Клетки костей ответственны за вес

Сколько может весить скелет взрослого человека

Клетки костей ответственны за вес

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Интересно, а вот люди, занимающиеся в тренажерном зале по программам тренировок на рост мышечной массы или наоборот на похудения сжигая жировую прослойку (как узнать сколько жира в теле?) при правильном питании.

Знают прекрасно рабочий вес штанги, гантелей, тренажеров, а вот знают сколько весит скелет человека? Именно конструкцию собственного тела.

Если для вас новость в диковинку, тогда прочитайте статью до последней строчки, узнаете все подробности.

Сколько весит скелет взрослого среднестатистического человека

Люди, регулярно посещающие спортзал или фитнес центр, обращали внимание, у каждого человека индивидуальное строение тела. Кто-то обладает широкой грудной костью, другой атлет имеет суженую грудь. Проверить очень просто. Обхватите запястья руки портной лентой. От 16 до 19 см, среднее показания.

Больше 19 см, то вы гигант! Упражнения со штангой и свободными весами вам к лицу. Если вы еще не знаете форму своего мускулистого тела, переведите взор в  эту статью. Отсюда обладая мало майскими познаниями не только из каких мышц состоит тело бодибилдера, но костную ткань.

Можно построить тренировочный комплекс для более эффективного получения результата.

Количественный показатель массы скелета человека зависит от пола, возраста, роста живого веса. При рождении в среднем вес скелета новорождённого составляет 11 % от массы, в дальнейшем ребенок растет, уже цифра меняется на 18%. По ходу взросления это цифра достигает 20% и держится продолжительное время. У пожилых людей цифра идет на уменьшение.

Скелетное строение Homo Sapiens

Включает в себя 206 кости, соединённые связками, суставами. Различают парные экземпляры и  33 непарные. Крестовый отдел состоит из сросшихся  3-5 костей, количество позвонков в шейном отделе различно.

таблица

наименованиеколичество
черепная коробка23
позвоночный столб26
торс (ребра,грудь)25
верхние конечности64
нижние конечности62

Костная ткань как живой организм видоизменяется увеличивая как качественный аспект, так и количественный. Основным органическим веществом выступает оссеин – это белок, неорганическим — соль кальция.

У взрослого преобладают неорганические дающие прочность, у ребенка органика обеспечивающие гибкость. Взаимосвязь элементов происходит на протяжении всего времени. Одни соединяя разрушаются, другие созидаются.

Обновление костной ткани, говорит о возможности заниматься с большими нагрузками в тренажерке не боясь получить травму. Но с возрастом такая тенденция идет на убыль. Поэтому возраст человека имеют важное значение перед началом посещения фитнес центра.

Более молодые люди легче переносят нагрузки на суставы. Сам скелет выступает амортизатором тела. Когда атлет увеличивает нагрузку, кости эластично растягиваются, снижая давление на внутренние органы. Простой пример.

Просыпаясь утром измерьте рост, вечером проведите подобную процедуру, убедились рост меняется. Это изменение происходит за счет жидкости внутри костной структуры. За ночь накопившись жидкость вытягивает кость, вы становитесь выше на 1 см выше.

Из чего состоит костная структура скелета человека

Таблица

наименованиепроцент
вода50
жиры15,7
органические вещества12,2
неорганические вещества22

Сколько весит в среднем скелет человека

Сам по себе скелет взрослого человека очень легкий. Основную весовую нагрузку забирают мышцы -43 % (очень важный пункт при построении мускулатуры), внутренние органы -19%, кожа + подкожный жир – 17,5%, мозг человека – 2%.

Строение мужчины и женщины различны, поэтому вес костей отличается. У мужчин – 18% от массы, женщин – 16%. В среднем у мужика 10 кг, у девушек – 7 кг. Для информации ваш живой вес девушки составляет 55 кг значит кости вместе будут весить 8,8 кг. При массе парня 80 кг, костная структура составит – 14,4 кг.

После преодоления возраста в 40 лет. Изменяется структура костной ткани. Стеночки  становятся хрупкими, вот почему рекомендую употреблять больше продуктов питания, содержащих кальций для укрепления костей. Ведь нужно поддерживать прочность основного каркаса тела, который в 3 раза превышает гранит. Регулярно занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни.

Говоря о весе скелета при росте человека (160см,170 см,180 см) нужно знать тип сложения обратите внимание на фотографию.Определите для себя свою комплекцию. Гиперстеники тяжелее другого строения процентов на 10.

Обратите внимание девушки вместе посещают фитнес. Первая при габаритах 160 на 60 выглядит привлекательней, чем подружка при 160 на 48 кг. Но здесь нужно учитывать ширину кости. На охватку широкого таза потребуется больше кожи, мышц, подкожного жира. Конечно многие выводы разняться. Каждый обладает своей точкой зрения.

На вопрос сколько весит скелет человека в зависимости от вышины. Люди разного роста возможно могут весить одинаково. Отличие происходит в плотности, ширины костной структуры. Объёмные экземпляры содержат больше процента воды, они тяжелее.

