Как похудеть: 20 советов

Содержание

Как быстро похудеть без диет не изнуряя свой организм – 20 действующих советов

Как похудеть: 20 советов

Как быстро похудеть без диет? Вопрос, который мучает каждого человека, мечтающего об идеальной фигуре. Можно ли продолжать наслаждаться любимыми блюдами, перестать подсчитывать калории и забыть о лишних килограммах?

Как реально похудеть без диет, найти для себя лучшее средство и добиться идеального веса? Десятки вопросов, на которые так сложно найти ответ. Специально для вас мы собрали действительно работающие советы – простые способы, которые положительно повлияют не только на ваше тело, но и восприятие себя.

Как похудеть в домашних условиях без диет? Реальность или вымысел?

Как можно похудеть без диет? Однозначно ответить нельзя. Одно стоить запомнить точно: благоприятный для организма сброс килограмм должен произойти без жестких диет. Все чаще девушки обманываются вдохновляющими статьями о реально быстрых и потрясающих результатах в снижении веса за неделю благодаря диетам, в которых практически отсутствует необходимая нам пища.

При таком режиме питания похудение, конечно же, наступит, но вес вскоре вернется, а здоровье (и физическое, и психическое) будет испорчено на долгие месяцы.

Правильное похудение – это целый комплекс и базируется он отнюдь не только на исключении из рациона вредных продуктов. Итак, возможно ли похудеть без диет? Да, стоит лишь немного пересмотреть свой образ жизни.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом? Да, в таком случае вы добьетесь еще больших и лучших результатов. Как похудеть дома без диет? Читаем дальше!

Как похудеть без изнурительных диет: 20 советов, которые действуют

Прежде всего, вы должны понять, почему вам нужно похудеть и действительно ли это так необходимо.

Если да, то подумайте о предстоящем пути сброса веса как о положительном изменении в вашей жизни, требующем лишь небольших правильных настроек.

Не связывайте свой путь к желаемой фигуре с жесткими ограничениями и неудобствами. Речь идет лишь о том, чтобы изменить то, что вы едите, как живете, думаете и относитесь к себе.

  • Прокладывайте свой собственный путь

Итак, какая-то из многочисленных диет сработала для вашей подруги. Это очень смотивировало на похудение и вас.

Отлично! Но уверены ли вы, что план питания, который сработал у подруги, сработает и с вами? Быстрая потеря веса никогда не будет равняться положительным результатом медленной.

Вы можете не увидеть молниеносных результатов, но лишь потому, что правильные привычки требует времени для укоренения. Прежде всего, стремитесь улучшить свой образ жизни и вы не будете нуждаться в диетах. Отличный вариант, как похудеть ленивым людям без диет.

Вы пытались голодать, чтобы похудеть? Думаете, что добьетесь желаемых результатов, если сведете количество пищи к минимуму? Вы быстро сбросите вес, но так же молниеносно наберете его. Единственный и лучший способ похудеть – здоровое питание.

Без правильного питания в организм будут поступать лишние калории и токсины, что общем состоянии здоровья и, конечно же, весе. Кроме включения в ваш рацион свежих продуктов и здоровых жиров, питаться вы должны часто, не пропуская ланчи и полдники.

Для вас у нас есть целая подробная инструкция, которая поможет настроиться на нужную волну, и отличные варианты здорового меню на любой вкус, которые помогут разобраться, как питаться.

Это действительно один из вариантов, как можно быстро похудеть без диет: исключив из рациона вредные вкусняшки, вы вскоре начнете видеть результаты!

  • Устройте кухонную ревизию

Избавьте себя от соблазнов. Уберите всю нездоровую пищу: полуфабрикаты, сахар, хлебобулочные изделия, газированные напитки. Запаситесь овощами, фруктами, ягодами, цельнозерновым хлебом.

  • Начинайте день со стакана жидкости

Нет, не обычной воды или с добавлением меда и лимона. Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Утром процедите и выпейте. Семена пажитника ускоряют обмен веществ и поддерживают активность в течение дня, а вода помогает вымыть накопившиеся токсины из ЖКТ.

Это заблуждение, что пропуск завтрака – это способ сократить количество калорий и похудеть. Завтрак – самый важный прием пищи и его нельзя игнорировать.

