Саркопения: причины, симптомы и профилактика

Содержание

Саркопения – лечение, причины, диагностика, народные рецепты

Саркопения: причины, симптомы и профилактика

Не так давно прочитал заметку доктора медицинских наук Андрея Ильницкого про саркопению. Мне всего 63 года, и хотелось бы продлить активное долголе­тие. Не могли бы вы рассказать более подробно что такое саркопения, а главное, о том, как вернуть силу мышцам?».

Что такое саркопения?

Старение — это не только появление седины и морщин, ухудшение слуха и зрения. Это еще и состояние общей сла­бости, отсутствие желания что-либо делать, ощущение «дря­блости» мышц, невозможность стоять с выпрямленной спи­ной и расправленными плечами в течение нескольких минут. Многие не особо придают этому значение, списывая все на наступление старости. И напрасно.

Ведь именно саркопения — виновница снижения способности к выполнению простых повседневных дел, таких как уборка, стирка, выход из маши­ны или поход в магазин. Одновременно у пожилых людей из-за мышечной слабости нарушается координация движений, что увеличивает риск падений, а значит, возможности пере­лома шейки бедренной кости. Все это в конечном итоге при­водит к потере независимости.

Причины возникновения саркопении

Саркопения, как правило, начинает развиваться из-за ма­лоподвижного образа жизни после 60 лет, хотя ее признаки могут дать о себе знать и гораздо раньше. Если мышцы регу­лярно не получают достаточных нагрузок, мышечная масса неуклонно уменьшается. Наш запасливый организм мето­дично сохраняет жир и «убирает» не получающие нагрузки мышцы как ненужный балласт.

Вторая причина развития недуга — недостаток белка, ко­торый в течение жизни поддерживает силу мышц и их мас­су.

У пожилых людей белок синтезируется медленнее, что связано с угасанием функций эндокринной системы, сни­жением производства гормонов роста и тестостерона, да и потребности организма без нагрузки в строительном мате­риале снижены.

У многих пожилых людей нарушается усво­ение белка из-за хронических заболеваний кишечника, что тоже способствует возникновению возрастной саркопении.

Существуют и другие причины развития недуга, не свя­занные с естественным старением организма. Это заболе­вания сердца, почек, легких, суставов и головного мозга, а также гормональные нарушения, неправильное питание или прием лекарств, снижающих вес тела, аутоиммунные болезни.

Процессы развития саркопении

Начальная форма развития саркопении (пресаркопения) проходит незаметно, постепенно уменьшается ко­личество мышечных волокон, появляются жировые вклю­чения. Процесс потери массы мышц начинается после 30-40 лет и на этом этапе легко контролируется и вполне обратим. После 70 лет скорость потери мышечной массы увеличивается в разы и может составлять 10-15% в год.

На второй стадии (саркопения) снижается не только ске­летная мышечная масса, но и уменьшается мышечная сила. Происходит это из-за отсутствия физической нагрузки, не­сбалансированного питания, нарастающего количества бо­лезней.

При третьей стадии (тяжелая саркопения) критически снижаются и мышечная масса, и сила.

Происходит это на фоне многочисленных заболеваний, сопутствующих пожилому возрасту (повышенное артериальное давление, гастрит или язвенная болезнь, хронический холецистит, панкреатит, боли в суставах, последствия инсульта).

Из-за «букета» болезней и слабости человек реже выходит из дома, уменьшается и без того незначительная физическая нагрузка, увеличивает­ся дефицит витамина D даже в летнее время.

Несмотря на потерю мышечной массы, вес тела может оставаться ста­бильным и даже увеличиваться (так называемое саркопеническое ожирение).

Диагностика заболевания

Обследоваться на наличие саркопении следует с 65 лет, а если есть серьезные хронические болезни, — раньше. Са­мые простые методы диагностики — измерение силы кисти сжатием динамометра. Еще один доступный метод — тест на скорость ходьбы. За 3,2 секунды человек должен пройти 4 метра (0,8 метра в секунду). Если не справился, можно по­дозревать саркопению.

Чтобы оценить свое физическое состояние, ответьте на пять простых вопросов:

  1. Насколько вам сложно поднять вес 4, 5 кг и пронести его на расстоянии четырех метров?
  2. Трудно ли совершать прогулки вокруг дома?
  3. Легко ли встать со стула или с кровати?
  4. Испытываете ли трудности при подъеме на один лест­ничный пролет или на 10 ступенек?
  5. Сколько раз вы падали за последний год?

