Поможет ли йога при лечении фибромиалгии?

Содержание

Поможет ли йога при лечении фибромиалгии?

Поможет ли йога при лечении фибромиалгии?

Фибромиалгия является состоянием, которое вызывает сильные скелетно-мышечные боли, наряду с нарушением сна и проблемами с памятью. Название этого заболевания происходит от сочетания латинских и греческих терминов, в том числе фибро — фиброзная ткань, мио — мышцы и алгия, что означает боль.

Врачи часто связывают фибромиалгию с артритом, и заболевание отличается от типичных подагрических состояний тем, что не вызывает изменений в мышцах или суставах. Препараты для лечения фибромиалгии не лечат состояние, поэтому врачи рекомендуют альтернативные методы лечения, такие как йога, чтобы облегчить боль и ригидность мышц.

Jyoti Khatri

Как может йога помочь при фибромиалгии?

Йога включает в себя релаксацию, медитацию и глубокое дыхание. Медитативная практика движений включает в себя скоординированные движения, которые сосредотачиваются на дыхании, релаксации, медитации. Подобные методы включают тай-чи и Цигун.

Существует много различных видов йоги. Некоторые сосредотачиваются на медленных, контролируемых движениях, в то время как другие могут быть интенсивными.

Хатха-йога является наиболее распространенным типом йоги;

Восстановительная йога использует малые усилия;

Аштанга йога использует интенсивный и сложный стиль, который включает в себя серию поз в определенном порядке;

Бикрам-йога включает в себя 26 поз;

Виньяса йога представляет собой непрерывный тип йоги, которая может быть физически сложной.

Врачи не определили конкретный тип йоги, который лучше всего подходит для людей с фибромиалгией. Любой практикующий йогу должен принимать во внимание любые личные физические ограничения.

В то время как исследования, касающиеся эффективности йоги, являются «перспективными», не существует достаточно доказательств того, что йога может помочь людям, которые имеют расстройство.

Многие позы йоги потенциально могут принести пользу человеку с фибромиалгией, но рекомендуются некоторые конкретные позы. Однако прежде чем приступать к этому виду упражнений, лучше поговорить с врачом. Обычно используют три позы йоги при фибромиалгии. Все эти позы имеют вариации, которые люди могут принимать в зависимости от их способности.

Поза: наклон вперед или Уттанасана

Ноги на ширине плеч, наклон вперед, кончики пальцев рук должны касаться пола. После пребывания в этом положении в течение 30-60 секунд медленно подняться вверх. Человек с больной спиной должен держать колени согнутыми.

Поза: мостик

Человек лежит на полу на спине, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднять копчик и нижнюю часть спины от пола. Держите эту позу 30-60 секунд. Для защиты свернутое одеяло можно подложить под плечи. Человек с травмой шеи должен избегать этой позы.

Поза кобры или бхуджангасана:

Человек лежит на животе, ладони находятся на полу возле плеч. Вдохните и выпрямите руки, пока верхняя часть тела не поднимается от пола. Ноги не отрываются от пола.

Почувствуйте растяжение мышц груди и в нижней части спины. Держать позу в течение 15-30 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Люди с головной болью, кистевым туннельным синдромом, травмой спины, а также при беременности должны быть осторожными при выполнении этой позы.

Ежедневное выполнение этих поз может улучшить состояние. Многие исследования рассмотрели общие преимущества йоги в снижении стресса и повышении физического и психического здоровья. Выполнение поз уменьшает выброс кортизола, гормона, связанного с реакцией на стресс в организме.

Тай-чи тоже может помочь облегчить симптомы фибромиалгии. Как и йога, тай-чи сочетает в себе практику медитации, медленных и контролируемых движений и глубокое дыхание. У людей с фибромиалгией, которые занимались тай-чи в течение 12 недель, улучшился сон, настроение и общее качество жизни.

Дополнительные альтернативные методы могут включать в себя:

Иглоукалывание – это китайская техника, которая включает в себя применение игл в различные конкретные точки на теле, чтобы стимулировать кровообращение и поток энергии. Тем не менее, отсутствуют убедительные доказательства того, что иглоукалывание приносит пользу людям с фибромиалгией. Авторы нового исследования заявили, что больным с фибромиалгией может помочь акупунктура.

Массаж может снять стресс и беспокойство у людей с фибромиалгией.

Сон и отдых также могут принести пользу человеку с фибромиалгией. Больной должен ложиться спать в обычное время и избегать чрезмерного дневного сна.

Регулярные физические упражнения могут уменьшить болевые симптомы, связанные с фибромиалгией. Рекомендуется использовать умеренные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, занятия водной аэробикой и ходьбой. Чрезмерно напряженные упражнения могут ухудшить боль.

Причины фибромиалгии не всегда ясны, но симптомы могут появиться после одного из следующих событий:

Физически или эмоционально стрессовые события, например, после автомобильной аварии или посттравматического стресса;

Инфекция или другая форма болезни;

Повторяющиеся травмы.

По оценкам, 80-90% людей с фибромиалгией являются женщинами. Другие факторы, которые повышают риск развития расстройства, включают наличие фибромиалгии в анамнезе или ревматические состояния, такие как волчанка, анкилозирующий спондилит, остеоартрит и ревматоидный артрит.

Основным симптомом фибромиалгии является боль, но люди могут также испытывать спазмы в нижней части живота, депрессию, усталость, головные боли, проблемы со сном, покалывание в руках и ногах, болезненные менструации. Когнитивная функция тоже может быть затронута. Другие состояния, связанные с болью, включают синдром хронической усталости, эндометриоз и воспалительное заболевание кишечника.

