Диета, которая имитирует голодание, может способствовать долголетию и сохранению здоровья

Содержание

Диета, имитирующая голодание (FMD)

Диета, которая имитирует голодание, может способствовать долголетию и сохранению здоровья

Пожалуй, это одна из самых изученных систем «голодания» в клиническом и биологическом смысле. Минимум 10 тысяч пациентов прошли терапию по запатентованному методу диеты, имитирующей голодание (FMD), и нет каких-либо значимых сообщений о побочных эффектах при соблюдении всего протокола проведения данной диеты.

Было установлено, что голодание дает множество положительных изменений в здоровье индивида, включая повышение чувствительности к инсулину, регенерацию иммунной системы и улучшение когнитивных функций. Тем не менее, длительное голодание может нести определенные сложности, как по физическим, так и по психическим причинам.

Диета, имитирующая голодание (FMD) — это программа питания, призванная помочь достичь оздоровительных эффектов голодания, одновременно минимизируя побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий.

FMD предполагает значительное сокращение общего потребления калорий в течение трех-пяти дней каждого месяца. После этого трех-пятидневного периода нормальные привычки питания возобновляются в течение оставшейся части месяца. Это составляет один цикл.

Циклы FMD продолжаются до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты и периодически возобновляются (см. протокол частоты проведения FMD ниже).

FMD, как показали исследованиях на животных, препятствует старению и способствует здоровому долголетию, воздействуя на следующие механизмы:

  • Активация аутофагии (самопереваривание) и замена поврежденных компонентов клеток новыми.
  • Уничтожение поврежденных клеток во многих органах и системах и замена их вновь регенерировшими клетками из активированных стволовых клеток.
  • Уменьшение висцерального жира даже после возвращения к нормальной диете (вероятно, из-за эпигенетических изменений).

FMD и профилактика заболеваний:

1.

Профилактика онкологии— диета долголетия может быть рекомендована как основной терапевтический подход по предотвращению онкологических заболеваний особенно для людей, имеющих определенные онкогенные мутации, например BRCA и другие.

FMD может быть рекомендована как эффективная профилактика онкологии, так и профилактика побочных эффектов во время проведения химиотерапии. В исследованиях показана эффективность низкокалорийной диеты во время проведения химиотерапии;

2. Диабет 2 типа— в исследованиях показана эффективность применения низкокалорийной диеты и периодических голоданий при диабете 2 типа;

3. Сердечно-сосудистые заболевания— эффекты FMD, полученные в лаборатории, впечатляющи. После проведения трех циклов FMD на людях, было получено снижение артериального давление и маркеров воспаления;

4. Профилактика болезни Альцгеймера и нейродегенеративных заболеваний.

5. Профилактика аутоиммунных заболеваний.

Кто может следовать диете FMD?

Здоровые взрослые люди, от 18 до 70 лет,находящиеся в нормальном весе. Некоторые генетические мутации могут быть несовместимы с голоданием. При возникновении побочных эффектов, таких как слабость, вялость, головная боль, необходимо связаться с лечащим врачом, выпить небольшое количество фруктового сока.

Кому не рекомендуется выполнять FMD?

  • Беременным женщинам.
  • Людям с дефицитом массы тела.
  • Людям старше 70 лет без соответствующих рекомендации лечащего врача.
  • Людям с заболеваниями печени и почек.
  • Людям, страдающим различными заболеваниями, без разрешения лечащего врача. При наличии серьезных заболеваний, таких как рак, диабет, сердечно-сосудистые патологии, аутоиммунные и нейродегенеративные заболевания, необходимо разрешение врача-специалиста в данной области. Использование FMD в лечении заболеваний несколько ограничено клиническими испытаниями, но лечащий врач, изучив все за и против данного типа диеты, может принять решение о необходимости прохождения данной процедуры.
  • Пациенты, которые употребляют лекарственные препараты, не могут проходить FMD без разрешения врача, хотя нет видимых противоречий в комбинировании лекарственной терапии и FMD.
  • Пациентам с низким артериальным давлением или тем, кто принимает препараты от гипертонии, необходимо разрешение врача.
  • Пациентам с редкими генетическими мутациями, которые блокируют способность продуцировать глюкозу из глицерола и аминокислот (глюконеогенез).
  • Спортсменам во время активных тренировок или соревнований.

Дополнительные противопоказания для FMD:

  • FMD не применяется во время терапии инсулином или другими препаратами, снижающими сахар в крови.
  • Не применяйте диету FMD во время жаркой погоды особенно вместе с горячим душем, это может стать причиной потери сознания.
  • Водите автомобиль с осторожностью.
  • Рекомендуется проходить FMD под чьим-то наблюдением.

Как часто можно проходить FMD?