Если на первые четыре вопроса вы ответили «не слож­но», получаете 0 баллов, «с некоторым трудом» — 1 балл, «не могу» или «с большим трудом» — 2 балла. Для пятого вопроса — «не было падений» — 0 баллов, «1-3 падения» — 1 балл, «4 и более падений» — 2 балла. Если вы набрали от 0 до 3 баллов, саркопении нет, если 4 и более баллов — у вас клинические признаки этого недуга.

Лечение мышечной слабости

Что касается лечения, то важно строго придерживаться ряда правил. Прежде всего подобрать адекватную физи­ческую нагрузку. Это могут быть упражнения, выполняе­мые дома, плавание, групповые занятия в зале, прогулки пешком. Молодые люди могут себе позволить тренировки в тренажерном зале.

А вот в пожилом возрасте, когда по ряду показаний физические нагрузки должны быть допу­стимыми и дозированными, упражнения рекомендуется проводить под контролем врача лечебной физкультуры. Для поддержания здоровья и долголетия хороши любые физупражнения.

Но для борьбы с саркопенией предпочти­тельнее — с отягощениями, так как они увеличивают син­тез мышечного белка, нормализуют артериальное давление, улучшают чувствительность к инсулину, снижают риск переломов при падении. Потому желательно приобрести в спортивном магазине гантели весом 1-2 кг, а если такой возможности нет, то наполните водой две пластиковые бу­тылки емкостью 1-1,5 литра.

Силовые упражнения, подобранные врачом ЛФК, при ежедневных (или через день-два) занятиях помогут улуч­шить физическую форму и общее самочувствие. Ходьба, занятия на кардиотренажерах полезны для улучшения сер­дечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рекомендуется ходить с опорой на трость или с использованием сканди­навских палок не менее трех километров в любом комфорт­ном для вас режиме, но проходить их желательно одномо­ментно, без больших перерывов. Залог успеха — в регуляр­ности занятий.

Наряду с лечебной физкультурой показаны физиопроце­дуры и массаж конечностей.

Миостимуляция на начальных стадиях укрепляет мышцы, которые лишены возможности выполнять даже незначительные физические нагрузки (на­пример, при строгом постельном режиме).

Действие элек­трических импульсов приводит к сокращению волокон мышц, усиливает местное кровообращение, улучшает метаболизм’ и восстановительные процессы в тканях.

Магнитно-резо­нансная терапия предполагает подачу сигналов поврежден­ным клеткам, что приводит к активации восстановительных процессов.

Озонотерапия оказывает общее укрепляющее действие, улучшает питание тканей и микроциркуляцию, стимулирует иммунную защиту, обезболивает и снижает ак­тивность воспалительных процессов.

При скованности и ма­лоподвижности, болях в суставах дополнительно применяют инъекционное введение озоно-кислородной смеси. Такое лечение дает положительный эффект, помогая восстанавли­ваться тканям суставов.

Диета при саркопении

Питание следует скорректировать таким образом, что­бы меню содержало больше белковой пищи, чем жиров и углеводов. По статистике пожилые люди потребляют белка значительно меньше нормы (самое распространенное ошибочное мнение — белок нужен только растущему орга­низму). Питаться важно регулярно, небольшими порциями, до 6 раз в сутки (редкие приемы пищи стимулируют отло­жение жира).

В меню включите продукты с высоким содержанием каль­ция и витамина D, от уровня которых зависит здоровье костей, мышц и суставов.

Дефицитом витамина D страдают практи­чески каждые девять человек из десяти, а низким уровнем содержания кальция в крови — семь из десяти.

К концу авгу­ста дефицита витамина D быть не должно при условии, что в летние дни вы много времени проводили на улице с открытым лицом и руками.

К сожалению, многие пожилые люди обделе­ны солнечным витамином из-за старения кожи и ряда заболе­ваний, при которых загорать нельзя. Получить же достаточное количество витамина D с пищей довольно сложно, поэтому возникает необходимость приема витаминов.

Для начала проверьте уровень кальция крови (в поликли­нике анализ выполняется по полису обязательного меди­цинского страхования).

При нормальных значениях кальция крови принимайте витамин D в профилактических дозах дли­тельное время (2 капли в день или 14-15 капель 1 раз в неде­лю).

