Спорт продлевает жизнь, но какие же упражнения лучше?

Содержание

Виды спорта, которые продлевают жизнь

Спорт продлевает жизнь, но какие же упражнения лучше?

Всем известно, что есть много видов спорта, которые продлевают человеку жизнь, держат его тело в тонусе и помогают бороться с болезнями.

Регулярные физические нагрузки помогают лечить депрессию, улучшают работу иммунной системы и помогают в профилактике заболеваний. В результате последних исследований, специалисты выяснили, какое значение для вашего здоровья имеет тот или иной вид спорта.

На протяжении 15 лет проводился эксперимент, в котором принимали участие более 80 тысяч человек. На протяжении всего эксперимента, все участники выполняли различные физические упражнения, а после проходили аналитические тесты, в рамках которых было выяснено, какие виды физических нагрузок способствуют улучшению организма в целом.

Предлагаем вашему вниманию краткий обзор на эти виды спорта:

Теннис или бадминтон

Специалисты говорят о том. что игра в мяч с ракеткой значительно увеличивает продолжительность жизни.  Теннис это один из самых популярных видов спорта, который снижает риск смерти до 56%.

Эта цифра значительно больше, чем у других видов спорта, так как во время игры в теннис у человека равномерно работает сердце, мышцы и легкие. В результате продолжительной игры улучшается кровообращение, и укрепляются базовые мышцы.

При это улучшается ловкость и гибкость вашего тела.

Результатом постоянных тренировок игры в теннис являются прекрасная координация, выносливость и ловкость. Также, специалистами было доказано, что теннис улучшает быстроту мышления, так как во время игры вам необходимо быстро принимать решение об ударе.

Аэробные тренировки

Доктор Кеннет Купер является отцом основателем аэробики, но популярность таких тренировок стала очевидной благодаря актрисе Джейн Фонде. Еще в 1982 году она выступала по телевидению со своей программой упражнений, которые сопровождались ритмической музыкой. С тех самых пор, аэробика завоевала прочное место среди видов спорта для людей.

Вся суть аэробных тренировок сводится к укреплению сердечно сосудистой системы. По сути, аэробные тренировки это набор гимнастических упражнений, которые выполняются в ускоренном ритме.

Лучше всего для занятия аэробными тренировками подходит летний сезон. Но главная преимущество аэробной тренировки —  она подходит для людей практически любого возраста.

По мнению экспертов, аэробная тренировка позволяет уменьшить риск сердечно сосудистых заболеваний на 35%.

Рекомендуем  Подъем ног в висе: техника выполнения

Плавание

В наше время одним из самых популярных видов спорта является плавание. Есть много разновидностей водных видов спорта, но обычное плавание это база, из которой формируются другие виды. Во время плавания у человека развивается гибкость, а также укрепляются мышцы шеи, спины, рук и ног. При этом все мышцы получают разнообразную и волновую нагрузку.

Абсолютно любые нагрузки в бассейне ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. За час занятий в бассейне вы потратите примерно 500 калорий. При таком сильном обмене веществ, очевидно, что кровь будет очищаться, а значит в порядке будут и все остальные органы человеческого тела.

Ко всему оздоровительному для организма человека, также добавляется закаливающее свойство воды, которое напрямую влияет на укрепление иммунной системы.

Велосипедный спорт

Занятие велопрогулками можно приписать к экстремальным видам спорта. Езда на свежем воздухе оказывает благоприятное влияние на общий тонус организма. Исследования ученых доказали. что езда на велосипеде продлевает жизнь человека на 15%.

При езде на велосипеде отлично работают мышцы ног, ягодиц и плеч. Так же очень хорошо развивается подвижность суставов. Ученые пришли к выводу, что езда на велосипеде уменьшает риск получить сердечно сосудистые заболевания. При этом очень важно, что этот вид спорта предполагает занятие на свежем воздухе, тем самым улучшаю работую сердечно-сосудистой системы человека.

Лыжи

Отдельный вид спорта, которым можно наслаждаться исключительно зимой. Этот вид спорта хорош тем. что положительно влияет на дыхательную систему человека, заставляя кровь доставлять необходимый кислород в относительно “тяжелых условиях”.

Учеными давно доказан тот факт, что те, кто занимаются лыжным спортом, меньше подвержены риску заболеваний дыхательной системы, в отличие от остальных людей. Многие семьи занимаются этим видом спорта вместе, ведь для ребенка так же важна здоровая дыхательная система, как и для взрослого.

Тем более, что подобное времяпрепровождение в семье улучшает взаимоотношения между ее членами, а значит, помимо физического здоровья вы делаете лучше еще и психическое здоровье.

Источник: https://mensnewspaper.ru/vidy-sporta-kotorye-prodlevayut-zhizn/

Как продлить жизнь и активное долголетие с помощью упражнений

Спорт продлевает жизнь, но какие же упражнения лучше?

Все мы хотим жить долго и сохранить здоровье и физическую активность до самого конца, не оказавшись на закате жизни дряхлым беспомощным стариком или старухой.