  • Один раз в месяц для людей с лишним весом и минимум с двумя факторами риска возникновения следующих заболеваний: диабет, рак, сердечно-сосудистые заболеваний и нейродегенеративные расстройства.
  • Один раз в 2 месяца для людей со средним весом и как минимум двумя факторами риска возникновения вышеперечисленных заболеваний.
  • Один раз в 3 месяца пациентам со средним весом и минимум одним фактором риска возникновения вышеперечисленных заболеваний.
  • Один раз в 4 месяца для здоровых людей с нормальной диетой, но при отсутствии должной физической активности.
  • Один раз в полгода для здоровых людей, следящих за диетой и имеющих должную физическую активность.

Когда лучше начать FMD?

Большинство людей начинают FMD с воскресенья вечера и заканчивают вечером пятницы. Это продиктовано социальными параметрами, которые позволят человеку вернуться к своей обычной диете в субботу вечером.

Подготовка

Минимум 1 неделю до голодания необходимо следовать диете Долголетия с низким содержанием белка. Мультивитамины и омега-3 должны приниматься минимум дважды в течение подготовительной диеты.

1 День

1100 ккал

  • 500 ккал сложных углеводов (овощи — брокколи, томаты, морковь, тыква, грибы и т.д.);
  • 500 ккал «хороших» жиров (орехи, оливковое масло);
  • мультивитамины и минеральные добавки;
  • омега-3/омега-6 пищевая добавка;
  • Чай без сахара (до 3-4 чашек в день);
  • 25 грамм растительного белка, главным образом из орехов;
  • Вода не ограничена.

800 ккал

  • 400 ккал сложных углеводов (брокколи, томаты, морковь, тыква, грибы и т. д.);
  • 400 ккал «хороших» жиров (орехи, оливковое масло);
  • мультивитамины и минеральные добавки;
  • омега3/омега6 пищевая добавка;
  • Чай без сахара ( до 3—4 чашек в день);
  • Вода не ограничена.

Приемы пищи могут быть разделены на 3 раза или два раза плюс небольшой перекус.

24 часа после окончания FMD необходимо следовать диете, основанной на сложных углеводах (овощи, злаки, рис, хлеб, фрукты, паста и т.д.) и минимально употреблять рыбу, мясо, насыщенные жиры, сыры, молоко и т.д.

Побочные эффекты FMD.

  • Некоторые люди могут ощущать слабость в ходе FMD, другие, наоборот, могут чувствовать больше энергии.
  • Некоторые могут ощущать головные боли легкой или средней тяжести. Обычно они уменьшаются на 4-5 дни и полностью уходят при повторном цикле FMD.
  • Большинство людей ощущают голод в течение первых нескольких дней. Чувство голода уменьшается к 4-5 дню и не возникает на повторном цикле FMD.
  • Некоторые могут ощущать боли в спине, которые проходят после возвращения к нормальной диете.

Позитивные эффекты.

  • Выработка стволовых клеток;
  • Уменьшение абдоминального жира;
  • Снижение факторов риска различных заболеваний;
  • Улучшение качества кожи;
  • Улучшение фокусировки внимания;
  • Изменение привычек питание, легче отказаться от сахара и калорийной пищи, а также кофе и алкоголя.

В последние годы было разработано командой В. Лонго несколько протоколов FMD при различных заболеваниях, которые требуют врачебного сопровождения.

Предупреждение! Данная статья не является руководством к действию и носит исключительно ознакомительный характер.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  
Telegram

Источник: https://organicwoman.ru/fmd/

Лечебное голодание как способ сохранения здоровья и долголетия

Диета, которая имитирует голодание, может способствовать долголетию и сохранению здоровья

страницаГолодание

Голодание для здоровья и долголетия набирает популярность среди последователей здорового образа жизни. Исследования ученых говорят о том, что периодический контролируемый отказ от пищи — инструмент для внутреннего восстановления, омоложения организма.

Как голодание влияет на продолжительность жизни

Средняя продолжительность жизни на постсоветском пространстве зафиксирована 68 лет для мужчин и 75 для женщин.

Долгожители — это люди, достигшие указанного возраста, перешагнувшие его и сохранившие высокую физическую активность.

