Прерванный сон влияет на настроение больше, чем недостаток сна

Содержание

К чему приводит недосыпание? 7 последствий плохого сна

Прерванный сон влияет на настроение больше, чем недостаток сна

У кого получается спать необходимое количество часов на регулярной основе? К сожалению, наверное, немногие могут этим похвастаться. Давайте разберемся, какие последствия недосыпания мы не осознаем в полной мере.

Конечно, не страшно, если вы одну или максимум 2 ночи поспите вместо положенных восьми 5-6 часов. Вы будете разбитыми и уставшими, но непоправимых изменений в организме не произойдет. Если же недосып происходит на регулярной основе, есть опасность приобрести серьезные нарушения физического и психического здоровья.

Если у вас присутствуют перечисленные ниже симптомы, вероятнее всего, это связано с вашим плохим сном. Обратите на них внимание:

  • частая зевота;
  • удрученность, усталость и подавленность;
  • раздражительность, депрессивное состояние;
  • трудности в восприятии новой информации;
  • неспособность сосредоточиться, «мутная» голова;
  • отсутствие мотивации;
  • несобранность;
  • повышенный аппетит и тяга к углеводам;
  • снижения полового влечения;

А вот с каковы последствия недосыпания:

1. Ослабленный иммунитет

Во время сна в организме производятся защитные вещества, которые борются с болезнетворными микробами, – цитокины.

Поэтому при постоянном недосыпании иммунная система будет ослаблена, а организму будет тяжело бороться с существующими болезнями. Кстати, восстановление может проходить в очень длительном режиме.

Не зря же ведь даже при элементарной простуде рекомендуют только тем и заниматься, что принимать лекарства, большое количество жидкости и спать.

2. Набор веса

По результатам многих исследований те люди, которые спят меньше 7-8 часов, подвержены перееданию и набору веса (даже есть риск ожирения).

Это связано с тем, что из-за недостаточного сна понижается уровень вещества лептина (благодаря ему человек чувствует сытость), а уровень гормона грелина, который провоцирует голод, наоборот, повышается.

Именно потому получается, что вы можете хотеть есть по ночам (или поздно вечером), употреблять больше обычного пищи, не иметь достаточно сил на занятия спортом и избавление от набранных калорий.

А также из-за плохого сна организм после еды вырабатывает большее количество инсулина – накапливается жир, повышается сахар и появляется риск развития диабета 2 типа. Предупредите заранее эти последствия недосыпания.

3. Нарушение эмоционально состояния

Принимая в расчет, что даже после одной бессонной ночи человек чувствует себя вялым, раздражительным, капризным, уставшим и не способным на продуктивную работу, то после нескольких таких ночей нервная система расшатывается сильнее. Человек может быть постоянно в плохом настроении. А также появляется возможность развития депрессии или тревожного расстройства.

4. Гормональные нарушения

Так как все химические процессы в организме человека отстраиваются преимущественно ночью, из-за малого количества сна может нарушаться и гормональный баланс как у женщин, так и у мужчин.

Например, для выработки тестостерона необходимо минимум 3 часа бесперебойного сна.

К тому же у людей (особенно мужчин), которые страдают апноэ (проблемы с дыханием во сне) определяется низкий уровень этого гормона, который может повлиять на либидо.

А также прерывистый сон влияет на гормоны роста (особенно актуально для детей и подростков). Эти гормоны отвечают за увеличение мышечной массы, восстановление клеток и тканей.

5. Сердечно-сосудистые проблемы

Недосыпание, длящееся продолжительный период, приводит к нарушению сердечного ритма (его увеличению), повышению давления и уровня определенных химических веществ (отвечающих за воспаление), которые оказывают дополнительную нагрузку на сердце. Увеличивается вероятность инфаркта и инсульта, особенно в среднем и старшем возрасте.

6. Снижается производительность

Сон играет основополагающую роль в мыслительном процессе и обучении. А вот его недостаток вредит когнитивным процессам со многих сторон.

К тому же по причине плохого сна (или бессонницы) ослабляется внимание, память, концентрация, нарушается способность обрабатывать информацию (рассуждать/анализировать) и принимать решения.

Такая ситуация мешает эффективному обучению и продуктивной работе.

