Соотношение окружности талии к окружности бедер может определить ваше здоровье

Содержание

Соотношение талии, бедер и вашего здоровья

Соотношение окружности талии к окружности бедер может определить ваше здоровье

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета…

Так как индекс массы тела и масса не работают, то что мерять? Я расскажу про ряд показателей, которые вы можете измерить самостоятельно.

Начнем с талии и производных талии. Отмечу, что за последние десятилетия средняя талия серьезно расползается. Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше.

Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин.

Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

Сегодня поговорим про талию и здоровье.

Итак, измеряем.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.

Жесточайше обращаю ваше внимание на то, что исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами, среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

1. Обхват талии (сантиметры)

Нормальный обхват талии у женщин составляет80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться),

  • женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес,
  • когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса,
  • свыше 88 – ожирение.

У мужчин:

  • нормальные параметры составляют до 94 сантиметров,
  • от 94 до 102 – повышение веса,
  • а больше 102 – угроза, то есть ожирение.

У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака. 

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. В целом женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола.

У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72). Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев.

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio)

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека. 

Измерение бедер талии: у худого человека (слева) талию правильно измерять в самом узком месте, у более полного (справа) – она должна быть измерена примерно на 2 см выше пупка. Бедра же измеряются в самой широкой их части, не зависимо от фигуры (приблизительно посредине).

3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio)

Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин.

Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяется значение отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку).

Используется для этого сантиметровая лента (в простонародье «сантиметр). При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам.

Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка.

В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка.

Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Некоторые аспекты талии и здоровья

1. Характер

Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Кто читал мою статью про висцеральное ожирение и половые гормоны, тот помнит, что висцеральное ожирение связано с увеличением у них тестостерона. А у мужчин – наоборот.

По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц.

В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная. 

2. Репродуктивное здоровье

Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость.

Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием.

Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже.

Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту.

Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100 : 135 = 0, 74.

Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

3. Выше умственные способности

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума.

Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах.

Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

4. Сердечно-сосудистое здоровье

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров.

Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин – 90 сантиметров.

Инсульт. Риск инсульта повышен в семь раз.

5. Рак

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что размер талии также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли. 

Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной.

«Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска.

Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин.

В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти.

Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа)

Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи.

Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов. 

Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах.

Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты. 

7. Выраженность атеросклероза ( в т.ч. и скрытого)

Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas».

Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер.

Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.опубликовано econet.ru

Андрей Беловешкин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/165972-idealnoe-sootnoshenie-talii-beder-i-vashego-zdorovya

О чем может рассказать окружность талии?

Соотношение окружности талии к окружности бедер может определить ваше здоровье

Среди множества методов, выявляющих наличие лишних килограммов у человека, самым популярным является расчет индекса массы тела. Но ученые и врачи, исследуя состояние здоровья, чаще рассматривают такой показатель, как окружность талии. Это связано с тем, что ИМТ не указывает на распределение жира в организме. А ведь именно этот фактор влияет на риск развития личных заболеваний.

Как правильно измерить окружность тали: инструкция ВОЗ

Согласно протоколу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), измеряют окружность талии в области между нижним краем самого нижнего ребра и верхней точкой кости таза – подвздошного гребня.

Для измерений требуется обычная сантиметровая лента. При обхвате «сантиметр» должен создавать давление, которое эквивалентно 100 граммам.

С помощью этого же инструмента определяют и окружность бедер – путем обхвата лентой самой широкой части ягодиц.

Ошибкой при измерении талии считается фиксация сантиметровой ленты на уровне пупка. Многочисленные исследования показали, что такой способ дает не совсем верные результаты: талия может получиться тоньше, чем она есть на самом деле.

Измерение окружностей обеих частей тела предусматривает необходимость правильной позиции человека. Нужно снять лишнюю одежду, встать прямо, ноги нужно поставить вместе, руки расставить в стороны. Дыхание должно быть спокойным. Все измерения фиксируются на выдохе и повторяются дважды. Если разница в замерах составляет один сантиметр, тогда берутся средние результаты.

Нормы окружности талии у мужчин и женщин

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, врачи выделяют три основные категории показателей окружности талии (ОТ).