Список используемой литературы:

    1. Carson J. W. et al. A pilot randomized controlled trial of the Yoga of Awareness program in the management of fibromyalgia //PAIN®. – 2010. – Т. 151. – №. 2. – С. 530-539.
    2. Hennard J. A protocol and pilot study for managing fibromyalgia with yoga and meditation //International journal of yoga therapy. – 2011. – Т. 21. – №. 1. – С. 109-121.
    3. Mist S. D., Firestone K. A., Jones K. D. Complementary and alternative exercise for fibromyalgia: a meta-analysis //J Pain Res. – 2013. – Т. 6. – С. 247-260.
    4. Riley K. E., Park C. L. How does yoga reduce stress? A systematic review of mechanisms of change and guide to future inquiry //Health psychology review. – 2015. – Т. 9. – №. 3. – С. 379-396.

Источник: https://medicalinsider.ru/news/pomozhet-li-jjoga-pri-lechenii-fibromialgii/

Фибромиалгия: Как Снизить Симптомы? Как жить фибромиалгией?

Поможет ли йога при лечении фибромиалгии?

Фибромиалгия – это синдром (набор симптомов), вызывающий мышечную боль и общую усталость. Часто страдающие фибромиалгией люди сталкиваются с хронической (регулярной и длительной) болью.

Что такое фибромиалгия?

Фибромиалгия – это синдром (набор симптомов), вызывающий мышечную боль и общую усталость. Часто страдающие фибромиалгией люди сталкиваются с хронической (регулярной и длительной) болью.

Определенные участки тела, называемые уплотнениями, становятся особенно болезненными при касании или надавливании.

Наиболее распространенными местами дислокации таких уплотнений являются затылок, локти, плечи, колени, тазобедренный сустав и шея.

Чаще всего фибромиалгия встречается у людей в возрасте от 35 до 60 лет, причем женщины сильнее подвержены этому синдрому.

Фибромиалгия является одним из нарушений, которыми часто пренебрегают и которые неверно диагностируют. Нужно четко понимать, что вопреки расхожему мнению симптомы фибромиалгии абсолютно реальны.

Научные исследования доказали, что боль, возникающая при этом синдроме, носит вполне физиологический характер и вовсе не является объектом работы психолога или психиатра. Не позволяйте мнению других людей сбить вас с толку.

Обязательно посетите врача и обсудите с ним лечение беспокоящих вас симптомов.

Каковы симптомы фибромиалгии?

К основным симптомам фибромиалгии относятся:

  • Повышенная чувствительность к боли.
  • Глубинная или жгущая боль, усугубляющаяся при физической активности, стрессе, изменениях погоды и прочих подобных факторах.
  • Мышечная тугоподвижность и спазмы.
  • Боль, «гуляющая» по всему телу.
  • Ощущение онемения или покалывания в руках и ногах.
  • Ощущение усталости или утомляемости (быстрой потери энергии) даже после полноценного сна.
  • Нарушения сна.

Также при фибромиалгии люди зачастую сталкиваются с:

  • Чувством тревоги.
  • Депрессией.
  • Синдромом раздраженного кишечника.
  • Синдромом усталых ног.
  • Повышенной чувствительностью к запахам, яркому свету, шуму и препаратам.
  • Головной болью, мигренями и болью в челюсти.
  • Иссушением глаз и ротовой полости.
  • Головокружением и нарушением чувства равновесия.
  • Проблемами с памятью и концентрацией внимания (так называемый фибромиалгийный туман).
  • Болезненным менструальным циклом у женщин.

Почему я чувствую себя подавленным?

Депрессия и чувство тревоги могут возникнуть как из-за постоянной боли и усталости, так и из-за ощущения бессилия перед болезнью. Также существует теория о том, что при фибромиалгии в мозгу происходит тот же химический дисбаланс, что и при перемене настроения.

Наносит ли фибромиалгия необратимый ущерб?

Нет. Несмотря на то, что симптомы фибромиалгии могут доставлять серьезную боль и дискомфорт, мышцы и органы тела при этом не повреждаются. Фибромиалгия не несет в себе угрозу жизни, но при этом является хроническим заболеванием. Хотя лечения до сих пор не существует, есть много способов эффективно облегчить самочувствие.

Каковы причины развития фибромиалгии?

Врачи не знают точных причин развития фибромиалгии. Возможно, склонность к развитию этого синдрома передается по наследству. Если так, то велика вероятность, что кто-то из членов вашей семьи уже сталкивался с подобными симптомами.

Также центром по профилактике и контролю заболеваемости установлена слабая связь между фибромиалгией и определенными событиями в жизни, а именно:

  • Другими заболеваниями.
  • Стрессовыми и травматическими происшествиями, такими как ДТП.
  • Посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
  • Многократными травмами.
  • Ожирением.

Как диагностируется фибромиалгия?

Сперва врач задаст вопросы о перенесенных лично вами заболеваниях, а также о семейных болезнях. Обязательно узнайте и сообщите ему, были ли у ваших ближайших родственников похожие симптомы и проблемы. Возможно, им уже диагностировали фибромиалгию. Также врач должен знать весь перечень принимаемых вами препаратов, витаминов и добавок.

Затем он расспросит вас о симптомах и их продолжительности. При этом крайне важно дать врачу максимально развернутый ответ.

Для этого перед консультацией выпишите на листке бумаги все имеющиеся проблемы, особое внимание уделяя описанию боли (к примеру, глухая, ноющая или острая) и мест ее дислокации.