Пропустив его, вы будете чувствовать сильный голод во время обеда, что приведет к перееданию и выбору нездоровых жирных продуктов питания. Отсутствующий завтрак также замедляет наш метаболизм.

Поэтому ваш первый прием пищи должен быть в течение часа после пробуждения.

  • Переходите на зеленый чай

Зеленый чай – отличный стимулятор обмена веществ. Он содержит EGCG – антиоксидант, который помогает избавлять наш организм от токсинов и улучшает общее состояние здоровья. Фактически, употребление зеленого чая может привести к 400 дополнительным сжигаемым калориям в неделю.

  • Следите за питьевым режимом

Большинство из нас пьют меньше воды, чем мы на самом деле должны. В идеале, для потери веса вы должны выпивать 3 литра воды в день. Если вы активно занимаетесь спортом – это число увеличивается до 4 литров. Недостаточное употребление воды приводит к чувству усталости, что, в конечном счете, останавливает метаболизм, который так важен в сжигании лишнего жира.

Исследования показали, что если вы тратите больше времени на пережевывание пищи, вы употребляете меньше калорий. Медленное пережевывание предотвращает переедание, т.к.

дает мозгу дополнительное время для приема и обработки сигналов о наполненности желудка. Это также облегчает переваривание и ограничивает размер вашей порции.

Поэтому рекомендуется пережевывать пищу примерно от 35 до 50 раз за один укус. Еще один простой секрет, как похудеть без диет и спорта.

Мы часто слышали (и чаще всего игнорировали) от наших родителей, что нельзя разговаривать, читать или смотреть телевизор во время еды. И это связано не только с тем, что можно отвлечься и подавиться. Когда вы многозадачны во время принятия пищи, ваш мозг занят и вы, скорее всего, съешьте больше пищи, чем планировали.

  • Позаботьтесь о сбалансированности

Каждый прием пищи должен содержать белки, хорошие углеводы (овощи/фрукты/зерно) и здоровые жиры. Хитрость заключается в том, чтобы найти баланс между группами продуктов питания, чтобы организм смог обрабатывать их, обеспечивать энергию, избавляться от токсинов, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.

  • Налегайте на фрукты, овощи и цельнозерновые

Низкокалорийные фрукты и овощи следует употреблять в больших количествах, чем продукты с высоким содержанием жира и калорий. Включите в свое дневное меню пять разных овощей и три разных фрукта в день. Они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также не должны забывать о цельных зернах: коричневый рис, отруби, ячмень. Они содержать необходимую нам клетчатку.

Продукты, содержащие белок, должны составлять часть каждого приема пищи, поскольку они обеспечивают ощущение сытости на длительные периоды, тем самым удерживая нас от переедания. Это может быть йогурт, небольшая порция орехов и арахисовое масло, яйца, бобы и постное мясо.

  • Введите в свою жизнь день «Я заслужил»

Если вы полностью успешны в улучшении своего образа жизни, вы заработали один день отдыха. В этот день вы можете употреблять дополнительные 500 калорий, и есть любую пищу, которая вам нравится. Но вы не должны превышать отметку в 500 калорий.

Следует избегать поздних приемов пищи, так как вы, скорее всего, приобретете лишние килограммы. Лучше всего, если последний прием пищи будет до 19.30, после этого времени можно выпить чашку зеленого чая, если вы чувствуете сильный голод. Отличный вариант, если вас интересует, как немного похудеть без диет.

Важность сна не может быть проигнорирована, когда дело доходит до потери веса. Пока мы спим, наше тело усиленно работает: регулирует системы и исцеляет любой ущерб, нанесенный во время бодрствования.

Недостаток сна приводит к изменениям уровня гормонов, в частности кортизола и инсулина. Кортизол регулирует обмен сахаров, жиров, белков, минералов и воды, а инсулин отвечает за содержание сахара в крови.

Вы задумывались о том, что, будь мы на работе или дома, мы сидим почти 24/7? И знаете ли вы, что, ходьба в течение 15-20 минут, вы можете улучшить свое здоровье в десять раз? Вы должны ходить, вставайте и прогуливайтесь каждый час: в ближайший магазин, пешком или на велосипеде в офис, прогулка с домашним любимцем, лестница вместо лифта.

