У большинства людей с мигренью имеется дефицит витаминов

Содержание

Головная боль при нехватке витаминов

У большинства людей с мигренью имеется дефицит витаминов

Хроника мировых событий Горячие новости со всей планеты Полная версия сайта

Немногие, как можно себе это представить, никогда не страдали от головной боли, и поэтому не нужно тратить время, объясняя, что это такое.

Каждому жителю большого города знакома такая проблема, как мигрень, передает Хроника.инфо со ссылкой на Health info.

Сильнейшая головная боль, которая может возникнуть в любой момент, вызывает также повышенную светочувствительность и нередко тошноту, что, безусловно, мешает работать и концентрироваться на текущих задачах.

Мы часто виним в этом постоянный стресс и плохую экологию, но не подозреваем, что одной из основных причин головных болей является нехватка ряда веществ в организме. Предлагаем вам отнестись серьезно к своему здоровью и прежде, чем принимать очередную таблетку, проанализировать ежедневный рацион на предмет дефицита элементов, помогающих в борьбе с мигренью.

Нехватка этих двух важнейших для организма элементов больше свойственна женщинам, чем мужчинам. Это объясняется физиологическими особенностями. Если не восполнять дефицит меди и железа, то это может привести к анемии, низкому давлению, общей усталости и, конечно же, к мигрени.

Для того чтобы избежать этих проблем, регулярно включайте в свое меню гречку и чечевицу, орехи и овсянку, морепродукты и говяжью печень, которая по праву считается лидером по содержанию меди и железа. Согласитесь, все эти продукты легко интегрируются в любой рацион.

Фолиевая кислота и витамин В12

Если вы стали забывчивы и раздражительны, устаете быстрее, чем обычно, а голова болит все чаще, то это верный признак дефицита фолиевой кислоты и витамина В12. Однако это напоминает симптомы обычной простуды в начальной стадии, не так ли?

И, не обращая внимание на реальные причины, многие из нас начинают принимать аспирин, который еще больше понижает концентрацию этих веществ в организме, а значит, лишь усугубляет положение. Поэтому отложите в сторону медикаменты и сделайте основной упор на свое питание.

Для того чтобы повысить уровень витамина В12, обязательно ешьте говядину и мясо кролика, а также скумбрию и сардины. Справиться с нехваткой фолиевой кислоты вам помогут арахис и грецкие орехи, шпинат и брокколи, фасоль и шампиньоны.

За этим названием скрывается одна из форм витамина В6. Если не употреблять достаточное количество этого элемента, то начинают страдать нервы и кровеносные сосуды, что неизбежно приводит к головным болям и проблемам с давлением.

Итак, в борьбе с нехваткой пиридоксина нам помогут кедровые орешки и различные виды фасоли, тунец и куриное мясо, чеснок и болгарский перец. Для поддержания здоровья нам достаточно всего 1,7 миллиграмма данного элемента в сутки.

Витамин D и магний

Дефицит витамина D является лишь косвенной причиной головных болей, так как недостаточное его количество приводит к плохому усвоению другого важного элемента — магния. Этот микроэлемент участвует во многих физиологических процессах, а частым признаком его нехватки в организме являются как раз головные боли и головокружения, нарушение памяти и снижение концентрации внимания.

Полноценный сбалансированный рацион способен обеспечить потребность организма в витамине D и магнии, но отдельно обращаем ваше внимание на то, что в случае появления указанных выше симптомов, добавьте в свое меню куриные яйца и сметану, морскую капусту и пшено. Кроме того, в гречке и орехах, овсянке и фасоли, о которых мы уже упоминали, также содержится магний, а значит они вдвойне полезны в борьбе с головной болью.

Похожие новости

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!

Как понять, каких витаминов не хватает в организме; заболевания при недостатке витаминов

Витамины – это те ценные вещества, благодаря которым мы имеем возможность бодро и правильно шагать по жизни, а не лежать дома в постели, скрючившись от различных болезней.

Недостаток того или иного витамина всегда указывает на сбой в организме, а его невосполнение приводит к еще большим недомоганиям.

Как узнать – какого именно витамина организму не хватает, чем восполнить недостаток витаминов. и чем он грозит при бездействии?

Таблицы 1,2: Основные симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме человека

Какие симптомы появляются при нехватке того или иного витамина?