7. Ухудшается состояние кожи

Плохой сон приводит к тусклой, бледной, безжизненной коже и темным кругам под глазами. Это связано с выработкой гормона кортизола, который ответственен за коллаген (делает кожу гладкой и эластичной). Более того, из-за недосыпа гормон вырабатывается в большем количестве и начинает расщеплять коллаген, что и приводит к дряблости кожи и серому цвету лица.

Flytothesky.ru

Источник: https://flytothesky.ru/posledstviya-nedosypaniya/

Прерванный сон влияет на настроение больше, чем недостаток сна, исследование находит

Прерванный сон влияет на настроение больше, чем недостаток сна

После плохого ночного сна вы вряд ли будете в лучших настроениях. Но согласно новому исследованию, ваше плохое настроение может быть связано с недостатком качественного сна, а не с нехваткой количества.

Опубликованное в журнале исследование показало, что люди, чей сон часто прерывался в течение трех последовательных ночей, сообщали о значительно худшем настроении, чем те, у кого было меньше сна из-за более поздних сроков сна.

Ведущий автор исследования Патрик Финан, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, доктор медицинских наук и коллеги, говорит, что их результаты свидетельствуют о том, что прерывание сна более вредно для настроения, чем отсутствие сна, что может пролить свет на связь между депрессией и бессонницей.

Согласно Национальному фонду сна, взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны стремиться к 7-9 часам сна каждую ночь, в то время как взрослым в возрасте 65 лет и старше должно быть около 7-8 часов сна в ночное время. Фонд говорит, что получение достаточного количества сна может помочь повысить иммунную систему, производительность и настроение.

Но все чаще исследования показывают, что качество сна столь же важно, как и продолжительность сна. «Когда ваш сон нарушается всю ночь, у вас нет возможности пройти через этапы сна, чтобы получить количество медленного сна, которое является ключом к ощущению восстановления», — отмечает Финан.

Прерванный сон привел к снижению положительного настроя на 31%

Финан и его коллеги продемонстрировали эффект нарушенного сна на настроение в их исследовании 62 здоровых мужчин и женщин, которые в течение трех последовательных ночей в наборе клинических исследований были рандомизированы в один из трех состояний сна.

У каждой группы был непрерывный сон каждую ночь, одна группа отложила время от времени, а оставшуюся группу сознательно разбудили восемь раз во время сна каждую ночь.

Уровни сна каждого субъекта контролировались с использованием полисомнографии, которая регистрирует мозговые волны, уровни кислорода в крови, дыхание, сердечный ритм и движения глаз и ног во время сна.

В конце каждой ночи участников просили сообщить, насколько сильно они чувствовали положительные или отрицательные эмоции, такие как гнев или бодрость, которые исследователи оценили, чтобы определить их настроение.

Несмотря на отсутствие различий в настроении между группами после первой ночи, участники прерванной группы сна испытали 31% -ное снижение положительного настроения после второй ночи, в то время как в группе с задержкой сна наблюдалось снижение положительного настроения на 12%. Эти сокращения сохранялись после третьей ночи.

Команда говорит, что не было никаких существенных различий в отрицательном настроении между группой с задержкой сна и прерванной группой сна в любой из трех дней, что указывает на то, что прерывистый сон оказывает более неблагоприятное воздействие на положительное настроение.

Плохой медленный сон может объяснить связь между бессонницей, депрессией

Оценивая результаты полисомнографии в течение 3 ночей, исследователи обнаружили, что прерванная группа сна испытывала более короткие периоды медленного сна или глубокий сон — этап сна, который считается важным для восстановления и поддержания тела, — чем группа с задержкой сна.

Быстрые факты о бессоннице

  • Бессонница — это когда у человека возникают проблемы с засыпанием, поддержанием сна или часто пробуждается во время сна
  • Бессонница считается расстройством, когда она вызывает значительное беспокойство или беспокойство, или когда это приводит к нарушению дневного времени
  • По оценкам, около 1% детей и 7% подростков в США имеют бессонницу.

Узнайте больше о бессоннице

Более того, команда обнаружила, что этот недостаток медленного сна среди прерванной группы сна был значительно связан с уменьшением позитивного настроения, и этот нарушенный сон повлиял на некоторые аспекты позитивного настроения, в том числе на дружелюбие и чувство сочувствия.

