в комнате где Вы спите было темно. Это поможет Вашему организму восстановить силы и вырабатывать организму необходимое количество мелатонина.

No 3. Сон снижает беспокойства стресс и депрессии

Если человек спит недостаточно, то организм как физически так психологически начинает работать на износ. В свою очередь это приводит к беспокойству стрессу и депрессии.

В свою очередь состояние стресса приводит к:

1. повышению кровяного давления.2. сердечным приступам.

3. риску возникновения инсультов.

С дефицитом сна связывают депрессии, суицидальные наклонности и поведения на грани фола.

Недосыпание приводит к снижению концентрации внимания, способности принимать решения и творческого потенциала.

No 4. Сон – это здоровье вашего сердца

Недосыпание приводит к следующим проблемам со здоровьем:

1. нарушается кровяное и артериальное давление
2. повышается уровень холестерина в крови.

А это первые факторы которые провоцируют заболевания сердечно-сосудистой системы, заболеваний почек и инсульта. Для того чтобы Ваше сердце было здоровым. Необходим полноценный восьми часовой ночной сон.

Человек единственные млекопитающие которое добровольно откладывает свой сон.

Эксперты утверждают, что основной причиной отказа от сна является Интернет.

No 6. Сон укрепляет иммунитет

При ослабленном иммунитете в организме снижается сопротивление воспалительным процессам. Недосыпание увеличивает выработку гормона стресса который провоцирует развитие различных заболеваний в организме. Воспаление считается одной из причин ухудшения состояния организма с возрастом.

Если мы недостаточно спите сопротивляемость организма к инфекциям снижается.

No 7. Сон делает вас активным

полезный сон

Конечно, если вы хорошо не выспитесь ночью, вы будете чувствовать себя под напряжением, которое передастся на следующий день. Но если вы дадите, вашему организму выспаться, ваш организм получит достаточно физической силы, и вы будете активны и энергичны.

Когда вы просыпаетесь, есть чувство обновления, используйте эту энергию, чтобы выйти на улицу, сделайте разминку, будьте активны и веселы. Физическая активность позволит вам спать лучше на следующую ночь и увеличит ежедневный уровень энергии.

Исследования проведенные в Стэндфордском университете показали, что футболисты в колледже спавший не менее 10 часов в сутки в течение 7 недель.

Улучшили свои скоростные показатели и повысили выносливость.Исследования показывают, что не выспавшийся шофер на дороге опасен ни меньше, чем пьяный.

No 8. Сон улучшает работу мозга и укрепляет память

Хотя во время сна наше тело отдыхает и не участвует в процессах укрепления памяти, и регенерации клеток. Но наш мозг работает, активно обрабатывает и устанавливает связи между событиями которые произошли за весь день. Ваши мечты и глубокий сон важный момент для нашего мозга. Воспользуйтесь возможностями программирования сна для достижения желаемых результатов.

No 9. Привычка дремать, сделает вас умнее

Дремать в течение дня не только полезно, но и нужно, так как это укрепляет здоровье. Дневной сон помогает выполнить свою работу быстрее и лучше. Путём исследования более 25 000 взрослых людей.

Было установлено, что люди, которые несколько раз в неделю дремали:

1. улучшали работу сердечно-сосудистой системы.2. улучшили настроение, память, и функции мозга.

3. становились более счастливыми и спокойными.

Сон воздействует на многие химические вещества в организме, включая серотонин. Дефицит серотонина приводит к раздражительности и депрессии. Поэтому каждую ночь нужно спать от 7 до 9 часов.

10. Сон помогает организму восстановиться

Во время сна организм восстанавливает все функции организма. Вредное влияние ультрафиолетовых лучей, физические и психические воздействия на организм накопленные за весь день ночью восстанавливаются.

Ремонт повреждений в организме и восстановление клеток производится за счёт белка.

Именно во время сна клетки вырабатывают больше белка, который является строительными блоками для клеток и помогают быстро восстановиться организму.

Так что спите вдоволь, не сокращайте время сна, потому что сон это здоровье и будьте здоровы!