  • Подберите для себя физическую нагрузку по душе

Многие ненавидят спортзалы, но это не значит, что нужно отказываться от дополнительного движения. Тренировки могут быть совсем не вашей темой, но что насчет танцев, бассейна или йоги? Наверняка есть что-то, чем вам нравится заниматься просто так, а не ради сброса лишних кг.

Посвятите этому 1 час вашего ежедневного времени. В данном пункте часто возникает два вопрос.

Первый – поможет ли фитнес похудеть без диеты? Если вы целый день объедались фастфудом, потом сходили в зал, а после снова объелись картошкой фри – вряд ли, все-таки нужно поддержать организм и помочь ему. И второй – как похудеть без диет и физических нагрузок? Это вполне возможно.

Если вы откажетесь от  жирного, мучного, сладкого, то сможете сбросить определенное количество лишнего веса, но все-таки для достижения желаемых результатов чаще всего приходится подумать и о физических нагрузках.

НА ЗАМЕТКУ. Как похудеть без диеты и убрать живот? Здесь, увы, не обойтись без дополнительных упражнений. К счастью, мы уже разбирались с этим вопросом и наши советы получили восторженные отзывы от любимых читательниц.

Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Он увеличивает сердечный ритм и кровообращение, тонизирует наши мышцы, следовательно, обеспечивает естественную сердечную тренировку. Ежедневный искренний смех поможет вам избавиться до 55 лишних ккал в день! Кроме этого, это шикарный метод для избавления от стресса и нервного напряжения.

  • Любите себя без всяких условий

Запомните: ни в коем случае не нужно худеть, чтобы любить свое тело. Не нужно зацикливаться на том, как правильно есть и что есть, как легко похудеть без диет. Это ловушка. Вы любите себя и свое тело, и именно поэтому должны позаботиться о нем.

Если вы чувствуете себя здоровыми и активными, вам не нужно худеть. Но если ваше физическое и психическое здоровье надломано – пора позаботиться о своем организме так же, как он заботится о вас. Но делать это нужно с любовью. К себе в первую очередь.

Берегите себя!

Источник: https://pitanieives.ru/kak-bystro-poxudet-bez-diet/

25 советов для эффективного похудения

Как похудеть: 20 советов

страница » Диеты » 25 советов для эффективного похудения

Вопреки распространенному мнению, для похудения не обязательно полностью лишать себя пищи и голодать. Есть некоторые способы, которые не превратят вашу жизнь в цепь мучений, а подтолкнут вас к тому что бы влезть в любимое платье летом.

Советы для эффективного и приятного похудения:

  • Зеленый чай помогает в потере веса, поскольку он имеет свойство очищать наш организм. Зеленый чай следует настаивать при температуре 80 градусов, рекомендуемое максимальное количество — это 2-3 чашки в день.
  • Вместо традиционных кукурузных хлопьев с сахаром, которые вы употребляете рамках первого завтрака включите овсяные хлопья. Благодаря большому содержанию пищевых волокон вы будете дольше сытыми. Кроме того, овсянка поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови. Хорошим дополнением к ней будут свежие фрукты, орехи или миндаль и натуральный йогурт или немного молока.
  • Жиры стабилизируют уровень сахара в крови, поэтому вы дольше сыты. Выбирайте жиры, которые благоприятно действуют на наш организм (незаменимые жирные кислоты). Вы найдете их в орехах, оливковом масле, авокадо. Стоит обогатить рацион питания также жирными кислотами омега 3, которые оказывают противовоспалительное действие, вы найдете их особенно много в жирной рыбе. Из рациона выключите насыщенные жирные кислоты, которые неблагоприятно действуют на организм, особенно на кровеносную систему. Его источники — это конфеты, готовые продукты типа фаст-фуд.

Рекомендации диетолога:

Здоровая потеря веса требует соблюдения нескольких основных правил, а именно соблюдения регулярности приема пищи (5 приемов пищи в день с интервалом в приблизительно в 3 часа), без дополнительного перекуса между плановыми часами. День нужно начинать с полноценного завтрака.

Таким образом, с утра мы стимулируем свой организм к действию, мы ускоряем обмен веществ, и каждый следующий прием пищи лучше усваивается. Последний прием пищи следует употреблять за 3 часа до сна.