Связь некоторых видов активности и долголетия давно доказана статистически и научно, поэтому в этой задаче нет ничего недостижимого.

Главное – регулярность, а для того, чтобы не бросить занятия через месяц важно выбрать верный вид спорта или тип активности.

Какие типы активности способствуют активному долголетию

Мы начинаем стариться физиологически уже в 20 лет, обменные процессы замедляются, накапливаются ошибки и сбои в работе всех составляющих организм систем, уменьшается плотность костей и сила мышц. Этот комплексный процесс может замедлить только постоянная физическая активность.

Если организму необходимо все время выдерживать определенную нагрузку, процессы распада в меньшей степени поглощают процессы восстановления, старение замедляется. По статистике более 50% здоровья зависит именно от образа жизни и только 20 – от наследственности.

Эффективнее в этом отношении аэробные упражнения с длительной, но не стрессовой нагрузкой, отличным видом таких занятий является Аквааэробика.

Они несут меньше риска получения травмы, но равномерно нагружают все системы тела и благотворно влияют на обменные процессы. И что немаловажно – способствуют психической разгрузке, крайне важной для физического здоровья.

Хотя любители силовых видов спорта также могут похвастаться крепким здоровьем, в вопросе выбора важнее личные предпочтения, чем рекомендации ученых и медиков.

Есть несколько признанных лидеров среди видов спорта и деятельности для долголетия:

  1. Йога на первом месте уже несколько тысячелетий. Занятия йогой медитативны, позволяют расслабиться и отвлечься от всех проблем и способствуют укреплению мышц всего тела, в том числе – глубоких, имеющих первостепенное значение для здоровья. Особенно полезны занятия йогой для женского организма;
  2. Бег не даром многими признается самым здоровым видом спорта. Это физиологически абсолютно естественный тип активности, поэтому если Вы не знаете, с чего начать путь к здоровью – начните бегать.Пробежка также расслабляет и позволяет дает время подумать или полностью отключиться от обычных мыслей. Тоже можно сказать и о спортивной ходьбе;
  3. Велоспорт;
  4. Плаванье;
  5. Танцы – при регулярных занятиях укрепляют все мышцы тела;
  6. Все восточные единоборства.

Также полезны обычный фитнес, аэробика, стретчинг (растяжка) и суставная гимнастика, но они дают намного меньший эффект, чем комплексные виды спорта.

Любой вид спорта полезен для долголетия, поэтому в выборе вида активности Вы не должны себя ограничивать. Единственное исключение – экстремальные и высокотравматичные виды спорта, которые могут принести больше вреда, чем пользы для здоровья.

Как правильно заниматься спортом для долголетия. Некоторые тонкости

Универсального рецепта долголетия не существует, но некоторые общие правила в искусстве продления жизни есть:

  • для того, чтобы занятия спортом принесли пользу для всего организма, а не только для целевых групп мышц, должно пройти не меньше полугода. А для того, чтобы в перспективе увеличить количество прожитых лет – срок должен измеряться годами;
  • чем раньше Вы начнете активные занятия спортом, тем лучше;
  • забудьте о высоких спортивных достижениях, они предполагают стрессовые режимы нагрузки и множество дополнительных негативных факторов;
  • любая физическая активность должна быть дополнена здоровой диетой. Никаких жестких ограничений, просто полезные и качественные продукты, плюс – исключение фастфуда;
  • сон имеет большое значение. По возможности приобретите ортопедические матрас или подушку. Поверхность для сна должна быть жесткой;
  • заниматься необходимо регулярно, минимум – два раза в неделю;
  • Очень важно для долголетия и правильное питание, пример такого питания в виде гречневой диеты Вы можете посмотреть в нашей статье. Злаковые очень полезны для пищеварения и отличного здоровья.
  • Секрет восточного долголетия скрыт в медитации и душевном спокойствии, ведь давно доказано, что большинство болезней возникает когда человек нервничает. Уроки Йоги для начинающих, что бы достичь душевного спокойствия и отличного самочувствия доступны на нашем сайте.
  • как ни банально это прозвучит, лучше всего продляет жизнь счастье. Поэтому работа на износ с утра до вечера, постоянные стрессы и депрессивное состояние – факторы, которые необходимо исключить. Их не компенсирует даже йога;
  • очень важно, чтобы выбранный вид активности приносил удовольствие, в противном случае Вы просто бросите занятия через пару месяцев. Поэтому постройте тренировку так, как Вам удобно, включите в занятия музыку, внимательно подойдите к выбору места для упражнений.