Источник: https://vselife.ru/son-i-zdorove-vliyanie-sna-na-zdorovje/

Психическое здоровье человека

Детский сон и психическое здоровье сильно взаимосвязаны

Здоровье — это особый дар, который дается человеку от рождения, причем далеко не всем. О необходимости беречь свое здоровье знают все, но мало кто знает о том, что здоровье, как состояние, выходит за рамки физического состояния.

Сущность психического здоровья

Психическое здоровье — важная составляющая общего здоровья человека. Это обусловлено тем фактом, что все элементы организма взаимосвязаны друг с другом и находятся под постоянным контролем нервной системы. Именно по этой причине состояние психики человека оказывает влияние на деятельность всех систем организма, а их состояние сказывается на психике человека.

О психическом здоровье человека можно вести речь при наличии трех компонентов:

  • отсутствие психических болезней;
  • развитие психики, соответствующее норме;
  • нормальное (благоприятное) общее состояние.

Для психики характерна связь между генетической (врожденной) программой и средой обитания. Норму психического здоровья определить очень сложно.

Показатель нормы психического здоровья сугубо индивидуален, а границы его достаточно размыты.

На самом деле очень трудно определить те факты, которые свидетельствуют о нарушении психического здоровья, так как большинство из них могут характеризовать эмоциональное восприятие окружающей действительности в здоровом состоянии.

Действительно, человек плачет по причине нормальной эмоциональной реакции на чужую или собственную боль; смеется по причине хорошего настроения.

Но в отдельных случаях смех и плач могут характеризовать отклонения от нормы.

Границы нормы и отклонений настолько нечеткие, что сама нервная система может иметь «пограничное состояние», когда нельзя говорить о здоровье, но и патологией назвать состояние также невозможно.

Особенно важно уметь наблюдать за состоянием психики. Причем необходимо контролировать состояние собственной психики и уметь анализировать психику близких людей, особенно детей. Одной из психических составляющих является состояние напряжения — усилия психики для выполнения того или иного вида деятельности.

У разных людей при выполнении одной и той же деятельности может происходить разный уровень напряжения, особенно заметно это у детей. Например, учебный процесс может вызвать у одного ребенка очень высокое напряжение, а другой практически не прилагает усилий. Соответственно, одному ребенку будет требоваться восстановительный период, а другому — нет.

Бесспорным фактом является то, что психическое здоровье — индивидуальное явление.

Важным вопросом для определения психического здоровья является выявление его критериев. По большому счету, один специалист не может определить состояние психического здоровья, для этого требуется группа экспертов в области психиатрии, неврологии, психологии и других смежных медицинских направлений.

Происходит это только после длительного детального обследования. Однако для текущей оценки собственного состояния или состояния психики родных и близких можно использовать простые приемы, доступные любому человеку.

Критерий 1: состояние сна

Человеческий организм устроен так, что нуждается в отдыхе, который обеспечивает нам полноценный сон. Именно во сне происходит полное восстановление сил организма, включая психические возможности. Если по каким-то причинам сон не обеспечивает полноценный отдых, то нужно ответить на вопрос, почему это происходит.

Неполноценный сон бывает по ряду причин:

  1. Неправильный режим дня, при котором продолжительность сна не соответствует потребностям организма. Считается, что человеку для восстановления сил требуется 8 часов сна, но при этом нужно делать поправку на индивидуальные особенности. Некоторым людям достаточно 6-7 часов в сутки (наука знает случаи, когда для полноценного отдыха требовалось 3 — 4 часа сна), а у других людей восстановление сил процесс более длительный и требует 9-10 часов. Особенно часто данное явление встречается у детей. Для поддержания психического здоровья нужно обеспечить свой организм полноценным ночным отдыхом.
  2. Мозг человека теряет возможность для полноценного отдыха. Другими словами, человек не может заснуть, или спит очень плохо. Данная проблема диагностируется как нарушение сна. В этом случае нужно провести обследование по выявлению причин нарушения сна. Важно при проблемах нарушения сна не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту.