Команда считает, что их результаты помогают объяснить, почему многие люди с хронической бессонницей — расстройство сна, которое поражает около 10% населения США — испытывают депрессию; это может быть до недостаточного количества медленного сна.

«Многие люди с бессонницей справляются со сном в припадках и начинают всю ночь, и у них нет опыта восстановительного сна», объясняет Финан. «Вы можете себе представить, как тяжело люди с хроническими нарушениями сна после многократного не доходящего до глубокого сна».

Он отмечает, однако, что дальнейшие исследования заслуживают лучшего понимания уровней сна, которые испытывают люди с бессонницей.

В прошлом месяце сообщалось об исследовании, согласно которому взрослым может потребоваться только 6,5 часов сна каждую ночь.

Источник: https://clearbody.org/prervannyy-son-vliyaet-na-nastroenie-bolshe-chem-nedostatok-sna-issledovanie-nahodit/

К чему приводит недостаток сна

Прерванный сон влияет на настроение больше, чем недостаток сна

Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.

Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов.

Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности.

Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными.

А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза.

Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс.

В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга.

Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону.

Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией.

Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти.

Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть.

Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане.

После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение.

Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом.

Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований.

Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета.

В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом.

Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта.

Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства.

В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.

Источник: https://Lifehacker.ru/sleep-loss-consequences/

Недостаток сна — влияние на организм, последствия

Прерванный сон влияет на настроение больше, чем недостаток сна

Недостаток сна, постоянное недосыпание и отсутствие полноценного ночного отдыха стали проблемой человечества, разрушительно влияющей на здоровье.

Ведь человеческий организм способен тестировать свое состояние, восстанавливать себя и устранять имеющиеся проблемы только во время сна, когда энергия тратится не на умственную деятельность, движение, усиленную работу органов, переваривание нездоровой пищи, а на самосохранение. 

Недостаток сна — последствия, влияние на организм

Возникает эта проблема чаще всего по нашему попустительству, ведь интереснее провести ночь в компьютере за играми или в поисках развлечений, чем вовремя дать себе отдохнуть от насущных дел. Часто плохое засыпание либо отсутствие сна связано со стрессом, активной физической или мозговой нагрузкой перед сном, болезненными состояниями, сопровождает оно жизнь людей в пожилом возрасте.

Причин хронического недосыпа великое множество. Тонкая разница между высыпанием и недосыпанием может повлиять не только на самочувствие, но в целом на состояние организма, вес и даже сексуальную жизнь. Вот аргументы ученых, с которыми не стоит спорить, и несколько причин, по которым уже сегодня стоит лечь спать пораньше.

Чем опасен недостаток сна

Американские ученые провели эксперимент — испытуемой группе людей уменьшили сон на несколько часов — спали они с 2 часов до 6 утра.

В результате внешне они стали выглядеть значительно старше, кожа стала морщинистой, расширились поры, возникли под глазами темные круги, высыпали покраснения.

Люди чувствовали быструю утомляемость, разбитость, туманность сознания, нарастающую раздражительность, начали есть много сладостей. Вам такое тоже знакомо, друзья?

Проведенные исследования подтвердили связь между количеством часов сна и риском формирования серьезных патологий, таких как инсульт, диабет, ожирение. Хроническое недосыпание способствует появлению в организме веществ, вызывающих воспалительные процессы в стенках сосудов, которые приводят к атеросклерозу с инсультами, заболеваниям сердца, инфарктам.

Исследователи сна выяснили, что иммунная система организма ослабляется до 70 процентов, если без сна проведены хотя бы четыре часа ночью. Даже одна ночь бессонницы может ослабить естественный иммунитет организма и привести к симптомам, указанным на картинке.

Нервные расстройства

Если человек сонный, то его все раздражает — это известно каждому. А падение настроения — это еще не все. Недостаточно долгий сон влияет на способность контролировать эмоции. Это вызвано повышением в крови уровня стрессового гормона кортизола, приводящего человека в состояние депрессии и развитию сахарного диабета. Это может усложнить жизнь, так что лучше, выспаться.

