Продолжительный или недостаточный сон может привести к метаболическому синдрому

Содержание

Дефицит сна: 8 неприятных последствий для организма

Продолжительный или недостаточный сон может привести к метаболическому синдрому

Ежедневный качественный сон не менее 8 часов подряд крайне необходим для нашего физического и душевного благополучия. Дефицит сна таит в себе много неприятных последствий для здоровья.

Когда мы не уделяем этому должного внимания, нарушения сна приводят к возникновению различных негативных реакций в организме. Из-за них со временем значительно снижается качество нашей жизни.

 Сон: 10 интересных фактов, о которых вам стоит знать

Дело в том, что во время ночного отдыха в нашем теле запускаются различные важные процессы:

  • выработка необходимых гормонов
  • метаболические процессы
  • обновление энергии.

Поэтому дефицит сна или его постоянное прерывание в течение ночи вызывают симптомы, негативно влияющие как на физическое состояние человека, так и на его эмоциональный мир. В итоге нам становится трудно справляться с привычными делами и обязанностями.

Поскольку обычно мы не задумываемся об опасности дефицита сна, в нашей сегодняшней статье мы решили рассказать вам об основных его последствиях.

В чем же именно заключается опасность?

1. Дефицит сна приводит к повышению артериального давления

Низкое качество сна влияет на состояние наших артерий и кровообращение. Это приводит к увеличению нагрузки на сердечную мускулатуру.

Таким образом дефицит сна может спровоцировать развитие гипертонии, повышая систолическое давление до 132. В норме этот показатель не должен превышать отметку в 120.

2. Появляется чувство голода

Дефицит сна связан с увеличением массы тела человека. Это объясняется тем, что плохой сон вызывает снижение уровня гормона лептина, контролирующего аппетит, в то время как количество грелина, напротив, увеличивается. Он-то и провоцирует у нас чувство голода.

Именно поэтому недостаточное количество сна вызывает тягу к углеводам и сладкому. Из-за такого гормонального дисбаланса на протяжении всего дня нас сопровождает чувство голода.

3. При дефиците сна ослабевает иммунитет

Плохой сон является виновником физического истощения, которое становится причиной ослабления иммунитета. В результате наша иммунная система начинает вырабатывать меньше антител для борьбы с болезнетворными микроорганизмами.

Из-за этого возрастает риск появления бактериальных и вирусных инфекций, а также развития аутоиммунных заболеваний.

4. Снижаются интеллектуальные способности

Головной мозг и нервная система человека больше других органов страдают от дефицита сна.

Когда мы мало спим, у нас снижается способность к концентрации и вниманию, нам становится труднее заниматься умственной деятельностью. Часто всего из-за одной только бессонной ночи нам становится сложно принимать решения, а память ослабевает.

Со временем плохой сон приводит к тому, что головной мозг перестает должным образом очищаться от протеиновых бляшек. Они, накапливаясь, увеличивают риск развития слабоумия и болезни Альцгеймера.

5. Из-за дефицита сна появляются стрессы и депрессия

Очень часто хронический дисбаланс в эмоциональной сфере человека вызывается низким качеством сна в течение нескольких ночей подряд.

Всего лишь одна бессонная ночь делает нас раздражительными и нервными. А хроническое недосыпание может привести к сильным приступам депрессии.

Предполагается, что дефицит сна негативно влияет на производство гормонов радости, в то время как количество кортизола в крови человека увеличивается. Его еще часто называют гормоном стресса.

Рекомендуем прочитать: Высокий уровень кортизола в организме: 6 признаков

6. Возрастает риск заболевания диабетом 2 типа

Мало кому известно, что сон менее 8 часов увеличивает вероятность развития диабета 2 типа.

Недостаточный отдых в ночные часы нарушает метаболические процессы глюкозы в человеческом организме. Из-за этого сахар начинает накапливаться в нашем теле, а его количество может достигать опасных пределов.

Помимо этого, из-за дефицита сна снижается чувствительность к инсулину. А как известно, он имеет важнейшее значение для контроля уровня сахара в крови.

7. Появляется лишний вес

Когда мы мало спим, у нас появляется не только постоянное чувство голода, но и лишний вес.

Во-первых, мы полнеем из-за потребления лишних калорий. Во-вторых, дефицит сна нарушает выработку гормонов, которые участвуют в метаболических процессах.

Из-за этого нашему организму становится труднее использовать жиры и сахара в качестве источников энергии. В результате они начинают накапливаться в разных участках нашего тела.

8. Развиваются воспалительные процессы

Возможно, вам приходилось замечать такую странную закономерность: после плохого сна мы часто просыпаемся с болью в животе и суставах.

Существует довольно большое количество факторов, влияющих на развитие воспалительных процессов, и дефицит сна — один из них. На эту проблему не стоит закрывать глаза, ведь подобные воспалительные процессы могут спровоцировать развитие хронических патологий. Постарайтесь больше отдыхать.

Как вы успели заметить, здоровый сон жизненно необходим не только для обновления энергии, но и для хорошего самочувствия в целом.

Чтобы избежать негативных последствий дефицита сна, старайтесь высыпаться каждую ночь, соблюдать режим дня и избегать стресса!