  • Дефицит витамина А: сухость, ломкость, истончение волос; ломкость ногтей; появление трещин на губах; поражение слизистых (трахеи, рта, ЖКТ); снижение зрения; сыпь, сухость и шелушение кожи.
  • Дефицит витамина В1: диарея и рвота; расстройства ЖКТ; снижение аппетита и давления; повышенная возбудимость; сердечная аритмия; холодные конечности (нарушения кровообращения).
  • Дефицит витамина В2: стоматит и трещины в уголках рта; конъюнктивит, слезотечение и снижение зрения; помутнение роговицы глаза и светобоязнь, сухость во рту.
  • Дефицит витамина В3: слабость и хроническая усталость; регулярные головные боли; беспокойство и нервозность; повышение давления.
  • Дефицит витамина В6: слабость; резкое ухудшение памяти; болезненность в области печени; дерматиты.
  • Дефицит витамина В12: анемия; глоссит; выпадение волос; гастрит.
  • Дефицит витамина С: общая слабость на фоне снижения иммунитета; потеря веса; плохой аппетит; кровоточивость десен и кариес; подверженность простудам и бактериальным инфекциям; кровотечения из носа; неприятный запах изо рта.
  • Дефицит витамина D: у детей – вялость и малоподвижность; нарушения сна и плохой аппетит; капризность; рахит; снижение иммунитета и зрения; нарушение обмена веществ; проблемы с костными тканями и кожным покровом.
  • Дефицит витамина D3: плохое усвоение фосфора/кальция; позднее прорезывание зубов; нарушения сна (пугливость, вздрагивание); снижение мышечного тонуса; хрупкость костей.
  • Дефицит витамина Е: склонность к аллергиям различного рода; мышечная дистрофия; боли в ногах из-за нарушенного питания конечностей; появление трофических язв и развитие тромбофлебита; изменения в походке; появление пигментных пятен.
  • Дефицит витамина К: нарушения в работе ЖКТ; болезненность менструаций и нарушения цикла; анемия; быстрая утомляемость; кровотечения; кровоизлияния под кожу.
  • Дефицит витамина Р: появление точечных кровоизлияний на коже (особенно в местах, стянутых тесной одеждой); боли в ногах и плечах; общая вялость.
  • Дефицит витамина РР: апатичность; дисфункция ЖКТ; шелушение и сухость кожи; диарея; воспаления слизистой рта и языка; дерматит; головные боли; усталость; быстрая утомляемость; сухость губ.
  • Дефицит витамина Н: появление сероватого оттенка кожи; облысение; подверженность инфекциям; мышечные боли; депрессивные состояния.

Что будет, если не восполнять потери витаминов: серьезные заболевания при недостатке витаминов

К каким заболеваниям ведет недостаток того или иного витамина:

Таблица содержания витаминов в продуктах питания: как предупредить нехватку витаминов а, в, с, d, e, f, h, k, pp, p, n, u

В каких продуктах следует искать необходимые витамины?

  • «А»: в цитрусовых и шпинате, тресковой печени, сливочном масле, икре и яичном желтке, в щавеле, облепихе, зеленом луке, сливках, брокколи, сыре, спарже, моркови.
  • «С»: в киви и цитрусовых, в цветной капусте и брокколи, в зеленых овощах, болгарском перце, яблоках и дыне, в абрикосах, персиках, шиповнике, зелени и черной смородине.
  • «D»: в рыбьем жире, петрушке и яичном желтке, молочных продуктах и масле сливочном, пивных дрожжах, зародышах пшеницы, молоке.
  • «Н»: в желтке, дрожжах, почках и печени, грибах, шпинате, свекле и капусте.
  • «Е»: в растительном масле и миндале, облепихе, зародышах злаковых, сладком перце, горохе, яблочных семечках.
  • «К»: в капусте и томатах, тыкве, бобовых и зерновых, свиной печени, салате, люцерне, шиповнике и крапиве, в цветной капусте, зеленых овощах.
  • «Р»: в черной смородине и крыжовнике, черешне, вишне и клюкве.
  • «РР»: в печени, яйцах, мясе, зелени, орехах, рыбе, финиках, шиповнике, зерновых, белых грибах, дрожжах и щавеле.
  • «В1»: в необработанном рисе, грубом хлебе, дрожжах, яичном белке, фундуке, овсянке, говядине и бобовых.
  • «В2»: в брокколи, пророщенной пшенице, сыре, овсе и ржи, соевых, в печени.
  • «В3»: в яйцах, дрожжах, проросшем зерне.
  • «В5»: в мясе цыпленка, сердце и печени, грибах, дрожжах, свекле, цветной капусте и спарже, рыбе, рисе, бобовых, говядине.
  • «В6»: в твороге и гречке, печени, картофеле, печени трески, желтке, сердце, в молоке, устрицах, бананах, грецких орехах, авокадо и кукурузе, капусте, в салате, капусте.
  • «В9»: в дыне, финиках, зелени, зеленом горошке, грибах, тыкве, орехах и апельсинах, моркови, гречке, салате, рыбе, сыре и желтке, в молоке, муке грубого помола.
  • «В12»: в морской капусте, телячьей печени, соевых, устрицах, дрожжах, рыбе и говядине, сельди, твороге.
  • «В12»: в кумысе, молоке, молочных продуктах, печени, в дрожжах.