Помните, что отсутствие полноценного сна приводит к перенапряжению психики, что, в свою очередь, может перейти в психические расстройства.

Критерий 2: работоспособность

Умственная работоспособность характеризуется активным уровнем психических процессов: восприятие, память, мышление и др. Высокий уровень активности, и соответственно, работоспособности, характеризует высокий уровень психического здоровья.

Снижение работоспособности приводит к неполноценному функционированию психических процессов, приводящему к ряду последствий: увеличение количества ошибок, вялость, апатия, снижение интереса к деятельности, отставание от темпа деятельности.

В свою очередь, психические отклонения от нормы приводят к вегетативным изменениям и соматическим расстройствам: учащение пульса, повышение давления, головные боли, некомфортные ощущения в области желудка или сердца и др. Снижение работоспособности является признаком многих психических расстройств и заболеваний, включая различные виды депрессивных состояний.

Снижение работоспособности может быть вызвано утомлением (однократной психической усталостью) или переутомлением (постоянное (хроническое) утомление). Низкую работоспособность лучше предотвратить, чем скорректировать.

Для создания условий нормальной работоспособности нужно:

  1. Соблюдение режима труда и отдыха;
  2. Распределение нагрузки, посильной человеку.

Работоспособность человека зависит от индивидуальных особенностей. Склонность к усталости имеет свой уровень у каждого человека. Однако работоспособность можно и нужно развивать.

Время физического и умственного труда нужно увеличивать постепенно, давая организму привыкнуть к нагрузке. Особенно важно это для детей.

Неслучайно, ребенок, посещающий дошкольные образовательные учреждения, легче адаптируется к условиям обучения в школе.

На протяжении дошкольного периода его уровень работоспособности повышался средствами грамотной организации занятий от 10-15 минут в младшем возрасте, до 35 минут в подготовительной группе. Количество занятий также увеличивается из года в год, что позволяет встретить период школьного обучения полностью подготовленным.

Правила сохранения психического здоровья

  1. Соблюдайте режим труда и отдыха. Всегда находите возможность перерыва в полноценной и концентрированной деятельности. При невозможности отдыха находите возможность смены вида деятельности, что обеспечит отдых мозгу.
  2. Устраивайте себе выходные. Это время нужно использовать для смены видов деятельности.
  • Обеспечьте условия для полноценного сна. При признаках нарушения сна немедленно обратитесь за помощью к специалисту.
  1. Никогда не занимайтесь самолечением. Помните, что отдельные медицинские препараты и гомеопатические средства могут оказывать влияние на психику человека.
  2. Развивайте собственную работоспособность. Не делайте резких усилий, приводящих к переутомлению.

  3. Позаботьтесь об организации рабочего места. Нужно, чтобы оно было достаточно удобным и не вызывало раздражения.

Психическое и физическое здоровье — явления взаимосвязанные. Сохраняя свою психику, мы заботимся об организме в целом.

Нужно внимательно относиться к своему состоянию и при малейших подозрениях на психический дискомфорт обратится к специалисту для помощи и консультации.

Источник: https://www.psyportal.net/134272/psihicheskoe-zdorove-cheloveka/

Сон — залог здоровья, долголетия и красоты. Доказано наукой

Детский сон и психическое здоровье сильно взаимосвязаны

Залогом здоровья является сон. Последствия его избытка или нехватки проявляются различными заболеваниями: сердечнососудистыми, гипертонией, диабетом, раком, а также излишним весом.

К сожалению, современное общество недостаточно информировано о том, насколько важно соблюдение правильного соотношения «сон-бодрствование». А ведь этому дано не одно научное обоснование.

Сон и лишний вес

В результате широкомасштабного исследования, длившегося 20 лет (в нем приняли участие 39 тысяч человек в возрастной категории от 32 до 49 лет), американские специалисты сделали сенсационные выводы:

• Продолжительность ночного сна сократилась на 20% по сравнению с XIX веком, что составляет 1,5 часа за ночь. Технический прогресс за несколько десятилетий выбил человеческий организм из природного расписания, нарушил биологические ритмы, рассчитанные на 24 часа. Тем самым разладилась гармоничная работа иммунной, эндокринной, сердечнососудистой и кровеносной систем.