Источник: https://steptohealth.ru/defitsit-sna-8-nepriyatnyh-posledstvij-dlya-organizma/

Синдром недостаточного сна

Продолжительный или недостаточный сон может привести к метаболическому синдрому

Обусловленный особенностями образа жизни синдром недостаточного сна возникает в том случае, если Вы регулярно не получаете необходимого количества сна в течение ночи. В результате этого возникает депривация (недостаток) сна, которая не позволяет Вам чувствовать себя бодрым и отдохнувшим в течение дня.

Недостаток сна в этом случае является результатом Вашего свободного выбора. Недостаток сна является одновременно и добровольным, и непреднамеренным. Как правило Вы можете и не знать, что Вам требуется больше сна, чем Вы обычно имеете.

Опытным путем можно установить, что Вы могли бы спать больше, если бы Вам была предоставлена такая возможность. Исследование может подтвердить также отсутствие других причин, которые могли бы вызвать у Вас наличие дневной сонливости.

Исследование психического статуса также не выявляет каких-либо отклонений.

У кого это бывает?

Это расстройство сна выявляется приблизительно у 2 процентов людей, обратившихся за помощью в сомнологический центр. Обычно признаки этого расстройства появляются у людей в возрасте 25-30 лет. Обычно недостаток сна остается не выявленным (недооцененным пациентом) до 40-летнего возраста. Несколько чаще от недостатка сна страдают мужчины.

Одной из причин синдрома недостаточности сна может быть работа по сменному графику и в ночную смену, требующая нахождения человека на работе в ранние утренние часы. Другие особенности образа жизни не позволяют Вам лечь спать в достаточно ранние время вечером. Все эти особенности распорядка сна приводят к снижению общего времени сна.

Вместе с тем, люди, страдающие от синдрома недостаточного сна, часто игнорируют эти явные причины.

Как мне узнать, не страдаю ли я от этого расстройства сна?

1. Обычно Вы проводите в кровати менее 8 часов в течение ночи? 2. Не говорил ли Вам кто либо из членов семьи или друзей о том, что Вам требуется существенно больше сна, чем Вы сейчас получаете? 3. Улучшается ли Ваше самочувствие после того, как Вы спали более продолжительное время, чем обычно? 4.

У вас отсутствуют другие заболевания внутренних органов, нервной системы или расстройства сна, способные вызвать имеющиеся у Вас симптомы избыточной дневной сонливости? 5.

Есть ли у Вас какие-либо из указанных ниже симптомов: — Проблемы с вниманием и концентрацией ; — Ощущение отсутствия энергии (жизненных сил); — Снижение уровня бодрости; — Неусидчивость; — Раздражительность;
— Усталость.

Если Вы ответили «Да» на эти вопросы, то, вероятно, Вы страдаете от синдрома недостаточного сна.

Нужно ли мне обращаться к специалисту в области медицины сна?

Вам следует обратиться к специалисту, чтобы вместе с ним обсудить имеющиеся у Вас симптомы. Доктор сможет выявить и другие расстройства сна, которые могут вызывать избыточную дневную сонливость.

Причиной избыточной сонливости могут быть следующие расстройства сна: — Расстройство сна, вызванное факторами внешней среды; — Психофизиологическая инсомния; — Обструктивное апноэ сна; — Центральное апноэ сна; — Нарколепсия; — Идиопатическая гиперсомния; — Короткоспящие; — Расстройство сна, связанное с работой в ночную смену; — Расстройство сна, связанное с отставанием фаз сна;

— Расстройство периодических движений конечностей.

Что будет необходимо знать врачу?

Врачу будет необходима информация о перенесенных болезнях и заболеваниях, которые имеются у Вас в настоящее время. Также сообщите врачу о имеющихся у Вас расстройствах сна.

Ответы на ряд вопросов могут потребовать помощи человека, который спит с Вами в одной комнате. Кроме того, полезным может оказаться заполнение дневника сна на протяжении нескольких недель.

Дневник сна позволит установить время, когда Вы просыпаетесь и ложитесь спать.

Нужно ли будет мне проходить какие-либо исследования?

Вам может потребоваться проведение инструментального исследования ночного сна. Это исследование называется полисомнографией.

Полисомнографическое исследование включает в себя регистрацию мозговых волн, работы сердца и дыхания во время сна. Кроме того, записываются движения ног и рук во время сна.

Исследование позволит установить, не страдаете ли Вы от какого-либо расстройства сна, способного вызвать сонливость.

Не следующий день Вам может потребоваться проведение исследования дневной сонливости (эпизодов дневного сна). Данное исследование называется Множественным Тестом Латентности ко Сну (МТЛС).

МТЛС позволяет измерить, как быстро Вы засыпаете в дневное время. Кроме того, будет установлено, какой вид (фаза) сна возникает у Вас во время эпизода дневного сна.

Может потребоваться и проведение ряда других исследований.

Как лечится это расстройство сна?

В качестве первоочередного мероприятия следует исключить наличие других расстройств сна, способных вызвать дневную сонливость. Если в качестве диагноза установлен синдром недостаточного сна, лечение не представляет проблем. В этом случае следует просто выделять себе больше времени для сна, что приведет к исчезновению всех симптомов.

Источник: https://supersleep.ru/%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%81%D0%BD%D0%B0/

Продолжительный или недостаточный сон может привести к метаболическому синдрому

Продолжительный или недостаточный сон может привести к метаболическому синдрому

Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Public Health, менее шести и более десяти часов сна в день связаны с метаболическим синдромом и его отдельными компонентами.

Актуальность проблемы

Хотя биологические механизмы, лежащие в основе  между продолжительностью сна и метаболическим синдромом, остаются неясными, сообщалось о нескольких потенциальных процессах.