Боль постоянная или периодическая? Существуют ли вещи или действия, облегчающие самочувствие?

Если вы столкнулись с утомляемостью или нарушениями сна, обязательно уточните, как долго у вас наблюдаются эти проблемы. Врач может спросить, чувствовали ли вы тревогу и впадали ли в депрессию с момента обнаружения симптомов.

Наконец, врач проведет осмотр, включающий прощупывание уплотнений. Также могут понадобиться анализы (к примеру, крови) для исключения других заболеваний, симптомы которых схожи с фибромиалгией. Врач должен убедиться, что у вашей боли нет каких-то иных причин.

Сложно ли диагностировать фибромиалгию?

К огромному сожалению, на получение правильного диагноза у многих страдающих фибромиалгией людей уходят годы. Дело в том, что ее основными и зачастую единственными симптомами являются боль и усталость, сопровождающие массу других распространенных заболеваний, включая синдром хронической усталости, гипотиреоз и артрит.

В настоящий момент не существует специализированных анализов или обследований, при помощи которых можно было бы однозначно диагностировать фибромиалгию.

Врачу может понадобиться какое-то время для наблюдения за вами и вашими симптомами и постепенного исключения других болезней. В рамках этого процесса вам может быть назначена консультация у ревматолога – специалиста по болям в суставах и мягких тканях.

Можно ли предотвратить развитие фибромиалгии?

Предотвратить фибромиалгию невозможно, поскольку никто точно не знает причин ее возникновения.

Как лечится фибромиалгия?

Фибромиалгия – это хроническое нарушение. Это значит, что оно воздействует на организм в течение длительного времени, иногда – на протяжении всей жизни. В некоторые моменты фибромиалгия обостряется, а ее симптомы усугубляются. В остальное же время вы чувствуете себя гораздо лучше. К счастью, симптомы поддаются контролированию.

Очень важно заручиться поддержкой специалистов, которые разбираются в лечении фибромиалгии и имеют соответствующий опыт. Если быть точнее, вам понадобятся услуги терапевта, ревматолога и физиотерапевта. Иногда для купирования специфических симптомов (к примеру, перепадов настроения или нарушений сна) возникает необходимость и в других специалистах.

Но, несмотря на безусловную важность квалифицированной медицинской помощи, залогом успеха в лечении фибромиалгии являетесь, прежде всего, вы сами. Чем более активное участие вы проявляете, тем лучше будете себя чувствовать.

Как именно я могу принять участие в лечении?

Как уже было сказано, лекарства от фибромиалгии не существует, поэтому курс лечения будет сосредоточен на том, чтобы минимизировать симптомы и влияние синдрома на жизнь человека. Врач может назначить препараты для снижения боли, но для эффективной борьбы с симптомами этого недостаточно. Вам придется заняться так называемым самоконтролем.

Самоконтроль предполагает принятие ответственности за любые действия, и он необходим для эффективного лечения фибромиалгии. Лишь вы сами отвечаете за собственное здоровье.

Никакие врачебные рекомендации и назначения не дадут результат, если вы не направите все свои силы на их четкое исполнение. Никто не примет за вас подобных решений, равно как и не сможет кардинально изменить образ жизни.

Все это находится исключительно в ваших руках.

Помните, что ваша обязанность – работать в связке с врачами, которые всегда готовы будут дать ответ и предоставить исчерпывающую информацию по любому возникшему вопросу.

В то же время, необходимо понимать, что не существует какого-то единственно правильного метода лечения, одинаково эффективного для любого человека.

В каждом конкретном случае необходимо методом проб и ошибок составлять наиболее подходящий организму план, и вы должны принимать в этом процессе самое активное участие. В конце концов, никто лучше вас не знает собственных ощущений, эмоций и симптомов.

Какие препараты назначаются для лечения фибромиалгии?

Ряд препаратов способен снизить симптомы фибромиалгии. Многие из них помогают уменьшить боль и улучшить сон, поэтому принимаются они на ночь.

Врач может порекомендовать лечение симптомов в первую очередь ацетаминофеном, сопроводив его приемом антидепрессантов, таких как дулоксетин или милнаципран. В борьбе с болью могут также помочь противосудорожные препараты вроде прегабалина. Как правило, фибромиалгия не лечится нестероидными противовоспалительными средствами вроде ибупрофена, аспирина и напроксена.

Жизнь с фибромиалгией

Необходимо четко следовать врачебным рекомендациям. Внесение изменений в образ жизни и ежедневные привычки также даст определенный результат. Всегда помните, что без вашего активного участия лечение не даст ожидаемого результата. Ниже перечислены основные примеры того, каким образом вы можете повлиять на успех терапии:

Сохраняйте здоровый внешний вид

Разработайте вместе с врачами реалистичные краткосрочные цели по устранению симптомов. Сфокусируйтесь на том, что вы можете сделать для облегчения самочувствия уже сегодня.

Если вы чувствуете тревогу или подозреваете у себя депрессию, обязательно сообщите об этом врачу. Это вполне нормальные ощущения для людей, живущих с постоянной болью и дискомфортом.

В свою очередь, врач назначит вам когнитивно-поведенческую терапию, которая поможет заменить негативные установки позитивными.

Заручитесь поддержкой

Не бойтесь просить о помощи. Поверьте, врачи, друзья и члены семьи всегда будут готовы обеспечить вам поддержку. К примеру, попросите друга подстраховывать вас во время выполнения упражнений. И не забывайте, что во многих странах существуют специализированные группы поддержки.