Следует выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, желательно между приемами пищи, чтобы обеспечить достаточное количество жидкости в организме. Следует избегать жареных продуктов и жирной пищи и фаст-фуда. Вы можете свободно использовать специи и ароматические травы, но следует ограничить соль.

Мы избегаем также сахара, сладостей, а также продуктов питания, которые подвергались сильной технической переработки типа сосисок, паштетов и т. д. Диета составляет 70% успеха в борьбе за фигуру мечты, а 30% — это физическая активность, к которой также призываю.

Важно, чтобы деятельность была систематической и приносила удовольствие. Диета должна быть достаточно сбалансированной, разнообразной и поставлять все питательные вещества в правильных пропорциях.

  • Употребление достаточного количества воды в день — это гарантия успеха. Люди, которые не потребляют дневную норму воды, чаще выбирают сладости, закуски и выглядят они более уставшими. Так что обратите внимание на увеличение кол-ва воды в вашем рационе, особенно в жаркие дни и после физической нагрузки.
  •  Регулярная физическая активность должна навсегда поселиться в Вашем графике. Поэтому необходимо выработать привычку ходить в тренажерный зал или фитнесс и это должно являться чем-то естественным, как ходить на работу. И запомните, что мышцы, а не чудотворная таблетка ускоряют обмен веществ.
  •  В каждый прием пищи старайтесь увеличивать количество пищевой клетчатки. Простая яичница может быть гораздо более ценным завтраком, если в яйца добавить: помидоры черри, зеленый лук и горсть листьев шпината. Темный хлеб вместо светлого приведет к тому, что вы дольше будете сыты.
  • Как показывают некоторые исследования, необходимо обеспечить достаточное количество питательных веществ, в том числе кальция, который может способствовать лучшему сжиганию жировой ткани. Его источники — это, в частности, молочные продукты, сардины, кунжут, капуста, тофу.
  •  Вместо раннего кофе с сахаром и сливками, попробуйте выпить зеленый чай. Однако если утром вы не можете обойтись без маленькой кружечки ароматного кофе, научитесь его пить без сахара, а еще лучше вместо калорийных сливок добавить молоко.
  • Включите в диету достаточное количество питательных белков, жиров и углеводов.
  •  Практически в каждом приеме пищи в течение дня должен быть белок, который увеличивает сытость. Его источники — это, прежде всего, мясо, молочные продукты, яйца, а в вегетарианских диетах — бобовые. Заедайте их всегда с овощами, благодаря этому вы сохраните соответствующую кислотно-щелочное равновесие.
  • Большую половину вашей тарелки выделите для овощей, меньшую часть заполните белковыми продуктами, зерновыми и жирами. Овощи восстанавливают кислотно-щелочное равновесие. При повышении количества клетчатки помним о достаточном количестве жидкости.
  •  Помните, что простые углеводы, а особенно соки и напитки. Очень быстро поднимают уровень сахара в крови. Следует выбирать соки овощно-фруктовые, приготовленные дома из соковыжималки.
  • Больше двигайтесь. Пройдитесь до остановки по раньше или пройдите маршрут пешком, спускайтесь по лестнице, вместо использования лифта. Успех в борьбе с килограммами состоит из небольших изменений.
  • Начните тщательно пережевывать пищу, кушайте в тишине и сосредоточенно. Только после 20 минут от начала приема пищи вы почувствуете сытость.
  •  Ограничьте алкоголь. Ночные вылазки в город, связанные с употреблением пива так как напитки увеличивают желание «маленьких ночных перекусов». Еда на ночь — это вредно и ваш вес от этого будет только увеличиваться.
  • Старайтесь не есть по вечерам и ночью. В начале это трудно, потому что тяжело побороть старые привычки. Что бы вы смогли выдержать, старайтесь не ходить больше на кухню после последнего приема пищи, но если это не возможно, то напишите на холодильнике смешные тексты, типа: «комендантский час — не открывать”.
  •  После еды почистите зубы. Для Вас это будет сигнал о том, что трапеза закончилась, и нельзя есть. Также можно, пожевать жвачку, но, обратите внимание — что у некоторых людей она может усиливать аппетит.
  • Не думайте слишком часто о том, сколько вы уже скинули. Ваша мотивация к изменениям должна быть, прежде всего это здоровье и здоровый образ жизни, а количество килограммов – это уже второстепенное значение.
  •  Если вы приготовите большую порцию, на ужин — не доедайте остатки, часть лучше спокойно заморозить. Такой запас будет хорошей альтернативой, если у вас не будет времени на приготовление еды.
  • Подумайте над своими закусками. Такое же удовольствие как поглощение плитки шоколада доставят вам яблоки или виноград. Для подслащивания можно использовать мед. Который намного слаще и полезнее, чем сахар.
  •  Если вы правша, попробуйте есть левой рукой. Будешь есть медленнее и меньше, благодаря тому, что будешь чувствовать вкус блюда, и будет время, чтобы поднялся уровень сахара.
  • Выберите спорт, который вам нравится — бег, ходьба. Любая физическая активность — это расход энергии для Вашего организма.
  • Научитесь отличать голод физический от голода эмоционального. При эмоциональном голоде, вы едите очень быстро, навязчиво, чуть что — и сразу хочется удовлетворить свой каприз, например, порцией картошки фри.
  •  Некоторые специи не только обогащают вкус блюд, а также способствуют процессу похудения, стимулируя процесс пищеварения.
  • Помните, что все рекомендации, диетические ограничения и даже физическая активность не принесет желаемого эффекта, если весь день вы живете в большом стрессе. Кортизол, или гормон стресса, эффективно блокирует сжигание жира, так что меньше нервничайте и будьте спокойны.