К ним относятся повышенные уровни гормонов, которые увеличивают аппетит и потребление калорий или снижают затраты энергии у людей, которые спят менее семи часов в день, что может привести к увеличению окружности талии и развитию ожирения.

Материалы и методы обследования

В исследование были  вовлечены 133 608 мужчин и женщин из Южной Кореи  в возрасте 40-69 лет.

Авторы использовали данные исследования HEXA, широкомасштабного исследования на уровне общин, проведенного в Южной Корее в 2004-2013 годах, которое включало информацию о социально-демографических характеристиках, истории болезни, использовании препаратов, истории жизни семьи, о  факторах образа жизни, диете, физической активности и репродуктивных факторах у женщин. В рамках исследования HEXA были собраны образцы плазмы, сыворотки, яйцеклеток в фазе овуляции, клеток крови, геномной ДНК и мочи, и участники прошли медицинский осмотр. Продолжительность сна оценивалась, основываясь на вопрос: «В прошлом году, в среднем, сколько часов/минут в день (включая дневной сон) вам удавалось спать?»

Результаты научной работы

Исследователи из медицинского колледжа Сеульского Национального университета (Seoul National University College of Medicine) обнаружили, что по сравнению с людьми, которые спали от шести до семи часов в день, мужчины, которые спали менее шести часов, с большей вероятностью имели метаболический синдром и большую окружность талии. Женщины, которые спали менее шести часов, с большей вероятностью имели большую окружность талии. Сон более десяти часов в день был связан с метаболическим синдромом и повышением уровня триглицеридов у мужчин, а также с метаболическим синдромом, большей окружностью талии, более высоким уровнем триглицеридов и сахара в крови, а также низким уровнем «хорошего» холестерина (HDL-C) у женщин. Авторы обнаружили, что около 11% мужчин и 13% женщин спали менее шести часов, а 1,5% мужчин и 1,7% женщин спали более десяти часов.

Клэр Э. Ким (Claire E. Kim), автор исследования, сказала: «Это самое крупное исследование, изучающее связь между продолжительностью сна и метаболическим синдромом отдельно у мужчин и женщин.

Мы обнаружили потенциальную гендерную разницу между продолжительностью сна и метаболическим синдромом, а также между метаболическим синдромом и длительным сном у женщин, метаболическим синдромом и коротким сном у мужчин».

На основании общих определений у участников определялся  метаболический синдром, если у них обнаруживались по крайней мере три из следующих показателей: повышенная окружность талии, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень «хорошего» холестерина, гипертония и высокий уровень сахара в крови натощак. Распространенность метаболического синдрома составляла чуть более 29% у мужчин и 24,5% у женщин. Авторы полагают, что, поскольку распространенность метаболического синдрома в Южной Корее высока, крайне важно определить изменяемые факторы риска, такие как продолжительность сна.

Авторы предупреждают, что характер этого исследования не позволяет делать выводы о причинах и последствиях.

Оценка продолжительности сна была основана на субъективных, а не на объективных данных, которые  могут отражать «время проведения в постели», фактическое время, проведенное во сне, или время, когда люди считали, что они спали.

Кроме того, поскольку в исследовании не проводилось различия между дневным и ночным сном, их воздействие на здоровье не могло оцениваться отдельно.

Авторы другого исследования утверждают, что поздний прием пищи и тяга к нездоровой пище может способствовать появлению бессонницы и ожирения.

Литература

Claire E. Kim, Sangah Shin, Hwi-Won Lee, Jiyeon Lim, Jong-koo Lee, Aesun Shin, Daehee Kang. Association between sleep duration and metabolic syndrome: a cross-sectional study. BMC Public Health, 2018; 18 (1) DOI:10.1186/s12889-018-5557-8

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте Medical Insider, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

 

Источник: https://medicalinsider.ru/news/prodolzhitelnyjj-ili-nedostatochnyjj-son-mozhet-privesti-k-metabolicheskomu-sindromu/

10 Ужасных Последствий Хронического Недосыпания

Продолжительный или недостаточный сон может привести к метаболическому синдрому

По статистике треть своей жизни человек проводит во сне. Однако это совсем не повод считать ночной отдых роскошью и бездельем. Полноценный сон – это не блажь, а важнейшая составляющая здорового образа жизни, ведь нашему телу и мозгу жизненно необходимо регулярное восстановление.

Польза ночного отдыха кроется в возможности пополнить запасы энергии, нормализовать работу нервной системы и укрепить иммунитет, и в этом плане сон является мощной профилактикой самых разных заболеваний.

Во время сна человек скорее восстанавливается после болезней, у него быстрее затягиваются раны и ожоги, а мозг начинает лучше мыслить аналитически, находя ответы на те задачи, которые не удалось решить днем.

К сожалению, современный человек не получает достаточного количества сна. В условиях постоянной занятости, когда все мысли направлены на достижение результата и попытки извлечь максимум пользы из имеющегося времени, человек отбирает недостающее ему время у сна, приучая себя спать по 4-5 часов в сутки. И такой ритм жизни кажется ему вполне нормальным.

Вот только мало кто осознает, что в ритме ежедневного недосыпания организм работает из последних сил, что может привести к развитию многих тяжелых заболеваний.

Более того, не считая хроническое недосыпание проблемой, человек привыкает бороться с повышенной усталостью и дневной сонливостью при помощи чашки кофе или крепкого чая, даже не помышляя о походе к врачу и не пробуя разобраться в причинах имеющегося недомогания.