Хронический недосып плохо влияет на навыки принятия решений, когнитивные способности и внимание. Исследования показали, что не выспавшиеся люди замедлены в решении математических или логических проблем. Нарастает забывчивость, провалы в памяти, рассеянность — когда спим, мозг перерабатывает и объединяет воспоминания всего дня. Этот процесс может быть нарушен при недосыпании.

Недостаток сна — причина лишнего веса

Не хотите набрать вес, или наоборот, желаете сбросить несколько килограммов? Необходимо больше спать и обязательно дробно и вовремя кушать. Лишний жир на теле возникает начиная от прозаической причины, когда нет ни сил, ни времени на приготовление здорового ужина и нерегулярного питания.

Вторая причина — это физиологическая. У не выспавшегося человека падает уровень лептина — вещества, отвечающее за чувствуете сытости, поэтому они начинают много и бесконтрольно есть. Люди, которые ложатся спать раньше, съедают пищи и калорий меньше, чем ночные совы.

А образующийся при недосыпе кортизол уменьшает мышечную ткань, одновременно многократно увеличивая жировую.

Недостаток сна способствует развитию онкологии

Признано, что работа в ночные смены является потенциальным канцерогеном. Это происходит из-за нарушения процесса выработки мелатонина в организме. Мелатонин, называемый в просторечии гормоном ночи, синтезируется шишковидной железой, после наступления темноты и в ночное время. Это антиоксидант, который снижает уровень эстрогена.

Японские исследователи, изучавшие влияние сна на риск заболеваемости различными болезнями, обследовали более 23 тысяч женщин.

Спавшие шесть часов и меньше, были в группе риска по развитию опухолей молочных желез, в сравнении с женщинами, спавшими более семи часов.

Ученые объясняют это нехваткой мелатонина, вырабатываемого организмом только в ночные часы. И продолжительность жизни у недосыпающего человека значительно уменьшается!

Пагубное влияние недосыпа на сексуальность

Во время проведения опроса по этой теме 26 процентов опрошенных утверждали, что их сексуальная жизнь не удовлетворяет, потому что они просто слишком устали. Сексологи США исследовали 171 женщину, которые редко занимались сексом именно из-за усталости и недосыпания.

После того, как женщины начали дольше спать, их сексуальная активность увеличилась на 14 процентов, ведь сон повышает секрецию тестостерона, а этот гормон как для мужчин, так и женщин, является важным аспектом либидо. Больше сна — лучше секс. А мужское недосыпание приводит к импотенции, так как понижается уровень мужских гормонов — андрогенов.

Более полно вопрос освещен в интересном мультипликационном фильме о последствиях недостаточного сна.

Так разрушительно влияет недостаток сна на наше эмоциональное состояние и здоровье. Поэтому, друзья мои, ложитесь спать вовремя — не позднее 23 часов. Ведь Матушкой Природой создан закон здоровья для всех живых существ, засыпать с заходом солнышка и просыпаться с его восходом.

Сон должен длиться не менее 8 и не дольше 10 часов в проветренной спальне, на кровати и подушке средней жесткости с постельным бельем из «дышащих» натуральных тканей.

Для хорошего засыпания и полноценного здорового сна слушайте специальную расслабляющую медитативную музыку и пребывайте всегда в прекрасном расположении духа.

Запомните — чем лучше вы спите, тем здоровее и дольше проживете!

Источник: https://moyozdorove.ru/nedostatok-sna-vliyanie/

Как недосыпание влияет на организм

Прерванный сон влияет на настроение больше, чем недостаток сна

Если вы постоянно недосыпаете, это может негативно повлиять на состояние здоровья. Узнайте больше об основных физиологические изменения в организме, к которым может привести хроническое недосыпание, а также о методах решения этой проблемы.

К сожалению, недостаток сна очень быстро отражается на самочувствии человека и его работоспособности.

Конечно, мы все иногда недополучаем достаточное количество ночного отдыха через стрессовые ситуации или другие негативные внешние факторы. Однако если это происходит редко, однократное недосыпание составляет значительно меньшую угрозу, чем хроническая бессонница.