• Человеческий геном не успевает эволюционировать, слишком быстрые и многогранные изменения происходят в образе жизни современника.

• Участники эксперимента, спавшие в начале исследования (оно началось в 1982 году) меньше семи часов, чаще страдали избыточным весом и ожирением спустя 20 лет.

• Ожирение становится проблемой мирового масштаба.

Факторы ожирения:

• Излишнее потребление калорий.

• Диеты.

• Пища богата рафинированными продуктами и жирами.

• Недостаточный сон.

 Тот, кто мало спит, имеет нарушенный баланс двух гормонов-антиподов:

 лептина — гормона сытости, который вырабатывается жировой тканью,

грелина, регулирующего аппетит и управляющего расходованием энергии, он вырабатывается в гипоталамусе и в желудке.

У мало спящих людей лептина, подающего мозгу сигнал об утоленном чувстве голода, меньше нормы на 20%, что вызывает искусственный голод и чрезмерное потребление пищи.

Этот механизм заложен природой на случай опасности: когда человек бодрствовал, ему нужно было поддерживать энергетический ресурс, а чувство голода подталкивало к добыче пище, которая в свою очередь подразумевала расходование энергии.

В настоящее время нам достаточно сделать несколько шагов к холодильнику, чтобы удовлетворить мнимый голод, не затрачивая особых усилий.

Недавние исследования американских ученых из штата Майо (США) заставили офтальмологов бить тревогу. Они обнаружили, что нарушение сна, а именно его недостаток, серьезно сказывается на качестве зрения:

• Недосып вызывает ощущения дискомфорта в глазах и потерю четкости изображения, которые могут стать хроническими, и перерасти в более серьезное заболевание — глаукому.

• Недостаточный сон приводит к ишемической оптической нефропатии, заболеванию при котором происходит поражение глазного нерва, что может спровоцировать внезапную потерю зрения. Чаще страдает один глаз.

Нередко нефропатия сопровождается отеком зрительного нерва, что резко снижает зрение.

Таким образом, лишая себя полноценного сна ради развлечений или важных дел, следует помнить об опасности, которой мы подвергаем один из важнейших органов — глаза.

Сон и онкологические заболевания

Американские исследователи из Стэндфордского университета штата Калифорния (США) заявили, что хорошо высыпающийся человек обладает более устойчивым иммунитетом к раку, чем тот, что бодрствует ночью.

Особенно актуально это для женщин.

Серия экспериментов показала, что баланс гормонов, воздействующих на раковые клетки, зависит от качества сна, снижение которого повышает уязвимость организма.

У женщин увеличивается риск заболевания раком груди и половых органов, если нарушен баланс выработки кортизола — одного из гормонов, отвечающих за устойчивость иммунной системы к злокачественным образованиям и ликвидацию клеток-мутантов. Наивысшая активность выработки кортизола происходит ночью, снижаясь в дневные часы.

Активно участвует в защите против рака и гормон мелатонин. Он является антиоксидантом, предохраняющим ДНК от повреждений, которые провоцируют рак. Мелатонин замедляет у женщин выработку эстрогена, запускающего образование злокачественных клеток.

Замечено, что у женщин, вынужденно или добровольно работающих по ночам, снижена выработка мелатонина, а значит концентрация эстрогена выше. Это увеличивает риск онкологических заболеваний.

Сон и диабет

Недостаток сна вызывает сбой эндокринной системы. В исследовании английских специалистов приняли участие молодые мужчины, возраст — от 18 лет до 27:

В течение шести дней они спали в сутки по четыре часа. Анализы показали гормональный дисбаланс, повышение в крови глюкозы, снижение на 30% концентрации естественного инсулина.

Обычно такие показатели характерны для ранней стадии диабета.