Если такая ситуация затягивается на месяцы и годы, недостаток сна становится огромной проблемой для человека, приводя к развитию серьезных заболеваний, в том числе гипертонии, сахарного диабета и даже раковых опухолей. Чтобы убедиться в этом взгляните на последствия, к которым приводит это состояние.

1. Снижение памяти

Во время сна мозг перерабатывает и систематизирует полученную за день информацию, откладывая ее в кратковременную память. Причем в зависимости от фазы сна происходят разные процессы обработки информации, переводящие ее в воспоминания. Если же человек недосыпает, эти процессы нарушаются, в результате чего у него возникают проблемы с памятью.

2. Нарушение концентрации внимания и замедление реакции

Каждый из нас ощущал на себе взаимосвязь памяти и сна. Не выспавшемуся человеку невероятно трудно проанализировать необходимую информацию, так как он не может сосредоточиться и сконцентрироваться на вопросе.

А это уже говорит о нарушении концентрации внимания, без которой человек часто совершает ошибки и не в силах решать даже простые логические задачи. Но что еще опаснее, хроническое недосыпание существенно замедляет реакцию организма. А это приводит к увеличению количества аварийных ситуаций на дорогах и несчастным случаям на рабочих местах.

Причем, как показывает статистика, несчастные случаи по причине недосыпания наиболее характерны для лиц моложе 25 лет, считающих сон по 5 часов в сутки нормой.

3. Нарушение зрения при постоянном недосыпании

Пренебрегая полноценным сном человек испытывает постоянное перенапряжение, которое неизменно сказывается на зрении. К такому выводу пришли японские ученые, которые провели ряд экспериментов и выяснили, что регулярное недосыпание может стать причиной ишемической оптической невропатии.

Это тяжелое сосудистое заболевание нарушает питание глазного нерва, в результате чего у человека развивается глаукома, которая впоследствии может стать причиной полной потери зрения.

Таким образом, заметив у себя первые признаки нарушения зрения, первым делом нормализуйте сон, чтобы не допустить ухудшения состояния.

4. Угнетение настроения

При постоянном недосыпании серьезно истощается нервная система, а потому неудивительно, что не выспавшийся человек часто раздражен и агрессивен. Особенно актуальна такая проблема для подростков, чья психика в пубертатный период крайне уязвима. При дефиците сна в мозге молодых людей происходят заметные изменения.

В зонах, отвечающих за позитивное мышление, активность снижается, а на участках регулирующих негативные ассоциации, наоборот, повышается. Все это приводит к пессимизму и эмоционально угнетенному состоянию, от которого совсем недалеко до депрессии и суицидальных мыслей.

К слову, статистика подтверждает, что у людей с хроническим недосыпанием психические расстройства наблюдаются в 4 раза чаще.

5. Лишний вес

Многие будут удивлены, но лишний вес и ожирение связаны с недостатком сна. Казалось бы, все наоборот – если мы меньше спим, то больше двигаемся и быстрее сжигаем жир. На деле же при отсутствии полноценного сна в организме нарушается баланс гормонов, в частности увеличивается синтез грелина – так называемого «гормона голода».

При его скоплении в организме человек испытывает постоянное чувство голода, устранить которое совсем непросто. Когда же к избытку грелина добавляется избыток гормона кортизола, человек начинает «заедать» свои проблемы и неизменно набирает вес.

Если своевременно не разобраться в причинах этого состояния, можно заполучить ожирение, которое поставит под угрозу работу сердца и сосудов, и в разы увеличит риск сахарного диабета.

6. Снижение либидо

Эта информация должна заинтересовать сексуально активных мужчин и женщин. Оказывается, хронический недосып, сопровождающийся нехваткой энергии и перенапряжением, самым негативным образом влияет на либидо.

Еще в 2002 французские медики отметили, что сон менее 6 часов в сутки, а также прерванный сон у лиц, страдающих ночным апноэ, приводит к снижению уровня тестостерона в крови, что проявляется постепенно ослабевающим сексуальным влечением.

7. Преждевременное старение

Можно тратить баснословные суммы на косметические средства и процедуры, позволяющие предотвратить ранее старение, однако без полноценного сна все попытки продлить молодость попросту бесполезны. При недостатке отдыха организм испытывает хронический стресс, усиливая синтез кортизола в организме.

Данный гормон провоцирует усиление секреции кожного сала, что и становится причиной раннего старения кожи. Исходя из этого, запомните, если вы спите 8 часов с сутки, уровень кортизола снижается и приходит в норму, давая клеткам эпидермиса время на регенерацию. О том, что недостаток сна влияет на старение организма, говорят и ученые.

Согласно проведенным исследованиям, признаки старения у женщин 35–50 лет, которые спят не более 5 часов в сутки, появляются в 2 раза быстрее.

8. Увеличение количества заболеваний

Человек, который спит не более 5 часов в сутки, сильно ослабляет свой иммунитет.

Ученые из Массачусетского университета выяснили, что при недостатке ночного отдыха в организме резко сокращается количество цитокинов – белковых соединений, отвечающих за крепость иммунитета.

Таким образом, если мы регулярно недосыпаем, наш организм становится бессильным против болезнетворных агентов и подвергается инфекционным заболеваниям. Однако не это самое страшное.