Принимайте препараты строго в соответствии с рекомендациями

Это могут быть препараты для снижения боли, поднятия настроения и улучшения качества сна. Можете задать врачу или фармацевту все интересующие вас вопросы, в том числе, и касающиеся назначения каждого из них. Но для достижения желаемого эффекта и исключения побочных реакций принимать все препараты нужно строго в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Подвергайте организм физическим нагрузкам

Одним из наиболее эффективных методов улучшения самочувствия при фибромиалгии являются регулярные умеренные физические нагрузки. Они снизят общий уровень боли, придадут энергию, снимут стресс и помогут в целом чувствовать себя лучше.

Если до этого вы не занимались спортом, предварительно проконсультируйтесь с врачом. В частности, физиотерапевт поможет разработать оптимальный для вас план тренировок. Как правило, начинать лучше с непродолжительных и легких аэробных нагрузок (ходьбы или аква-аэробики) несколько раз в неделю.

По мере снижения болевых ощущений можно постепенно повышать интенсивность и частоту тренировок.

Максимально снизьте стресс

Поскольку стресс усугубляет симптомы фибромиалгии, очень важно своевременно определять это состояние. К явным признакам стресса относятся ощущение сжатости в плечах и шее, расстройство желудка и головная боль.

К сожалению, в нашей жизни крайне сложно полностью исключить стресс. В то же время, вам вполне по силам поменять свое отношение к нему. Например, ежедневно посвящайте какое-то время дыхательным упражнениям или медитации.

Обеспечьте качественный здоровый сон

Недостаток сна может усугубить симптомы фибромиалгии. В свою очередь, чем сильнее боль, тем сложнее добиться качественного расслабляющего сна. Чтобы выбраться из этого замкнутого круга, исключите остальные факторы, нарушающие крепкий сон. Откажитесь от кофеина и алкоголя на ночь, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время (включая выходные дни) и сократите количество дневного сна.

Многие страдающие фибромиалгией люди чувствуют облегчение при следовании установленному графику. Обычно это значит, что каждый день вы просыпаетесь, питаетесь, тренируетесь и ложитесь спать в одно и то же время. Кроме того, постарайтесь по возможности следовать графику, в том числе, в выходные и праздничные дни.

Выбирайте здоровый образ жизни

За счет этого у вас будет больше энергии, лучше настроение и ниже риск развития других проблем со здоровьем. Питайтесь здоровой сбалансированной пищей. Ограничьте потребление алкоголя и полностью откажитесь от курения. Если у вас есть лишний вес, избавьтесь от него.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Откуда вы знаете, что именно фибромиалгия является причиной моих симптомов?
  • Каковы возможные причины ее развития?
  • Придется ли мне принимать препараты? Сочетаются ли они с уже принимаемыми мною лекарственными средствами?
  • Способны ли альтернативные методы (массаж, акупунктура, йога) облегчить симптомы?
  • Что делать, если текущий курс лечения не дает результата или если симптомы усугубились?
  • Как объяснять людям мое состояние? Как доказать, что моя боль вполне реальна?
  • Существуют ли в нашем регионе специализированные группы поддержки?

Loading…

Источник: https://mojdoktor.pro/fibromialgija/

Является ли йога полезным средством для лечения фибромиалгии?

Поможет ли йога при лечении фибромиалгии?

Фибромиалгия является условием, что вызывает значительную скелетно-мышечную боль, наряду с изменениями в способности спать, думать, и помнить.

Название болезни происходит от сочетания латинского и греческого терминов, в том числе или фиброзной ткани, что означает мышцы, и, что означает боль.

Врачи часто считают, что фибромиалгия является связанным с артритом заболеванием, но она отличается от типичных артритных состояний тем, что она вызывает боль, она не вызывает значительного повреждения мышц или суставов.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) одобрило три препарата для лечения фибромиалгии. Однако эти лекарства не вылечат состояние, поэтому врачи могут рекомендовать людям с фибромиалгией смотреть на альтернативные методы лечения, такие как йога, для облегчения боли и мышечной жесткости.

Как йога может помочь с фибромиалгией?

Йога — это практика, которая включает в себя меры по уходу за собой, такие как расслабление, медитация и глубокое дыхание. Это медитативная практика движения, которая включает в себя участие в серии скоординированных движений, фокусируясь на дыхании, расслаблении, медитации или комбинации. Подобные практики включают Тай-чи и ци-гонг.

Существует множество различных видов йоги.

Некоторые сосредотачиваются на медленных, контролируемых движениях, в то время как другие могут быть такими же интенсивными, как и жесткий ход:

  • Хатха-йога — самый распространенный тип йоги, преподаваемый в большинстве американских классов йоги
  • Восстановительная йога — это малоэффективная, но омолаживающая практика, включающая вспомогательные устройства, такие как одеяла, подгузники и блоки
  • Аштанга-йога — это интенсивный и сложный стиль, который включает в себя практику определенной серии поз в том же порядке
  • Бикрам-йога включает в себя прогрессирование через 26 позов в отапливаемой комнате
  • Виньяса-йога — это непрерывный, плавный тип йоги, который может быть физически сложным

Врачи не определили определенный тип йоги, который лучше всего подходит людям с фибромиалгией. Любой, кто занимается йогой, должен учитывать любые личные физические ограничения, особенно если они планируют заниматься интенсивной физической нагрузкой или хотят тренироваться при жарких температурах.

Согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), в то время как исследования эффективности йоги в пользу пациентов с фибромиалгией являются «многообещающими», недостаточно доказательств для окончательного определения того, что йога может помочь людям с расстройством.