Таблица 3: содержание витаминов в продуктах питания

Таблицы немного нечеткие #8212; плохо видно. У меня бывают периоды, когда я постоянно хочу есть соленное. Благодаря статье узнала, что можно сьесть. Кстати, я и употребляла морскую соль в эти периоды.

Ем печенье, и прям солю его. Могу и яблоко, и пирожное, каждую ложку супа и каши, досаливаю салаты #8212; настолько нехватка этих веществ #8212; со стороны это конечно весело смотрится.

Для других мои блюда очень пересоленные.

Дефицит этих 4 веществ провоцирует головную боль

Головная боль — присутствует при многих заболеваниях, также может быть следствием усталости, стресса, бессонницы и т.д. Но самая сильная, невыносимая и изматывающая #8212; то мигрень. Мигрень мучает почти каждого 6–го жителя планеты.

Проявляйте заботу о себе, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

Как правило, боль при мигрени локализуется в одном полушарии головного мозга. Чаще мигрень наблюдается у людей эмоциональных, со сниженной устойчивостью к стрессам.

Причины головной боли

Предрасположенность к мигрени обусловлена наследственностью, полом (женщины подвержены ей больше), неправильным образом жизни, психоэмоциональным фоном. Также имеет значение возраст: доктора наблюдают мигрени чаще у молодых людей, начиная с подросткового возраста, а к старости болезнь затухает.

Питание играет огромную роль в возникновении приступов мигрени. Доказано, что дефицит ряда элементов в организме способен провоцировать сильные головные боли в 4 раза чаще. 4 группы веществ, нехватка которых способствует возникновению мигрени.

Дефицит этих веществ ведет к головной боли

  1. Фолиевая кислота и витамин В12
    Люди, у которых не хватает этих веществ, подвержены чрезмерной раздражительности и рассеянности. Также они больше подвержены стрессам. Интересно, что часто мы пытаемся облегчить головную боль препаратами, в составе которых присутствует аспирин.

    А это вещество как раз снижает содержание в организме фолиевой кислоты и витамина В12.Шпинат — чемпион по содержанию фолиевой кислоты, также ею богаты брокколи, спаржа, авокадо, свекла, морковь, тыква. Витамин В12 в изобилии содержится в куриных яйцах.

  2. Медь и железо

Дефицит меди и железа в большей степени свойственен женщинам и ведет прямой дорогой к анемии, гипотонии. мигреням и угнетенному состоянию.

Богаты медью фасоль, орехи, козий сыр, авокадо … А употребляя регулярно зелень, листья салата, семечки, кунжут, печень и морскую капусту, восполнишь запасы железа.

  • Витамин В6
    Дефицит витамина В6 (пиридоксина) — один из основных факторов возникновения сосудистых заболеваний. Его много в фасоли, печени, свежих овощах, а также злаковых. Налегай на эти продукты, если хочешь сохранить здоровье мозга. нервов, сердца и сосудов.
  • Витамин D

    Витамин D естественным путем вырабатывается в нашем теле под солнечными лучами. А в зимнее время его можно получить из пищи. Яйца, бобы, печень, морепродукты, молочные продукты изобилуют этим важным элементом обмена веществ.

    Полноценное питание, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе способны существенно снизить частоту и интенсивность мигреней. А снять стресс и успокоиться поможет ароматерапия.

    Источники: http://hronika.info/medicina/181744-vitaminy-sposobny-pomoch-ot-golovnoy-boli-luchshe-tabletok.html, http://www.colady.ru/kak-ponyat-kakix-vitaminov-ne-xvataet-v-organizme-zabolevaniya-pri-nedostatke-vitaminov.html, http://budetezdorovy.ru/health/nexvatka-vsego-4-produktov-provociruet-golovnuyu-bol

    Комментариев пока нет!