Сон и продолжительность жизни

Группа калифорнийских ученых под руководством Даниэля Крипке выяснила зависимость между продолжительностью жизни и длительностью сна. Исследование проводилось в рамках программы «Инициатива по охране здоровья женщин» (Women’s Health Initiative), оно длилось 14 лет и охватило около 500 женщин. Опросы и мониторинг активности участниц позволил сделать выводы:

для наибольшей продолжительности жизни необходимо спать от 6,5 часов до 7,5.

Американские исследования убеждают представительниц прекрасного пола в том, что умеренный сон является стражем здоровья.

Как излишний, так и сокращенный сон способен украсть годы жизни.

Сколько необходимо спать? На этот вопрос еще предстоит услышать окончательный ответ науки. Я думаю, каждый должен сам определить свое оптимальное время сна для хорошего самочувствия.

Сон и красота

Положительное влияние сна на внешность человека также получило научное обоснование:

Шведскими психологами Каролинского института были сфотографированы молодые люди в возрасте от 18 до 31 года. Перед этим все 23 испытуемых хорошо выспались.

На следующий день фото сессия повторилась, только в этот раз участники исследования не спали всю ночь. Освещение и условия для проведения фотографирования были неизменными: подопытные были без косметики и просто расчесаны.

Показатели здорового вида и красоты оценивались по специальной шкале. 65 человек приняли участие в оценке фотографий. На каждый снимок было отведено 6 секунд.

Результат:

более привлекательными и здоровыми на вид были признаны люди, которые перед съемкой выспались.

Итак,

с эволюционной точки зрения сон необходим нам для выживания вида, не меньше, чем еда или секс. Многочисленные научные исследования доказывают, что сон полезен и необходим для здоровья, он положительно влияет на иммунитет и является эликсиром долголетия.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Источник: https://sna-kantata.ru/son-zalog-zdorovya-dolgoletiya-i-krasotyi/

Что ваши сны расскажут о вашем здоровье?

Детский сон и психическое здоровье сильно взаимосвязаны

Вас когда-нибудь интересовал вопрос, почему человек имеет возможность видеть сны? Доктор философии Розалинд Картрайт говорит о том, что сон является особой способностью мозга обрабатывать информацию, воспоминания и решать проблемы, когда дело касается эмоциональной составляющей. Таким образом, ночные грезы имеют важное значение для нашего психического здоровья.

Влияние бессознательных эмоций

Во время бодрствования мы не придаем особого значения нашему бессознательному состоянию. Кажется, тайные мысли и желания функционируют автономно. Однако они не могут наполнять мозг до бесконечности.

Время от времени этим мыслям необходим выход наружу. Сон является важной необходимостью организма с точки зрения восстановления физических и психических функций. «Перезагрузка» необходима также и памяти.

Сегодня мы не будем уподобляться астрологам, ясновидцам и предсказателям. Мы не будем толковать сны и их сюжетные перипетии.

Мы лишь обратим внимание на некоторые нюансы, с помощью которых наше бессознательно дает сознанию определенные сигналы. Мы рассмотрим сны по категориям, продолжительности и частоте их возникновения.

Некоторые из них явно указывают на проблемы со здоровьем, и эти знаки не стоит оставлять без внимания.

Кошмары указывают на заболевания сердца

Нет ничего хуже, чем пробуждение посреди ночи в холодном поту с бешено колотящимся сердцем. Кошмар, который снится время от времени, является вполне нормальным явлением. Как правило, вам не о чем беспокоиться, просто вы относитесь к разряду сверхэмоциональных людей. Но если картинка повторяется из ночи в ночь, стоит обратить на это пристальное внимание.

Участившаяся периодичность кошмаров расскажет о серьезных проблемах с физическим здоровьем. Научные исследования выявили явную закономерность: страшные сны могут быть связаны с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нерегулярное сердцебиение (аритмия) увеличивает периодичность возникновения кошмаров еще больше.

Это происходит оттого, что проблемы сердечно-сосудистой системы вызывают кислородное голодание мозга.

Апноэ

Другой возможной причиной кошмаров является апноэ во время сна. Это хроническое заболевание возникает в результате пауз в дыхании, вызванных повышенным артериальным давлением или обеднением крови углекислотой. Те же проблемы вызывают и неглубокие вдохи во время сна.