На сегодняшний день доказано, что при хроническом дефиците сна в 7 раз повышается вероятность развития артериальной гипертензии и тахикардии, в 5 раз – сердечной недостаточности, инфаркта и инсульта, и в 3 раза – сахарного диабета. Все это наводит на мысль, что хроническое недосыпание – это «тихий убийца», который разрушает наш организм изнутри!

9. Возникновение раковых опухолей

Что может быть еще опаснее? Оказывается, хронический недостаток сна может обернуться развитием онкологического заболевания.

Дело опять же в гормонах, в частности, в гормоне мелатонине, выработка которого нарушается при недостаточном ночном отдыхе.

А ведь это вещество обладает антиоксидантными свойствами, благодаря которым подавляет возникновение злокачественных опухолей в организме. Таким образом, недостаток сна лишает нас важной защиты, и повышает вероятность появления раковых заболеваний.

10. Сокращение продолжительности жизни

Наконец, после длительных исследований ученые пришли к выводу, что сон менее 7 часов в сутки снижает продолжительность жизни практически на 10 лет, увеличивая при этом смертность от всех причин в 2 раза! А если параллельно с хроническим недосыпом постоянно переедать, курить и подвергаться многочисленным стрессам, результат и вовсе окажется плачевным.

Очевидно, что хроническое недосыпание – это серьезная проблема, которая без коррекции режима отдыха и сна способна нанести непоправимый урон, как физическому, так и психическому здоровью. Что можно предпринять, чтобы не допустить этого?

Как нормализовать сон

Приведем несколько простых советов, которые помогут решить проблему недосыпания.

1. Осознайте пагубное воздействие недосыпания, ведь в противном случае все остальные советы просто не будут работать.

2. Выберите подходящее время отхода ко сну, которое позволит вам проводить в постели минимум 7 часов в сутки, и строго придерживайтесь этого ориентира.

3. В обеденный перерыв или по возвращению домой после работы старайтесь избегать длительной дремы (не более 30 минут), так как в этом случае уснуть в назначенное время у вас попросту не получится.

4. Старайтесь не переедать перед сном, ведь в этом случае вы рискуете долго ворочаться в постели, пытаясь уснуть.

5. Избегайте кофе, крепкого чая и других тонизирующих напитков, которые будут мешать расслаблению и отхождению ко сну. Если от таких напитков оказаться сложно, то пить их лучше в первой половине дня.

6. В последние часы перед сном старайтесь избегать излишней физической активности, которая также будет мешать засыпанию.

7. Убедитесь, что ваша спальня располагает ко сну, что в ней присутствует шумоизоляция, имеются тяжелые занавески для создания полумрака, нет телевизора, компьютера и других мешающих отдыху предметов. Температура в спальне должна быть не более 20 градусов, идеально от 16 до 19.

8. Обеспечьте доступ свежего воздуха в спальное помещение, для этого необходимо проветрить спальню хотя бы в течении 15 минут. А лучше спать с приоткрытым окном.

9. Прогулка вечером перед сном способствует релаксации и принесет успокоение, насытит организм кислородом, что также способствует скорейшему засыпанию и более крепкому сну. Занятия в спортзале не смогут заменить вечернюю прогулку.

10. Перед отправлением ко сну примите теплую ванну, желательно с добавлением успокаивающих трав, а после этого выпейте чашечку чая с ромашкой или мятой, ведь эти травы прекрасно расслабляют и успокаивают, подготавливая организм ко сну.
Приятных вам сновидений!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/10-uzhasnyx-posledstvij-xronicheskogo-nedosypaniya/

Чем может быть вреден слишком долгий сон

Продолжительный или недостаточный сон может привести к метаболическому синдрому

Не секрет, что полноценный сон является основой нашего здоровья. Он восстанавливает силы, укрепляет иммунитет, снижает уровень стресса и даже помогает бороться с ожирением, диабетом и ранней смертностью!

Но это вовсе не означает, что чем больше мы спим, тем здоровее становимся. Более того, по словам ученых, слишком длительное пребывание в объятиях Морфея наносит вред организму.

По их словам люди, которые регулярно проводят в постели более 9-10 часов, рискуют заполучить букет хронических заболеваний, столкнуться с сердечно-сосудистыми патологиями и нарушением работы мозга.

Данная статья будет интересна всем тем, кто считает, что 8 часов в сутки крайне мало для сна, и кто не может проснуться даже под трели будильника.

Почему человек спит дольше обычного

Проведя ряд исследований, ученые из Американского национального фонда сна сделали вывод о том, что чрезмерный сон является признаком различных проблем с организмом. Так, если человек изо дня в день спит более 9 часов, вполне вероятно у него имеется:

  • хроническая усталость из-за чрезмерных физических нагрузок;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • затянувшийся инфекционный процесс;
  • голод или чревоугодие;
  • заболевания неврологической природы;
  • хронический стресс или депрессия;
  • апноэ во сне.

Кроме того, слишком продолжительный сон может быть побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов. А еще, ученые заметили взаимосвязь между длительным сном и вредными привычками (курением и злоупотреблением алкоголя). То есть те, кто долго спит, могут столкнуться с перечисленными заболеваниями или усугубить уже имеющиеся вредные привычки.

Идиопатическая гиперсомния

Наконец, стоит сказать о том, что длительный сон может быть симптомом неприятного заболевания под названием идиопатическая гиперсомния. По сути, это расстройство нервной системы, приводящее человека к повышенной сонливости.