При нормальном весе тела окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см.

Об избыточном весе говорит ОТ размером более 94 см и менее 101,9 см у мужчин, и от 80 до 87,9 см – у женщин.

Признаком абдоминального ожирения является окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин.

Следует отметить, что с возрастом происходит увеличение окружности талии. Причем зависит это от роста человека: чем выше человек, тем прирост талии у него больше. Однако это явление наблюдается до 85 лет. У людей возрастом от 85 до 89 лет средний показатель окружности талии уменьшается.

Соотношение талии и бедер: показатель привлекательности и здоровья

Под соотношением талии и бедер подразумевают соотношение длины окружности талии к длине окружности бедер. Этот показатель довольно популярен на западе, где ученые провели немало исследований, пытаясь выяснить, как он влияет на привлекательность человека и его здоровье в целом. В английском языке он обозначается аббревиатурой WHR (waist-to-hip ratio), в русском – СТБ.

Соотношение талии и бедер позволяет не только установить, насколько идеальна фигура мужчины или женщины, но и спрогнозировать состояние здоровья на будущее.

Результаты научные изысканий показывают, что женщины с типом фигуры «яблоко» (то есть когда талия шире бедер) чаще подвержены риску развития проблем со здоровьем, чем обладательницы грушевидной формы тела (бедра шире талии).

Данное соотношение используют и для определения центрального ожирения, которое способствует возникновению других более серьезных болезней.

Итак, нормой считаются следующие соотношения:

  • Окружность талии / Окружность бедер < 0,85 – у слабого пола;
  • Окружность талии / Окружность бедер < 1,0 – у мужчин.

жира в всем организме человека определяется соотношением талии к росту. Формула расчета данного соотношения проста:

Соотношение талии к росту = ( Окружность талии / Рост) x 100

Вычислить обхват талии к росту можно при помощи он-лайн калькулятора:

Соотношения, делающие женщин привлекательными

Еще в древности идеальных женщин представляли с ТБС, колеблющимися в диапазоне 0,6-0,7. Другими словами, чем шире у женщины были бедра по отношению к талии, тем красивее она считалась. Вероятнее всего, такие предпочтения представителей сильного пола объясняются их подсознательным пониманием того, что избранница с такими формами более предрасположена к продолжению рода.

Современные исследования показали, что в наши дни соотношение талии и бедер продолжает оставаться важным параметром женской привлекательности для мужчин.

Так, женщины с ТБС равным 0,7 оцениваются сильным полом из индоевропейских культур, как более привлекательные. Вкусы могут меняться в зависимости от этнической принадлежности мужчин.

В этом случае идеально е соотношение талии и бедер у женщин колеблется от 0,6 (в Южной Америке, некоторых частях Африки, Китае) до 0,8 (в Танзании и Камеруне).

Почему нужно следить за размерами талии?

Напомним, что если окружность талии у мужчин составляет более 102 см, а у женщин более 88 см, перед нами картина абдоминального ожирения. Тем временем учеными было установлено, что именно этот вид ожирения является одним из главных компонентов метаболического синдрома. Абдоминальное или центральное ожирение ведет к развитию ишемической болезни сердца, а также артериальной гипертензии.

Кроме того болезненная полнота такого вида часто сопровождается развитием сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.

Абдоминальный жир – это среда, где активно протекают различные метаболические процессы.

Это связано с высокой плотностью в накоплениях рецепторов к катехоламинам, половым стероидам, соматотропному гормону, гормонам щитовидной железы и незначительным количеством рецепторов к инсулину.

Малая активность инсулина в висцеральном жире ведет к повышенной продукции таких компонентов, как свободные жирные кислоты, что влечет за собой развитие атерогенеза (постоянного, обостряющегося время от времени процесса повреждения сосудов). Вот почему накопление чрезмерного количества абдоминального жира становится фактором риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и ряда других заболеваний.

Тем не менее, снижение массы тела даже на 5—10% либо уменьшение окружности талии хотя бы на 4 см при длительном удержании достигнутых результатов может привести к улучшению углеводного и жирового обмена и, как следствие, снижению артериального давления.