Эффективное похудение является здоровым способом питания. Приведенные выше советы помогут вам в поддержании не только красивой фигуры, но и здоровья.

Если было интересно и ты узнала много нового, то ПОДЕЛИСЬ этими советами со своими друзьями!

Источник: https://health-secret.ru/25-sovetov-dlya-effektivnogo-pohudeniya/

Как похудеть на 20 кг

Как похудеть: 20 советов

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький.

 Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев.

При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Как похудеть на 20 килограммов

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете.

 Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально.

Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Диета минус 20 кг

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

За 20 дней

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
  • Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

За месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Прием пищиБлюдо
ЗавтракСтакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
ОбедСтакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром
УжинСтакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:

Прием пищиБлюдо
ЗавтракКаша на воде с яблоком
Перекус100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед200 г гречки и 150 г рыбы на пару
ПерекусСтакан нежирного кефира
Ужин150 г индейки на пару

Срочная диета для похудения на 20 кг

Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.

Данный курс можно пройти несколько раз:

  • Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
  • Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
  • Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
  • Убийство жира – день на овощах и крупах.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

Важное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее. Также необходимо много пить и дробно питаться.

Отзывы

Алиса, 31 год, Екатеринбург: Прежде чем найти наиболее эффективную диету, я испробовала очень много разных систем. Но больше всего мне подошел отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, иногда качала пресс дома. Результатом довольна – уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудение уже заметно, я сменила 3 размера.

Анна, 24 года, Ярославль: После родов я набрала 16 кг, которые никак не хотели уходить. Во время беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости.

Но месяц назад я решила серьезно взяться за дело, и теперь вижу результат своих трудов. Моя система не была чрезмерно жесткой, поэтому я сбросила всего 11 кг, а не 20.

Но я уже довольна своим результатом, коллеги по работе делают комплименты.

Елизавета, 38 лет, Севастополь: Недавно я села на эту диету, решила сбросить 19 лишних килограмм. Первая неделя прошла нормально, я похудела на 4,5 кг.

Но в середине второй недели я сорвалась, наелась вредной еды и набрала все сброшенное обратно, сверху добавился еще один килограмм.

А ведь я не очень сильно себя ограничивала! Считаю, что лучший способ похудеть – это занятия спортом, начала ходить в тренажерный зал. За первую неделю – всего минус 1 кг, но я знаю, что этот вес не вернется обратно.

  • Лишний вес
  • Меню на 1200 калорий в день
  • Как похудеть к лету
  • Похудение

【ПОХУДЕНИЕ】 » КАК ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ (12 , в среднем: 5 из 5)

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-na-20-kg/

20 способов похудеть

Как похудеть: 20 советов

Большинство людей, которые ищут советы о том, как похудеть, сталкиваются с ложной или вводящей в заблуждение информацией. «Причудливые» диеты и выполнение упражнений иногда могут быть опасными для здоровья.