Было проведено несколько исследований и анализов в отношении йоги и фибромиалгии:

  • В исследовании, опубликованном в 2011 году, было обобщено влияние 8-недельного курса йоги и медитации на 11 человек с фибромиалгией. После исследования участники сообщили о значительном улучшении числа дней, когда они «чувствовали себя хорошо», и не пропустили работу по причинам, связанным с фибромиалгией. Однако участники не сообщили о сокращении случаев боли и усталости.
  • В исследовании, проведенном в 2013 году из трех исследований, опубликованных в журнале, было обнаружено, что йога помогает уменьшить нарушения сна, усталость и депрессию, а также улучшает качество жизни. Однако авторы отметили, что недостаточно исследований для подтверждения связи между йогой и уменьшенными симптомами фибромиалгии.
  • В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале, было изучено 53 женщины-фибромиалгии, которые участвовали в 8-недельной программе йоги повышения осведомленности. Эта программа включала медитацию, дыхательные упражнения, нежные позы и инструкции на основе йоги для лечения симптомов. По окончании программы участники сообщили о значительном улучшении показателей боли, усталости и настроения, связанных с фибромиалгией.

Три позы йоги для фибромиалгии

Многие позы йоги потенциально могут принести пользу человеку с фибромиалгией, но некоторые конкретные позы рекомендуются в книге Шооша Кротца. Однако, прежде чем приступать к этому типу упражнений, лучше поговорить с врачом. Все эти позы имеют вариации, которые люди могут принять в соответствии с их способностями.

Стоящий вперед изгиб, или Уттанасана:

Постановка стоячего переднего сгиба включает в себя стояние с шириной хип-ног и изгиб вперед от тазобедренных суставов. Если возможно, люди должны располагать кончики пальцев или ладони на полу. Если они не могут растянуться так сильно, они должны поместить свои ладони на вершины бедер или телят.

После пребывания в этом положении в течение 30-60 секунд, медленно катите тело вверх, пока не встанете прямо. Любой, у кого есть плохая спина, может предпочесть держать свои колени согнутыми.

Поза моста, или Сету Бандха Сарвангасана:

Человек начинает лежать на полу на спине. Согните колени, положив обе ноги на пол. Они должны выпрямлять руки и, если возможно, сжимать их вместе, когда они выдыхают и поднимают свою копну с пола, затягивая ягодицы, когда они поднимаются. Держите эту позу где угодно от 30-60 секунд. Затем они должны выдохнуть, пока они медленно скатывают свою нижнюю часть спины и позвоночника к полу.

Чтобы защитить шею и уменьшить дискомфорт при лежании лицом вверх на полу, под плечами можно положить свернутое одеяло. Любой человек с историей травмы шеи должен избегать этой позы.

Позы кобры или Бхуджангасана:

Поза кобры может растягивать усталые ноги и открывать мышцы грудной клетки. Чтобы выполнить эту позу, люди должны лечь лицом вниз на пол и поднять руки под плечи, ладони на полу. Верните локти к телу.

Вдохните и нажмите на ладони, выпрямляя руки до тех пор, пока верхняя часть тела не будет поднята с пола. Однако люди не должны поднимать ноги или тазовую кость с пола.

Почувствуйте растяжку через сундук и в нижней части спины.

Люди должны удерживать позицию в течение 15-30 секунд, затем отпустить позу и вернуться в исходное положение.Те, у кого есть головная боль, синдром запястного туннеля, травма спины или беременны, должны быть осторожны или избегать этой позы.

Практика этих поз ежедневно может повысить чувство благополучия.

Дополнительные преимущества для здоровья йоги

Многие исследования рассмотрели общие преимущества йоги в снижении стресса и повышении физического и психического здоровья. Согласно анализу, участие в йоге, по-видимому, снижает выброс кортизола, гормона, связанного со стрессовым ответом в организме. Другие психологические преимущества могут включать более позитивный аффект и повышенную внимательность.

Какие дополнительные подходы могут помочь пациентам с фибромиалгией?

Тай-чи — это другая практика, связанная с движением, которая может помочь облегчить фибромиалгию. Как и йога, Тай-чи объединяет практики медитации, медленных и контролируемых движений и глубокого дыхания.

По данным NCCIH, люди с фибромиалгией, которые участвовали в часовых сеансах тайцзи в течение 12 недель, обнаружили, что их сон, настроение и общее качество жизни улучшились.

Дополнительные подходы могут включать:

  • Иглоукалывание, китайская техника, которая включает в себя применение игл в различных конкретных точках тела, чтобы стимулировать кровообращение и поток энергии через тело. Тем не менее, нет убедительных доказательств того, что иглоукалывание всегда будет полезно людям с фибромиалгией.
  • Массаж терапии включает в себя использование рук для манипуляции мышцами и мягкими тканями, и это может помочь снять стресс и беспокойство у людей с фибромиалгией.
  • Сон и отдых хорошо могут помочь человеку с фибромиалгией. Это включает в себя спать в обычное время и избегать чрезмерного дневного ворчания, которое может помешать спокойному ночному сну.
  • Регулярные упражнения могут помочь уменьшить болевые симптомы, связанные с фибромиалгией. Рекомендуются умеренные упражнения, такие как плавание, катание на велосипеде, водная аэробика и ходьба. Чрезмерно напряженные упражнения могут ухудшить боль.

Как и в большинстве медицинских условий, практикующие здоровые меры по уходу за собой, включая питание питательных продуктов, могут помочь человеку лучше жить с фибромиалгией.