Источник: https://IaKosmetolog.ru/cellulitis/okruzhnost-talii.html

Идеальный коэффициент талии и бедер. Соотношение талии к бедрам

Соотношение окружности талии к окружности бедер может определить ваше здоровье

Для чего нужно знать соотношение между обхватом талии и окружностью бёдер (Waist–hip ratio)?Некоторые исследования в области диетологии говорят о том, что показатель соотношения отложений жиров на бедрах и животе (WHR) более значителен для определения степени ожирения, чем индекс массы тела (ИМТ) .

Из этого материала вы узнаете, как правильно рассчитать показатель WHR, а также найдете здесь эффективные упражнения для похудения в области талии в домашних условиях (видео уроки).

Чтобы стать стройной и улучшить свою фигуру , вам необходимо будет не только выполнять комплекс домашних упражнений , но и выбрать подходящую диету , а также знать количество калорий в продуктах и готовых блюдах , чтобы составить сбалансированный рацион питания на каждый день .

Для выявления проблемы избыточного веса важно знать не только о том, есть ли в нашем организме лишние килограммы жира, но и в каком месте накопилось отложений жира больше.

В результате исследований выяснилось, что отложения жира в районе бедер приносят здоровью человека намного меньше вреда, чем жир, находящийся в области живота .

Жир вокруг талии активно накапливает вредные вещества, оказывающие негативное влияние на обмен веществ и нарушающие выработку инсулина, а также его усвоение в организме. Это может привести к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету , а также к некоторым онкологическим заболеваниям.

Для выявления излишков “плохих” жиров вычисляется показатель соотношения окружности талии к окружности бедер. Вы можете воспользоваться простым методом расчета этого соотношения WHR. Перед этим Вам нужно измерить талию в самом узком мести и бедра самом широком месте.

Бедра измеряем в месте, где находятся самые выступающие точки. Сантиметр (измерительную ленту) стараемся держать параллельно с полом, прижимаем ленту плотно, но не затягиваем слишком сильно. Талию надо измерять чуть выше пупка (примерно на 2-3 см).

Какое соотношение талия бедра считается нормой?Для женщин это соотношение равно показателю,не превышающему 0,85.

А для мужчин нормой считается соотношение 0,95.

Чем меньше соотношение талии к бедрам,тем стройнее считается фигура. Например,соотношение талии 60 см к бедрам 90 см равняется примерно 0,66

А вот показатель WHR некоторых известных женщин:
Синди Кроуфорд – 0,69Брижитт Бардо – 0,66Деми Мур – 0,72Клаудиа Шиффер – 0,67

Леди Диана – 0,7

Ниже вы найдете видео материалы с популярными упражнениями для укрепления мышц ног, а также упражнения для похудения в области талии, которые можно выполнять в домашних условиях.

ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

Существует множество методов, позволяющих оценить, насколько много лишних килограммов имеется у человека и рассчитать степень их опасности для здоровья. Самый популярный метод – расчет индекса массы тела.

Однако ученые и врачи все чаще обращаются к другому показателю – окружности талии, считая его более точным для прогнозирования состояния здоровья.

MedAboutMe разбирался, о чем может рассказать окружность талии?

Зачем вообще нужен такой показатель, как окружность талии? Ведь уже существует индекс массы тела (ИМТ). Последний считается как вес человека (в килограммах), поделенный на квадрат его роста (в метрах).

Однако ИМТ не отражает распределение жира в организме, а именно этот фактор играет главную роль в зависимости рисков различных заболеваний от степени ожирения.

Последние в значительной мере определяются объемами висцерального жира, который окружает внутренние органы.

Длина окружности талии коррелирует и с индексом массы тела, и с объемами висцерального жира. Более того, по данным ряда исследований, окружность талии точнее коррелирует с избыточной массой тела, чем ИМТ.

Действительно, ИМТ не различает соотношение мышц и жира. А средняя окружность талии может расти даже тогда, когда ИМТ перестал увеличиваться.

Ну и немаловажно то, что измерение окружности талии является несложной процедурой, доступной любому человеку.