Источник: http://sergosport.ru/zdorovie/skolko-mozhet-vesit-skelet-vzroslogo-cheloveka.html

Сколько весит скелет человека

Клетки костей ответственны за вес

Скелет мужчины весит 13-14 килограмм, вес женского скелета составляет 9-10 килограмм – таковы средние показатели костной массы человека. Если перевести эти данные в процентное соотношение по отношению к общей массе организма, они будут выглядеть так:

  • Вес костей мужчины составляет 17-18% от массы тела;
  • Вес костей женщины 16% от общей массы;
  • Вес детского скелета равняется  14% от веса ребенка.

Скелет, переводимый с древнегреческого, как «высушенный», свидетельствует о способах его изготовления – высушивание в горячем песке, либо на солнце. Костная основа человеческого организма – уникальное и совершенное изобретение природы.

Конструктивные особенности костей таковы, что они «умеют» выдерживать нагрузку аналогично стальной конструкции. Но, если бы скелет человека был «изготовлен» из стали, то он весил бы не менее 200 кг и человек попросту не смог бы сдвинуться с места.

Индивидуальность строения костной ткани заключается в том, что она имеет пористую структуру, за счет чего скелетная масса облегчается в несколько раз, но показатели прочности, при этом, не изменяются.

Скелет является амортизационной основой человеческого тела: при увеличении физической нагрузки, костно-мышечный аппарат способен эластично растягиваться и уменьшать давление на остальные органы.

Прочность и пластичность костей обусловлена их строением:

Наименование вещества, содержащегося в костных тканяхКоличество, %
1.Вода50
2.Жиры15,75
3.Органические вещества12,25
4.Неорганические вещества22

Скелет мужчины весит 13-14 килограмм, вес женского скелета составляет 9-10 килограмм.

Органическое вещество костной ткани – оссеин, белок, являющийся разновидностью коллагена и составляющей основу кости. Основной массой неорганических веществ являются соли кальция, в виде кристаллов гидроксиапатита, из этого вещества образуется решетчатая структура костной ткани.

  Кости взрослого человека и ребенка отличаются по своему внутреннему содержимому: у детей в составе костной ткани преобладают органические вещества, обеспечивающие скелету гибкость и упругость, у взрослого человека основным компонентом являются минеральные соли, которые отвечают за прочность.

Вес самой тяжелой и легкой костей скелета человека

В состав взрослого человеческого скелета входит 206 костей, которые соединяются между собой при помощи суставов и связок. Непарных костей 33-34, остальные кости парные.

Разница в количестве, объясняется тем, что крестцовый отдел позвоночника содержит от трех до пяти сросшихся костей, а количество позвонков в шейном отделе может изменяться в большую или меньшую сторону.

  Если собрать такой «скелетный пазл», то окажется, что:

  • в черепной коробке 23 кости;
  • позвоночный столб состоит из 26 «кусочков»;
  • 25 костей образуют туловище (ребра и грудина);
  • верхние конечности «сложатся» из 64 костей;
  • на то, чтобы «собрать» нижние конечности понадобится 62 кости.

! На этих страницах вы можете узнать:

Сколько весит мозг

Сколько весит душа человека
Сколько весит борец сумо
Сколько весит Луна
Сколько весит Земля

Скелет новорожденного отличается от скелета взрослого. При рождении у малыша можно насчитать около 300 косточек, часть из них срастается в возрасте до одного года, вес скелета в период внутриутробного развития составляет практически половины массы эмбриона.  После появления на свет, человек не полностью «укомплектован» основными костями.

Коленная чашечка формируется у ребенка только к 5-6 летнему возрасту.

Самой большой и тяжелой костью человека, является бедренная. Это основной «рычаг», который выдерживает колоссальную нагрузку при ходьбе и беге (на сжатие до 2,5-3 тонн, что гораздо прочнее бетона!).

Ее длина у взрослого равняется 45 см и более, а вес определяется ростом человека и особенностью строения костей.

Самая крохотная косточка человеческого скелета – наковальня, которая размещается в барабанной полости среднего уха, ее длина не более 3-4 мм, но она является одной из самых важных слуховых костей и передает звуковые колебания во внутреннее ухо, а весит  крохотное образование всего несколько миллиграммов.

Сколько весит скелет взрослого человека

Вес скелета взрослого человека окажется разным, в зависимости от:

  • пола;
  • возраста;
  • роста и веса.

Кости женского скелета легче костей мужчин, в силу особенностей своего строения. Они более короткие и  легкие. Археологи, при проведении раскопок, осматривая скелет, научились определять, кому он принадлежал: мужчине или женщине.

  Распространенное заблуждение о том, что вес человека зависит от того, насколько у него «тяжелая» кость, не имеет под собой никаких оснований.

Костные образования действительно могут быть более широкими, но на массу человека это  не влияет.

Чтобы проверить является ли человек обладателем «широкой» кости, достаточно измерить обхват запястья. При показателях от 16 до 19 сантиметров, размер кости считается нормальным, свыше 19 сантиметров  можно говорить о том, что перед вами «ширококостный» человеческий экземпляр.

Обладатели большого роста и крупного телосложения будут иметь более «тяжелые» скелеты, нежели хрупкие астеники. Очень важен показатель скелетной массы для спортсменов и тех, кто занимается коррекцией собственного веса. Для того чтобы правильно распределить физическую нагрузку, рассчитывается соотношение костной, мышечной и жировой массы тела человека.