Если вы принимаете поливитамины, количество капель витамина D должно быть пересчитано с учетом содержания его в принимаемых препаратах.

Общая рекомендация: с октября-ноября возьмите за правило с профилактической целью принимать по 2 капли витамина D в сутки. Жители северных регионов или сред­ней полосы должны принимать витамин D постоянно, делая перерыв только на период активного солнечного излучения.

Достаточно эффективен для комплексной терапии старческой немощности активный метаболит витами­на D — альфакальцидол, но этот препарат назначается врачом по специальным показаниям и требует перио­дического лабораторного контроля показателей уровня кальция и фосфора крови, креатинина (функции почек) и кальция мочи.

Устранение дефицита кальция

Остеопороз, довольно часто сопровождающий саркопению, в большинстве случаев болезнь недостатка кальция, восполнить который можно, употребляя в достаточном ко­личестве кисломолочные продукты. Полезны твердые сыры и йогурт, содержащие легкоусваивающиеся молочные бел­ки.

Но необходимо помнить о том, что молочные продук­ты являются источником холестерина.

При повышенном содержании холестерина в крови употребляйте нежирные молочные продукты, а твердые сыры замените на мягкие сорта.

Хорошо усваивается организмом кальций, который содержится в брокколи, листовой капусте, репе, рыбе. А вот от газированных напитков, щавеля, чая, кофе, алкоголя, табака следует отказаться.

Если не удается потреблять достаточное количество про­дуктов, богатых кальцием, препараты кальция можно приоб­рести в аптеке (компливит Кальций D3, кальцемин, каль­ций D3 никомед).

В их состав входят соли кальция и неболь­шая профилактическая доза витамина D. Для профилактики дефицита кальция в дополнение к диете достаточно прини­мать половинную дозу от рекомендованной в инструкции, не опасаясь передозировки.

Количество витамина D в этом случае нужно подбирать индивидуально, в зависимости от его содержания в таблетках.

Принимая препараты кальция и витамина D, контролируй­те кальций в крови не реже 1 раза в год. При мочекаменной болезни обязательно проверьте наличие кальция в моче.

Народные рецепты от саркопении

В лечении саркопении могут помочь народные средства, но только одновременно с общепринятой терапией. Положитель­ное действие на состояние мышечной ткани оказывает льнян­ка обыкновенная.

Но поскольку это растение считается ядо­витым, важно соблюдать правила приготовления и дозировки. В 200 мл кипящей воды засыпьте 1 ч. ложку сухой травы и на­стаивайте в течение 60 минут.

Процедив, принимайте 3-4 раза в сутки до еды по 1 ст. ложке в течение трех недель.

Можно приготовить настой из полевого хвоща. 3 ст. ложки сырья залейте в термосе на ночь 500 мл кипящей воды.

Процедив, принимайте по ½ стакана 3-4 раза в сутки до еды в течение месяца. Сделав перерыв на 10 дней, прием можно повторить.

При использовании в комплексной терапии фитопрепаратов помните об индивидуальной непереносимо­сти лекарственных трав и имеющихся противопоказаниях.

Для сохранения мышечной функции в питании должно быть достаточно продуктов, богатых аскорбиновой кисло­той. Полезны киви, цитрусы, капуста, редис, лук и чеснок, а также компоты из шиповника, смородины, малины, зем­ляники, черники, чай из листьев смородины, брусники (не менее двух стаканов в день за полчаса до приема пищи).

Саркопения – не приговор. Повернуть время вспять и предотвратить развитие недуга возможно. А помогут вам в этом физическая активность, правильное питание и витамины для здоровья мышц и костей.

Юлия Полякова, врач-ревматолог, кандидат медицинских наук

Источник: https://medicynanaroda.ru/sarkopeniya-lechenie-narodnye-retsepty.html

Как бороться с саркопенией – потерей мышц с возрастом

Саркопения: причины, симптомы и профилактика

Саркопения, также известная как потеря мышц, является распространенным заболеванием, поражающим людей старше 50 лет.

Саркопения уменьшает продолжительность и качество жизни, однако ее можно предотвратить и даже обратить вспять. На помощь здесь придут здоровая диета и регулярные физические упражнения.

Три фактора, ускоряющие потерю мышц

Хотя старение является наиболее распространенной причиной саркопении, другие факторы также могут вызывать дисбаланс между анаболизмом и катаболизмом.