Окружность талии измеряется ровно посередине расстояния между нижними ребрами и гребнем подвздошной кости.

Это не единственный способ измерения степени абдоминального ожирения. Например, можно еще считать отношение окружности талии к окружности бедер. Патологией считается, если этот показатель больше 0,95 для мужчин и более 0,85 для женщин. Другой альтернативный вариант – отношение окружности талии к росту человека. Абдоминальное ожирение при расчете этого показателя начинается от 0,5 единиц.

Ученые из Пакистана недавно предложили для оценки тучности человека и риска развития метаболического синдрома еще один показатель: окружность шеи. По их мнению, она отлично коррелирует с площадью поверхности тела и у женщин, и у мужчин. Оптимальными показателями окружности шеи являются менее 38 см для сильного пола и менее 34 см – для женщин.

Наконец, международная команда ученых предложила измерять окружность бедра. Они мотивировали это тем, что данный показатель коррелирует с ОТ и ИМТ и, если верить результатам наблюдений, обратно пропорционален концентрации глюкозы в крови, результатам измерения артериального давления и уровню липидов.

  • нормальный вес тела: окружность талии для мужчин менее 94 см и для женщин менее 80 см;
  • избыточный вес: ОТ для мужчин более 94 см и менее 101,9 см, а для женщин – от 80 до 87,9 см;
  • абдоминальное ожирение: ОТ для мужчин более 102 см и для женщин – более 88 см.

Окружность талии увеличивается с возрастом. Причем чем выше человек, тем больше у него прирост талии. Однако в возрасте 85-89 лет средний показатель ОТ уменьшается.

ОТ и сердечно-сосудистые заболевания

Окружность талии может многое рассказать о рисках смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. По данным исследований, 53% людей, умерших по этой причине, имели повышенный ИМТ и окружность талии, говорившую о наличии ожирения и избыточного веса. Эти же факторы послужили причиной 25-30% болезней сердца и сосудов, которые не привели к смерти человека.

А по уточненным данным, ОТ является более сильным прогнозным параметром, чем ИМТ. Не секрет, что жир у человека может распределяться по-разному. Отсюда деление на фигуры-«яблоки», фигуры-«груши» и т. п.

ИМТ не учитывает такие нюансы, а окружность талии прямо указывает на них.

Люди с избыточными килограммами, находящимися в области живота («яблоко»), находятся в группе повышенного риска болезней сердца и сосудов.

Учитывая, что такие характеристики фигуры человека видны в довольно юном возрасте, ученые даже предлагают выявлять детей и подростков с предрасположенностью к кардиопатологиям по окружности талии.

Неудивительно, что ученые давно оценивают риски развития сахарного по индексу массы тела и по окружности талии. Однако было доказано, что ОТ – более надежный показатель. Для женщин растущие размеры талии – еще и более сильный фактор риска развития сахарного диабета 2 типа, чем ИМТ.

В одном из исследований была обнаружена следующая удивительная зависимость: люди с нормальным ИМТ (менее 25), но с большей окружностью талии (мужчины от 94 и женщины от 78,5), имели те же шансы заполучить , что и люди с избыточным весом (ИМТ 25-30), но с меньшей окружностью талии. Как ни парадоксально, но это очередной раз подтверждает, что показатель ОТ более значим, чем ИМТ.

ОТ и метаболический синдром

Метаболический синдром объединяет в себе сразу несколько симптомов, свидетельствующих о болезненном состоянии человека. Это повышенные объемы висцерального жира, уменьшение чувствительности к инсулину, повышенное артериальное давление.

Оказалось, что по окружности талии в детском возрасте можно судить еще и о рисках развития метаболического синдрома у взрослого человека. Так, исследования с участием детей в возрасте от 7 до 15 лет показали, что чем больше окружность талии даже в этом возрасте, тем выше вероятность метаболического синдрома. Разница может достигать 5-6 раз.

Казалось бы, какая может быть связь между окружностью талии и слухом человека? Однако доказано, что ожирение и многие связанные с ним заболевания (болезни сердца и сосудов, гипертония, дислипидемия и др.