Человек, страдающий от этого недуга, испытывает постоянное желание спать, причем, значительно дольше положенных 8 часов. Он мучается от постоянного переутомления, слабости и апатии, которая мешает нормальной жизнедеятельности.

Для него не редкость головокружения и мигрени, низкое давление и проблемы со зрением. Более того, на фоне заболевания у такого человека ухудшаются умственные способности, начинаются проблемы с памятью и концентрацией внимания.

И самое неприятное в том, что даже после продолжительного сна больной не чувствует бодрости и не ощущает себя отдохнувшим.

Неудивительно, что такое болезненное состояние негативно влияет на профессиональную деятельность, учебу и личную жизнь.

Такие люди никогда не пребывают в бодром состоянии, редко улыбаются, у них нарушаются социальные контакты, а в некоторых случаях они и вовсе вынуждены оставить место работы.

А ведь гиперсомния легко может стать причиной фатальных последствий, ведь страдающий от нее человек рискует уснуть за рулем или при выполнении ответственной задачи.

Но даже если вы не страдаете от идиопатической гиперсомнии, а просто любите долго спать, и при этом неплохо чувствуете себя после пробуждения, стоит побеспокоиться о вашем пристрастии ко сну. Вот несколько неприятных последствий, к которым может приводить чрезмерный сон.

Негативные последствия продолжительного сна

1. Проблемы с сердцем

Когда вы долго спите, начинает страдать сердце. Дело в том, что во время сна расширяются сосуды и замедляется кровоток, а значит, повышается вероятность сгущения крови и образования сгустков, которые могут стать тромбами.

Таким образом, длительный сон является одним из факторов, который может привести человека к инсульту или инфаркту. Более того, ученые Массачусетского университета провели исследование, которое подтвердило, что продолжительный сон приводит к ранней смертности.

Причем, чем больше человек спит, тем, раньше он рискует умереть. В этом плане идеальное время сна считается 7 часов в сутки.

2. Ожирение

Сказывается продолжительный сон и на состоянии внешности, в частности, на наборе жировой массы. Если вы долго спите, захватывая и дневное время, у вас остается меньше времени для активности днем.

А меньшая активность сопровождается меньшим сжиганием калорий, которые оставаясь в организме, приводят к увеличению веса. Что характерно, избыток массы тела развивается как у людей, которые спят по 4 часа в день, так и у лиц, которых тянет спать по 10 часов в сутки.

Именно поэтому стоит контролировать продолжительность ночного отдыха и ограничивать ее 7-8 часами.

3. Сахарный диабет

Продолжительность сна оказывает влияние на выработку гормонов. Прежде всего, по ночам в организме снижается выработка тестостерона, что становится предпосылкой к развитию сахарного диабета.

Более того, под влиянием продолжительного сна нарушается толерантность организма к глюкозе, а это известный фактор развития диабета II типа. Наконец, люди, которые много спят, менее активны в период бодрствования, а физическая активность просто необходима для снижения риска развития сахарного диабета.

Впрочем, к диабету приводит не только продолжительный сон, но и сидячий образ жизни, а также наличие ожирения.

4. Депрессивное состояние

Нормальный сон приводит к тому, что проснувшийся человек чувствует себя здоровым, отдохнувшим, бодрым и жизнерадостным. Однако если вы спите более 9 часов, вы просыпаетесь невыспавшимся и хмурым. Врачи называют такое состояние «опьянение сном». Но и это еще не все.

Длительный сон приводит к снижению физической активности на протяжении дня, а отсутствие активности, в свою очередь, приводит к снижению выработки дофамина и серотонина, их еще называют «гормонами радости и счастья».

Неудивительно, что при снижении выработки этих важных для настроения гормонов, человек становится апатичным, депрессивным, подверженным стрессам и депрессии.

5. Вред мозгу

Слишком продолжительный сон неизменно сказывается на мозговой активности и провоцирует заторможенность. Человек в таком состоянии плохо соображает, у него появляются проблемы с памятью, а еще он не может надолго сосредоточиться ни на одном деле.

Если же такая проблема преследует человека продолжительное время, она может привести к структурным изменениям в мозге и стать причиной нарушения основных когнитивных функций. Особенно вреден продолжительный сон для лиц преклонного возраста.

Ученые из университета Роттердама провели исследование, которое подтвердило, что люди старше 55 лет, которые склонны спать по 10 часов в сутки, в 3 раза чаще сталкиваются с ухудшением памяти, старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера.

6. Частые головные боли

Это лишь на первый взгляд кажется, что чем больше человек отдыхает, тем реже у него болит голова. Слишком длинный сон может привести к частым головным болям и даже к появлению мигреней.

Как полагают ученые, связано это с нарушением работы нейротрансмиттеров в мозге и, прежде всего, с низкой выработкой серотонина и дофамина.

Кстати, появление головных болей у человека, который просыпается к полудню, может быть связано с недостатком сахара в крови и обезвоживанием.

7. Боли в спине

Нередко человек, который проспал более 10 часов, заявляет о том, что от сна у него уже болит спина. Это известное явление, которое можно объяснить снижением двигательной активности, которая плохо сказывается на состоянии костей и мышечной системы.

Особенно тяжело переносят продолжительный сон лица, страдающие от остеохондроза и имеющие другие заболевания спины.

К тому же, продолжительное отсутствие движения, связанное со сном, повышает вероятность воспалительных процессов в организме, которые также могут отзываться болями в спине.