Если в течение трех или более месяцев вы страдаете расстройствами сна, стоит бить тревогу. Обязательно обратитесь к специалисту, если недостаток сна негативно влияет на качество вашей жизни.

Прежде всего, нужно установить источник проблемы.

Иногда хроническая боль, депрессия, синдром ночного апноэ и изменения биоритмов приводят к бессоннице, которое вылечить можно только с помощью квалифицированного терапевта.

В такие моменты вы в течение нескольких часов крутитесь в постели, безуспешно пытаясь заснуть. Если та же ситуация повторяется в течение нескольких дней подряд, следует обратиться к врачу.

Конечно, бессонница — это не смертельная болезнь. Однако хроническое недосыпание существенно снижает качество жизни, а еще не стоит забывать, что часто причиной бессонницы становятся тяжелые, порой даже неизлечимые, заболевания.

Вас может удивить этот факт, однако хроническое недосыпание часто приводит к другим расстройств. В этой статье мы подробнее об этом поговорим.

Биологические изменения в организме, вызванные недосыпанием

Наверное, вы уже знаете, что для восстановления сил и поддержания хорошего самочувствия человеку нужно спать не менее 8:00.

Однако мы не советуем вам так категорически полагаться на сухую статистику. Например, 8:00 сна в 60 лет кардинально отличаются от тех же 8:00 в другом возрасте. К тому же, все человеку разные, поэтому и потребности отдыха у каждого разные.

Согласно исследованиям, проведенным Национальным фондом сна, люди в возрасте от 26 до 64 лет должны спать не менее 7-9 часов. После 64 лет люди обычно не нуждаются в столь длительного отдыха.

Дети должны спать от 9 до 11:00 каждую ночь. Именно столько времени нужно для активации гормонов роста.

Несмотря на то, что у каждого человека свои потребности, стоит запомнить, что существует обязательный минимум, необходимый для восстановления сил, и он составляет 6:00.

Помните, что хроническое недосыпание не дает организму возможности восстановиться. В результате мозговая активность снижается, а лимфатическая система перестает выводить из организма токсины.

Рассмотрим подробнее биологические изменения, которые происходят в организме в результате регулярного недосыпания.

Недосыпание меняет кишечную флору

Этот факт может показаться вам странным на первый взгляд, однако ученые из университета Упсала (Швеция) пришли именно к такому выводу.

Они провели исследование, которое показало, что регулярное недосыпание уменьшает количество видов кишечных бактерий в кишечнике.

Обратите внимание, что снижение количества кишечных бактерий негативно влияет на обмен веществ. К тому же, изменена кишечная флора ухудшает способность других внутренних органов выполнять их функции, в частности:

  • увеличивает инсулинорезистентность организма;
  • приводит к набору лишних килограммов;
  • ослабляет иммунную систему;
  • ухудшает способность организма усваивать питательные вещества из пищи.

Бессонница может привести к развитию диабета

Обязательно обратите внимание на то, что хроническое недосыпание снижает способность организма усваивать глюкозу, в результате чего может развиться диабет.

Обычно эта проблема поражает пожилых людей. Однако лишний вес и недостаточный сон (

Недосыпание ухудшает работу сердца

Если вы ежедневно спите на 3:00 меньше чем нужно, то тем самым подвергаете свое сердце опасности. Представьте себе такую ситуацию: в течение трех месяцев вы спите не более чем 4-5 часов в сутки.

Вы можете думать, что этого времени достаточно для восстановления сил, однако ваш организм будет считать иначе.

Хроническое недосыпание способствует повышению кровяного давления.Бессонница замедляет обмен веществ и приводит к развитию инсулинорезистентности.Недосыпание часто становится причиной появления воспалительных процессов в организме. В результате сердечные мышцы теряют эластичность и становятся более уязвимыми к стрессовым ситуациям.

Ученые пришли к выводу, что регулярное недосыпание существенно снижает возможность сердца выполнять свои функции, как положено.

Бессонница негативно влияет на память

Если вам хотя бы раз приходилось спать меньше, чем обычно, вы, вероятно, знаете, какой пагубное влияние имеет недостаток сна на организм человека. В частности, недосыпание снижает концентрацию, реакцию и внимание.