) ухудшают кровоснабжение сосудистой полоски улитки внутреннего уха – это часть слухового аппарата, ответственная за поставку питательных веществ. А это приводит к нейросенсорной потере слуха у мышей и снижению слуха у людей. Чем больше окружность талии, тем выше риски ухудшения слуха.

Кстати, для того, чтобы защитить свой слух, достаточно увеличить объемы физической активности. Даже двухчасовые прогулки хотя бы раз в неделю уже снижают риски пагубного влияния лишнего веса на слух.

ОТ и рак

Повышенные показатели ОК и ИМТ связаны еще и с более высокими рисками развития агрессивного рака простаты.

Каждые лишние 5 кг/м2 ИМТ увеличивают опасность заболевания на 10%, а каждые лишние 10 см в талии – на 13%.

Если же речь идет о смерти от этой разновидности рака, то цифры выглядят еще более печально: каждые лишние 5 единиц ИМТ повышают вероятность смерти на 14%, а каждые 10 см в талии – на 18%.

Но данные пугающие цифры – ничто по сравнению с аналогичными исследованиями в области колоректального рака, к которому, в частности, относится также рак прямой кишки. Каждые 5 кг/м2 ИМТ повышают вероятность заболевания на 18%, а каждые 10 см в талии у мужчин увеличивают риски заболеть раком на 60% в течение следующих 10 лет.

  • Окружность талии – прекрасный показатель для домашней оценки состояния собственного .
  • Если человек уже входит в группу риска по диабету, сердечно-сосудистых заболеваниям и иным недугам, связанным с лишним весом, нелишним будет ввести традицию регулярного измерения окружности талии – если конечно человек при этом настроен вести здоровый образ жизни и защитить себя от опасных болезней.

Пройдите тестПройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов – по десятибалльной шкале – можно оценить состояние вашего здоровья.

Соотношение талии к бедрам может быть использовано для определения количества избыточного веса и/или ожирения. В то же время это соотношение может служить индикатором риска заболеваемости и смертности. Коэффициенты выше 1,0 у мужчин и 0,8 у женщин могут говорить о наличии повышенного риска.

Коэффициент соотношения распределение жира вычисляется путем деления длины окружности талии на длину окружности бедер. Доказано, что увеличение коэффициента соотношения талии к бёдрам отражает повышение риска развития ишемической болезни сердца (считается, что жир, накопленный в области живота, представляет наибольшую опасность для здоровья).

Соотношение талии к бёдрам — очень простой тест и единственным необходимым инструментом является сантиметр.

Соотношение талии к бедрам – измерение

1. Измерьте длину окружности талии (измерять длину талии на уровне пупка).2. Измерьте окружность бедер (в самой широкой части).

3. Разделите окружность талии на окружность бедер и вы получите соотношение талии к бёдрам.

Состояние здоровья зависит не только от того, сколько жира накоплено в организме, но и от области скопления наибольшего количества жира. Люди, которые, как правило, набирают жир в области бёдер и ягодиц имеют грушевидную форму тела, а люди, которые склонны набирать вес, в основном, в области живота имеют форму тела в виде яблока.

Если у вас тело в форме яблока, а не груши, вы подвержены повышенному риску проблем со здоровьем, ассоциированных с лишним весом, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и высокое артериальное давление — это то, что вы унаследовали и имеете с самого рождения.

Но вы можете проявлять особую осторожность, следить за своим весом, вести здоровый образ жизни и не пренебрегать физической активностью.

Чем выше соотношение, тем выше риск сердечно — сосудистых заболеваний и инсультов.Если соотношение меньше 0,85 для женщин и меньше 0,90 для мужчин, то риск вышеуказанных заболеваний низкий, а если соотношение больше 1,0, то вы находитесь в зоне повышенного риска.

Длина окружности талии может быть лучшим показателем риска для заболеваний, связанных с ожирением, чем индекс массы тела (ИМТ), особенно среди определенных групп населения. Пожилые люди, с меньшим количеством мышечной массы, как правило, имеют заниженные значения ИМТ. В этой группе коэффициент соотношения талии к бёдрам является более надёжным показателем.

Если вы физически активны и имеете много мышечной массы, ваш ИМТ может быть завышен, в этом случае следует измерить окружность талии.