Причины, факторы риска и симптомы

Причина фибромиалгии не всегда ясна, но может возникнуть после одного из следующих событий:

  • Физическое или эмоционально стрессовое событие, например, после автомобильной аварии или посттравматического стресса
  • Инфекция или другая форма болезни
  • Повторяющаяся травма

Исследователи полагают, что повторная стимуляция нервов, связанная с фибромиалгией, может влиять на рецепторы мозга человека, что делает их более чувствительными к болезненной стимуляции. У пациентов с фибромиалгией также могут быть более высокие уровни нейротрансмиттеров, которые сигнализируют о боли.

По данным Национального института здравоохранения, около 80-90 процентов людей с фибромиалгией составляют женщины. Другие факторы, повышающие риск развития расстройства, включают семейную историю фибромиалгии или историю ревматического состояния, такие как волчанка, анкилозирующий спондилоартрит, остеоартрит или ревматоидный артрит.

Основным симптомом фибромиалгии является боль, но люди могут также испытывать спазмы в нижней части живота, депрессию, усталость, головные боли, проблемы со сном, покалывание в руках и ногах и болезненные менструации. Когнитивная функция может быть затронута.

Другие связанные с болью состояния, которые могут возникнуть, включают синдром хронической усталости, эндометриоз и воспалительное заболевание кишечника.

Источник: https://clearbody.org/yavlyaetsya-li-yoga-poleznym-sredstvom-dlya-lecheniya-fibromialgii/

3 упражнения из йоги, которые уменьшат боль при фибромиалгии

Поможет ли йога при лечении фибромиалгии?

Фибромиалгия – это состояние, характеризующееся скелетно-мышечными болями. Сопровождаться они могут также проблемами с памятью и сном. Йога подразумевает не только непосредственное выполнение физических упражнений, но еще и практики медитации, релаксации и расслабления, поэтому она может быть эффективна при данной патологии.

Существует очень много типов йоги, каждый из которых предписывает выполнение определенных ритуалов и поз, но врачи еще не определились с тем, какой именно из типов больше показан людям с фибромиалгией. Поэтому пациентам рекомендуется ориентироваться на собственные ощущения и самочувствие. Ну и конечно перед началом занятий важно посоветоваться со своим лечащим врачом.

В целом выделяют три основные позы, которые показаны людям с фибромиалгией.

Наклон вперед

Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и коснитесь кончиками пальцев рук пола. Задержитесь в такой позе 30-60 секунд и медленно поднимитесь вверх. Если вы чувствуете сильную боль в спине, держите колени согнутыми.

Мостик

Лягте на пол, согните ноги в коленях и на выдохе оторвите от пола нижнюю часть спины, задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное. Для большей безопасности вы можете положить под плечи свернутое цилиндром одеяло.

Поза кобры

Лягте на живот и положите ладони на пол рядом с плечами. На вдохе выпрямите руки и поднимите верхнюю часть туловища. Вы должны ощутить растяжение мышц груди и спины. Задержитесь на 15-30 секунд и вернитесь в исходную позу.

Ежедневное выполнение всего трех этих упражнений способно улучшить состояние людей с фибромиалгией.

Дополнительными методами, улучшающими состояние при фибромиалгии, могут выступать: иглоукалывание, массаж, достаточное количество сна, регулярная физическая активность (прогулки, езда на велосипеде, плавание и т.д.)

Вопросы продолжительности сна в последние годы заботят ученых все больше, вероятно, с этим связано огромное количество исследований, которые проводятся именно в этой сфере.

Сон – крайне важная часть жизни человека, от которой напрямую зависит здоровье и самочувствие. Эксперты утверждают, что вы можете даже не догадываться о том, что постоянно недосыпаете, и это не играет вам на руку. Порой, нам не хватает всего одного часа для того, чтобы день прошел совершенно по-другому.

Подобное происходит со многими. Люди встают раньше положенного времени, чтобы закончить важные рабочие дела, сходить в тренажерку или просто побыть наедине с собой, пока все домашние спят. А если накануне вы еще и легли позже обычного, то сэкономили на сне довольно существенно.

Если подобное случается с вами постоянно, ситуацию стоит менять. Причем как можно быстрее. Начните с малого, добавляйте к вашему обычному времени сна час. И довольно скоро вы заметите результат: улучшится настроение, поднимется продуктивность, да и в целом жизнь станет более активной и разнообразной. И это только начало.

Специалисты в области сна утверждают, что пользу в полной мере вы получите лишь в том случае, когда выработаете для себя персональное расписание сна и будете строго его придерживаться.

Предположим, вы спите всего 6 часов в сутки и уверены, что больше вам не нужно, но со временем многочисленные нарушения, связанные с недостатком сна, неминуемо приведут к развитию тех или иных состояний. Это и хроническая усталость, и головные боли, и даже лишний вес.

В одном из исследований, проведенном в 2018 году, выяснилось, что студенты, которые спят каждую ночь по 8 часов, показывают на экзаменах лучшие результаты.

Специалисты из Мичиганского университета доказали, что нехватка сна на самом деле влияет на память, причем это касается представителей абсолютно любых профессий. А уже в этом году было опубликовано исследование, которое в Каролинском институте (Швеция) длилось более 13 лет.

Специалисты наблюдали за более 40 тыс. человек и выяснили, что среди тех, кто постоянно недосыпал, был заметно повышен уровень смертности. Особенно актуально это для людей старше 65 лет.