Люди с избыточным весом страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, и по статистике смертность среди пожилого населения наступает от них в подавляющем большинстве случаев. Регулярное голодание влияет на:

  • вес человека, уровень холестерина в крови. Они уменьшатся, вследствие чего из крови исчезнут бляшки, тромбы, снизится шанс получить инфаркт или инсульт;
  • состояние иммунной системы голодающего в положительную сторону. Иммунные клетки производит, в том числе, печень человека, и если она не занята перевариванием вредной пищи в больших количествах, то интерфероны для защиты организма будут выработаны быстрее, и болезнь перенесется легче;
  • нагрузку на органы пищеварения. При регулярном отказе от еды внутренние органы получают отдых, имеют возможность к самовосстановлению, очистке от токсинов, шлаков, продуктов жизнедеятельности;
  • предупреждение диабета и рака. Регулярный голод регулирует поступление сахара в кровь, выработку инсулина, предотвращает патологические изменения в почках. При отказе от пищи организм расходует энергию второстепенных клеток и прочих ненужных веществ, к которым относятся предраковые клетки;
  • работу мозга. Некоторые исследования на животных утверждают, что голод стимулирует мозговую активность, рост новых нервных клеток, что защищает от таких нейродегенеративных недугов, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона или Хангтинтона;
  • аутофагию — очищение организма от межклеточного мусора, что является основным средством борьбы со старением. Межклеточный мусор включает продукты полураспада и неполного окисления пищи, которые оседают в организме, затрудняют работу внутренних органов; консерванты, красители, усилители вкуса, прочие добавки, соли, присутствующие в современных продуктах питания; собственные отмершие клетки организма, которые не вывелись естественным способом;
  • уровень сознания, переоценку ценностей. Монахи, ламы, последователи прочих духовных практик достигли нирваны благодаря отказу от пищи. Просветление, медитация, ретриты возможны только на голодный желудок, после голодания люди меняют образ жизни, ценности, привычки;
  • метаболизм. Врачи уверены, что скорость обмена веществ после непродолжительного голодания (1-3 дня) увеличивается на 5-6%, при длительном голоде метаболизм замедляется;
  • кровяное давление. При отсутствии пищи поступление солей в организм уменьшается, что влечет вывод излишней жидкости и устранение гипертонии.

Лечебное голодание и продолжительность жизни находятся во зависимости друг от друга. Контролируемый голод влияет на все системы жизнеобеспечения. Адепты регулярного воздержания от еды не имеют лишнего веса, придерживаются здорового питания с преобладанием сырой пищи.

Исследования по лечению и предотвращению рака, проводимые на лабораторных животных, показывают определенный положительный результат при длительном отказе от пищи, однако, нет достаточных сведений о научных исследованиях на людях, поэтому оздоровительное голодание при злокачественных опухолях должно проводиться с согласия лечащего врача и дополнять основную терапию.

Какая методика и ее длительность помогает продлить жизнь

Множество методик лечебного голода объединяет одно общее правило: нужно начинать с 1 дня. Нельзя сразу отказаться от питания на длительный срок. Голодание для долголетия человек должен проходить в комфортном режиме. Еженедельный суточный отказ от пищи — самый легкий способ освоить методику оздоровления.

При наличии определенных противопоказаний эта регулярность может стать основным способом очищения, дать стойкий результат. Длительность подготовки к процедуре и выхода из нее должна равняться сроку голода или превосходить его, консультация со специалистом, сдача анализов — необходимые условия для пищевого табу.

Популярными методиками целебного голодания для продления лет у долгожителей считаются: одно- или двухдневные еженедельные голодания; трехдневные отказы от пищи 1 раз в две недели; 7-дневные — один раз в месяц, двухнедельные и дольше — 1 раз в 2-3 месяца. Люди, постигшие секреты лечебного голодания, регулярно ограничивающие себя, серьезнее относятся к качеству, количеству потребляемой пищи, живут дольше.

 Загрузка …

Правила проведения активного голодания

Активное голодание представляет собой регулярное вхождение в процедуру на длительный от 1 недели срок и включает несколько правил:

  • системность. Означает, что пациент практикует метод с комфортной для него частотой, это дает твердый настрой и возможность избегать срывов;
  • плавный вход. Прежде чем начать процесс, пациент готовит пищеварительный тракт в спящий режим при помощи здоровой диеты и умеренности в еде;
  • обеспечение психологического комфорта от процедуры, снижение физических нагрузок;
  • длительный отказ от еды проводится под контролем медицинского персонала;
  • выход из процедуры происходит по схеме: разбавленные соки — неразбавленные соки — овощные салаты — жидкие безмолочные каши — овощные супы — кисломолочная продукция — нежирное отварное мясо;
  • последующее умеренное дробное питание с преобладанием сырой растительной пищи.

Сухое голодание, отказ от пищи и любых жидкостей, требует особого внимания со стороны медицинских работников.

Продолжительность такой процедуры должна согласовываться с доктором, воздействие бесконтрольного сухого голодания может привести к гормональным сбоям и обострению заболеваний.

Придерживаясь этих правил результат от пищевого воздержания приведет человека к стройности тела, ясности мыслей, и к долгожительству.

Противопоказания

Противопоказания к лечебному голоданию полезно знать начинающему путь к долголетию.