Комплекс зарядки для активного долголетия

Утренняя зарядка не может заменить полноценного активного образа жизни, но способна на многое: поднять с утра настроение, продлить здоровье суставов и улучшить обменные процессы:

  1. Сделайте несколько поворотов головы направо и налево, затем – вращательных движений. Достаточно 20-30 повторений;
  2. Размять плечевой пояс помогут маховые движения в плечах, вращения прямыми руками, вращения плечевыми суставами при опущенных руках. Сделайте по 20-30 повторений каждого движения;
  3. Для поясницы очень полезны круговые движения тазом, попеременно в одну и в другую сторону;
  4. Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте 10-20 наклонов вниз, с небольшим усилием;
  5. Сделайте столько же наклонов вбок, руки при выполнении упражнения находятся на поясе;
  6. Сделайте небольшой сет (20-30 повторений) упражнений на мышцы пресса;
  7. Закончить зарядку можно растяжкой. Потяните 2-3 минуты поясницу и мышцы паховой области. Для этого сядьте на пол, ноги раздвиньте максимально широко и тянитесь животом к полу, делая пружинящие движения.

Более подробно комплекс зарядки Вы можете посмотреть в этой статье, в него можно включить и множество других упражнений, главное – регулярность. Даже если Вы чувствуете себя неважно, лучше позаниматься вполсилы, чем отменить зарядку.

На самом деле легкой старости способствует любая постоянная физическая активность, исключая профессиональный спорт: в этой области слишком много травм и фармакологии.

В остальном выбирайте в первую очередь то, что по душе лично Вам, не ориентируясь на рейтинги и рекомендации специалистов.

Главное – регулярность, заниматься выбранным видом спорта или тренировок необходимо годами, а начинать – как можно раньше. В этом случае, особенно если на Вашей стороне генетика, старость будет действительно светлым периодом жизни.

Источник: http://bodybestclub.com/raznoe-dlya-zdoroviya/information/kak-prodlit-zhizn-i-aktivnoe-dolgoletie-s-pomoshh-yu-uprazhnenij.html

Как спорт продлевает жизнь. Интересно знать

Спорт продлевает жизнь, но какие же упражнения лучше?

Физическая активность благотворно сказывается на жизни человека и на его здоровье.

Спорт улучшает фигуру, способствует снятию стресса, улучшает настроение, снижает риск развития некоторых заболеваний и многое другое.

Рекомендуется хотя бы полчаса в день уделять упражнениям, но если вы можете выделить ежедневно только 15 минут, это тоже полезно. Узнайте, как спорт продлевает жизнь.

Те, кто ищут пути к оздоровлению организма и предпочитают здоровый образ жизни, уделяют особое внимание физической активности. Но не у всех находится возможность и желание выделять на спорт час или полчаса каждый день или через день.

Специально для таких людей ученые провели исследования и выяснили, что даже 15 минут занятий спортом каждый день уменьшают риск внезапной смерти на 14% и продлевают жизнь на три года.

Каждые же дополнительные 15 минут ежедневных тренировок снижают риск внезапной смерти еще на 4% по сравнению с теми, кто вообще не занимался.

К таким выводам пришли тайваньские ученые на основе восьмилетнего исследования, в котором приняло участие 416 тысяч взрослых жителей Тайваня. За это время ученые отслеживали уровень физической активности и здоровье добровольцев. В результате ученые выяснили, что всего лишь 15 физических упражнений в день, выполняемые по одной минуте, принесут пользу для здоровья.

Такие выводы поддержали и ученые из Монреальского университета. Они отмечают, что такой факт несомненно должен вдохновить многих людей и заставить их поверить в то, что они действительно смогут найти время для физической активности в такой «занятой» жизни.

Это не обязательно должны быть 15 упражнений, на протяжении этого времени можно поплавать, совершить прогулку быстрым шагом или легкую пробежку, покататься на велосипеде, попрыгать на скакалке и др. При этом даже не обязательно тренироваться 15-30 минут за раз, можно разделить свою физическую активность на три части в день и тренироваться, например, 3 раза по 10 минут или меньше.

Факты о спорте

Интересные факты о Евро-2016

Фанаты футбола с нетерпением ждут начала очередного Чемпионата Европы по футболу. Болельщики скупили билеты на матчи, а в крупных городах открываются фан-зоны. В ближайшее время футбол станет одной из самых обсуждаемых тем среди миллионов людей. Предлагаем интересные факты о Евро-2016.2008

Факты о спорте

Самые страшные травмы в хоккее

Хоккей остается одним из самых опасных видов спортивных игр. В его истории есть немало случаев ранения игроков, некоторые из них особо тяжелые. Самые страшные травмы в хоккее расскажут, какому риску себя подвергают люди на льду.1500

Факты о спорте

Топ-10 занимательных фактов о бадминтоне

Бадминтон называют одной из самых интересных игр в истории. Свое начало он берет в XIX веке и сегодня входит в перечень олимпийских видов спорта. Благодаря чему эта игра приобрела такую популярность, расскажут топ-10 занимательных фактов о бадминтоне.1746

Факты о спорте

Самые быстрые нокауты в мировом боксе

Рекорды в боксе устанавливать нелегко, поскольку от спортсменов требуется проявить выносливость, продемонстрировать физическую силу и показать характер. Однако порой уникальность боя заключается в его продолжительности. Предлагаем подборку самых быстрых нокаутов в мировом боксе.1551