Эти паузы обедняют кровь кислородом и вносят хаос и беспорядок в фазу быстрого сна. Многие пациенты рассказывают о страшных, почти реальных сюжетах: утоплении или удушье. На самом деле их дыхательные пути перекрыты и мозг отображает физическое состояние в сюжете страшных грез.

Чтобы устранить причину подобного явления, необходимо комплексное обследование здоровья, а также коррекция образа жизни в целом.

Частота сновидений указывает на ряд условий

Большинству людей снится от четырех до шести сновидений каждую ночь. Как правило, вы запоминаете не самый яркий, а самый последний сон — тот, сюжет которого был оборван пробуждением. Также вы можете запоминать сон, если проснетесь вскоре после того, как он закончился.

Но если вы замечаете, что сюжеты ночных грез меняют друг друга, словно в головокружительном калейдоскопе, это явный признак, указывающий на проблемы с психическим здоровьем, среди которых могут быть тревожное расстройство и депрессия.

Эти нарушения приводят к тому, что вы начинаете часто просыпаться среди ночи. Именно поэтому вы и запоминаете больше сновидений. Если вы обеспокоены этой ситуацией, советуем вам вести дневник, в котором вы будете фиксировать количество сюжетов, которые вам удалось запомнить за ночь.

Даже если вам кажется, что вы не испытываете проблем с психическим здоровьем, частота грез говорит об обратном.

Другими причинами, по которым человек видит больше снов за ночь, могут стать слишком высокая или слишком низкая температура воздуха в спальне, хронические боли или увлечение антидепрессантами. Гормоны также могут увеличить частоту сновидений.

На что указывают яркие или странные сны?

Яркие и необычные сны также могут возникать по разным причинам. Это может означать наличие некоторых нейродегенеративных расстройств, например, болезни Паркинсона. К менее страшным причинам странных снов можно отнести инфекционные заболевания. Эта корреляция сама по себе странная.

Но, по мнению доктора Патрика МакНамара, невропатолога из Бостонского университета, любая инфекция увеличивает количество медленных волн мозговой активности. Это задерживает начальную точку вступления человека в контакт со сном. Ну а так как сам сон начинается позже, он может врезаться в сознание.

Отсюда берут свое происхождение и яркие сны, и странные галлюцинации.

Влияние алкоголя и лекарственных препаратов

Алкоголь в крови также может вызвать странные сновидения. Канцерогены и химические вещества улетучиваются к утру, но они оказывают сильное влияние на головной мозг. То же самое можно сказать и о сильнодействующих лекарственных препаратах, например, антидепрессантах.

Доктор философии Дейрдре Барретт, ассистент профессора клинической психиатрии в Гарвардской медицинской школе, разоблачает эту группу лекарственных средств: «Антидепрессанты и транквилизаторы делают REM-фазу сна более интенсивной для людей, их принимающих. Большинство пациентов среди побочных эффектов имеют ночные кошмары.

Если назначенные врачом лекарства имеют пагубное влияние на качество сна, обсудите это на последующем приеме. Возможно, пришло время скорректировать курс лечения».

Если сон заставляет вас проснуться рано

В том случае, если вы не относитесь к разряду людей «жаворонков» — тех, кто просыпается раньше угасания сигналов, вероятно, вы тоже имеете дело с депрессией или тревожным расстройством.

Вот что говорит профессор Джим Хорн, эксперт сна из Университета Лафборо: «Ранее пробуждение может стать предупреждающим знаком. Люди, страдающие расстройством настроения, депрессией или беспокойством, входят в фазу быстрого сна гораздо раньше в течение ночи.

Они видят сны раньше, от этого зависит и время их пробуждения». Впрочем, существует и другая возможная причина раннего пробуждения. Речь идет о кислотном рефлюксе (изжоге), который вызывается у любителей «тяжелой» пищи и жареного в позднее время суток.

Если вы страдаете от изжоги, настало время пересмотреть диету. Тогда приятные сновидения снова вернутся в вашу постель.