Среди абсолютных противопоказаний числятся острые фазы течения любых болезней, кроме сезонных вирусных инфекций, рак, туберкулез с открытой формой, детский и старший возраст 65+, беременность, кормление грудью, реабилитация после оперативных хирургических вмешательств, дефицит массы тела. При других заболеваниях необходима консультация врача.

Если пациент настаивает на проведении процедуры, врач подберет ему наиболее подходящий режим пищевого воздержания. Влияние голодания на омоложение и долголетие доказано научно, а серьезный настрой пациента жить долго и активно — одна из составляющих достижения цели, гарантированного успеха.

Статья была одобрена редакцией Ссылка на основную публикацию

статьи:

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/i-dolgoletie

Диета, имитирующая голодание: 5 дней, чтобы повернуть время вспять

Диета, которая имитирует голодание, может способствовать долголетию и сохранению здоровья

Как известно, старение организма связано с накоплением клеточных и системных изменений, приводящих к снижению качества жизни, развитию заболеваний и преждевременной смерти. Долголетие и здоровье связаны со способностью организма противостоять накоплению таких повреждений.

Эта способность закреплена генетически, но есть факторы, которые могут значительно ее изменить. На сегодняшний день единственный подтвержденный фактор, способный изменить продолжительность жизни — питание.

Изменяя питание, мы можем увеличить продолжительность и повысить качество нашей жизни, а можем и наоборот.

Открытие факта влияния питания на долголетие произошло в XX веке, а в настоящее время ученые подошли к разгадке этого феномена. Одна из главных «действующих лиц» в процессе воздействия на продолжительность жизни организма — так называемая система белков mTOR.

mTOR функционирует как индикатор уровня питательных веществ, энергии и окислительно-восстановительного статуса клетки. В активированном состоянии он заставляет ее расти и делиться, а организм — наращивать мышцы иммунный ответ, увеличивает способность к оплодотворению.

В выключенном состоянии mTOR клетка уничтожает продукты «поломок» биологических процессов путем аутофагии — самопоедания клеточного мусора (поврежденных белков, митохондрий и прочего). Поврежденные компоненты клетки доставляются внутрь ее лизосом, где подвергаются перевариванию.

Таким образом, происходит своеобразный внутренний детокс клетки.

Но если mTOR постоянно стимулирован, в организме происходит синтез новых белков в ущерб утилизации старых, которые просто засоряют клетку:

  1. клетки перестают ремонтировать себя;
  2. происходит процесс накопления повреждений.

Как следствие, ускоряется старение организма, продолжительность жизни сокращается, усиливается предрасположенность к болезням цивилизации: раку, ожирению, сахарному диабету 2-го типа, депрессии, нейродегенерации, сердечно-сосудистым патологиям.

Организм может регулировать процессы синтеза и самоочищения за счет включения и выключения системы mTOR.

Выключается mTOR при снижении уровня питательных веществ в организме — в таких условиях клетка переходит в режим «очищения». Именно с этим связаны оздоровительные эффекты голодания: повышение функций мозга, иммунной системы, снижение воспалительных реакций организма.

Но длительное голодание не всегда легко переносимо, выполнимо и, кроме того, ведет к нарушениям функции органов желудочно-кишечного тракта и потере мышечной массы.

В 2015 году журнал Cell Metabolizm опубликовал результаты научного исследования ученых из Университета Южной Калифорнии, суть которого сводится к тому, что сокращение калорийности рациона и уменьшение содержания белка в нем всего на 5 дней достоверно приводит к снижению биомаркеров старения, сердечно-сосудистой патологии и рака.

Этот рацион получил название «Диета, имитирующая голодание» (Fasting Mimicking Diet).

В 2015 на FMD был получен патент. Диета обладает всеми преимуществами эффектов голодания, но без его опасностей. Авторы исследования описывают идею диеты как способа «перезагрузки» тела человека путем очистки от поврежденных клеток и регенерации новых:

«Речь идет о перепрограммировании тела — так оно входит в режим медленного старения, омолаживая его… Это не типичная диета, потому что ее не надо соблюдать все время…»

Диета, имитирующая голодание: особенности питания

25 дней в месяц вы соблюдаете обычный режим питания, а на 5 дней — подключаете FMD. Курс нужно повторить 3 раза.

День 1: 1090 калорий

  • 56% жира (68 г)
  • 10 % белка (27 г)
  • 34% углеводов (93 г)

Дни 2-5: 725 калорий

  • 44% жира (35 г)
  • 9% белка (16 г)
  • 47% углеводов (85 г)

Завтрак: 1 яйцо с тостом из цельнозернового хлеба (20 г) со сливочным маслом, кофе или чай*.

*Добавление молока и сахара в чай или кофе не предполагается.

Обед: салат из зеленых листьев с половиной авокадо, заправка из оливкового масла (10 г) и лимона, чай, вода.