Факты о спорте

Самые дорогие кроссовки в мире

В спорте огромную роль играют кроссовки. Принято считать, что спортивная обувь в первую очередь должна быть удобной. Однако известные марки конкурируют друг с другом не только за комфортность, но и за красоту, стильность и даже оригинальность. Самые дорогие кроссовки в мире — это пример того, как далеко могут зайти производители.1617

Факты о спорте

Забеги на шпильках: мировые рекорды и достижения

Сегодня в спорте появляются самые невероятные течения. Ярким примером могут послужить забеги на шпильках, мировые рекорды и достижения в которых, как можно догадаться, достигают женщины. Под удивленные взгляды толпы они преодолевают отрезок дорожки с целью доказать, что высокие каблуки не мешают им заниматься спортом.1665

Факты о спорте

7 фактов о баскетбольном мяче

В мире спорта большую роль играют правила и нормы, которые касаются не только самих игр, но и спортивного инвентаря. Если говорить о мячах, то они всегда должны быть определенного размера и веса. 7 фактов о баскетбольном мяче расскажут, почему он имеет именно такой цвет, как его использовали во времена цивилизации Майя и много других интересных моментов.3741

Факты о спорте

Странные виды спорта: болотный футбол

Одним из самых необычных видов спорта является болотный футбол. Обязательное условие для игроков — во время матча им необходимо бегать по грязи. Несмотря на необычные правила этой игры, она приобретает все большую популярность в мире. Сегодня ее поклонники есть даже в России. Чем же может удивить этот странный вид спорта? Болотный футбол — тема очередной подборки интересных спортивных фактов.1450

Факты о спорте

Самый продолжительный рекорд в легкой атлетике

Легкая атлетика включает несколько видов спорта, в том числе бег, прыжки, метания и ходьбу. Все эти виды спорта в свою очередь имеют множество дисциплин, и в каждой есть свои установленные рекорды и те, которые спортсменам никак не удается побить. AnyDayLife расскажет, когда и кем был установлен самый продолжительный рекорд в легкой атлетике.2071

Факты о спорте

Что важнее: диета или физические упражнения?

Правильное питание и регулярные физические упражнения являются одними из основ здорового образа жизни. Когда же речь заходит о похудении, многие люди задумываются, что из них важнее. AnyDayLife расскажет, что важнее, по мнению ученых, сбалансированная диета или физические упражнения.1638

Факты о спорте

Необычная история Маттиаса Шлитте

Армрестлинг, или борьба на руках — это древний вид спорта, который был возрожден в 1960-х годах в США. Это специфическое спортивное единоборство, во время которого спортсмены задействуют одну руку, как правило, правую. AnyDayLife расскажет историю Маттиаса Шлитте, немецкого армрестлера, который превратил свой физический недостаток в уникальное преимущество.1990

Факты о спорте

Марафон Терри Фокса

Канадец Теренс Стэнли Фокс (1958–1981) прославился благодаря своему «Марафону надежды», который был посвящен поддержке и сбору средств для людей, болеющих раком. Несмотря на то что атлет, который сам страдал этой смертельной болезнью и остался без одной ноги, не смог закончить забег через всю страну, он привлек к проблеме внимание широкой общественности. Благодаря его спортивному подвигу марафон Терри Фокса ежегодно проводится в более чем 50 странах мира.1484

Факты о спорте

Сэндбординг, или сноубординг на песке

Есть несколько видов спорта, в которых спортсмены скользят по разнообразным поверхностям на специальных досках — это и серфинг на морских волнах, сноубординг на заснеженных склонах или скейтбординг на городских улицах. А есть и летняя разновидность сноубординга под названием сэндбординг. В этом виде спорта спортсмены скользят на сноубордах по песчаным дюнам.1532

Факты о спорте

Самая пожилая чемпионка по плаванию

Плавание считается самым полезным видом физической активности. Оно благотворно влияет на осанку человека, снимая мышечное напряжение, служит профилактикой гипертонии, укрепляет кости и суставы и даже увеличивает объем памяти. Недавно пользу этого вида спорта подтвердила и самая пожилая чемпионка по плаванию, установив очередной рекорд в возрасте 100 лет.1461

Факты о спорте

Спорт для женщин по типу фигуры

Существует несколько типов женских фигур — «песочные часы», «груша», «прямоугольник», «яблоко» и другие. Оказывается, в соответствии с такими типами телосложения можно подбирать не только одежду и аксессуары, но и вид физической активности. AnyDayLife расскажет, как выбрать спорт по типу фигуры, особенно если главной целью тренировок является похудение.2940

Факты о спорте

30 минут спорта в день: лучшее лекарство от депрессии

Не так давно ученые на основе многолетнего исследования доказали, что всего 15 минут занятий спортом в день продлевают жизнь и уменьшают риск внезапной смерти на 14%. 30 минут ежедневной гимнастики и других умеренных спортивных нагрузок — это лучшее лекарство от депрессии, стресса, многих фобий и неврозов.1721