Нужно ли избавляться от долгого сна

Человек не всегда может самостоятельно определить, нужно ли ему снизить длительность сна. И норма в 7-8 часов не всегда является верной, ведь организм каждого человека индивидуален. Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно обратиться к врачу, который назначит комплексное обследование. Оно должно включать в себя:

1. Анализ крови. В крови могут быть обнаружены вещества или лекарственные препараты, которые вызывают сонливость. Исключив их попадание в организм можно устранить имеющуюся проблему.

2. Полисомнография. Это подробное исследование, проводимое в течение суток, в процессе которого специальные датчики регистрируют мозговую, сердечную и мышечную активность, а также функцию дыхания. Такое исследование позволяет определить, имеется ли расстройство сна, а также выявить факторы, которые усиливают это расстройство.

Как бороться с длительным сном

Столкнувшись с такой проблемой, врачи помогают человеку нормализовать сон, действуя в двух направлениях, а именно, прописывая препараты, которые назначают при гиперсомнии, а также рекомендуя сделать правильные изменения в своей жизни. Перечислим наиболее важные изменения.

1. Старайтесь придерживаться режима отдыха и сна, т.е. укладываться спать не позднее 22:00, а просыпаться не позднее 6:00. Если же в течение дня вы ощущаете сонливость и сильную усталость, не стоит садиться за руль автомобиля или управлять сложными механизмами.

2. Создайте идеальную обстановку для сна. Ничто не должно отвлекать вас ото сна, а потому старайтесь всегда спать в спальной комнате, предварительно проветрив ее в течение 10 минут и регулярно проводя в ней влажную уборку. Удалите из спальни телевизор и электронные гаджеты, которые могут помешать вашему сну.

3. Не употребляйте кофе и алкоголь перед сном. Напротив, чтобы настроиться на полноценный отдых, примите расслабляющую ванну и выпейте чашечку травяного чая.

4. Советуйтесь с лечащим врачом, перед приемом лекарственных препаратов. Если медикамент влияет на сон, его необходимо заменить на более безопасный.

5. Избегайте повторного нажатия кнопки будильника. Приучите себя подниматься с его первыми трелями.

6. Начинайте свое утро с чашечки чая и утренней гимнастики, чтобы на протяжении дня чувствовать бодрость и легкость.

Прогноз лечения

Практика показывает, что лечение продолжительного сна под контролем специалиста дает неплохие результаты и в 80% случаев избавляет человека от этого неприятного состояния.

Без помощи врачей добиться прогресса довольно затруднительно.

Именно поэтому если самостоятельные изменения режима отдыха и сна не приводят к заметным улучшениям, отправляйте к врачу и занимайтесь лечением под его контролем.
Берегите себя!

Источник: https://formulazdorovya.com/1315793002791177030/chem-mozhet-byt-vreden-slishkom-dolgij-son/

Долгий сон или идиопатическая гиперсомния: симптомы и причины

Продолжительный или недостаточный сон может привести к метаболическому синдрому

Как долгий сон сказывается на нашем здоровье? Пока однозначный ответ на этот вопрос так и не найден, ученые со всего мира проводят регулярные эксперименты, приглашают добровольцев и подробно изучают данное явление.

Почти каждый современный работающий человек или мама в декрете мечтают выспаться как следует. Некоторые пытаются на выходных восполнить хронический недосып, накопившийся за рабочую неделю, тем самым поставив личный рекорд.

Однако, когда сон настигает внезапно, занимает значительную половину дня и при этом не приносит чувства бодрости и восстановления сил, стоит задуматься, почему так происходит.

Долгий сон как объект научных исследований

О том, какое влияние сон оказывает на организм человека и качество жизни в целом сказано немало. Кроме восполнения потраченной за день энергии, полноценный ночной отдых способствует регуляции уровня гормонов, восстановлению внутренних органов, помогает бороться с инфекциями.

Однако из года в год сомнологи делают новые открытия, касающиеся всего, что связано со сном. Так, детальному изучению подвергся вопрос, касающийся того, почему человек очень много спит и не высыпается, хотя при этом засыпает вовремя.

Но, несмотря на большое количество проводимых инструментальных исследований в данном направлении, полученные результаты удивляют своей противоречивостью.

Согласно некоторым источникам, длительный ночной отдых взрослого человека (более 9 часов) способствует увеличению продолжительности жизни. По версии других, долгий сон ночью негативно влияет на здоровье, снижая умственные способности и способствуя развитию ряда заболеваний.

Эмпирические исследования с участием добровольцев в разное время проводили ученые из ведущих университетов США и Европы. И все они схожи во мнении, что сон, который длится более 8-9 часов, неизбежно приводит к проблемам со здоровьем.

В их числе находятся такие заболевания, как:

  • сахарный диабет;
  • инсульт;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • нарушение обмена веществ;
  • избыточный вес;
  • депрессия.

Помимо этого, согласно полученным данным, у людей, которые любят поспать подольше, независимо от их возрастной категории и принадлежности к полу, наблюдается значительное снижение познавательных способностей, что с возрастом повышает риск развития деменции (слабоумия) и болезни Альцгеймера.

Вообще, в норме продолжительность ночного отдыха уменьшается по мере взросления. Так, самый продолжительный сон наблюдается у новорожденных и детей дошкольного и младшего школьного возраста. Чем старше становится человек, тем меньше времени ему требуется, чтобы выспаться. В возрасте до 25 лет сон может составлять 7-9 часов, а в пожилом возрасте люди спят около 6-7 часов.