  • Источник: https://headnothurt.ru/golovnaja-bol-raznoe/golovnaja-bol-pri-nehvatke-vitaminov.html

    Частые мигрени и дефицит важных витаминов

    У большинства людей с мигренью имеется дефицит витаминов

    Если вы страдаете от повторяющихся мигреней, причина которых не полностью объяснена, стоит проверить уровень витаминов в организме!

    Над механизмом развития мигреней врачи и ученые думали веками. И хотя находится все больше ответов, многие пациенты получают в качестве лечения только обезболивающие средства.

    Однако исследования, проведенные в последние годы, доказывают, что существует прочная взаимосвязь между недостатками некоторых витаминов и тенденцией к сильной боли.

    Может оказаться, что обычного приема витаминных препаратов достаточно, чтобы справиться с часто беспокоящей проблемой хронических мигреней.

    Витамин D и мигрен

    Витамин D, обычно связанный с защитой костей, играет очень важную роль во многих процессах, происходящих в организме. В дополнение к улучшению абсорбции кальция из рациона, он также имеет колоссальное значение для иммунной системы и уменьшения воспаления в организме.

    В свете исследований, проведенных в 2008 году, также кажется, что дефицит витамина D может быть одной из причин развития мигрени — среди пациентов, которые жалуются на сильные головные боли, 42% имеют дефицит витамина D.

    Также наблюдается, что добавка витамина D улучшает состояние пациентов, страдающих хронической болью различного происхождения.

    Однако проблема с витамином D заключается в его ограниченном запасе, особенно в осенне-зимний период. Лучшим источником является солнечное излучение, которое мы имеем только летом.

    В течение оставшейся части года следует жадно ловить каждый луч солнца и дополнительно обогащать диету жирной морской рыбой и яйцами. Люди, страдающие от мигрени, которым врач подтвердит дефицит, должны ввести дополнительные специальные добавки.

    Внимание! Высокие дозы витамина D могут, однако, быть токсичными и особенно негативно влиять на беременных женщин.

    Дефицит витамина B12 и его эффекты

    Другим витамином, который, как предполагается, имеет прочную связь с мигренью, является B12.

    По мнению исследователей из Гарвардского университета, его низкий уровень связан с увеличением уровня гомоцистеина в организме, что, в свою очередь, нарушает действие нервных клеток и небольших кровеносных сосудов, которые снабжают мозг кровью, что приводит к сильным головным болям.

    Повышенный риск дефицита витамина В12 особенно встречается у вегетарианцев, людей старше 50 лет и людей, страдающих воспалительными заболеваниями кишечника, такими как целиакия или болезнь Крона. Здоровые люди, которые едят рационально, не должны иметь проблем с недостатком, потому что витамин B12 содержится в рыбе, мясе и яйцах.

    Однако пациенты с рецидивирующей мигренью могут подумать о дополнительных приемах, но часто предлагается вместо приема таблеток принимать В12 в виде назального спрея. Голландские исследования подтвердили замечательную эффективность этой формы терапии — гидроксикобаламиновый спрей вызвал значительное улучшение у 63% пациентов!

    B2 от головной боли

    Полезные витамины группы В, которые могут помочь бороться с мигренью, включают В2 или рибофлавин. Согласно иранским исследованиям 2015 года, существует прямая связь между дефицитом В2 и возникновением пароксизмальных головных болей.

    Ранее американские исследования 2014 года показали, что даже у детей в возрасте от 5 до 15 лет, страдающих от мигрени, с добавлением витамина В2 наблюдалось заметное снижение интенсивности боли.

    Чтобы понять потенциальный терапевтический эффект рибофлавина, нужно знать, что его роль в организме очень широка — он участвует не только в образовании кровяных клеток, но также и в процессе превращения белков, жиров и углеводов в энергию. Таким образом, дефицит может быть связан с уменьшением эффективности основных физиологических процессов.

    Витамин B2 встречается в натуральной форме в яйцах, домашней птице, а также цельных зернах, миндале, брокколи и шпинате. Поэтому сбалансированная диета должна обеспечивать полное выполнение потребностей организма.

    Однако если анализы крови все же подтверждают дефицит, рекомендуется добавление — согласно исследованию 2004 года, пациенты с мигренью, получавшие 400 мг рибофлавина в день, значительно улучшали состояние своего здоровья, а количество обезболивающих средств, принимаемых ими, заметно уменьшилось.

    Коэнзим Q10 вместо ибупрофена

    Ключом к решению проблемы мигрени может быть также коэнзим Q10, который находится в клетках организма и поддерживает производство энергии, одновременно уменьшая ущерб, вызванный воздействием внешних факторов.