Факты о спорте

Топ-5 идей для городского спорта

Приятная и бодрящая пробежка на свежем воздухе по узкой лесной тропинке — это настоящая роскошь для жителя мегаполиса, где все реже можно найти уголок живой природы вдалеке от автомобильных магистралей. Городскому жителю можно записаться в один из тренажерных залов, но чаще всего вместо спорта в плотном графике отдаешь предпочтение совместному времяпрепровождению с родными и друзьями. AnyDayLife представляет топ-5 идей для городского спорта, которым можно заняться вне тренажерного зала и вместе с близкими.1295

Факты о спорте

Эффект «эйфории бегуна»

Давно известно, что занятия спортом помогают отвлечься от плохих мыслей, развеять беспокойство, подавленное состояние и даже депрессию. Физическая активность также помогает справиться со стрессом и стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение. В некоторых видах спорта длительная физическая активность вызывает и так называемую эйфорию бегуна.1674

Факты о спорте

«Прыжок в XXI век»: рекордный прыжок Боба Бимона

24-летний Боб Бимон, выросший в бедном и неблагополучном районе Нью-Йорка и еще во младенчестве лишившийся родительской опеки, 18 октября 1968 года в финале Олимпиады в Мехико навсегда вписал свое имя в историю спорта и доказал, что несмотря на жизненные неурядицы, нужно идти к своей мечте и цели. Этот легкоатлет совершил феноменальный прыжок в длину, побив предыдущий рекорд на 55 см. В итоге рекордный прыжок Боба Бимона был назван «прыжком в XXI век».1723

Факты о спорте

Стоит ли слушать музыку при беге? Факты за и против

Мнения многих людей, занимающихся бегом, расходятся относительно вопроса, стоит ли слушать музыку при беге. Одни говорят, что музыка помогает тренироваться в нужном ритме, ведь сейчас можно найти музыку для спорта специально с указанием желаемой частоты пульса. Другие говорят, что музыка наоборот мешает понимать свое тело и обстановку вокруг во время бега. AnyDayLife предлагает разобраться в этих мнениях и с научной точки зрения.1759

Факты о спорте

Важные правила бега трусцой

Бег трусцой, или джоггинг (jogging) является одним из самых распространенных анаэробных упражнений. Им занимаются люди разного возраста и разной физической подготовки по всему миру, однако новички в этом виде физической активности совершают многие ошибки, угрожающие их здоровью. Сегодня AnyDayLife лишний раз напомнит и новичкам, и профессионалам, в чем заключаются главные правила бега трусцой.1728

Факты о спорте

3 простых шага по достижению спортивных целей

Начинать заниматься спортом никогда не поздно, однако новички очень часто сталкиваются с проблемой построения адекватных и достижимых целей. Многие также не знают, с чего именно следует начать воплощение задуманного. В этой статье AnyDayLife подскажет 3 простых шага по достижению спортивных целей.1549

Факты о спорте

Вред чрезмерных физических нагрузок

Не зря народная мудрость гласит, что все хорошо в меру. Это же касается спорта. Недавнее исследование датских ученых показало вред чрезмерных физических нагрузок. Оказалось, они ничем не лучше сидячего образа жизни.2509

Факты о спорте

Рекордные восхождения на Эверест

Гора Эверест, или Джомолунгма является самый высокой вершиной на нашей планете, поэтому не удивительно, что еще с самого начала развития альпинизма как вида спорта эта гора привлекала особое внимание альпинистов. Покорение ее вершины, которая возвышается на 8848 м над уровнем моря, является для любого альпиниста высшим достижением. В этой статье AnyDayLife вспомнит рекордные восхождения на Эверест.1478

123456789  

Источник: https://anydaylife.com/fact/post/1539

Какие виды спорта продлевают жизнь наиболее эффективно?

Спорт продлевает жизнь, но какие же упражнения лучше?

Занятия спортом еще с древних времен считались наиболее подходящими для долголетия. К сожалению, спорт, как и любое другое занятие, может быть не только полезен, но даже и вреден.

Стоит разобраться, какие виды спорта продлевают жизнь, а какие тренировки могут вызвать нарушения в работе сердечнососудистой системы, суставов и мышц, а также привести к стремительному увяданию организма.

Не секрет, что люди, которые профессионально занимались спортом, в пожилом возрасте имеют много проблем со здоровьем, а про долголетие порой и вовсе речь не идет. Ученые многих стран, проводили различные наблюдения самочувствия заслуженных деятелей спорта.

Оказалось, что большое количество нагрузок, постоянное давление, переживания за результат, в дополнении с допинговыми препаратами негативно повлияли на здоровье спортсменов. В преклонном возрасте появилось много проблем в организме.

Научным сотрудникам удалось установить прямую связь между конкретным видом спорта и длительностью жизни спортсмена, который им занимается профессионально.

Больше всего на продолжительность жизни влияет количество нагрузок на организм. В ходе интенсивных занятий, в теле человека вырабатываются токсичные вещества.