После сорока лет  происходит изменение процессов образования костной ткани: наружные стенки становятся более тонкими и хрупкими,  вес костей уменьшается, а риск получить травму – увеличивается.

Достаточно неприятным заболеванием костной ткани является остеопороз, при диагностировании такого состояния, человеку назначается лекарственный комплекс, специалист прописывает специальную систему питания.

В более старшем возрасте, в рационе любого человека должны присутствовать в достаточном количестве молочные и кисломолочные продукты, богатые кальцием, который необходим для поддержания нормальной структуры костей.

У здорового человека прочность костей в 2,5 раз выше прочности гранита, а упругость сравнима с дубовой древесиной. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению не только мышечного аппарата, но и повышают прочность костей.

Основная скелетная масса человека находится в верхних и нижних конечностях и составляет около 50% от общей массы. В костной структуре постоянно происходят процессы изменения основной ткани и в течение семи лет, каждый из нас становится обладателем «нового» скелета.

К утру все мы немного «подрастаем» на 0,5- 1 сантиметр, а к вечеру становимся ниже. Связан такой феномен с тем, что жидкость в межпозвоночном пространстве в течение дня выходит, а за ночь снова накапливается.

Все кости в организме соединены между собой, они имеют подвижное и неподвижное сочленение. Единственной «независимой» костью является подъязычная, с другими костями она не связана никак. По своему строению, костная основа людей похоже на скелет жирафа, отличие лишь в том, что парнокопытное имеет более внушительные размеры.

Здоровье человека зависит от исправной работы органов и систем жизнеобеспечения. Костно-мышечная система не является исключением.

От того насколько будет здоровой костная ткань, будет ли скелет иметь достаточный вес,  правильно формироваться, зависит способность организма  выдерживать различные динамические нагрузки.

Поэтому, заботясь о собственном здоровье, не стоит забывать об исправности прочного и надежного каркаса человеческого тела – костном скелете.

Источник: https://CalcSoft.ru/skolko-vesit-skelet-cheloveka

Какой вес костей человека?

Клетки костей ответственны за вес

Скелет человека

Человек – уникальное творение природы, совокупность разных органов и систем, костей, мышц и тканей, определенным образом связанных между собой. Организм людей способен выдерживать физические нагрузки, стрессовые ситуации, натиск вирусов и бактерий благодаря высокой организации всех процессов на молекулярном уровне.

В основе человека находится скелет, являющийся универсальным каркасом, опорой для всего тела и защитой для внутренних органов, представляет собой совокупность костей, соединенных друг с другом особым образом. Сколько же костей в скелете?

Что представляет собой скелет человека

Разберемся, сколько же костей у человека.

При рождении у ребенка около трехсот пятидесяти косточек, они отличаются высокими эластичными свойствами и податливостью, особенно кости черепа, где у детей есть мягкие роднички, сохраняющиеся до 6-12 месяцев. С годами часть костей срастается между собой и у взрослого человека их насчитывается чуть более двух сотен, немного отличаясь у разных индивидуумов.

Известно, что пятая часть людей на планете имеет отклонения по числу позвонков, а уж сколько людей живет с лишним ребром, да и по количеству зубов аномалий не счесть.

У женщин кости более легкие и тонкие, а таз не такой глубокий, но более широкий по сравнению с мужчинами. Весь дамский скелет меньше, примерно на 7,5% короче и на 8,5% уже, чем мужской. Соответственно и вес его будет меньше.

Хотя если учесть, что некоторые дамы могут быть существенно больше и крупнее многих мужчин, то их кости будут весить реально больше.

Скелет является более прочным образованием, чем сталь, а по весу он значительно легче, если бы кости были стальными, то скелет бы весил более двухсот килограмм и человек не смог бы его носить. Но природа мудро поступила, создав кости человека пористыми внутри.

Они как пружины обеспечивают устойчивость скелета при движениях, растягиваются вместе с мышцами, благодаря особым соединениям между ними. Существует достаточно приблизительный расчет веса костей.

У здорового человека кости скелета весят около 17-18% от веса тела у мужчин (13-14 кг в среднем), 16% у женщин (в среднем 9-10 кг) и 14% у деток.

Строение скелета человека

Выделяют следующие составные части:

  • позвоночник – столб из 32- 34 позвонков (семь в шейном отделе, двенадцать в грудном, пять в поясничном, пять в крестцовом и от трех до пяти сросшихся копчиковых);
  • туловищные кости – двенадцать пар ребер (могут быть отклонения по количеству) и грудина;
  • черепная коробка – здесь всего двадцать три кости. Среди них есть парные элементы черепа (височные, теменные, скуловые) и непарные (лобная, затылочная, клиновидная и другие);
  • верхняя конечность – слева и справа есть ключица, лопаточная кость, плечевая, лучевая, 8 косточек запястья, 5 пястных и 14 фаланг;
  • нижняя конечность – слева и справа есть тазовая, бедренная кость, надколенник, большеберцовая и малоберцовые кости, 7 предплюсневых, 5 плюсневых и 14 фаланг.