Самое безопасное количество веса, которое можно сбросить за неделю, составляет 0,5 — 1 кг. Те, кто теряет больше, с большей вероятностью позже будут набирать вес. Существует множество методов, чтобы помочь человеку сбросить вес.

Эти методы включают в себя:

1. Держать дома и в офисе полезные продукты

Люди часто предпочитают употреблять продукты, которые находятся под рукой, поэтому лучше избегать вредных закусок и конфет. Результаты исследования показали, что людям, которые держали нездоровую пищу дома, было труднее похудеть. А полезные закуски могут помочь человеку удовлетворить свои потребности в питании и избежать избытка сахара и соли. Варианты полезных закусок:

  • орехи без добавления соли или сахара;
  • фрукты;
  • предварительно нарезанные овощи;
  • обезжиренные йогурты;
  • сушеные водоросли.

2. Не употреблять в пищу обработанные продукты

Обработанные продукты имеют высокое содержание натрия, жира, калорий и сахара, и содержат меньше питательных веществ. Считается, что обработанные пищевые продукты с большей вероятностью, чем другие пищевые продукты, могут вызывать привыкание к еде, что приводит к перееданию.

3. Ешьте больше белка

Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку похудеть. Обзор исследований показал, что диета с высоким содержанием белка является успешной стратегией профилактики или лечения ожирения.

Данные показали, что диеты с высоким содержанием белка (25–30 г белка на прием пищи) снижали аппетит, регулировали массу тела, уменьшали кардиометаболические факторы риска. Человек должен употреблять в пищу больше яиц, курицы, рыбы, постного мяса и бобов.

Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира:

  • рыба;
  • бобы, горох и чечевица;
  • белая птица;
  • нежирный творог;
  • тофу.

4. Уменьшить потребление сахара

Употребление сахара не всегда легко избежать, но устранение обработанных пищевых продуктов — первый шаг в этом направлении. По данным Национального института рака (National Cancer Institute), мужчины старше 19 лет потребляют в среднем более 19 чайных ложек сахара в день.

Женщины той же возрастной группы потребляют 14 чайных ложек сахара в день. Большая часть сахара, потребляемого людьми, поступает из фруктозы, которая расщепляется печенью и превращается в жир.

После того, как печень превращает сахар в жир, она высвобождает эти жировые клетки в кровь, что может привести к увеличению веса.

5. Пить черный кофе

Кофе может оказывать положительное влияние на здоровье, если человек воздерживается от добавления сахара и сливок. Авторы обзорной статьи отметили, что кофе улучшает обмен веществ в организме. В том же обзоре подчеркивается связь между потреблением кофе и низким риском диабета и заболеваний печени.

6. Пить больше воды

Вода — жидкость, которую человек может пить в течение дня. Когда человек пьет воду в течение дня, то у него увеличивается метаболизм. Питьевая вода перед едой может также уменьшить количество пищи потребляемой пищи. Наконец, если заменить сладкие напитки водой, это поможет сократить общее количество калорий, которые человек потребляет в течение дня.

7. Избегать сладких напитков

Газированные напитки, фруктовые соки, спортивные и энергетические напитки часто содержат избыток сахара, что может привести к увеличению веса и затруднить его потерю. Многие высококалорийные напитки включают алкоголь, а особый кофе, такой как латте, содержит молоко и сахар. Можно попробовать заменить хотя бы один из этих напитков водой, газированной водой с лимоном или травяным чаем.

8. Избегать рафинированных углеводов

Ученые свидетельствуют, что рафинированные углеводы вредны для метаболизма организма. В ответ на поступление сахара из рафинированных углеводов печень создает и высвобождает жир в кровоток.

Рафинированные или простые углеводы содержатся в следующих продуктах:

  • белый рис;
  • белый хлеб;
  • белая мука;
  • конфеты;
  • многие виды зерновых;
  • многие виды макарон.

9. Прерывистое голодание

Согласно исследованию, прерывистое голодание или дополнительное дневное голодание могут помочь человеку сбросить вес. Однако не всем следует голодать. Голодание может быть опасным для детей, подростков, беременных женщин, пожилых людей и людей с сопутствующими заболеваниями.