Ужин: большая тарелка овощного супа с фасолью, тост из цельнозернового хлеба (20 г).

Перекусы: 10 миндальных орешков или фундука, яблоко, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (20 г).

Дни 2–5

Завтрак: половина авокадо с тостом из цельнозернового хлеба (20 г) со сливочным маслом, кофе или чай.

Обед: салат из зеленых листьев с копченым лососем или тунцом** (40 г), заправленный дижонской горчицей, чай вода.

**Допустимо использовать свежую рыбу или консервированную в собственном соку.

Ужин: большая тарелка овощного супа или зеленого салата с 4 креветками.

Перекусы: 5 миндальных орешков или фундука, яблоко, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (10 г).

Как видите, такой рацион — отнюдь не голод, вы можете составить его индивидуально, исходя из ваших пищевых привычек. Это несложное изменение на короткий период сделает вас здоровее и моложе, запустив торможение процессов старения и истинное клеточное очищение. Удачи и здоровья!

Источник: https://medbooking.com/blog/post/dieta-imitiruyushchaia-golodanie-5-dnej-chtoby-povernutyj-vremia-vspiatyj

Диета, имитирующая голодание: Преимущества водного голодания без побочных эффектов

Диета, которая имитирует голодание, может способствовать долголетию и сохранению здоровья

Голодание является эффективной стратегией против старения, активируя способность организма содействовать защите клеток, регенерации и омоложению.

Имитирующая голодание диета снижает воспаление и воспалительные заболевания, а также снижает рак почти на 50 процентов. Также улучшаются когнитивная и иммунная функции.

В целом, диета, имитирующая голодание, снижает факторы риска развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также улучшает маркеры старения.

Большинство из нас хочет жить здоровой, долгой жизнью. Но какой лучший способ активировать способность организма содействовать защите клеток, регенерации и омоложению? Доктор философии Вальтер Лонго, исследователь и директор Института долголетия в Университете Южной Калифорнии (USC) помогает ответить на этот вопрос, так как он исследовал эту тему более двух десятилетий.

Джозеф Меркола: преимущества водного голодания

Его выводы подробно описаны в недавно выпущенной книге «Диета долголетия: Откройте для себя новую науку, стоящую за активацией стволовых клеток и регенерацией, чтобы замедлить старение, бороться с болезнями, и оптимизировать вес», которая также содержит результаты исследований, подтверждающие его рекомендации.

В начале своей карьеры, во время докторской работы, он изучал ограничение калорий с доктором Роем Уолфордом, который был первооткрывателем в этой области на тот момент. Это включает в себя ограничение потребления калорий на ежедневной основе независимо от видов продуктов, которые вы едите.

Как правило, вы потребляете 30 или меньше процентов обычного количества калорий, пока не достигнете индекса массы тела (ИМТ) около 19. Излишне говорить, что это довольно экстремально. И, несмотря на все преимущества, это также вызывает немало проблем.

В конце концов обнаружилось, что форма прерывистого голодания, которую назвали диетой, имитирующей голодание, приносила долгосрочную пользу без побочных эффектов продолжительного ограничения калорий.

Сахар является сильнодействующим ускорителем старения

Изучая влияние голода на дрожжи, Лонго обнаружил, что сахар ускоряет старение и преждевременную смерть, частично путем активации двух генов, известных как Ras и PKA.

Исследования показали, что первоначальные выводы о дрожжах распространяются и на других животных, в том числе червей, мух, мышей и группы людей в Эквадоре с синдромом Ларона, редким генетическим заболеванием, проявляющемся в недостатке рецепторов гормона роста. В результате, они не могут вырасти выше 4 футов.

Довольно интересно, что эта генетическая аномалия также защищает их от хронических заболеваний, таких как диабет и рак – даже при потреблении более чем несбалансированной диеты. По словам Лонго, есть основания полагать, что выводы применимы к большинству людей, так как гормон роста и его рецептор в организме человека регулируют пути TOR и MPK.

Как и инсулин, гормон роста вам нужен, но в небольших количествах

Силовые тренировки, как правило, рекомендуются как способ оптимизации здоровья, и одним из эффектов такого рода упражнений является повышение уровня гормона роста. Итак, как совместить его необходимость и пользу для здоровья со укорачивающим воздействием на продолжительность жизни? Лонго объясняет:

«Инсулин это хорошая аналогия. Вам необходим инсулин, но его постоянный избыток приводит к резистентности и диабету, так что …

дело не в гормоне роста, а скорее в IGF-1 и инсулине, которые приводят к печальным последствиям …

[В]ы можете приблизительно определить активность гормона роста в целом [с помощью] уровня IGF-1, таким образом, например, у людей с синдромом Ларона очень низкая активность гормона роста и уровень IGF-1.