Строение трубчатой кости

Кроме того, кости трубчатые делятся на длинные – это основные кости конечностей в форме трубок (плечевые, бедренные) и короткие (пястные, плюсневые). Губчатые кости находятся там, где нужна большая подвижность и высокая прочность – запястье, предплюсна.

Бывают еще широкие или плоские кости, играющие роль щита для внутренних органов (грудина, ребра, череп и таз). Смешанные кости – например, позвонки, у них губчатое тело и плоские отростки.

Есть в черепной коробке кости, которые имеют воздушно-ячеистое строение, со слизистым слоем внутри (решетчатая, лобная, верхняя челюсть), служат для облегчения веса головы, и как резонаторы для голоса.

Основные составляющие костей — это костная ткань, костномозговая ткань, хрящи, нервы и сосуды.

Снаружи находится тонкий соединительнотканный слой со всех сторон, с богатым кровоснабжением, обеспечивающий восстановительные процессы при травмах – это надкостница.

Друг с другом кости скелета соединяются с помощью суставов или хрящей, за счет чего совершаются движения. На каждой косточке есть бугорки для прикрепления мышц, фасций, связок и отверстия для сосудов и нервных волокон.

По составу кость на 40% состоит из воды (все тело человека на 80%), в сухом остатке примерно 60% составляют органические соединения, остальные 40% – вещества неорганической природы (соли кальция). От первых кости получают упругость и эластичность, от вторых – прочность, они участвуют в обменных реакциях во всем организме человека. Общее содержание кальция в скелете равняется одному грамму.

Для нормального роста и состояния костной структуры человек должен получать полноценное питание (молочные продукты, сыр, творог, морковка, капуста и другие овощи, включая зелень, яичные желтки и т.д.).

Для усвоения кальция в кишечнике нужен витамин Д, при его дефиците у грудничков развивается рахит, а у взрослых размягчение костей.

В обмене кальция в организме большую роль играет состояние околощитовидных желез.

Красный костный мозг находится в костномозговом канале и играет ведущую роль в кроветворении. Каждый день отжившие кровяные клетки заменяются молодыми, после определенного возраста (35-40 лет) этот процесс замедляется, кости постепенно истончаются из-за уменьшения нарастания костной ткани и вес костей с годами уменьшается в абсолютной величине, сохраняя процентное отношение к весу человека.

Значение костей в организме человека

Резюмируя вышесказанное:

  • Опорно-двигательная система человекакостный скелет выполняет опорную функцию для человеческого тела;
  • люди передвигаются за счет работы подвижных сочленений между костями, направляемых мышцами;
  • функция рессоры (смягчение ударов при движениях) осуществляется за счет особенностей анатомического строения (предплюсна стопы, хрящи и т.д.);
  • защита для внутренних органов (головной мозг в черепной коробке, спинной мозг в позвоночнике, сердце и легкие в грудной клетке);
  • участие костного мозга в гемопоэзе и иммунопоэзе (процессы образования кровяных и иммунных клеток);
  • костная ткань – это минеральное депо, используемое на нужды всего организма (около тридцати химических элементов).

Однозначного мнения по поводу количества и веса костей у человека не существует из-за имеющихся индивидуальных особенностей, но роль скелета от этого не изменяется. В принципе не важно, сколько костей и сколько они весят и как это рассчитывается. Важно, чтобы все они были крепкими и прочными, а так же выполняли все возложенные на них функции.

Источник: http://bezperelomov.com/obshee/skolko-vesjat-kosti-cheloveka.html

Совокупная костная масса

Клетки костей ответственны за вес

Значение костей в теле человека огромно – это тот самый опорно-двигательный аппарат, который поддерживает все составные нашего тела. Отслеживать его нормальную массу, пропорционально соотносимую с остальными компонентами, – значит обеспечивать организм здоровьем. В противном случае перевес в ту или иную сторону приведет к дисбалансу, что спровоцирует небезопасные заболевания.

Что такое костная масса?

Это – показатель веса скелета, точнее его минеральной составляющей. Прибегнув к обычному взвешиванию на весах-анализаторах Tanita, можно установить наличие определенных недугов, возникающих из-за целого ряда причин. Например, низкая плотность костных тканей или остеопороз дают меньшую массу, что сразу вызывает подозрение и способствует своевременному диагностированию болезни.

Поскольку данные структуры более статичны и не подвержены существенным изменениям на протяжении короткого периода, становится крайне важным сохранять их здоровье. Наилучший путь – сбалансированная диета, рацион и достаточный объем физической активности.

Как показали исследования, занятия спортом и упражнения с развитием мышечных тканей дают толчок к появлению более прочного скелета. При неудовлетворительном состоянии костной системы следует сразу обращаться за медицинской консультацией к своему врачу.

Выявить факт проблемных тканей и проконтролировать их развитие помогают весы с функцией анализа состава тела. Однако у некоторых лиц эти показания могут иметь определенные отклонения. В частности, в данный перечень входят:

  • беременные женщины;
  • люди преклонного возраста;
  • дети;
  • больные остеопорозом;
  • лица с гормональными нарушениями.