10. Подсчет калорий и ведение журнала еды

Подсчет калорий может быть эффективным способом избежать переедания. Подсчитывая калории, человек будет точно знать, сколько он их потребляет. Это поможет сократить лишние калории. Журнал учета еды может помочь человеку подумать о том, что и сколько он потребляет каждый день.

11. Чистка зубов между приемами пищи или ранним вечером

В дополнение к улучшению гигиены зубов, чистка зубов может уменьшить соблазн перекусов между приемами пищи. Если человек часто перекусывает ночью, то чистка зубов вечером уменьшит соблазн перекусов.

12. Ешьте больше фруктов и овощей

Диета, богатая фруктами и овощами, помогает человеку похудеть и поддерживать вес. Авторы исследования утверждают, что увеличение потребления фруктов и овощей вряд ли приведет к увеличению веса.

13. Сокращение потребления углеводов

Диеты с низким содержанием простых углеводов помогают человеку снизить свой вес. Здоровые низкоуглеводные диеты сосредоточены на потреблении цельных углеводов, полезных жиров, клетчатки и нежирных белков.

Вместо того, чтобы ограничивать все углеводы в течение короткого периода, это должно быть устойчивой, долгосрочной диетической корректировкой.

Исследования показывают, что ограничение рафинированных углеводов также снижает уровень вредного холестерина в организме и уменьшает метаболические факторы риска.

14. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка дает преимущества для человека, желающего похудеть. Увеличение потребления клетчатки помогает человеку быстрее почувствовать себя сытым. Кроме того, клетчатка способствует снижению веса, способствуя пищеварению и балансу бактерий в кишечнике.

15. Используйте маленькую тарелку

Уменьшение размера тарелки может помочь человеку контролировать размеры порции. Использование маленьких тарелок имеет положительный психологический эффект. Люди, как правило, стараются наполнить свою тарелку, поэтому уменьшение размера тарелки может уменьшить количество пищи, которую человек съест за один прием пищи.

16. Потребление сывороточного белка

Люди, которые используют сывороточный белок, могут увеличить свою мышечную массу, уменьшая при этом жировые отложения, что поможет в снижении веса. Исследования показали, что сывороточный белок в сочетании с физическими упражнениями и диетой помогает снизить массу тела и жировые отложения.

17. Есть медленно

Когда человек есть медленно, это помогает сократить общее количество калорий, которые он потребляет за один прием пищи. Причина состоит в том, что головному мозгу требуется некоторое время, чтобы «понять», что желудок полон. Тщательное пережевывание пищи и прием пищи с другими людьми могут помочь человеку есть медленно.

18. Добавление перца чили

Добавление специй в пищу может помочь человеку похудеть. Капсаицин — это химическое вещество, которое присутствует в продуктах, таких как перец чили, и может оказывать положительный эффект. Исследования показывают, что капсаицин помогает сжигать жир и увеличить метаболизм, хотя и с очень низкой скоростью.

19. Больше спать

Существует связь между ожирением и отсутствием качественного сна. Исследования показывают, что достаточное количество сна помогает способствовать снижению веса.

20. Увеличение регулярных тренировок

Многие люди регулярно не занимаются спортом. Важно включить кардио упражнения, такие как бег или ходьба, тренировки с отягощениями.

Кардио тренировки помогают организму быстрее сжигать калории, а тренировка с отягощениями увеличивает мышечную массу. Мышечная масса помогает людям сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Кроме того, исследования показали, что люди, которые участвуют в высокоинтенсивных тренировках, могут потерять больше веса и улучшить сердечно-сосудистое здоровье.

Вывод

Люди, которые хотят похудеть, должны сосредоточиться на постоянных изменениях образа жизни, а не на временных мерах.

Источник: https://medicalinsider.ru/news/kak-pokhudet-20-sovetov/

Как похудеть на 20 кг: подборка 8 эффективнейших диет

Как похудеть: 20 советов

Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней.

Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель.

Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.

Предварительные рекомендации

Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.

Питание

Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.

Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него — не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.

Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант — 5 месяцев.

Спорт

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Образ жизни

Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек — не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.

Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.

А теперь — подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.