Чтобы вычислить, какое количество сна необходимо именно вам, сделайте следующее: в отпуске или во время выходных лягте спать не слишком поздно и позвольте себе проснуться не по будильнику, а тогда, когда этого потребует сам организм. Запишите, сколько вы проспали, эта цифра и станет для вас отправной точкой. Важно: учитывать нужно не только то, во сколько вы проснулись, но и время засыпания.

Когда вы запомнили и зафиксировали все цифры, старайтесь придерживаться подобного режима каждый день. Не делайте других дел за счет сна, напротив, подстраивайте свое расписание под то, что в 22.00 (условно) вы должны во что бы то ни стало оказаться в постели.

Возможно, у вас выйдет даже не час, а еще больше (или меньше) дополнительного сна, и это время пойдет вам только на пользу. Если вы хотите и можете спать, значит вашему организму это необходимо.

Но есть еще один нюанс. Когда вы поняли, сколько часов важно спать именно вам, нужно синхронизировать этот процесс с внутренними ритмами вашего организма. Крайне важно прочувствовать это, иначе даже очень длительный сон не будет приносить вам никакой пользы.

Улучшение своего сна – это одно из самых простых и самых эффективных решений для вашего здоровья. Ведь сон – та вещь, которая касается абсолютно всех аспектов здоровья человека,  – подчеркивает доцент кафедры неврологии исследовательского Университета Джона Хопкинса Рейчел Салас.

Многие люди, которые следят за питанием, опасаются включать в рацион большое количество сыра из-за его высокой жирности. Но медики утверждают, что этот продукт невероятно полезен, поскольку помогает нам контролировать уровень сахара в крови. Подробности сообщает The Journal of Nutritional Biochemistry.

Правильный рацион должен быть разнообразным и сыр также должен входить в него, даже несмотря на запреты многих диетологов.

Специалисты из Университета Альберты провели эксперимент на лабораторных грызунах с диагностированным преддиабетом. В ходе исследования крыс кормили обезжиренным и обычным твердым сыром. И в обеих группах в итоге было отмечено понижение уровня сахара в крови.

Полученная информация позволила нам понять, что употребление сыра не усугубляет ситуацию с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, а даже наоборот, – рассказала куратор исследования Екатерина Чан.

Пока ученым неясно, как именно сыр нормализовал уровень инсулина в крови крыс, но предполагается, что этот продукт приводит в норму фосфолипиды, которые высвобождаются из пищевых жиров и играют ключевую роль во многих процессах нашего организма.

Доказав пользу сыра в рационе, ученые озадачились существующим противоречием, поскольку многие диетологи рекомендуют сокращать количество насыщенных жиров в пище. Поэтому они планируют продолжить изучать влияние именно этого продукта на нормализацию сахара крови.

О том, что тот или иной напиток или блюдо могут помочь справиться с похмельем, знают многие. Причем у каждого свой рецепт: кто-то надеется на рассол, кто-то на куриный бульон, а кто-то – на сытный углеводный завтрак. Но что же говорит об этом наука?

Кажется, что человечество уже не первый век ищет лекарство от похмелья и за это время перепробовало все, что можно. И сельдь, и соленые сливы, и дьявольский коктейль, и даже жареных канареек. Но судя по всему, мало что из этого работает, потому как поиски продолжаются до сих пор.

С точки зрения физиологии, ученые еще не до конца разобрались, какие процессы происходят в нашем организме после похмелья, это и осложняет поиски действительно эффективного средства от этого состояния.

Интересно, что симптомы похмелья возникают, когда алкоголь покидает организм человека.

Из чего специалисты делают вывод, что в этом процессе важную роль играют метаболиты (промежуточные продукты клеточного обмена).

В печени этанол расщепляется на альдегид этанола и уксусной кислоты, а потом в ацетат, который на выходе превращается в воду и жирные кислоты. Примечательно, что уровень ацетальдегида в вашей крови никак не связан с тяжестью последующего похмелья.

Одна из теорий предполагает, что за похмелье отвечают не только сам этиловый спирт или метаболиты, но также вещества в алкогольных напитках, ответственные за их вкус и цвет.

К примеру, в ходе ферментации виски формируется довольно большое количество молекул, которые также могут быть ответственны за ваше состояние на следующее утро после вечеринки.

К примеру, эксперимент 2009 года показал, что люди, которые пили темный виски, на утро чувствовали себя намного хуже тех, кто пил водку.

На самом деле признаки похмелья нельзя свести к работе всего одной системы или отдельных молекул. Это комбинация очень большого количества факторов, среди которых еще и физические показатели, и возраст пьющего человека.

Употребление спиртного приводит к обезвоживанию, от чего на утро болит голова. Кроме того, зачастую люди пьют допоздна, а значит не высыпаются и на утро опять чувствуют себя разбитыми.

Сейчас ведется работа, исследующая роль в похмелье цитокинов. Это важнейшие элементы иммунитета, которые оповещают, что той или иной клетке срочно необходима помощь, – рассказывает профессор Утрехтского университета Йорис Верстер.

Возвращаясь к народным методам, в сети вы найдете огромное количество продуктов, якобы избавляющих от симптомов похмелья. Здесь и бананы (восполняют недостаток калия), и плотный жирный завтрак, и яйца (якобы они содержат аминокислоту, способную расщеплять ацетальдегид).

Но, пожалуй, самую эффективную помощь вам окажут чистая вода, отдых, таблетка аспирина и… время. А самый верный способ, употреблять алкоголь в умеренных дозах, чтобы избежать неприятных последствий на утро.