  1. Малоподвижный, сидячий образ жизни

Неиспользование мышц является одним из самых сильных триггеров саркопении, приводящей к более быстрой потере мышечной массы и слабости.

Постельный режим или иммобилизация после болезни приводят к быстрой потере мышечной массы.

Даже две-три недели сокращения двигательной активности достаточно, чтобы уменьшить мышечную массу и силу.

При этом периоды пониженной активности могут породить замкнутый круг. Сила мышц уменьшается, что приводит ко все большей усталости, и затрудняет возвращение к нормальному уровню активности.

Диета, обеспечивающая недостаточное количество калорий и белка, приводит к потере веса и уменьшению мышечной массы.

К сожалению, низкокалорийные и низкобелковые диеты становятся все более распространенными с возрастом из-за изменений вкуса, проблем с зубами, деснами или банального нежелания ходить за покупками и готовить.

Чтобы помочь предотвратить саркопению, ученые рекомендуют употреблять 25-30 граммов белка при каждом приеме пищи.

В результате травмы или болезни тело получает сигнал о необходимости разрушить, а затем восстановить поврежденные группы клеток. Хронические или долгосрочные заболевания могут приводить к воспалению, нарушающему нормальный баланс разрушения и заживления, что приводит к потере мышечной массы.

Например, исследование пациентов с длительным воспалением, вызванным хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), показало, что у них уменьшилась мышечная масса.

К другим заболеваниям, вызывающим длительное воспаление, относятся ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона или язвенный колит), волчанка, васкулит, тяжелые ожоги и такие хронические инфекции как туберкулез.

Исследование, в котором приняли участие 11 249 пожилых людей, показало, что уровень C-реактивного белка в крови — показатель воспаления, позволяет прогнозировать саркопению.

Кроме того, саркопения возникает в случае заболеваний, являющихся серьезным стрессом для организма. Например, люди с хроническими заболеваниями печени, почек и до 20% людей с хронической сердечной недостаточностью страдают от саркопении.

Рак и его лечение также являются серьезным стрессом для организма, приводя к саркопении.

Как определить, что у вас саркопения?

Все симптомы саркопении являются результатом уменьшения мышечной силы.

Ранние признаки саркопении включают в себя постоянно увеличивающуюся физическую слабость и затруднение при поднятии знакомых предметов.

Уменьшение силы может проявляться и по-другому, в том числе в виде более медленной походки, быстром утомлении и меньшего интереса к проявлению активности.

Беспричинная потеря веса также может быть признаком саркопении.

Все эти симптомы могут возникать и при других заболеваниях. Но если вы чувствуете один или несколько из них, и не можете понять причину, это уже повод обратиться к врачу.

Упражнения могут обратить саркопению вспять

Самый действенный способ борьбы с саркопенией — поддерживать активность мышц.

Комбинация аэробных упражнений и силовых тренировок может предотвратить и даже обратить вспять потерю мышц. Для того, чтобы добиться такого эффекта, нужно заниматься не менее двух-четырех раз в неделю.

Все виды упражнений полезны, но некоторые более полезны, чем другие.

1.Силовые тренировки

К силовым тренировкам относится поднятие тяжестей, растягивание экспандеров и любые другие упражнения, где телу приходится бороться с гравитацией.

Когда вы выполняете упражнения, напряжение мышечных волокон вызывает сигналы роста, что приводит к увеличению силы. Силовые упражнений также усиливают действия гормонов, способствующих росту.

Это все в комплексе заставляет мышечные клетки расти и восстанавливаться, как создавая новые белки, так и путем задействования специальных мышечных стволовых клеток, называемых «клетки-саттелиты».

Благодаря этому процессу силовая тренировка является самым быстрым способом увеличить мышечную массу и предотвратить ее потерю.

Исследование, в котором приняли участие 57 людей в возрасте 65-94 лет, показало, что выполнение силовых упражнений три раза в неделю увеличивало мышечную силу за 12 недель.

2.Фитнес

Упражнения, повышающее частоту сердечных сокращений, включая аэробные тренировки и тренировки на выносливость, также можгут помочь контролировать саркопению.

Большинство исследований влияния упражнений на лечение или профилактику саркопении включали в себя, кроме аэробных, также силовые тренировки и растяжку. Эта комбинации была весьма эффективна, однако пока до конца неясно, будут ли столь полезны аэробные упражнения сами по себе.