Водная диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 10 дней.

Сложность: максимальная.

Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).

Недостатки:

  • мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг — морально приготовьтесь к более умеренному результату;
  • частые головные боли, тошнота;
  • сильные приступы голода;
  • переносится тяжело, большой риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.

Меню на 10 дней:

Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте по ссылке.

Модельная диета

Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Длительность: 2 недели.

Сложность: высокая, считается одной из самых жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (подробнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Недостатки: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели опасно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на неделю (для второй недели повторяется):

Диета Дикуля

Тип: белковая.

Длительность: 20 дней.

Сложность: высокая.

Суть: чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление особого коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

Продукты:

  • молочные продукты с низкой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • минимальный набор овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.

Недостатки:

  • много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
  • большая нагрузка на почки;
  • строгость меню, отступать от которого не рекомендуется;
  • необходим постоянный контроль врачей за состоянием здоровья, так как похудение на 20 кг всего за 20 дней чревато побочными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля отличается высокой калорийностью и не особенно вкусен.

Меню на 1 день для двух фаз

I фаза (белковая) — длится около 10 дней, но можно её продлить и до 20, так как основной вес уходит именно с таким питанием:

II фаза (белково-овощная) — длится от 10 дней и дольше (до получения нужного результата). Первый день — белковый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки обезжиренного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовых ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Тип: белковая, низкокалорийная.

Длительность: 1 месяц.

Сложность: средняя.

Суть: белковая пища запускает в организме определённые химические реакции, способствующие похудению. Количество употребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована, требует строгого соблюдения рекомендуемого рациона.

Продукты: белковые, низкоуглеводные, с минимальным содержанием жира, дополнительно — вся растительная пища.

Недостатки:

  • точное соблюдение всех правил диеты;
  • однообразие завтраков;
  • обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
  • снижение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • маленький размер порций.

Подробное меню на месяц можно посмотреть здесь.

Энерджи-диет

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 2 месяца.

Сложность: средняя.

Коктейли Energy Diet

Суть: нужно приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и заменяют приёмы пищи. Сами находят проблему в организме и направляют своё действие на её решение. Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо, растительная пища.

Недостатки:

  • высокая стоимость продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (нужно найти, где они продаются);
  • однообразие меню;
  • необходимость физических нагрузок;
  • наличие в составе химических добавок;
  • длительный курс (60 или 90 дней).

Схема похудения:

  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

Примерное меню:

Правила для каждого приёма пищи:

  • 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается сразу после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше рекомендаций с описанием всех фаз данной системы похудения в нашей статье.

Импульсная диета Гинзбурга

Тип: низкокалорийная, низкожировая.

Длительность: 3 месяца.

Сложность: низкая.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно всё, кроме жиров.

Недостатки:

  • за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
  • высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
  • похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.

Меню:

С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав наш обзор.

Лиепайская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 4 месяца.

Сложность: средняя.

Суть: суточная калорийность рациона не превышает 1 200 ккал. Предполагает чередование белков разных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 основных приёма пищи. Еженедельно — разгрузочный день на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету доктор Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: белковые, с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Нежирные белковые продукты, основа Лиепайской диеты

Недостатки:

  • несбалансированное меню;
  • ограниченное количество фруктов;
  • строгое соблюдение авторского меню;
  • маленький размер порций;
  • однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана подробно расписано в отдельной статье.

Вегетарианская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: любая, но, если нужно похудеть на 20 кг, ориентируйтесь на полгода.

Сложность: средняя.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.

Недостатки:

  • понижается холестерин;
  • повышается риск рака толстой кишки;
  • уменьшается плотность костей;
  • за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.

Примерное меню:

На ланч можно съедать 1 фрукт, на полдник — молочный продукт.

Чтобы похудеть на 20 кг, потребуется время (если не хотите проблем со здоровьем) и много терпения. Без диет и физических нагрузок избавиться от столь внушительного балласта невозможно.

Такие вспомогательные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания здесь уже практически не работают. Если, конечно, врач не прописал вам препарат от ожирения.

Поэтому воспользуйтесь советами от специалистов, подберите оптимальную систему питания и в добрый путь!

Источник: https://hudeyko.ru/kak-pohudet-na-20-kg.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.