Сны о нападении

Вероятно, такие сны часто снились вам в детстве. Каждый раз они пугали вас больше и больше. Сейчас, во взрослой жизни, вряд ли вы захотите вернуться к прежним сюжетам, в которых вы переживаете нападение опасных бандитов.

Никто не захочет видеть такие сны, но если же они существуют, это может указывать на наличие нейродегенеративных расстройств (болезни Паркинсона или болезни Альцгеймера). На психологическом уровне сны о нападении могут указывать на потерю контроля в некоторых аспектах вашей жизни.

В глубине души вы ведете войну с собственными страхами и стремитесь решить внутренний конфликт.

На что указывают эротические сны?

Перейдем к более приятным сновидениям. Сюжеты эротического характера указывают на всплеск творческой энергии. Примечательно, что с увеличением возраста человека пикантные сюжеты могут учащаться. Это происходит и в 60, и в 70 лет и часто не имеет ничего общего с сексуальной жизнью сновидца. Виной всему новые творческие хобби пенсионеров.

Триггеры плохих снов

Не все кошмары могут указывать на проблемы со здоровьем. Не спешите волноваться, если накануне вы посмотрели фильм ужасов или триллер.

Например, прием витаминов и аминокислот оказывает влияние на формирование нейротрансмиттеров в мозге. Даже звуки, услышанные сквозь сон, могут вторгнуться в сюжет сновидения.

Если же вы хотите видеть сладкие сны, на помощь вам придет здоровый образ жизни и правильная пища по вечерам (банан и стакан обезжиренного молока).

Источник: http://fb.ru/post/sleep/2017/2/24/10681

Психическое здоровье ребенка — Рекомендации для родителей

Детский сон и психическое здоровье сильно взаимосвязаны

Психическое здоровье является важной частью общего здоровья любого человека. Оно непосредственно влияет на наши мысли и чувства по отношению к себе и окружающему миру. Крепкое психическое здоровье помогает строить нормальные отношения с другими людьми, принимать адекватные решения и справляться с жизненными проблемами.

Психически здоровый ребенок может вести качественную и счастливую жизнь. Он способен заводить дружбу, изучать новые вещи и хорошо учиться в школе. Иногда, тем не менее, дети сталкиваются с психическими нарушениями, нарушающими их чувства, мысли и поведение.

Такие нарушения необходимо диагностировать и лечить как можно раньше. В противном случае он столкнется с гораздо более серьезными проблемами в последующей жизни.

Таковые могут включать тяжелые психические или психологические нарушения, злоупотребление веществами и даже суицидальные попытки.

Как сохранить здоровье?

Одной из основных задач родителей является поддержание нормального психического здоровья ребенка. Это позволит заложить крепкую базу для его благополучия во взрослой жизни.

Существует много способов укрепления психического здоровья ребенка.

Формирование высокой самооценки и уверенности в собственных силах

Дети с высокой самооценкой в целом счастливее. На них оказывает меньшее влияние давление сверстников, и при этом они принимают более взвешенные решения.

  • Хвалите. Поощряйте попытки ребенка достичь чего-то, а не только сами достижения. Регулярно хвалите и подбадривайте их.
  • Назначайте обязанности. Давайте ребенку соответствующие его возрасту задачи и обязанности по дому. Так они будут чувствовать участие в общем деле и удовлетворение от того, что приносят пользу.
  • Проводите с ребенком время. Дети осознают свою значимость, когда вы проводите вместе время.

Научите ребенка держать удар

Трудности и проблемы — это неотъемлемая часть жизни. Безусловно, всегда тяжело наблюдать за тем, как ребенок оказывается в сложной ситуации, но вашей первостепенной задачей является не постоянное ограждение от них, а обучение тому, как справляться с такими сложностями.