Как правило, говорят, что если вы переходите на диету с низким содержанием белка, у вас снизится производство гормона роста, или станет больше активности рецептора гормона роста и понизится уровень IGF-1.

Таким образом, они обычно работают в паре, но есть некоторые случаи, когда они идут по-отдельности … Гормон роста действует на TOR непосредственно, [и] на инсулин, и, вероятно, на практически любой известный нам путь.

Так что это, конечно, не одно и то же, но намного легче измерить IGF-1».

Польза ограничения белка

Как и я, Лонго ратует за радикальное снижение потребления белка. Я часто предупреждал, что большинство американцев едят слишком много белка для поддержания оптимального здоровья. Лонго рекомендует ограничиться 0,31-0,36 г белка на фунт веса.

Для большинства это будет означать сокращение потребления белка примерно на две трети. Если вы весите 150 фунтов, вам нужно всего лишь 50 граммов в день.

Как я уже говорил много раз, причина этого связана с тем, как белок взаимодействует с путем MTOR, который участвует в процессе старения и возрастных заболеваний. Белок контролирует гормон роста, путь IGF-1, который также контролирует передачу сигналов TOR и РКА.

Когда путь TOR отключается – либо с помощью диеты с низким содержанием белка, препарата метформина или добавки берберина – вы таким образом становитесь защищены от разрушительного воздействия старения. В последние годы также обнаружилось, что деактивация пути TOR и PKA помогает повысить регенерацию.

Это означает, что если вы едите много белка или много пищи в целом, и имеете высокий уровень гормона роста и TOR, то ваш регенеративный потенциал не задействуется.

После того, как вы удалите эти блокирующие факторы, ваши стволовые клетки включаются, а затем, во время фазы кормления, ваше тело проходит через значительную регенерацию и омоложение. Отчасти поэтому прерывистое голодание или его имитация намного лучше, чем хроническое ограничение калорий.

«Магия» на самом деле происходит во время фазы кормления, после того, как вы прошли через период голодания.

Если вы просто сократите количество потребляемых калорий, но не пройдете через повторное кормление, вы упустите возможность восстановить свое тело.Таким образом, в то время как голодание вызывает процесс аутофагии и активирует стволовые клетки, повторное кормление заускает перестроение организма, а для оптимального здоровья вам нужны оба.

По словам Лонго, диета имитирующая голодание, является реальным лекарством от рака по этой причине, так как «мы ясно показали, что она может выборочно избавляться от непослушных клеток … [о]на действительно удаляет множество поврежденных клеток».

Когда и почему потребление большего количества белка может быть полезно

Дьявол в деталях, и с перерывами давать вашему телу анаболическую подпитку с помощью дополнительного белка, (больше одной трети грамма на фунт веса тела), важно для сохранения мышечной массы, а также оптимизирует силовые тренировки.

В качестве общей рекомендации, по этой причине я предлагаю повышение количества белка примерно на 25 процентов в дни силовых тренировок. Однако, превышение рекомендуемой одной трети грамма на фунт веса в дни без силовых тренировок не дает каких-либо преимуществ для наращивания мышечной массы.

Престарелым и немощным людям также может потребоваться больше белка, чтобы предотвратить саркопению (возрастную потерю мышечной массы), но не намного. Лонго рекомендует повышение потребления белка от 10 до 20 процентов в возрасте около 65 лет, когда большинство пожилых людей начинают терять мышечную массу.

«Я думаю, что до тех пор, пока они сохраняют [мышечную массу], им не стоит беспокоиться об этом. Но если они начинают терять ее, то и тренировка мышц и небольшое увеличение количества белка важны».

Голодание – мощное метаболическое вмешательство, которое продлевает жизнь

Хотя изначально я сомневался, теперь считаю, что многодневное водное голодание это одно из самых мощных метаболических вмешательств. Действительно нет ничего похожего по эффективности и причина в том, что оно переключает клетки на защищенный режим «анти-старения».

Это способствует аутофагии и заменяет клеточные компоненты на вновь сформированные и функциональные, благодаря активации стволовых клеток. Теперь я провожу пять дней водного голодания один раз в месяц, и рекомендую его большинству людей – при должной первоначальной подготовке.

Ключевой шаг, который упростил для меня водное голодание это привычка периодического голодания по 20 часов в день в течение по крайней мере месяца.

Если вы принимаете лекарства, вы должны согласовывать действия с вашим врачом, чтобы обеспечить безопасность, так как некоторые лекарства нужно принимать с пищей и / или они могут стать токсичными, когда химический состав тела нормализуется. Принимающие гипогликемические или антигипертензивные лекарства особенно подвержены риску, так как они могут в конечном итоге вызвать передозировку.