Тем не менее,  одно из исследований было посвящено именно влиянию аэробных упражнений. В нем приняли участие 439 женщин старше 50 лет. Оказалось, что пять дней в неделю езды на велосипеде, бега трусцой или пеших походов увеличивают мышечную массу. Женщины начинали с 15 минут активности в день, доведя ее в течение 12 месяцев до 45 минут.

3.Ходьба

Ходьба также может предотвратить и даже обратить вспять саркопению. Причем это вид активности, которой большинство людей может заниматься совершенно бесплатно, где бы они ни жили.

Исследование, в котором участвовали 227 взрослых японцев старше 65 лет, показало, что шесть месяцев ходьбы увеличивали мышечную массу, особенно у тех, у кого до этого наблюдался ее дефицит. Расстояние, которое каждый день проходил один участник, было разным, но каждому  предписывалось ежемесячно увеличивать его на 10%.

Другое исследование, в котором приняли участие 879 людей старше 60 лет, показало, что те, кто ходил в более быстром темпе, были менее подвержены саркопении.

Питательные вещества, которые борются с саркопенией

Если вы испытываете недостаток калорий, белков, некоторых витаминов или минералов, вам может грозить более высокий риск потери мышечной массы.

Тем не менее, даже если такого дефицита нет, получение более высоких доз некоторых ключевых питательных веществ может способствовать росту мышц или повысить эффективность упражнений. Причем речь не идет о каких-то спецефических препаратах. Даже простое изменение привычек питания способно творить чудеса.

1.Белок

Увеличение количества белка в рационе напрямую сигнализирует мышечной ткани о том, что нужно укрепляться.

По мере того как люди стареют, их мышцы становятся менее восприимчивы к такому сигналу, поэтому им нужно потреблять больше белка для стимулирования роста мышц.

Как много? Участники одного из исследований (33 мужчины старше 70 лет) потребляли пищу, содержащую не менее 35 граммов белка, что приводило к росту мышц.

Другое исследование показало, что группе молодых мужчин требовалось только 20 граммов белка за одни прием пищи для стимулирования роста.

В третьем исследование семь мужчинам старше 65 лет ежедневно принимали 15-граммовые добавки незаменимых аминокислот, что также приводило к росту мышц.

Аминокислота лейцин особенно важна для регулирования роста мышц. К богатым лейцином продуктам относятся сывороточный белок, мясо, рыба, яйца, а также изолят соевого белка.

2.Витамин D

Дефицит витамина D также связан с саркопенией, хотя причины этого не совсем понятны ученым.

Принимая добавку витамина D можно увеличить мышечную силу. Но какая именно доза нужна для профилактики саркопении, ученые сказать затрудняются. В любом случае, прием до 100% рекомендуемой дневной дозы (600ME) можно считать безопастным. С другой стороны, есть исследования, которые рекомендуют серьезно превышать данную дозу, принимая по 6000МЕ витамина ежедневно.

3.Омега-3 жирные кислоты

Независимо от того, сколько вам лет, употребление омега-3 жирных кислот из морепродуктов или пищевых добавок увеличит мышечный рост.

Исследование, проведенное среди 45 женщин, показало, что 2-граммовая добавка рыбьего жира ежедневно в сочетании с силовой тренировкой увеличивала мышечную силу лучше, чем сама тренировка без рыбьего жира.

Этот эффект частично может быть обусловлен ​​противовоспалительными свойствами жирных кислот омега-3. Кроме того, исследования показали, что омега-3 можгу также непосредственно подавать сигналы к росту мышц.

4.Креатин

Креатин — это белок, вырабатываемый в печени. Хотя тело обычно производит его достаточно, креатин в рационе из мяса или в качестве добавки может принести пользу для роста мышц.

Группа исследований выяснила, что ежедневный прием 5-грамм добавки креатина положительно повлиял на 357 взрослых со средним возрастом 64 года.

Когда участники принимали креатин, они получали больше отдачи от силовых тренировок по сравнению с тренировками без креатина.

В то же время креатин, вероятно, не принесет пользы в борьбе с саркопенией, если принимать его без упражнений.

Выводы

Саркопения, потеря мышечной массы и силы, усиливается с возрастом и может уменьшить продолжительность и качество жизни.