  • Научите переносить утраты и перемены. Будьте честны и прямолинейны. Обеспечьте им поддержку и помощь. Постарайтесь найти в любой ситуации что-то хорошее.
  • Помогайте справляться со стрессом. В современной жизни невозможно полностью избежать стресса. Научите ребенка методам его контролирования при помощи глубокого дыхания или, к примеру, прогулок.
  • Научите ребенка извлекать пользу из неудач. Проблемы и неудачи необходимо воспринимать, в том числе, как способ получить опыт и научиться чему-то новому. Помогайте ребенку извлечь пользу из каждой ошибки.

Обеспечьте эмоциональную поддержку

Детям зачастую тяжело справляться с эмоциями. В каждом конкретном случае ваша поддержка может очень помочь.

  • Прислушивайтесь. Разрешайте ребенку свободно выражать свои мысли и чувства. Когда вы разделяете его опасения и серьезно воспринимаете сказанное, между вами устанавливается доверие.
  • Помогайте ребенку разобраться в своих чувствах. Договоритесь, что каждый может и должен выражать свои чувства и переживания. Старайтесь объяснить ребенку каждое его переживание и причины, по которым оно возникло.
  • Научите ребенка контролировать эмоции. Детям зачастую очень сложно понять, как нужно себя вести, столкнувшись с той или иной эмоцией. Научите их адекватным и безопасным способам выражения своих чувств.

Обеспечьте надежность и безопасность

Ребенку очень важно чувствовать дома и в отношениях с близкими безопасность и поддержку.

  • Дайте ребенку понять, что вы будете любить его вне зависимости от обстоятельств. Убедитесь, что ребенок знает следующее: вы будете любить его всегда и вне зависимости от каких-то достижений.
  • Старайтесь быть предсказуемым. Дети чувствуют себя безопаснее, когда знают, чего ожидать. Столкнувшись с непредсказуемыми действиями, они нервничают. Именно поэтому постарайтесь соблюдать один и тот же ритуал (график) в таких вещах, как засыпание.
  • Поддерживайте физическое здоровье ребенка. Для поддержания психического здоровья ребенку нужно здоровое тело. Следите за тем, чтобы он высыпался, соблюдал здоровый и сбалансированный рацион питания и регулярно подвергал тело физическим нагрузкам.

Рекомендации

Иногда дети сталкиваются с серьезными психическими нарушениями. Исследования показали, что половина таких расстройств проявляется до достижения ребенком 14-летнего возраста. При этом ряд факторов остаются вне вашего контроля. К таковым относятся наследственность, химические процессы в мозге и определенные события, вызывающие стресс и боль.

Существуют распространенные признаки того, что ребенок не может справиться с эмоциями или переживаниями. Если вы заметили хотя бы один из них у вашего ребенка, сразу же свяжитесь с врачом.

  • Частые приступы депрессии, печали или раздражительности.
  • Частые проявления беспокойства или тревоги.
  • Нарушения сна (слишком длительный или короткий сон).
  • Периоды чрезмерной активности.
  • Гиперактивность или нервозность.
  • Ухудшающаяся успеваемость в школе.
  • Избегание времяпрепровождения в компании друзей или семьи.
  • Частые приступы гнева.
  • Боли в животе или головные боли без очевидных на то причин.
  • Страх перед набором массы.
  • Чрезмерная зацикленность на диетах или физических нагрузках.
  • Самовредительство (порезы, ожоги).
  • Злоупотребление наркотическими веществами.
  • Мысли о самоубийстве.

К распространенным среди детей психическим отклонениям относятся синдром дефицита внимания с гиперактивностью, тревожное расстройство, аутизм, биполярное расстройство и депрессия.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Как поддерживать психологическое здоровье ребенка?
  • У меня депрессия. Значит ли это, у моего ребенка повышен риск развития этого состояния?
  • Какие психические заболевания относятся к наследственным?
  • Какая методика лечения оптимальна для моего ребенка с учетом проявившихся у него симптомов?
  • Нужно ли моему ребенку пройти осмотр у психиатра?
  • Нужно ли ему принимать препараты?
  • Каковы побочные эффекты препаратов, назначаемых при психических расстройствах у детей?

Loading…

Источник: https://mojdoktor.pro/psihicheskoe-zdorove-rebenka/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.