Также рекомендуется продолжать принимать пищевые добавки во время голодания. Если вы принимаете магний нужно учитывать, что он может привести к очень жидкому стулу. Кроме того, необходимо потреблять высококачественную соль. При некоторых состояниях здоровья также может потребоваться более строгий врачебный контроль для обеспечения безопасности.

Лонго, с другой стороны, относится к водному голоданию или даже 20-часовому прерывистому ежедневному голоданию без энтузиазма, ссылаясь на выводы, предполагающие, что за пределами 13-часовой отметки они повышают риск развития камней в желчном пузыре примерно на 5 процентов, а также других побочных эффектов. Он также отмечает, что 20-часовое прерывистое голодание ежедневно это не та стратегия, которую применяют долгожители и люди старше 100 лет.

Водное голодание против диеты, имитирующей голодание

Уместно отметить, что диета Лонго, имитирующая голодание основана не только на воде. Она предполагает ограничение калорий до 800-1100 в течение пяти дней каждый месяц, в отличие от голодания без калорий. Она была разработана в основном для упрощения ее соблюдения, поскольку многие считают пятидневное водное голодание слишком трудным.

Стратегия снижения калорий также помогает уменьшить вероятность побочных эффектов, сохраняя при этом преимущества.

«Мы начинали с больных раком около 10 лет назад … [Н]ациональный институт рака … финансировал исследование, чтобы разработать диету, имитирующую голодание … Причина, по которой она проста, состоит [в том что] существует проблема соответствия, но также вопрос безопасности.

[И]значально водное голодание или очень низкокалорийный пост … проводились исключительно в клиниках. Теперь люди могли бы делать это самостоятельно, но они делают это в клиниках по весомой причине.

Это действительно реконструирует ваш метаболизм и для большого количества людей это опасно. Гипертония [и] гипогликемия [являются возможными побочными эффектами]. Цель такой диеты – сделать ее легче для людей, но и убедиться, что они не доходят до экстремальных состояний, с которых начинаются проблемы, и мы видели это при клинических испытаниях.

Мы видели, что даже при диете, имитирующей пост, люди могут ослабнуть и испытывать некоторые проблемы, но с водным голоданием эти проблемы выходят на новый уровень … Вот почему я считаю, что диета, имитирующая голодание это правильный путь».

Люди, которым не стоит голодать на воде или переходить на диету, имитирующую голодание, это беременные женщины, люди с крайне низким весом (низким индексом массы тела) и / или страдающие от анорексии, пожилые люди старше 70 лет (если они не имеют исключительное здоровье), хрупкие люди или имеющие заболевания печени или почек.

Если у вас есть хронические заболевания, обязательно консультируйтесь с вашим врачом и попросите его внимательно следить за вашим состоянием.

Диета, имитирующая голодание, как стратегия борьбы со старением

В своей книге Лонго ссылается на исследования на животных, показывающие, что диета, имитирующая голодание, в сочетании с упражнениями на беговой дорожке привели к лучшей поддержке мышечной массы и уменьшению саркопении. Интересно, что по отдельности стратегии не работали.

В этом случае мыши ели низкокалорийную пищу два раза в месяц в течение четырех дней подряд. В промежутках они питались нормально.

В результате они потеряли висцеральный жир, но не мышечную массу. Это, как говорит Лонго, «действительно отделяет диету, имитирующую пост, от большинства, если не всех других диет, в которых всегда есть жир и вода и мышцы, исчезающие в процессе потери веса. «Исследование Лонго также показывает, что такая диета уменьшает воспаление и воспалительные заболевания, такие как дерматит.

Рак снижается почти на 50 процентов. Важно отметить, что его проявление также значительно откладывается, и многие опухоли являются доброкачественными, а не злокачественными. Также улучшается когнитивная способность. У мышей, которые получали такую диету дважды в месяц были гораздо лучшие когнитивные показатели, чем у мышей на обычной диете.

Еще одной областью улучшения является иммунная система, которая омолаживается. В целом, происходит снижение факторов риска развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также улучшение маркеров старения.

«Так что, как и ожидалось, [диета] действительно влияет на несколько систем и вызывает регенерацию и омоложение, что приводит к повышению производительности», говорит Лонго.

Источник: https://medpravila.com/1609593977760909378/dieta-imitiruyuschaya-golodanie-preimuschestva-vodnogo-golodaniya-bez-pobochnyh-effektov/

Имитирующая голодание диета может повернуть диабет вспять

Диета, которая имитирует голодание, может способствовать долголетию и сохранению здоровья

Новое исследование, проведенное под руководством ученых из Университета Южной Калифорнии (University of Southern California), показывает, что предназначенная для имитации последствий голодания диета предположительно может обратить вспять диабет посредством перепрограммирования клеток.