Нормальный состав костных тканей

Кости взрослого человека должны содержать определенное количество органических и неорганических веществ, что в совокупности дает вполне здоровый опорно-двигательный аппарат. Любое отклонение от нормы можно считать серьезным нарушением, поскольку в разных группах представителей позвоночного класса существует различное соотношение между этими компонентами.

Например, в костях рыб наличие минеральных ингредиентов относительно невысоко, поэтому они отличаются волокнисто-мягким строением. У человека же органическая составляющая преобладает только в начале развития, поэтому костные ткани у детей, подростков, молодых людей более мягки и гибки.

Соотношение в %Тип вещества
до 50вода
28органические компоненты
22неорганическая составляющая

При этом у взрослых людей объем минеральных частей (преимущественно гидроксиапатита) достигает порядка 60% от общей массы костей, а органика (главным образом коллаген первого типа) – до 40%.

Как итог – повышенная прочность и огромная сопротивляемость на сжатие, дающие отличное противостояние разрушению. При прокалывании костная ткань лишь утрачивает органические вещества, но сохраняет строение и форму.

У лиц преклонного возраста процент минеральных веществ в костях падает, отчего они приобретают повышенную хрупкость и быстро ломаются. Это и есть тот самый возрастной недуг, именуемый остеопорозом.

Своевременно выявить уменьшение массы костей на единицу объема и нарушение микроархитектуры соответствующих тканей позволяют весы-анализаторы Tanita BC-601 и BC-545N. Именно они определяют минеральную часть.

Сравнительные показатели костной массы

Их норма отличается у разных полов, поэтому требует индивидуальных оценок. Вот таблица показателей соотношения веса тела и костей у женщин.

Ж Е Н Щ И Н Ы
Вес в кгКостная масса в кг
до 502
от 50 до 752,5
75 и выше3 кг

У мужчин пропорции баланса общей массы и костных тканей немного иные и отличаются от женских. Предлагаем изучить соответствующую таблицу.

М У Ж Ч И Н Ы
Вес в кгКостная масса в кг
до 652
от 65 до 952,5
95 и выше3 кг

Примечание. У некоторых лиц указанные параметры могут отклоняться от эталонных, поэтому их следует использовать к руководству только в качестве оценочных. В эту категорию входят престарелые люди, лица, принимающие гормональные вещества, и женщины в период менопаузы, а также после нее.

Купить анализатор состава тела  Вы можете в нашем магазине со скидкой 5%. Чтобы получить скидку воспользуйтесь промокодом: СКИДКА2017

Читайте так же:

Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.

Источник: https://au-med.ru/sovokupnaya-kostnaya-massa

Откуда пошло оправдание “у меня кость широкая” – сказать сложно. Но можно опубликовать текст о том, сколько весит скелет и как сильно его вес может отличаться у разных людей.

Сухой, обезжиренный и обезвоженный скелет человека (то есть то, что останется от нас с вами в этом мире) в среднемвесит всего лишь около 4 кг у мужчин и около 2,8 кг – у женщин. В процентном отношении скелет занимает примерно  6-7% массы тела у взрослого человека.

Плотность костей вносит коррективы

Все мы знаем из курса школьной программы, что такое плотность – так вот при тех же объемах скелеты разных людей человека могут иметь немного разный вес, т.е. у кого-то кости будут более плотные, у кого-то менее. Насколько большая разница может быть и от чего это зависит?

Минеральная плотность костей может изменяться с возрастом (в том числе из-за остеопороза), с сопутствующими заболеваниями, питанием (уменьшаться при неполноценном питании, и наоборот – при достаточном питании).

Также плотность костей зависит от похудения или набора веса: ученые подсчитали, что с потерей каждого 1 кг жира в теле, теряется в среднем порядка 16,5 г минералов в костях, собственно, при наборе того же 1 кг жира, примерно столько же восстанавливается  (Jensen et al., 1994, [1]), на фоне наличествующего тренировочного объема [2].

Приведем среднетиповые нормальные значения плотности костей, включая данные по спортсменам и атлетам, у которых развивается адаптация костной ткани к ударной нагрузке, и примерный расчет разницы в граммах между этими значениями, чтобы наглядно можно было понять, какое вообще значение для общего веса костей/ скелета, имеет плотность костной массы.

Данные [6] по плотности костей у взрослых людей (173 человека, 18-31 год), разного вида спорта: бегуны (R), велосипедисты (C), триатлонисты (TRI), дзюдоисты и борцы (HA), футболисты и гандболисты и баскетболисты и волейболисты (TS), студенты атлеты, неспециализированные по видам спорта (STU), и нетренирующиеся (UT).

Средние значения для плотности костной массы у взрослых людей составляют в районе 1.0 – 1.2 г /см2. Грубо говоря, это можно перевести как +/-10% у разных людей в зависимости от фактора.

Эти значения варьируются в зависимости от возраста, пола, расовой принадлежности, уровня и типа физической активности, состояния питания, состояния организма, наличия заболеваний и пр. Но в среднем примерно где-то так.

Данные по весу скелета и плотности костей людей разных возрастных групп:

BMC – вес скелета в граммах, BMD – плотность костей в г/см2. BF – темнокожие женщины, WF – белые женщины. BM – темнокожие мужчины, WM – белые мужчины.