«Жир, который расположен в области живота (висцеральный жир) больше ассоциирован с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабетом 2 типа, чем жир, расположенный в других областях тела» (Björntorp 1992).

«Окружность талии может быть лучшим показателем количества висцерального жира, чем широко используемое соотношение талии к бедрам» (Pouliot, 1994 и др).

«Длина окружности талии может переоценивать риск у высоких людей и недооценивать риск для здоровья у низких» (Велборн и др. 2003).

Самый практичный способ определить, есть ли у вас излишек висцерального жира – это измерить окружность талии:

1. Найти верхнюю часть гребня подвздошной кости –место, где у нас обычно находится пояс стандартных брюк.2. Поместить измерительную ленту горизонтально вокруг живота на уровне гребня подвздошной кости.3.

Перед тем, как прочитать измерительную ленту, убедитесь, что она плотно, но не слишком расположена коже (не сжимает кожу) и параллельно полу.

4. Прочитать измерение в конце нормального выдоха (выдох).

Хорошо известно, что мужчины подвергаются более высокому риску развития сердечно — сосудистых заболеваний, если имеют окружность талии превышающую 102 см, а женщины, если их окружность талии превышает 88 см.

Стандартные измерения талии могут быть использованы для прогнозирования риска для здоровья:

  • Мужчины: не более 102 см
  • Женщины: не более 88 см
  • После менопаузы женщины: не более 110 см

Длина окружности талии выше 100 см, независимо от пола, являетсяфактором риска развития инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность является предшественником диабета 2 типа и ключевым фактором при развитии метаболического синдрома.

Висцеральный жир способствует образованию холестериновых бляшек в сосудах.

Люди с висцеральным ожирением, скорее всего, имеют высокий уровень холестерина, высокое артериальное давление и сердечно — сосудистые заболевания.

Источник: https://mfcklinci.ru/fitnes-i-diety/ideal-waist-and-hip-ratio-ratio-of-waist-to-hips/

Соотношение талии и бедер оценивает риск для здоровья

Соотношение окружности талии к окружности бедер может определить ваше здоровье

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Вы замечали, что у некоторых людей  большой живот, но худые ноги, а женщины склонны хранить большую часть своего жира на боках, в ягодицах и бедрах? Это некоторые примеры того как по-разному может откладываться жир в нашем теле вне независимости от нашего веса. Нам важно это знать, потому что, места хранения жира могут указывать на риски для нашего здоровья.

Соотношение талии и бедер (показатель СТБ) является общепринятой мерой распределения жира.

 Показатель СТБ используется для отслеживания прогресса в потере веса, а также для оценки предполагаемого риска для здоровья при проблемах, связанных с избыточным весом, таких как диабет, инсульт и сердечные заболевания.

 В действительности для некоторых возрастных групп соотношение талии к бедрам является лучшим показателем повышенного риска смертности, чем индекс массы тела (ИМТ), который сравнивает ваш рост с весом. Показатель СТБ — это, своего рода, индекс нашего долголетия.

Формы тела

Расчет соотношения талии и бедер

Для измерения окружности вашей талии (минимальная окружность чуть выше пупка) и окружности бедер (самая широкая часть ягодиц) используйте измерительную ленту. Чтобы определить ваше соотношение, просто разделите размер окружности талии на размер окружности бедер. Сравните результат с данными таблицы. Этот показатель отличается для мужчин и женщин.

ЖенщиныОценочный риск для здоровьяОриентировочная форма тела
0,80 или нижеНизкийГруша
0,81-0,85УмеренныйАвокадо
0,85+ВысокаяЯблоко
МужчиныОценочный риск для здоровьяОриентировочная форма тела
0,95 или нижеНизкийГруша
0,96 до 1,0УмеренныйАвокадо
1,0+ВысокаяЯблоко

Где бы ни накапливался жир в теле человека, он состоит из одного и того же «материала».  Однако от места его хранения зависит насколько это рискованно для вашего здоровья и насколько легко можно избавиться от него.