Имитация голодания перепрограммирует продуцирующие инсулин клетки

Результаты лабораторного исследования, которое было проведено на мышах и на клетках человека, показывают, что имитирующая голодание диета способствует росту новых инсулин-продуцирующих клеток поджелудочной железы, что уменьшает симптомы такого серьезного заболевания, как сахарный диабет 1-го и 2-го типа. Исследование проводилось под руководством доктора Вальтера Лонго (Valter Longo), профессора геронтологии и биологических наук, директора Школы геронтологии Леонарда Дэвиса при Институте долголетия в Университете Южной Калифорнии (Longevity Institute at the USC Leonard Davis School of Gerontology).

Доктор Лонго говорит, что циклы, которые состоят из фазы имитирующей голодание диеты и фазы нормального питания, помогают перепрограммировать неработающие инсулин-продуцирующие клетки таким образом, что они снова начинают продуцировать инсулин.

Он рассказывает, что при активации регенерации панкреатических клеток ученым удалось спасти мышей с поздней стадией диабета 1-го и 2-го типа.

Исследователи также смогли реактивировать производство инсулина в панкреатических клетках, взятых у человека, который был болен сахарным диабетом 1 типа.

Как отмечает доктор Лонго, перепрограммированные взрослые клетки и органы пробуждают процесс регенерации, при котором поврежденные клетки заменяются новыми функциональными.

Исследование, отчет о котором был опубликован 23 февраля 2017 года в журнале «Cell» (Клетка), было последним в серии исследовательских работ и продемонстрировало перспективные преимущества для здоровья кратковременной, периодически повторяющейся диеты, которая имитирует воздействие на организм практически одной только воды.

Обратимая резистентность к инсулину и истощение

При сахарном диабете 1-го типа и поздней стадии диабета 2 типа поджелудочная железа быстро теряет инсулин-продуцирующие бета-клетки, что влечет за собой увеличение нестабильности уровня сахара в крови.

Новая исследовательская работа показала, что у мышей, которые каждую неделю в течение четырех дней находились на имитирующей голодание диете, происходил удивительный поворот диабета вспять.

У этих животных восстановилось здоровое производство инсулина, снизилась резистентности к инсулину, а также наблюдалась стабилизация уровня глюкозы (сахара) в крови. Как отмечают ученые, этот удивительнейший процесс происходил даже у мышей, у которых была поздняя стадия заболевания.

Циклы диеты включали у взрослых мышей те гены, которые обычно активны только при формировании поджелудочной железы во время внутриутробного развития плода. Гены программируют выработку такого белка, как нейрогенин-3 (neurogenin-3 (Ngn3)), и таким образом, происходит создание новых, здоровых инсулин-продуцирующие бета-клеток.

Следующий шаг: клиническое исследование

Доктор Лонго и его команда изучили и панкреатические клеточные культуры, взятые у человека, и обнаружили, что в клетках пациентов, страдающих диабетом 1 типа, периодическое голодание также приводит к повышению экспрессия белка Ngn3 и к ускорению выработки инсулина. Полученные в ходе этих экспериментов результаты свидетельствуют о том, что имитирующая голодание диета может облегчить диабет и у людей.

Доктор Лонго и его исследовательская группа накопила доказательства того, что имитирующая голодание диета имеет ряд преимуществ для здоровья.

Еще одно проведенное этой же группой ученых исследование, отчет о котором был опубликован на прошлой неделе в издании «Science Translational Medicine» (Наука о трансляционной медицине), показало, что имитирующая голодание диета снижается риск развития рака, диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний, которые связаны с возрастом.

В этом исследовании, которое проводилось с участием людей, субъекты в течение трех месяцев следовали специальной диете, которая предусматривала необходимость голодать в течение пяти дней каждый месяц.

Предыдущие исследования, в которых изучалось воздействие имитирующей голодание диеты,  показали ее возможности для облегчения симптомов рассеянного склероза и других нейродегенеративных заболеваний, а также для повышения эффективности химиотерапии при лечении раковых заболеваний и для уменьшения количества висцерального (внутреннего) жира.

Доктор Лонго отмечает, что эти результаты заслуживают на то, чтобы Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) провело более крупное исследование, можно ли использовать имитирующую голодание диету для лечения больных сахарным диабетом людей, чтобы помочь им нормализовать уровень инсулина в крови при одновременном улучшении инсулиновой функции. Ученый говорит, что результаты новой работы дают надежду на то, что в один прекрасный день люди с диабетом смогут воспользоваться утвержденным FDA лечением, основанным на имитирующей голодание диете. Циклы голодания, длящиеся в течение нескольких дней каждый месяц, помогут этим людям контролировать производство инсулина и сахара в крови.

По материалам Medical Xpress

Источник: https://nebolet.com/mednews/imitiruyuschaya-golodanie-dieta-mozhet-povernut-diabet-vspyat.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.