Потребление достаточного количества калорий и высококачественного белка может замедлить скорость потери машц. Омега-3 и креатин также могут помочь в борьбе с саркопенией.

Тем не менее, тренировки являются наиболее эффективным способом профилактики и обращения вспять этого заболевания. Даже простые упражнения, такие как ходьба, могут замедлить потерю мышечной массы.

Читайте нас в , , или Telegram. Полезные советы и интересные факты о здоровье каждый день.

Комметарии

Источник: https://www.fitobzor.com/2017/05/26/kak-borotsya-s-sarkopeniej-poterej-myshc-s-vozrastom/

Саркопения: причины, симптомы и профилактика

Саркопения: причины, симптомы и профилактика

Саркопения — потеря мышечной массы за счет естественного процесса старения. Снижение мышечной массы может повлиять на повседневную жизнь человека.

Википедия

Причины и факторы риска

Мышечная масса начинает уменьшаться примерно в возрасте 40 лет. Потеря мышечной ткани прогрессирует быстрее, когда человек достигает 60 – 70 лет. Человек может потерять от 3 до 8% мышечной массы за десятилетие. Потеря мышечной массы включает в себя уменьшение числа мышечных волокон и уменьшение их размера. Это приводит к тому, что мышцы атрофируются.

С возрастом способность организма производить белок, чтобы мышцы росли, уменьшается. В связи с этим возрастные гормональные изменения могут привести к уменьшению мышечной массы. Как правило, уровень тестостерона и инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1) влияют на рост мышечной массы. Снижение уровня гормонов может быть фактором, способствующим потере мышечной массы.

Причины саркопении

Хотя старение является основной причиной саркопении, другие факторы способствуют потере мышечной массы. Они включают в себя:

Малоподвижный образ жизни — уменьшение физической активности повышает риск развития саркопении.

Плохое питание влияет на потерю мышечной массы у пожилых людей. До 41% женщин и 38% мужчин в возрасте старше 50 лет употребляют мало белка. Уменьшение потребления овощей и фруктов также негативно влияет на мышечную массу.

Симптомы саркопении

  1. уменьшение объема мышц;
  2. слабость;
  3. уменьшение выносливости;
  4. нарушение равновесия;
  5. человеку становится тяжело подниматься по лестнице.

Саркопения приводит к уменьшению физической деятельности. Снижение активности вызывает еще большую потерю мышечной массы, которая негативно влияет на качество жизни человека.

Диагностика саркопении

Чтобы поставить диагноз, врач назначает двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (ДРА) и тест на скорость ходьбы. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия использует низкоэнергетические рентгеновские лучи для измерения скелетной массы и плотности костной ткани. В сочетании с тестами скорости ходьбы это может быть полезным в диагностике саркопении.

Лечение саркопении

В настоящее время нет никаких препаратов для лечения саркопении. Некоторые исследования изучают использование гормональной терапии для увеличения мышечной массы. Применение тестостерона и гормона роста может помочь людям сохранить мышечную массу, когда они стареют. Но необходимы дальнейшие исследования, прежде чем гормональная терапия будет рекомендована для лечения данного состояния.

Выполнение физических упражнений

Работа мышц помогает сохранить мышечную массу и ее силу. Когда мышцы не используются, они уменьшаются в объеме. Тренировка может увеличить размер мышц, их силу и тонус, укрепить кости, связки и сухожилия. Все это хорошо для общего состояния здоровья человека. Пожилые люди должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать программу упражнений.

Правильное питание

Правильное питание может предотвратить или задержать саркопению. Употребление достаточного количества белка является важным диетическим фактором в предотвращении саркопении.

Рекомендуется в день употреблять 1,0-1,2 г белка на килограмм веса тела.

Морепродукты, такие как форель и лосось, могут быть хорошим источником белка, в то время как тофу, чечевица, бобы и лебеда являются популярными источниками белка для людей, которые не едят мясо.

Некоторые пищевые добавки могут быть еще одним способом по профилактике саркопении. Например, добавки креатина могут увеличить мышечную массу у людей любого возраста. Кроме того, поддержание достаточного уровня витамина D может помочь пожилым людям сохранить мышечную силу.

Авторы недавнего исследования заявили, что потеря мышечной массы уменьшает шансы на выживание у больных с раком пищевода.