    Согласно недавнему исследованию ученых из Цинциннати 2016 года, у педиатрических пациентов, страдающих от мигрени, был дефицит витамина D, B2 и собственно коэнзима Q10.

    Интересно, что у мальчиков и мужчин большая вероятность дефицита витамина D, в то время как у женщин и девочек чаще не хватает коэнзима Q10. В свете вышеупомянутых исследований добавление кофермента приносит облегчение не только с точки зрения интенсивности боли, но и ее продолжительности.

    Другие, меньшие по масштабу, исследования также показали троекратную эффективность коэнзима Q10 в смягчении мигрени по сравнению с плацебо и значительное улучшение у пациентов с диагнозом дефицита после 3-месячного курса приема в таблетках.

    В рационе коэнзим Q10 содержится в соевом масле, жирной морской рыбе, кунжуте, фисташках, брокколи, цветной капусте, апельсинах и клубнике.

    Источник: https://NetMigraine.com/chastye-migreni-i-defitsit-vazhnyh-vitaminov/

    Какие витамины и продукты помогают при мигрени

    У большинства людей с мигренью имеется дефицит витаминов

    У вас мигрень? Вы не одиноки. Проблема мигрени затрагивает 1 миллиард человек во всем мире. Это третье из наиболее распространенных состояний. До сих пор неясно, что является причиной ее возникновения. Мигрень чаще всего поражает людей в возрасте от 35 до 55 лет.  В самый продуктивный период. Это условие напрямую влияет на качество жизни, на трудовую и финансовую составляющие.

    Всемирная организация здравоохранения поставила мигрень на 19-е место, среди основных причин, вызывающих дисфункцию у людей.

    Стоимость мигрени — как с точки зрения ее лечения, так и с точки зрения потерь в результате снижения производительности пациентов — также является значительной. Говорят, около 20 миллиардов в год.

    На эту статистику в основном влияют люди, страдающие хронической головной болью.

    Что такое мигрень

    Хотя мигрени являются  тяжелыми и изнурительными головными болями, само заболевание гораздо серьезнее. Это неврологическое расстройство. Оно характеризуется рецидивирующими болями. Считается одним из наиболее распространенных заболеваний нервной системы.

    Боль обычно возникает на одной стороне головы. А приступы приобретают умеренную или высокую силу. Они могут длиться от нескольких часов до трех дней. Иногда усугубляются физической активностью. Проблема затрагивает женщин чаще, чем мужчин.

    Полезная статья: Как вылечить мигрень народными средствами

    Симптомы мигрени

    Симптомами, сопровождающими мигренозную головную боль, являются:

    • тошнота,
    • помутнение зрения,
    • головокружение,
    • онемение конечностей или лица,
    • повышенная чувствительность к свету, запахам, звукам или прикосновениям.

    Есть много типов мигрени, все они обусловлены определенными симптомами:

    • головная боль, связанная с менструальным циклом,
    • мигрени с аурой и без ауры,
    • с частичным параличом или без него,
    • эпизодическая, хроническая,
    • ретинальная, связанная с болезнями глаз,
    • с длительной и короткой аурой.

    Причины мигрени

    Дефицит витаминов. Исследователи из медицинского центра детской больницы Цинциннати обнаружили связь между возникновением мигрени и дефицитом витаминов. Но хотя предыдущие исследования показали связь между приступами боли у детей и взрослых и дефицитом витаминов, были также исследования, опровергающие этот тезис.

    Д-р Сюзанна Хаглер — стипендиат, занимающаяся головными болями в отделении неврологии детской больницы Цинциннати. Возглавляла группу исследователей, чьей задачей было обследовать 7 400 пациентов. Сначала они определили исходный уровень рибофлавина, витамина D, фолиевой кислоты и коэнзима Q10 (CoQ10) у участников исследования.

    Оказалось, что высокий процент детей, подростков и молодых людей имел незначительный дефицит CoQ10, витамина D и рибофлавина. Исследователи также обнаружили, что девочки и молодые женщины с большей вероятностью имеют дефицит Q10, а мальчики — витамина D.

    Кроме того, внимание было уделено взаимосвязи между мигренью и сердечно-сосудистыми заболеваниями у женщин и их влиянием на смертность. Участники, которые испытывали хронические головные боли через регулярные промежутки времени, были гораздо более уязвимы к дефициту  Q10, чем те, кто время от времени подвергался приступам мигрени.