Форма груши (низкий риск для здоровья)

Если вы груша, то, как правило, несете большую часть своего веса в боках, бедрах и ягодицах (женский тип ожирения). Хранение жира в нижней части тела на самом деле является более здоровым местом для его накопления. Исследования показывают, что хранение здесь жира может фактически защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний.

 В одном из исследований, в котором участвовали 1 356 женщин в возрасте 60-85 лет, датские исследователи обнаружили, что у лиц с избыточным содержанием жира в руках, ногах, бедрах и ягодицах было меньше атеросклероза (затвердение артерий), чем у тех, у кого большинство жиров хранится в области живота и других центральных частях тела.

Форма яблока (высокий риск для здоровья)

Если у вас жировые отложения в основном сосредоточены в области живота и верхнем торсе, то ваше тело относится к яблочной форме (мужской тип ожирения). Люди, которые имеют яблочную форму подвергаются большему риску заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечные заболевания и диабет, чем люди грушевидной формы. 

Форма авокадо (умеренный риск для здоровья)

Мы рассмотрели форму яблока и груши, но есть люди, которые не вписываются ни в одну из этих категорий? Менее распространенная форма «авокадо» находится где-то между яблоком и грушей, риск для здоровья выше, чем у грушевидного человека, но несколько ниже, чем у истинного человека в форме яблока.

Как улучшить соотношение талии и бедер?

Что можно предпринять, узнав, какая у вас форма тела и каков потенциальный уровень риска для вашего здоровья?

Во-первых, вы должны признать, что нет способа изменить место хранения жира в вашем теле, потому что это определяет ваша генетика. Если у вас яблочная форма, то она всегда будете таковой, даже если вы потеряете несколько лишних килограмм. Потеря веса может не изменить форму вашего тела, но она уменьшит ваш размер.

Во-вторых, это помогает вам понять, что нет никакого способа похудеть в определенных областях тела. Например, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, нацеленные на мышцы живота, не сожгут жир на живота; бег, использованный для тренировки нижней половины тела, может не сжигать жир с ног.

 Лучший способ избавиться от жира – независимо от того, где он находится в вашем теле, – это регулярные аэробные (кардио) упражнения и здоровое питание. Аэробные упражнения сжигают жир со всего тела. Но, если по генетике жир хранится в определенной области (яблоко или груша), то может потребоваться больше времени для потери жира именно из этой конкретной области.

 Будьте последовательными и вы, достигнув здорового веса, снизите риск возникновения проблем со здоровьем.

В-третьих, не надо избегать силовых тренировок. Существует распространенное заблуждение (особенно среди женщин), что силовые тренировки приводят к набору излишней мышечной массы.

 Например, если у вас широкие бедра, то вы можете опасаться поднимать вес, потому что это сделает ваши бедра еще больше. Это миф. На самом деле силовые тренировки, выполняемые женщинами, тонизируют их организм, а не наращивают мышцы.

 Исследования показывают, что женщины в результате силовых тренировок могут нарастить до 30% мышечной массы и в конечном итоге выглядеть стройной, чувствовать себя сильнее и крепче.

Хорошо сбалансированная программа аэробных и силовых тренировок, наряду со здоровым питанием помогут с общей потерей жира, улучшат соотношение талии и бедер. Независимо от вашей формы тела, поддержание здорового веса значительно снизит риск заболеваний, связанных с ожирением.

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/zdorovie/sootnoshenie-talii-i-beder-ocenivaet-risk-dlya-zdorovya/

Соотношение окружности талии к окружности бедер может определить ваше здоровье

Соотношение окружности талии к окружности бедер может определить ваше здоровье

Соотношение талии к бедрам — это показатель распределения жира, который может помочь определить общее состояние человека. Люди, которые имеют большую окружность талии, подвергаются высокому риску развития определенных заболеваний.

Как измерить окружность талии?

Чтобы измерить окружность талии, человек должен встать прямо и выдохнуть, а затем сантиметровой лентой измерить талию чуть выше пупка. Будьте осторожны, чтобы не натянуть ленту слишком туго, и не забудьте записать показания, прежде чем переходить к бедрам.

Как измерить окружность бедер?