Хроническое недосыпание приводит к существенному ухудшению памяти, и в этом нет ничего удивительного, ведь любое хроническое заболевание ухудшает качество жизни человека.

Согласно проведенным исследованиям, бессонница усложняет такие привычные занятия, как поддержание разговора, запоминание новой информации и решения простых задач.

Волнение — бессонница, бессонница — волнение

Ох этот порочный, замкнутый круг! Конечно, стресс и сильные переживания имеют сильное влияние на качество сна, а если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ситуация только ухудшается.

Не стоит забывать, что тело и мозг находятся в тесной взаимосвязи. Именно поэтому регулярное недосыпание приводит к нарушению внутреннего равновесия, что вызывает еще больший стресс.

Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью в таком случае. Если у вас есть расстройства сна, обязательно надо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

В конце концов, «время решить все проблемы мира можно с помощью хорошего сна».

Источник: http://medictionary.ru/kak-nedosypanie-vliyaet-na-organizm/

Чем опасен недосып: что будет, если мало спать

Прерванный сон влияет на настроение больше, чем недостаток сна

Врачи уверены, что для нормального функционирования организма человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Соблюдать это правило получается далеко не у каждого взрослого. Может ли недосыпание привести к проблемам со здоровьем? Оказывается, достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа, чтобы начали проявляться негативные последствия недосыпания.

Симптомы недостатка сна

Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.

Как правило, последствия хронического недосыпания явственно отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.

Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:

  • постоянная сонливость;
  • озноб;
  • заторможенность;
  • головные боли;
  • тошнота;
  • высокое давление;
  • раздражительность;
  • подавленность;
  • ухудшение работоспособности.

У человека, который не получил достаточное количество отдыха, снижается иммунитет, что делает его уязвимым перед вирусными заболеваниями. Если на фоне усталости внезапно поднялась температура, это также демонстрация того, как недосыпание сказывается на организме.

Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.

Распространенные причины недостатка сна

Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.

Причинами бессонницы могут быть неподходящие для спокойного сна условия:

  • непривычное место;
  • неудобная кровать;
  • недостаток кислорода;
  • раздражающие звуки;
  • переутомление.

Если на протяжении долгого времени у человека не получается заснуть, постепенно нарастает нервная возбудимость. Даже если условия сменятся на благоприятные, помехой становится психологический фактор.

Ухудшать качество сна могут физиологические нарушения:

  • энурез;
  • апноэ;
  • гипертония;
  • болезни суставов;
  • синдром беспокойных ног;
  • гормональные сбои у женщин;
  • стенокардия.

Повлиять на сон может и нарушение биологического ритма. К вечеру процессы организма начинают замедляться, нервная система постепенно расслабляется, и человека клонит ко сну. Если не лечь вовремя, происходит сбой, который в дальнейшем помешает уснуть. К утру система «запускается» снова, но подняться и настроиться на рабочий лад будет очень сложно.

Психологические последствия недосыпа

Чем же так опасно недосыпание? Синяки и сонливость – не самые страшные побочные эффекты. Наиболее серьезные негативные последствия касаются головного мозга. Кровообращение фронтальной коры нарушается, что сказывается на функционировании органа. Сильно страдает память, человек теряет способность выстраивать логические связи, начинаются головокружения.

О вреде недосыпания врачи предупреждают пациентов постоянно. Согласно медицинским данным, спустя сутки непрерывного бодрствования запускаются особые химические процессы в головном мозге, которые провоцируют нарушения психики. Человек легко возбуждается, становится нервным и раздражительным, пребывает в плохом настроении.

Через двое суток от недосыпания нарушаются нейронные связи в коре мозга, изменяется гормональный фон и появляется спутанность сознания. Постепенно увеличивается нагрузка на сердце и остальные внутренние органы, а клетки мозга погибают.

Во время сна организм избавляется от неприятных воспоминаний, и уровень гормона стресса в крови снижается. Мозг успевает обработать проблемы и переживания. Но происходит это только благодаря глубокому сну. При его отсутствии негатив накапливается, и недосыпание грозит развитием тревожно-депрессивных нарушений.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

  • Сколько человек может не спать? В 1963 году был научно зарегистрирован и внесен в Книгу Гиннеса мировой рекорд Рэнди Гарднера, 18-летнего ученика средней школы, который не спал ровно 11 дней. На второй день без сна он ощущал рассеивание внимания, на третий – сильную усталость и раздражительность.