Возьмем для примера данные последней таблицы и возьмем пограничные значения: самую низкую плотность костей (у белых женщин, случай самой низкой плотности – 1.

01 г / см2) и самую высокую плотность костей (у темнокожего мужчины, случай самой высокой плотности – 1.42 г / см2).

Это дает нам разницу между человеком с самой низкой (самые легкие кости среди сотен испытуемых) и человеком с самой высокой плотностью костей (самые тяжелые кости из всех) всего лишь порядка 0,7 кг при среднем весе скелета.

Кстати, даже гормон роста не вносит существенные коррективы в плотность костей. Ученые провели контролируемое 15-летнее исследование, в котором инъекции гормона роста давали более 100 людям. Итог: за 15 лет средний прирост костной массы составил всего 14 граммов.

Широкая, но легкая

В конечном итоге, что мы имеем: что общая масса костей человека, без учета жирового и жидкостного наполнения, составляет что-то около 4-5 кг у взрослых мужчин и 2-3 кг у взрослых женщин.

Внутри этих же границ, масса может колебаться, в зависимости от плотности костной массы, но опять же эта разница не столь будет существенна, в любом случае – до 1 кг в зависимости от плотности костной массы.

По большому счету, разговоры про “широкую кость”, “мощный костяк”, которые кардинально влияют на общий вес тела человека, на “жировую мощь” и генетическую предрасположенность к повышенному набору веса, на самом деле, не совсем сопоставимы с реальным положением вещей.

Да разница в росте и комплекции безусловно дает свои сдвиги в различных показателях костной массы от человека к человеку, но эти показатели не разнятся на 5-10 килограммов, а составляют в среднем не более 2-3 кг от человека к человеку.

Источник: Znatok-ne.livejournal.com

ССЫЛКИ:

Источник: https://zozhnik.ru/u-menya-kost-shirokaya-i-chto-govoryat-uchenye-o-plotnosti-i-vese-kostej/

здоровые кости в любом возрасте

Клетки костей ответственны за вес

Здоровые кости в любом возрасте

Здоровье костного скелета важно в любом возрасте. Скелет выполняет функцию депо кальция в нашем организме – минерала, жизненного необходимого нашему организму для функционирования. Кальций наиболее важен в качестве строительного материала для наших костей.

Кальций должен поступать в достаточном количестве с пищей. В случае, если этого не происходит, кальций вымывается из костного депо. Со временем, это приводит к снижению прочности костей.

Потеря костной прочности ведет к остеопорозу – состоянию, при котором кости становятся очень хрупкими и склонными к переломам. С возрастом наличие у пациента остеопороза увеличивает риск переломов в первую очередь в области костей запястья, бедра и позвоночника. Переломы в этих областях серьезно ограничивают подвижность.

К счастью, существует множество возможностей сохранить здоровье костей в любом возрасте.

Пиковая костная масса

Максимальный объем и прочность кости называется пиковой костной массой. Объем и качество костной ткани (например, размер и структура скелета) во многом определяется генетическими факторами.

В возрасте 10-20 лет наблюдается наибольший рост пиковой костной массы при регулярном употреблении кальция с пищей и достаточной силовой физической нагрузке.

Помимо генетических факторов, прямое влияние на объем костной ткани оказывает диета и уровень и характер физической активности.

Оказать прямое влияние на объем костной ткани возможно не всегда. Лучшее время для укрепления костей это период быстрого роста организма.

Детский возраст, подростковый период и стадия раннего взросления – это периоды, когда человек может значительно увеличить пиковую костную массу посредством соответствующей диеты и физической активности.

Равно и обратное: объем костной массы может снизиться при курении, излишнем приеме алкоголя, недостаточной физической активности и несбалансированной диете.

Наибольшего объема костная масса достигает примерно к 25-30 годам. Но уже начиная с 40 лет, начинается обратный процесс. Тем не менее, процесс снижения костной массы можно замедлить. Для большинства людей это достижимо при помощи правильной диеты и адекватной физической нагрузки.

Потеря костной массы с возрастом – необратимый процесс для всех людей. Но те, кто накопил большую костную массу в молодом возрасте, с годами менее склонны к остеопорозу и риску получения переломов.

Существует, однако, определенная группа людей, предрасположенные к повышенной потере костной массы и развития остеопороза с возрастом, даже при условии достаточной нагрузки и сбалансированном питании.

Причина данного состояния в определенных особенностей ремоделирования костного вещества. К счастью, в последние годы были разработаны специальные препараты для решения этой метаболической проблемы.

В сложных слуачях потеря костного вещества может быть остановлена при помощи лекарственных средств, запускающих обратный процесс – остеогенез.

Пиковая костная масса и пол человека 

Объем пиковой костной массы у мужчин больше, чем у женщин. У мужчин больше масса скелета, а также ширина и размер костей.

Поскольку кости у женщин являются меньше с более тонким кортексом, чем у мужчин, женщины более склонны к развитию остеопороза.

Тем не менее, риск развития остеопороза есть и у мужчин, особенно в возрасте после 70 лет, когда потеря костного вещества и риск переломов возрастают наиболее значительно.

Потеря костной массы у женщин с возрастом.