У обычного человека, эти вещества после тренировки перерабатываются почками и печенью, а затем выводятся с потом и выдохами.

Однако у профессиональных спортсменов нет времени отдыхать и ждать выведения токсинов, вследствие чего они накапливаются и оказывают разрушающее воздействие на клетки организма.

Из графика спортсменов нельзя вычеркнуть тренировку утром накануне соревнований, по этой причине многие употребляют препараты для повышения скорости переработки токсинов.

Такие вещества «включают» работу органов на максимум, а это вредит здоровью. Закончив выступление на соревнованиях, спортсмены могут отдохнуть некоторое время.

Такая смена неравномерных нагрузок может серьезно навредить состоянию здоровья.

Какой вид спорта наиболее эффективен для людей в возрасте от 35 до 55 лет?

Наиболее эффективными спортивными занятиями, с целью продления жизни для людей данной возрастной категории является плавание. Водный вид спорта помогает дать организму умеренную физическую нагрузку.

При этом в процессе гребли руками и отталкивания от воды задействованы многие мышцы тела. Удержание тела над водой помогает развить гибкость, и уберечь суставы от будущих травм.  Улучшается координация.

Для омолаживающего эффекта нет занятий лучше, чем любая активность на улице, в парке или на стадионе. Свежий воздух насыщает весь организм кислородом. Проведение обычной зарядки, оздоровительная пробежка или партия с соседом в бадминтон – улучшат кровообращение.

Такие тренировки позволять совместить приятное с полезным – насладиться теплой летней погодой и улучшить самочувствие.

  Однако стоит помнить, что чрезмерно увлекаться бегом в преклонных годах не стоит, так как этот вид спорта дает большую нагрузку на сердце, сосуды, изменяет давление, а также изнашивает суставы.

Большой популярностью среди медицинских специалистов, работающих со старшей возрастной категорией, пользуются командообразующие спортивные игры.

Медики часто советуют играть в хоккей или собрать собственную футбольную команду. Так, люди преклонных лет получают возможность общаться, с пользой проводить время и улучшить свое здоровье.

Среди всех видов спорта, ничего не продлевает жизнь лучше, чем танцы.

Танцевать не обязательно профессионально. Достаточно просто активно двигаться под ритмичные мелодии. В таких условиях организм тренируется в умеренном темпе, а кровь поступает ко всем органам свободно. Таким образом, стабилизируется уровень гормонов, внутренние органы начинают лучше функционировать.

Наиболее танцы полезны для решения проблем в органах малого таза. За счет активных скручиваний и вращений, приводится в порядок работа репродуктивных органов, кишечника, мочевыделительной системы.

  Известный факт, что среди долгожителей нашей планеты много танцоров и людей, практикующих танцы систематически.

Какой уровень нагрузки Вам подходит?

Как определить достаточно ли нагрузки от занятий спортом для пожилого человека и не являются ли его старания чрезмерными и даже губительными для здоровья? На сегодняшний день, медики рекомендуют гулять по 2 часа в день, что соответствует десяти тысячам шагов. То есть за час прогулки, в нормальном темпе, человек делает примерно пять тысяч шагов. За нагрузку сойдут и обычные прогулки в магазин, пешком на работу, дела на даче, а также непосредственно сами упражнения.

В прочем, простых прогулок не достаточно. Специалисты говорят о необходимости дополнительных более серьезных тренировок, например занятия плаваньем в бассейне, или тренировки в спортивном зале с частотой в каждый два дня. Это нормальная величина нагрузки.

Если есть еще дополнительные активности – их уже относят к сверх нагрузке.  Лучшим показателем правильности выбранной интенсивности занятий будет самочувствие человека. Тренировки пойдут на пользу, если в организме просыпается энергия после их окончания.

Если же человек чувствует усталость, нервозность и раздражительность, то спортсмен переоценил свои силы.

Спортивные занятия для детской и взрослой возрастных категорий

Общеизвестный факт, что те люди преклонного возраста, у которых есть непоседливые внуки, и они часто гуляют с ними – располагают гораздо большим запасом бодрости и здоровья, чем их одногодки. Здесь дело не только в хороших эмоциях.

Внуки, как правило, не сидят на месте, они постоянно чем-то заняты, бегают, прыгают, катаются на велосипеде и роликах и за ними порой бывает не угнаться. Поэтому люди преклонного возраста, в процессе игры или прогулки с внуками, тоже невольно принимают участие в различных активностях.

Отсюда следует вывод, что лучший спорт, продлевающий жизнь – это вовлеченность в уличные игры внуков.

Источник: http://38secretov.ru/kakie-vidy-sporta-prodlevayut-zhizn-na/

Как спорт дарит здоровье и продлевает жизнь?

Спорт продлевает жизнь, но какие же упражнения лучше?
О пользе спорта с детских лет мы слышим постоянно, но привычным образом воспринимаем это как пожелание, а не жизненную необходимость. А на самом деле физические упражнения человеку жизненно необходимы. Без них организм быстро стареет, нарушаются функции многих систем.