    На четвертый день у Гарднера начались галлюцинации: ему казалось, что он – черный футболист Поль Лау, мерещился человек вместо дорожного знака. С пятого дня появились симптомы, характерные для болезни Альцгеймера. Позднее представители Книги Гиннеса отказывались регистрировать подобные рекорды, поскольку они были признаны вредными для здоровья.

  • Венгерский солдат Пауль Керн не спал в течение 40 лет. После пулевого ранения в голову у него была уничтожена часть лобной доли мозга. С тех пор Керн так ни разу и не заснул, перестал чувствовать боль и усталость.
  • Исход эксперимента над животными в 1894 году был печальным: четыре щенка, которым не давали спать в течение 5 дней, погибли.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему человеку снятся сны каждую ночь: причины

Физиологические последствия

На здоровье в целом недосып влияет не меньше, чем на психику и головной мозг. Синяки под глазами, говорящие окружающим о том, что вы в очередной раз не выспались, – это меньшее из зол.

Согласно статистике, люди, не получающие достаточное количество сна, чаще страдают от ожирения. Уже после первой ночи недосыпа в организме происходит сбой, провоцирующий дисбаланс гормонов, отвечающих за аппетит.

При падении лептина аппетит повышается. При этом увеличивается выработка грелина, требующего от организма дополнительного количества калорий и жира. Организм страдает от недостатка энергии, который пытается компенсировать за счет потребления большего количества пищи. Вместе с этим падает усвояемость глюкозы, итогом становится риск развития сахарного диабета.

Когда уровень гормона стресса поднимается, под удар попадают кровеносные сосуды. Давление растет, сердце работает на износ. Если мало спать, можно столкнуться с ранним развитием сердечно-сосудистых патологий. Недосыпающий гипертоник постоянно находится в зоне максимального риска. Особенно актуально это для мужчин: они чаще сталкиваются с инсультом.

Последствия недосыпания у беременных женщин проявляются в виде ухудшения иммунитета, постоянной усталости, обострения хронических заболеваний.

Систематический недосып – одна из причин, по которой человек может упасть в обморок. Происходит нарушение кровотока, из-за чего мозг испытывает глюкозное и кислородное голодание. Это уже прямой сигнал от организма: произошла серьезная перегрузка и немедленно требуется отдых.

Некоторые из нас задаются вопросом: а можно ли умереть от недостатка сна? Согласно данным ученых, у людей, спящих меньше шести часов в сутки, повышается риск внезапной смерти. Наибольшую опасность представляет бессонница у мужчин: вероятность преждевременной смерти возрастает практически на 300 %.

Как избежать проблем из-за недостатка сна

Чтобы предотвратить негативное влияние перегрузок на организм, важно знать, как компенсировать возникший дефицит отдыха. Одна из главных задач – научиться правильно спать. По мнению исследователей, самый полезный сон происходит в промежуток с 23 часов вечера до 2 ночи. В это время усиливается выработка мелатонина – гормона, который выполняет несколько важных функций:

  • нормализует давление;
  • улучшает сон;
  • укрепляет иммунитет;
  • замедляет процесс старения.

Вставать на рассвете помогает другой гормон – серотонин. Из-за этого баланса у людей, которые спят меньше положенного времени и ложатся позже двух часов ночи, чаще бывают проблемы, связанные со сном.

Понимая, чем опасен недосып, следует постараться свести все риски нарушения сна к минимуму. Перед укладываем в постель необходима своеобразная подготовка. На время желательно абстрагироваться от проблем, поговорить с близкими людьми и выпить расслабляющий чай с ромашкой. Снизить процент стресса помогает также тихая спокойная музыка или чтение.

Спящий человек должен получать достаточное количество кислорода, поэтому идеальная температура для спальни – в пределах 18 градусов, окно желательно оставить приоткрытым. При выборе постельного белья предпочтение лучше отдавать гипоаллергенным материалам, идеальный матрас – ортопедический.

Источник: https://DobryjSon.ru/rezhim/vzroslye/nedosypanie-posledstviya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.