Источник: https://doc.by/zozh/3-uprazhneniya-iz-jogi-kotorye-umenshat-bol-pri-fibromialgii/

Является ли йога полезным методом лечения фибромиалгии?

Поможет ли йога при лечении фибромиалгии?

Название болезни происходит от сочетания латинских и греческих терминов, включая фибро, или волокнистые ткани, мио, что означает мышцы, и алгии, что означает боль.

Врачи часто считают фибромиалгию состоянием, связанным с артритами, но оно отличается от типичных артритов тем, что, хотя и вызывает боль, но не причиняет значительного повреждения мышц и суставов.

Управление по контролю за продуктами питания и лекарствами США (FDA) одобрило три препарата для лечения фибромиалгии. Однако эти препараты не лечат это заболевание, поэтому врачи могут порекомендовать людям с фибромиалгией искать альтернативные методы лечения, такие как йога, чтобы облегчить боль и уменьшить мышечную жесткость.

Как йога может помочь при фибромиалгии?

Йога — это практика, которая включает в себя меры по уходу за собой, такие как расслабление, медитация и глубокое дыхание. Это медитативная подвижная практика, которая включает в себя выполнение ряда скоординированных движений, сосредоточенных на дыхании, расслаблении, медитации или их комбинации. Аналогичная практика включает тайцзи и ци-гон.

Существует множество различных видов йоги. Одни фокусируются на медленных, контролируемых передвижениях, в то время как другие могут быть столь же интенсивными, как и трудные:

  • Хатха-йога является наиболее распространенным видом йоги, преподаваемым на большинстве американских занятий йогой
  • Восстановительная йога — это малоэффективная, но омолаживающая практика, включающая такие вспомогательные средства, как одеяла, опоры и блоки.
  • Аштанга-йога — это интенсивный и сложный стиль, который включает в себя практику конкретных серий поз в одном и том же порядке.
  • Бикрам йога включает в себя 26 поз в отапливаемом помещении.
  • Виньяса-йога — это непрерывный, плавный вид йоги, который может быть физически сложным.

Врачи не определили конкретный вид йоги, который лучше всего подходит для людей с фибромиалгией. Любой, кто занимается йогой, должен принимать во внимание любые физические ограничения, особенно если он планирует заниматься интенсивными физическими упражнениями или хочет заниматься спортом при высокой температуре.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), хотя исследования эффективности йоги в пользу людей с фибромиалгией «многообещающие», нет достаточных доказательств того, что йога может помочь людям, страдающим этим заболеванием.

Было проведено несколько исследований и анализов в области йоги и фибромиалгии:

  • Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале йога-терапии, обобщило влияние 8-недельного курса йоги и медитации на 11 человек с фибромиалгией. После исследования участники сообщили о значительном увеличении количества дней, в течение которых они «чувствовали себя хорошо» и не пропускали работу по причинам, связанным с фибромиалгией. Однако участники не сообщили о снижении числа случаев боли и усталости.
  • Анализ трех исследований, опубликованных в журнале «Journal of Pain Research» в 2013 году, показал, что йога помогла уменьшить нарушения сна, усталость и депрессию, а также улучшить качество жизни. Однако авторы отмечают, что не существует достаточно значительных исследований, чтобы подтвердить связь между йогой и ослабленными симптомами фибромиалгии.
  • Исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Боль», изучало 53 пациентки с фибромиалгией, которые участвовали в 8-недельной программе «Йога сознания». Эта программа включала медитацию, дыхательные упражнения, нежные позы и инструкции по преодолению симптомов на основе йоги. После завершения программы участники сообщили о значительном улучшении показателей боли, усталости и настроения, связанных с фибромиалгией.

Дополнительные преимущества йоги для здоровья

Во многих исследованиях рассматриваются общие преимущества йоги в снижении стресса и укреплении физического и психического здоровья.

Согласно анализу, проведенному в обзоре психологии здоровья, участие в йоге снижает выброс кортизола, гормона, связанного со стрессовой реакцией в организме.

К другим психологическим преимуществам можно отнести более позитивное воздействие и повышенную внимательность.

Какие дополнительные подходы могут помочь людям с фибромиалгией?

Тайцзи — это еще одна практика, связанная с переездом, которая может помочь облегчить фибромиалгию. Как и йога, тайцзи сочетает в себе практику медитации, медленных и контролируемых движений и глубокого дыхания.

По данным NCCIH, люди с фибромиалгией, участвовавшие в почасовых сеансах Тайцзи в течение 12 недель, нашли, что их сон, настроение и общее качество жизни улучшились.

Могут применяться и другие подходы:

  • Иглоукалывание — это китайская техника, которая заключается в нанесении игл в различных точках тела, чтобы стимулировать кровообращение и приток энергии через тело. Однако нет убедительных доказательств того, что акупунктура всегда будет полезна людям с фибромиалгией.
  • Массажная терапия включает в себя использование рук для манипулирования мышцами и мягкими тканями, а также может помочь снять стресс и беспокойство у людей с фибромиалгией.
  • Хороший сон и отдых могут принести пользу человеку с фибромиалгией. Это включает в себя регулярный сон и избегание чрезмерного дневного сна, который может помешать хорошему сну.
  • Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить болевые симптомы, связанные с фибромиалгией. Рекомендуется выполнять умеренные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, водная аэробика и ходьба. Чрезмерно напряженная физическая нагрузка может усилить боль.

Как и в случае с большинством других заболеваний, применение здоровых мер по уходу за собой, включая питание питательной пищей, может помочь человеку лучше жить с фибромиалгией.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.