Здоровье костей в любом возрасте

В любом возрасте мы можем предпринять действия для сохранения здоровья костей. Особенно важно удостовериться, что в рационе хватает кальция и витамина D. Ниже приведены рекомендации диетологов по рекомендованной ежедневной дозе этих двух нутриентов в пище.

Некоторым категориям людей требуются иные дозы этих важных для организма веществ. Например, людям, проживающим в регионах с низким уровнем солнечного освещения, людям с более темным оттенком кожи, а также людям, страдающие ожирением, требуется более высокие дозы витамина D, чем остальным.

Высшая установленная дневная доза витамина D для детей старше 9 лет является 4000 IU, но для индивидуального подбора подходящей дозировки рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Помните также, что прием витамина D и кальция в дозах, превышающих максимальные и рекомендованные, может вызвать появление побочных эффектов..

Возраст от рождения до 9 лет

Кальций необходим детям разного возраста для формирования крепких костей и роста зубов.

Поскольку витамин D требуется для усваивания кальция из пищи, достаточное поступление витамина D напрямую влияет и на достаточное поступление кальция.

Дети, не получающие требуемого количества витамина D, подвержены риску развития рахита – болезни, вызывающей слабость костей, деформации ног и другие нарушения развития скелета.

Первый год жизни. Новорожденные, от 0 до 6 месяцев, нуждаются в 200 mg кальция в день, а дети от 7 до 12 месяцев – в 260 мг. В течение первого года жизни, грудное молоко либо молочная смесь являются достаточными источниками кальция.

Что касается витамина D для детей от 0 до 12 месяцев, то его рекомендованная суточная доза составляет 400 IU. Хотя витамин D и содержится в грудном молоке и молочной смеси, его количества там недостаточно. Педиатры рекомендуют дополнительный прием витамина.

Возраст от 1 до 3 лет. Требуемое количество кальция и витамина D с годами возрастает.

Рекомендованное количества для детей от 1 до 3 лет составляет 700 mg кальция и 600 IU витамина D. Молоко – один из самых оптимальных источников кальция для детей, и к тому же в стакане молока содержится около 100 IU витамина D. Доктора рекомендуют давать детям 1-2 лет цельное молоко, молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко подходит с возраста более 2 лет.

Американская академия педиатрии рекомендует всем детям дополнительный прием витамина D

Поскольку очень мало продуктов содержат достаточное количество Vitamin D, Американская академия педиатрии рекомендует всем детям – от новорожденных до подростков – принимать добавки с витамином D.

Возрастот 4 до 8 лет. Детям в этом возрасте требуется 1,000 mg кальция в день, что равнозначно двум стаканам йогурта и 1 стакану молока.

Для людей в возрасте от 1 до 70 лет, рекомендованная доза витамина D составляет 600 IU в день. Тем не менее, недавние исследования показали, что, начиная с 5 лет, организму человека требуется по меньшей мере 1000 IU в день для здоровья костей. Прием добавок, содержащих витамин D, — наиболее эффективный способ решения этого вопроса.

Возраст от 10 до 20 лет

Именно в этом возрастном периоде формируется пиковая костная масса.

Пубертат. Пубертат это очень важный период в формировании костного скелета и пиковой костной массы. Половина всех запасов кальция у женщин и 2/3 запасов кальция у мужчин формируются именно в это время. В конце пубертата, у мужчин накапливается на 50% больше кальция, чем у женщин.

В подростковом возрасте ребенок растет быстро и ему требуется 1,300 mg кальция ежедневно для оптимального развития костного скелета.

В среднем, пубертат у девочек начинается в 10 лет, менструации – в 12. Регулярность менструального цикла очень важна для здоровья костей, поскольку это является показателем достаточной продукции эстрогена железами внутренней секреции. Эстроген это гормон, который напрямую влияет на всасывание кальция в кишечнике и почках.

Девочки растут быстрее всего в возрасте 11-12 лет, и заканчивают рост возрасте 14-15 лет. Около 95% женщин накапливают пиковую костную массу к возрасту 20 лет, общая масса тела может увеличиваться до 30 лет.

Мальчики растут быстрее всего в возрасте 13-14 лет, и заканчивают рост в 17-18 лет. Пиковая костная масса накапливается примерно через 9-12 месяцев после наиболее активного периода роста.

Слишком ранний/поздний пубертат влияет на пиковую костную массу. Мальчики с поздним пубертатом обычно имеют меньшую костную массу, чем обычно. Ожирение обычно тормозит наступление пубертата у мальчиков, следовательно, является риск фактором негативного влияния на пиковую костную массу.

Ожирение у девочек, наоборот, ускоряет наступление пубертата. Эффекты подобных состояний на пиковую костную массу могут быть различными..

Рекомендациидиетологов. Многие подростки и взрослые не получают достаточного количества кальция. Девочки и мальчики в возрасте 10-20 лет должны получать как минимум 1,300 mg кальция ежедневно, что эквивалентно следующему:

  • Стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием
  • Два стакана молока
  • Один стакан йогурта

Молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыба и тофу – прекрасные источники кальция.