    К сожалению, недостаточно данных о том, могут ли профилактические добавки предотвратить мигрень. Однако мы знаем, что у 16-51% участников уровень витаминов в организме был ниже оптимального.

    Дефицит магния. Тем не менее, это были не первые исследования, которые касались взаимосвязи между мигренью и дефицитом витаминов и минералов. В статье, опубликованной в 2012 году, писалось о том, как магний влияет на многие физиологические процессы.К сожалению, только 2% уровня магния в организме поддается измерению. Остальное нам недоступно,

    потому что это в костях и клетках.

    Дефицит магния может повлиять на производство и функционирование нейротрансмиттеров или вызвать депрессию. По мнению исследователей, дефицит магния у болеющих мигренью может иметь различный фон. Ответственность за это может нести как плохая усвояемость, повреждение почек, так и просто неправильное питание.

    Независимо от причины, у страдающих от мигрени, более вероятен дефицит магния. Поскольку определение уровня магния трудоемко, но его добавка доступна для всех и очень безопасна, исследователи рекомендуют его всем пациентам.

    Ассоциация по борьбе с мигренью рекомендует, как минимум, трехмесячное лечение магнием для наблюдения за результатами. Специалисты также рекомендуют добавки рибофлавина и коэнзима Q10. Однако стоит помнить, что лечение следует начинать с изменения привычек питания.

    Постоянный прием лекарств — как в случае хронических заболеваний — оказывает влияние на наш организм, часто вызывая приступы мигрени. читайте также: Перед тем как глотнуть таблетку от мигрени

    Повышенная чувствительность к свету

    Каждый, кто страдает от мигрени, знает, какими врагами становится свет во время боли. Большинство пациентов испытывают повышенную чувствительность к свету. Вынуждены пережидать приступ мигрени в темной комнате.

    Исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе, показали, что даже слепые, у которых есть рецепторы меланина, все еще страдают от воздействия света. Проведенные испытания показывают, что синий свет, излучаемый большинством цифровых устройств и светодиодными лампами, раздражает тройничный нерв и усиливает мигрень.

    Результаты последних исследований, опубликованных в журнале «Mózg» из Гарвардской медицинской школы, показывают, что некоторые люди, страдающие мигренью, испытывали облегчение от боли и светочувствительности при воздействии чистого зеленого света.

    Во время этих испытаний пациенты подвергались воздействию красного, зеленого, синего и желтого света. Участники попросили предоставить информацию о том, что все цвета — кроме зеленого — вызывали усиление боли.

    Зеленый свет принес облегчение 20% респондентов.

    В настоящее время не существует рентабельной технологии для создания лампочек или солнцезащитных очков, которые бы поддерживали излучение зеленых волн. Однако есть очки, которые блокируют излучение вредных лучей. Также стоит подумать об уменьшении взаимодействия с цифровыми устройствами во время приступа мигрени.

    Чем питаться при мигрени

    Самым важным аспектом остается способ питания. Наше тело способно принимать большинство минералов и витаминов, которые нам нужны, прямо из пищи. Принятые таким образом ингредиенты также намного лучше обрабатываются. Чтобы диета была богата всеми необходимыми элементами, стоит знать, где их искать.

    Магний:

    • зеленые овощи (с темными листьями);
    • орехи и семена;
    • лосось;
    • авокадо;
    • бананы;
    • натуральные йогурты (из органических ингредиентов).

    Богатыми на рибофлавин являются:

    • шпинат;
    • листья салата;
    • грибы;
    • яйца (сырые);
    • спаржа;
    • миндаль.

    Продукты, содержащие рибофлавин

    Коэнзим Q10 содержат:

    • говядина, которая не кормилась химическими кормами;
    • сельдь;
    • цыплята, получающие органическое питание;
    • радужная форель;
    • кунжут;
    • брокколи;
    • цветная капуста.

    Все больше данных свидетельствуют о том, что витамин D играет ключевую роль в профилактике заболеваний и поддержании оптимального здоровья. В организме около 30000 генов, и витамин D играет ключевую роль для почти 3000 из них, его молекулы находятся по всему нашему телу.

    Интереный опыт в статье Народные средства от мигрени

    Основываясь на широкомасштабном международном исследовании, было установлено, что витамин D может снизить риск развития рака на целых 60%. Поддержание оптимального его уровня в организме поможет  предотвратить по крайней мере 16 видов рака, включая рак поджелудочной железы, яичников, легких, рак простаты и рак кожи.

    Источник: https://antale.ru/migren-vitaminyi-dieta/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.