Гиперсомния: виды и проявления

В истории человечества есть несколько случаев, когда был зафиксирован рекорд самого продолжительного сна.

«Спящими красавицами» в разное время стали шведская школьница Каролина Ольсон (14 лет) в 1876 году и жительница Украины Надежда Лебедина (34 года) в 1954 году, рекорд которой был занесен в Книгу рекордов Гиннеса. В первом случае, после сильного ушиба головы девушка проспала 42 года и 42 дня.

Во втором случае женщина просто легла спать, правда после семейной ссоры с мужем, и проснулась только через 20 лет. Ученые отнесли данные феномены к разновидностям летаргического сна.

Увеличение продолжительности ночного сна называется гиперсомнией. Ее характерными признаками являются затяжной сон и постоянное ощущение усталости, которое со временем только увеличивается. «Я долго сплю, но не чувствую бодрости и все время хочу спать», — с такими жалобами чаще всего обращаются те, кто страдает от негативных последствий гиперсомнии.

По типу возникновения гиперсомния может быть:

  • психофизиологической;
  • патологической.

Психофизиологическая гиперсомния периодически может возникать у любого человека в результате переутомления, длительного недосыпа или же в стрессовых ситуациях.

Патологическая гиперсомния проявляется в результате нарушения работы или поражения одного или нескольких отделов центральной нервной системы, контролирующих циклы сна и бодрствования. Сюда же относят медикаментозную и посттравматическую гиперсомнии.

В зависимости от формы, гиперсомния имеет симптомы в виде постоянного чувства усталости и сонливости в течение дня. Или же человек может просто внезапно уснуть, где бы он ни находился.

Отмечено, что данное нарушение сна возникает преимущественно в молодом возрасте. При этом оно существенно снижает качество жизни, представляя серьезную угрозу самому человеку и его окружению.

Причины длительного сна

Эмоционально значимые события, насыщенный физической активностью день могут стать ответом на вопрос, почему взрослый человек очень долго спит. Но наряду с этими факторами, длительный сон может быть последствием разного вида травм или употребления наркотических веществ.

Гиперсомния имеет причины совершенно разного характера.

Среди них отмечают:

  1. Постоянное переутомление и отсутствие полноценного отдыха.
  2. Последствия перенесенных физических и эмоциональных травм.
  3. Побочные явления от употребления некоторых лекарственных препаратов.
  4. Патологические процессы в отделах головного мозга, отвечающих за регуляцию циклов сна и бодрствования.
  5. Некоторые инфекционные заболевания.
  6. Нарушения нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
  7. Нарушения в работе центральной нервной системы.
  8. Патологические нарушения сна (апноэ, синдром беспокойных ног).
  9. Наследственную предрасположенность.

В редких случаях гиперсомния не является последствием вышеперечисленных факторов. Этот вид неврологического расстройства носит название идиопатическая гиперсомния и характеризуется повышенной дневной сонливостью.

Также продолжительные сонные периоды могут свидетельствовать о наличии серьезных психологических проблем. Дело в том, что подобным образом, проводя долгое время в сновидениях, человек уходит от реальности, от актуальных проблем и неприятных, стрессовых ситуаций.

Рекомендации по правильной организации ночного отдыха

Одним из важных пунктов по улучшению состояния при данной форме патологически долгого сна станет соблюдение профилактических мер.

Итак, помочь нормализовать ночной сон можно с помощью:

  • соблюдения режима дня;
  • контроля за продолжительностью ночного сна, который не должен превышать рекомендуемых 7-8 часов;
  • уменьшения физической активности за несколько часов до сна;
  • сокращения времени, проводимого перед экраном телевизора или компьютера в вечернее время;
  • избегания стрессовых ситуаций;
  • своевременного обращения за медицинской и психологической помощью.

Прибегать к самостоятельному лечению или приему лекарств без назначения врача в данном случае не оправдано и может быть опасно. Как и любое другое нарушение, гиперсомнию необходимо устранять комплексно и только после постановки диагноза квалифицированным специалистом.

К сожалению, на данный момент, идиопатические гиперсомнии не поддаются лечению. Назначаемая терапия направлена лишь на устранение сопутствующих симптомов. При этом возникающее на фоне других соматических заболеваний увеличение длительности сна может пройти после устранения первопричины.

Патологические формы продолжительного ночного сна вносят существенный дискомфорт в повседневную жизнь. Помимо личной неудовлетворенности, возрастающей агрессивности, тревожности могут существенно нарушиться отношения в семье и с коллегами. Вот почему так важно своевременное обращение за квалифицированной психологической помощью.

В заключение отметим, что длительный сон может быть как вредным, так и полезным. Все зависит от условий его возникновения и эффекта, который он приносит. Если продолжительный отдых вызван напряженной работой и срочным «горящим» проектом или отчетом, тогда беспокоиться не о чем. Организм восполнит затраченные силы и вновь войдет в привычный ритм.

Однако если после долгого ночного сна состояние усталости лишь усиливается, причем продолжается это довольно долго, стоит как можно скорее обратиться к специалисту.

Не нужно проводить долгие часы за просмотром сновидений, в надежде установить собственный рекорд продолжительного сна. Ведь лучше потратить имеющееся свободное время с пользой для себя и своих близких.

Источник: https://sonoved.ru/osne/vidy/dolgij.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.