Литература

  1. Rawson E. S., Venezia A. C. Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old //Amino acids. – 2011. – Т. 40. – №. 5. – С. 1349-1362.
  2. Paireder M. et al. Impact of sarcopenia on outcome in patients with esophageal resection following neoadjuvant chemotherapy for esophageal cancer //European Journal of Surgical Oncology (EJSO). — 2016.

Источник: https://medicalinsider.ru/dietologiya/sarkopeniya-prichiny-simptomy-i-profilaktika/

Причины развития, проявления и терапия саркопении

Саркопения: причины, симптомы и профилактика

  • Причины
  • Симптомы
  • Диагностика
  • Терапия

На сегодняшний день саркопения не является заболеванием, так как такого диагноза просто не существует, да и в Международной классификации болезней последней версии такого недуга тоже нет.

Да и сама проблема до недавнего времени не привлекало геронтологов и других врачей. И только в последние несколько лет стало понятно, что это один из пяти факторов риска смертности у людей, чей возраст перевалил за 65.

Однако такое состояние развивается далеко не у всех людей, а значит, для этого есть свои причины.

Причины

Само понятие саркопения означает не что иное, как атрофическое изменение, которое происходит в мускулатуре и которое связано с возрастом. Это в итоге становится причиной потери мышечной массы и силы.

Старческая саркопения возникает в том случае, когда в организме не хватает белка. Всё дело в том, что для нормальной работы мышц и для поддержания их массы организм человека постоянно вырабатывает белковые соединения. Синтезируются они из аминокислот, которые поступают в организм с пищей.

При этом способность усваивать белок человек не теряет с возрастом, а вот его выработка начинает заметно снижаться. Происходит это потому, что начинают угасать некоторые гормональные функции. Например, сюда можно отнести снижение эндокринной функции, а точнее полное прекращение или существенное снижение выработки гормона роста и тестостерона.

При этом происходит не только снижение выработки белка, но и сказываются другие отрицательные воздействия на организм, чаще всего это снижение мышечной массы, нарушение функции нервных волокон. Саркопения создаёт для человека много проблем, так как повышается риск падения, травм и переломов.

Симптомы

Сегодня выделяют первичную и вторичную саркопению. Первичная форма развивается у пожилых людей, при этом не наблюдается влияния вторичных факторов на скелетную мускулатуру.

А вот вторичная форма – следствие нескольких факторов, например, неправильного и несбалансированного питания, отсутствия белковой пищи, недостаточности физической нагрузки.

Также такое состояние может наблюдаться в следующих случаях:

  1. У пациентов со злокачественными новообразованиями.
  2. При наличии ВИЧ-инфекции.
  3. При СПИДЕ.
  4. При диагностированной кахексии.
  5. В период голодания.
  6. При почечной недостаточности.
  7. При наличии хронического обструктивного бронхита с частыми обострениями.

Существует 3 стадии развития этого заболевания, но такого понятия, как ночная саркопения, в медицине не существует. Первая стадия носит название пресаркопения, при этом наблюдается снижение мышечной массы без нарушения её функций или силы.

Вторая стадия – саркопения, при которой есть снижение скелетной мышечной массы, а также её функции и силы.

Третья стадия – самая тяжёлая форма, при которой наблюдается критическое снижение сразу всех трёх параметров.

Так называемая полиморбидная саркопения возникает на фоне других многочисленных диагнозов пожилого человека. Чаще всего это повышенное артериальное давление, гастрит или язва желудка, последствия инсульта и многие другие патологии.

К тому же при этом наблюдается дефицит витамина Д, поэтому саркопения – это некий признак того, что у пожилого человека протекают и другие серьёзные заболевания, и чаще всего это остеопороз и остеоартроз.

Диагностика

Прежде, чем начинать лечение, необходимо провести целый ряд диагностических мероприятий. Среди самых популярных современных методов, которые помогают не только выявить заболевание, но и его степень, широко распространены:

  1. Сжатие динамометра.
  2. Подъём со стула.
  3. Приседания.
  4. Тест ходьбы по лестнице.

Хорошо помогает выявить заболевание и скорость ходьбы. Этот тест может быть использован у людей, чей возраст достиг 65 лет. За определённое время человек должен пройти всего 4 метра. Если человек за секунду проходит более 0,8 метров, то это диагностируется как полное здоровье. Если же за секунду человек не может преодолеть это расстояние, то можно подозревать саркопению.