Чтобы измерить окружность бедер, встаньте прямо и оберните сантиметровой лентой вокруг самой широкой части бедер.

Как рассчитать соотношение талии к бедрам?

Чтобы рассчитать соотношение талии к бедрам, разделите первое измерение (окружность талии) на второе измерение (окружность бедер). Измерения могут быть записаны либо в сантиметрах (см), либо в дюймах (дюймах).

Например, если окружность талии человека составляет 80 см (31,5 дюйма), а окружность бедер составляет 90 см (35,5 дюйма), то их отношение составляет:

80 ÷ 90 = 0,89 см (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 дюйма).

Что такое здоровое соотношение талии к бедрам?

По данным Всемирной организации здравоохранения, соотношение более 1,0 может указывать на риск развития состояний, связанных с избыточным весом, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Это может иметь место, даже если другие показатели избыточного веса, такие как индекс массы тела (ИМТ), находятся в нормальном диапазоне.

ВОЗ рекомендует, чтобы соотношение талии к бедрам составляло менее 0,85 для женщин и меньше 0,9 для мужчин.

Как соотношение талии к бедрам влияет на здоровье?

У людей с высоким весом и большой окружностью талии форма тела может быть описана как «яблоко». Исследования показывают, что эти люди подвергаются большему риску определенных заболеваний, чем те, которые имеют «грушевидную форму» (когда бедра шире, чем верхняя часть тела).

Эти состояния здоровья включают:

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Диабет 2 типа;
  • Сложности с беременностью.

Как улучшить соотношение талии к бедрам

Рекомендуется регулярно тренироваться, чтобы улучшить соотношение талии к бедрам. Если у человека избыточный вес, то необходимо попытаться сбросить вес. Лучший способ похудеть — это потреблять меньше калорий. Здоровая диета, уменьшение размера порции и тренировки несколько раз в неделю — это хорошее начало для снижения веса.

Исследование показало, что диета с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов и низким содержанием белого хлеба, обработанного мяса, маргарина и безалкогольных напитков может уменьшить абдоминальный жир.

В то время как соотношение талии к бедрам может быть полезным для выявления некоторых состояний здоровья, важно помнить, что этот метод не является надежным. Люди могут проводить неточные измерения или совершать ошибки при выполнении расчета. Кроме того, если у человека высокий рост, то это соотношение может быть менее значимым.

Важно отметить, что соотношение талии к бедрам не предназначено для измерения здоровья детей, а должно использоваться только для взрослых.

Вывод

Соотношение окружности талии к окружности бедер может указывать на

  • Общее самочувствие;
  • Уровень ожирения;
  • Риск, связанный с состоянием здоровья.

Литература

  1. Cameron A. J. et al. The influence of hip circumference on the relationship between abdominal obesity and mortality //International journal of epidemiology. – 2012. – Т. 41. – №. 2. – С. 484-494.
  2. Mørkedal B., Romundstad P. R., Vatten L. J. Informativeness of indices of blood pressure, obesity and serum lipids in relation to ischaemic heart disease mortality: the HUNT-II study //European journal of epidemiology. – 2011. – Т. 26. – №. 6. – С. 457-461.
  3. Romaguera D. et al. Food composition of the diet in relation to changes in waist circumference adjusted for body mass index //PloS one. – 2011. – Т. 6. – №. 8. – С. e23384.
  4. Singh D. Female mate value at a glance: Relationship of waist-to-hip ratio to health, fecundity and attractiveness //Neuroendocrinology letters. – 2002. – Т. 23. – №. Suppl 4. – С. 81-91.
  5. Son Y. J. et al. Association of waist-height ratio with diabetes risk: a 4-year longitudinal retrospective study //Endocrinology and Metabolism. – 2016. – Т. 31. – №. 1. – С. 127-133.
  6. Zhang C. et al. Abdominal obesity and the risk of all-cause, cardiovascular, and cancer mortality //Circulation. – 2008. – Т. 117. – №. 13. – С. 1658-1667.

Источник: https://medicalinsider.ru/endokrinologiya/sootnoshenie-okruzhnosti-talii-k-okruzhnosti-beder-mozhet-opredelit-vashe-zdorove/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.