Принимаемый в качестве добавки витамин D способствует всасыванию кальция. Газированные напитки следует избегать по многим причинам, и одна из них – здоровье костей и предотвращение ожирения. Газировка снижает всасывание кальция в кишечнике и содержит «пустые» калории. Молоко, обогащенные кальцием соки, и вода – лучшие альтернативы в качестве напитков для всех возрастных групп.

Подростковаябеременность. Как и другие подростки, девушки, забеременевшие или кормящие грудью в возрасте от 14 до 18 лет, нуждаются в 1300 mg кальция в день. Рекомендованная доза витамина D остается 600 IU, хотя, ка уже говорилось, есть исследования, доказывающие необходимость приема 1000 IU ежедневно.

Физическиеупражнения. Силовые упражнения в подростковом возрасте необходимы для роста костей. Это могут быть ходьба, бег, футбол, баскетбол и другие.

Молодые женщины, чрезмерно увлекающиеся упражнениями, могут потерять излишнее количество веса, что способно запустить гормональные изменения и аменорею (прекращение менструаций). Эта потеря эстрогена в свою очередь запустит потерю костной массы в то самое время, когда она, напротив, должна расти. В случае нерегулярных менструаций, необходима консультация специалиста.

Возраст от 20 до 30 лет

Хотя в этот период формирование новой костной ткани происходит не так быстро, как ранее, пиковая костная масса достигается именно в это время. Соответственно, очень важно получать достаточно кальция и поддерживать требуемый уровень физической активности для достижения пиковой костной массы. Мужчинам и женщинам требуется около 1,000 mg кальция в день, и около 1000 IU витамина D.

Для поддержания здоровья костей, взрослому человеку требуется около 30 физической активности (как, например, ходьба) 4 или более раз в неделю. Упражнения на развитие силы мышц рекомендованы как минимум дважды в неделю.

Беременность и кормление грудью. Потребность в кальции у беременной или кормящей женщины такая же, как и у взрослого человека: 1,000 mg.

Без должного количества кальция, поступающего с пищей, растущий в матке ребенок будет потреблять кальций из костей матери, используя его для построения своего скелета. Грудной ребенок также нуждается в кальции, и мать может потерять костную массу во время кормления грудью.

В большинстве случаев, после окончания кормления грудью, сбалансированная диета и упражнения помогают восстановить костную массу, утерянную женщиной.

Возраст от 30 до 50 лет

После достижения пиковой костной массы, человек начинает постепенно ее терять. В течение всей жизни, организм одновременно заменяет старую костную ткань новой. Это процесс называется ремоделирование кости.

До возраста 40 лет, вся разрушаемая кость восполняется тем же количеством новой. После 40 лет вновь образуемое количество кости снижается.

В этом возрасте, прием достаточного количества кальция (1,000 mg) и витамина D (1,000 IU) в сочетании с физическими нагрузками – критичные условия для сохранение здоровья кости и минимизации ее потери.

Возраст 50 лет и больше

Рекомендованная дневная доза кальция для мужчин в возрасте старше 50 лет остается 1,000 mg. Женщины в этом возрасте чаще вступают в период менопаузы, и их дневное потребление кальция должно быть увеличено до 1,200 mg.

Менопауза. Многие женщины вступают в менопаузу в возрасте 42-55 лет. Вследствие резкого падения уровня эстрогена, снижается и объем костной ткани.

В течение 10 лет после наступления климакса, женщина может потерять около 40% губчатой кости и 10% плотного костного вещества. Это снижает прочность кости и устойчивость к переломам.

Это также объясняет, почему остеопороз характерен для женщин более, чем для мужчин, которые не испытывают гормональные перестройки и снижение уровня гормонов в середине жизни.

Раньше заместительная терапия эстрогеном была частым выбором для профилактики потери костного вещества. Однако исследования доказали существенные риски приема эстрогенов после наступления менопаузы: риск тромбоза инсульта, сердечного приступа, рака груди и яичников, заболеваний желчного пузыря и развития деменции.

Если менструации становятся нерегулярными, или развиваются признаки менопаузы (например, приливы), проконсультируйтесь со своим доктором. Существуют специальные способы исследования плотности костного вещества. Это безопасное, безболезненное, рентгенологическое исследование, сравнивающее плотность костного вещества пациента с пиковой массой человека вашего пола и расы, достигшего 20-25 лет.

Рентгеновская абсорпциометрия является «золотым стандартном» измерения минеральной плотности костей.

Возраст 70 летивыше. И женщины, и мужчины должны получать с пищей 1,200 mg кальция в день. Потребность в витамине D в этом возрасте составляет 800 IU.

После достижения возраста 70 лет, мужчины более склонны к низкой костной массе и переломам.

Предотвращение падений становится наиболее значимым после 70 лет. Падения – самая частая причина повреждений у пожилых людей. Падения приводят к потере возможности независимо передвигаться, требуют смены обстановки и т.д. К счастью, многие падения можно предотвратить, а крепкие кости защищают от переломов.

Независимо от возраста, достаточный прием кальция и витамина D, вместе с достаточным уровнем физической активности, замедлит снижение костной массы и увеличит костную прочность и мышечную силу.

Оригинал статьи

Йога для здоровья костей

Контроль веса

Источник: http://altermedica.ru/zdorovy-e-kosti-v-lyubom-vozraste/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.