Терапия

Лечение саркопении лучше начинать с подбора адекватной физической нагрузки. Это могут быть упражнения, выполняемые дома, плавание, посещение спортивных залов и фитнес-клубов, прогулки пешком. Самое важное здесь – это движение, которое должно быть регулярным.

Также необходимо скорректировать питание, которое должно содержать больше белковой пищи и меньше жиров и углеводов. Питаться надо регулярно, небольшими порциями, до 6 раз в сутки. А чтобы правильно составить недельное меню, необходимо обратиться к диетологу, потому что лечение саркопении диетой совместно с физической нагрузкой даёт хорошие результаты.

Всем пожилым людям необходимо принимать поливитаминные комплексы, которые соответствуют их возрасту. Что же касается медикаментозного лечения, то всё зависит от причин, которые вызвали эту патологию. Необходимо принимать адекватную дозу витамина Д и проводить заместительную гормональную терапию.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: “ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать” | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе – бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины – Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника – в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Источник: https://vashaspina.ru/prichiny-razvitiya-proyavleniya-i-terapiya-sarkopenii/

Саркопения — причины, симптомы, лечение

Саркопения: причины, симптомы и профилактика

Саркопения – серьезный дегенеративный процесс в мышцах, при котором теряется масса. Обращаем ваше внимание, что саркопения – это состояние, сопровождающее разные патологии. Как правило, она появляется в разном возрасте, но чаще всего первые симптомы появляются в 26 лет, при этом каждый год человек начинает терять мышечную массу.

Последствия

Болезнь приводит к тому, что снижается функция скелета, ответственная за равновесие, поэтому постоянно существует вероятность травмы. В результате падения могут быть не только легкие ушибы, а и серьезные переломы. Травма приводит в инвалидизации и даже к смерти.

Кроме бытовой травмы, саркопения может повлиять на качество жизни, впоследствии развивается сахарный диабет, серьезные сосудистые, сердечные заболевания, появляется ноктурия.

Методы лечения

Прежде всего при саркопении необходимы повышенные физические нагрузки. Это могут быть аэробные занятия, они полезны для дыхательных органов, сердца, сосудов.

Силовые нагрузки не только отражаются на мышцах, но и влияют на здоровье костей, предупреждают остеопороз. Старайтесь выполнять курс упражнений по 30 минут в течение недели. Физические нагрузки достаточно эффективны, они лучше заместительной гормональной терапии. Очень важно придерживаться диеты. В рационе должно быть много белка.

Лекарственные препараты

Прежде всего необходимо восполнить нехватку витамина D. На сегодняшний день существуют разные комплексы, содержащие это вещество. Например, отлично зарекомендовали себя Вигантол, Тахистин, Рокальтрол.

Во время лечения необходимо сочетать еще прием солей кальция. Для каждого индивидуально подбирается терапия. Чтобы предотвратить побочные эффекты, необходимо контролировать почечную функцию, а также то, как свертывается кровь.

Эксперименты подтверждают, тестостерон в крови мужчины отражается на функциональности, а также мускульной силе. Когда падает количество эстрогенов у женщины, возникают проблемы в мышечных волокнах. В дальнейшем специалисты планируют использоваться миостатины.

Физиотерапевтические процедуры

Обязательно обратите внимание на массаж конечностей, лечебную физкультуру. Во время миостимуляции к мышечным волокнам передают нервные импульсы, таким образом создается защита, поднимается мышечный тонус. В начале развития болезни миостимуляция помогает укрепить мышцы, улучшает обменные процессы, усиливает кровообращение, восстанавливает ткани.

Часто при патологии назначают озонотерапию, она укрепляет, питает ткани, является отличной стимуляцией для иммуннитета. Озонотерапия обезболивает, предотвращает воспалительный процесс. Дополнительно используются озоно-кислородные смеси. Такой метод лечения быстро восстанавливает хрящи, суставы.

Что касается народных способов лечения, они эффективны только в том случае, если их использовать с общей терапией. Положительно сказывается на мышцах обыкновенная льнянка. Внимание! Это растение достаточно ядовито, поэтому его можно использовать после консультации с фитотерапевтом.

Итак, саркопения – неприятный недуг, который приводит к разным нарушениям. Следите за своим здоровьем!

Источник: https://medportal.su/sarkopeniya-prichiny-simptomy-lechenie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.