Давайте пойдем чуть дальше простых рассуждений о пользе и узнаем, что же на самом деле происходит в организме при отсутствии спортивных нагрузок. Одним из основных показателей состояния систем и органов является максимальное потребление кислорода (МПК). Связь между величиной МПК и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером.

Он показал, что люди имеющие уровень максимального потребления кислорода 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы.

Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины максимального потребления кислорода и факторов риска ишемической болезни сердца: чем выше МПК, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела.

После 25 лет максимальное потребление кислорода организмом постоянно уменьшается и к 55 годам оно уже почти на 27% ниже величин, отмеченных у 20-летних. Но исследования физически активных людей выявили, что во всех возрастных группах уровень потребления кислорода одинаково высок.

Снижение уровня потребления кислорода при старении организма связывают с изменениями функции сердечно-сосудистой системы. С возрастом при отсутствии спортивных нагрузок происходит отложение жиров в коронарных артериях, что ухудшает обеспечение кровью сердечной мышцы. Из-за состояния кислородного голодания происходит проникновение в ткани сердца и накопление в них коллагена.

Это уменьшает сократительную активность сердца, ухудшает его работу. Происходит уменьшение ударного объема крови, систолического давления в левом желудочке, максимальной скорости укорочения волокон миокарда. Все это приводит к тому, что с возрастом уменьшается возможность снабжать ткани кислородом.

В сосудах возникают атеросклеротические изменения, которые могут уменьшать кровоток в органах. В свою очередь, это оказывается причиной многих состояний, таких как слабоумие, нарушения психических функций, изменения функций почек.

Потеря эластичности сосудистой стенки и увеличение сопротивления кровотоку в мелких артериях повышает общее периферическое сосудистое сопротивление. Это приводит к закономерному повышению системного артериального давления. Так, к 60 годам систолическое артериальное давление возрастает до 140 мм рт.ст., а диастолическое — до 90 мм рт.ст. У лиц старше 60 лет уровень артериального давления составляет в среднем 150/90 мм рт.ст.

Регулярные физические упражнения улучшают функции сердечно-сосудистой системы.

Например, у мужчин в возрасте 50 и 70 лет, в течение 20 лет бывших неактивными физически, 8-недельная тренировка продолжительностью от 1 до 2 часов по 3-5 раз в неделю повышает максимальное потребление кислорода в среднем на 20%. А значит на 20% уменьшается кислородное голодание органов и систем, сердце начинает работать лучше.

И это всего за 8 недель.

Только подумайте, как можно оздоровить организм регулярно занимаясь спортом! При старении организма резко возрастает вероятность развития ишемической болезни сердца. Во многом это связано с изменением липидного состава крови (с гиперлипидемией), т.е. увеличением в ней уровня холестерина и триглицеридов. Нарастание холестерина в мембранах клеток сосудов становится характерной чертой артериосуживающего процесса — артериосклероза. В результате, артериальные стенки становятся суженными и жесткими, делая кровоток в тканях более затрудненным. Этот процесс ускоряется употреблением пищи, богатой холестерином и ненасыщенными кислотами. Уровень холестерина в крови уменьшают ЛПВП (липопротеины высокой плотности). А физическая активность в свою очередь увеличивает производство ЛПВП. Таким образом, физическая нагрузка спасает сосуды от одного из самых опасных заболеваний!

раздела “Спорт и питание”

A

54

11.04 в 12:02

Устала быть идеальной

Родители от меня ждут свершений, а я больше не могу. Такое ощущение, что живу с чувством вины постоянно. Если и удается какой-то день в доме навести порядок, то уж по работе точно что-то не успею, или с ребенком не успею, или спорт прогуляю.

Мне кажется, что если я просто сяду на минуту и расслаблюсь, то уже не встану, навалится накопленная годами усталость. Прочитала про Маяковского как он подкладывала полено под голову, чтобы не разоспаться.

Мне уже кажется, что и полено не помогло бы )) Любое горизонтальное положение – это риск вырубиться. Почему со мной так? Смотрю на других людей и у них нормальная жизнь.

Приходят с 6 домой, занимаются с деться, ложатся спать нормально, а не в 3 ночи и дом у них чистый и дети воспитанные и в выходные на даче отдыхают. Что со мной не так?

A

26

10.04 в 20:37

Понял, что унижал сына

Кроме заголовка сказать нечего. на душе хреново.

A

27

05.04 в 20:36

Осознала, что жизнь прошла

Нужна поддержка, очень тяжело. Я рада, что осознание случилось со мной, не жалею о работе с психологом. Я готова прожить горечь, только одной её проживать тяжело. Я даже не знаю, что хочу услышать и поддержка какая мне нужна тоже не знаю. Мне 48 лет, 4 месяца работаю с психологом, здесь, в индивидуальной работе.

Начинала с какой-то ерунды, мне обидное сказали в автобусе и я не могла понять почему так долго это помню, мешало работать. Сюда написала просто как в игрушку, было любопытно. Стали копать вглубь и докопали, что всю жизнь я жизнь откладывала. Сейчас надо потерпеть, а потом будет счастье.

А счастья нет, значит сейчас не жизнь, а как репетиция, можно переиграть, потребовать другую роль.

Всю жизнь ждала счастья! Счастье! Понимаете? Придуманная картинка улыбающихся людей из рекламы сока! Вот мое счастье! Все вместе и все улыбаются!! А так не бывает! Жизнь – это не семейное фото с застывшими улыбками, это процесс! Как я могла это не видеть, не знать, жить в мечтах настолько слепо???? Мне задали вопрос, когда в очередной раз ныла о не настолько хорошем дне, как хотелось, вопрос что этот день мне никто не вернет! Я могу ныть! Могу обиженно надувать губы и отказываться, мол не то я заказывала! Давайте что-то другое! А день, даже бог с ним! Этот момент, вот прям этот удар по клавиатуре, это вдох, он один!!! Один раз и все! Эти секунды я могу жить! МОГУ ЖИТЬ!!!!!!!!!! МОГУ!!!!!! А я ворочу нос и обижаюсь мол не то заказывали, я ЭТО ЖИТЬ НЕ БУДУ, ПОДОЖДУ ЧЕГО-ТО ПОЛУЧШЕ!!!!! Это они все дураки так живут, потому что дураки и не знают как надо, а я то умная! Я сейчас так жить буду, как у них дураков ума не хватило! Дураками оказались мои родители! Только по факту, они прожили более достойную жизнь. И в профессии достигли результата и нас с сестрами подняли.. Сейчас тяжело и странно. С одной стороны я рада, что оценила невозвратность каждой секунды и сейчас ощущаю ценность просто того факта, что жизнь происходит. Она происходит. Движется. Пульсирует. Замен одних минут на другие не будет! И если я сижу обиженная, то эту минуту я потратила на обиду. Понимаете??? Не меня обидели, не жизнь ко мне не справедлива, не все такое, а это я сейчас, это подаренную минуту трачу на обиду. Я осознала это сейчас. В 48 лет. Осознала, потому что мечты не наступило, а жизнь настоящую я не жила. Я сейчас посижу обиженная в углу и мне вернут с извинениями некачественную судьбу. В углу я просидела )) Я не знаю зачем пишу ))

83

25.02 в 19:58

Не могу больше жить в таком напряжении! Дом на мне! Зарабатывать мне! Дети на мне!

Я вымоталась! Это как крик души. Я не понимаю как так устроено наша общество, что женщина всем всем должна: детям, дому, мужу, на работе! А ей как бы никто ничего не должен! Люди, это что же такое происходит???

45

04.02 в 13:26

Помогают ли тренинги личностного роста?

Была на нескольких тренингах личностного роста. Выходила вдохновленная, появляется вера в себя, свои силы. Казалось, что сейчас все в моих руках и сделаю все. Сил куча была. Вроде все эффективно проходило, к мероприятиям этим претензий нет.

А потом спад и даже какое-то опустошение эмоциональное и опять возврат к старому образу жизни, к старым проблемам.

У кого был опыт таких тренингов, поделитесь пожалуйста, помогают ли тренинги, стоит ли еще на них ходить и это со мной что-то не так?

13

03.02 в 22:36

Жертвовать собой во имя ребенка – это плохо ????

Читала предыдущую тему и захотелось поднять этот вопрос. Сначала хотела написать просто комент, но меня это так задело, что решила обсудить всерьез и основательно.

Когда ребенок маленький, то приходится жертвовать всем! Начиная с фигуры и времени и сна и заканчивая вообще всей жизнью. А когда вырастает, то сколько всего нужно? Мы не из богатых. Не бедствуем, но и не шикуем, но все равно одеть ребенка, вырастить, выучить.

Вы знаете сколько сейчас вузы стоят?Я уже не говорю о тех, кто поднял детей в нищие 90-е.Мне стало очень обидно от фразы Розы Дмитриевны Я этих жертвоприносительниц сразу вижу. Очень обидно.

Это крайнее неуважение к женщинам нашей страны, которые несут тяжкий груз!

Изменить себя – это большой, огромный труд. А еще точнее можно сказать,

что это самый сложный и самый тяжелый труд,

какой только может быть в нашем мире. Почему так сложно? …

читать дальше

А Вы знаете, что в 2003 г в американской психологии был прорыв, когда группа исследователей доказала, что психическая боль создается в нашей нервной системе такими же структурами, как и физическая. А дальше был еще один прорыв, когда, опять американцы, доказали, что психическая боль намного сильнее физической. Крайне тяжело переносима!

читать дальше

У каждого взрослого человека есть система ценностей – набор убеждений о мире и людях, о себе. Исходя из этих убеждений предпринимается каждое действие. Каждое! Проблемы возникают тогда, когда убеждения человека ошибочны. Пример ошибочного убеждения …

читать дальше

Источник: http://l-balance.com/sport/ozdorovlenie_sportom.php

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.