Ученые: недостаток сна негативно воздействует на человека

Содержание

Как недосыпание влияет на организм

Ученые: недостаток сна негативно воздействует на человека

Если вы постоянно недосыпаете, это может негативно повлиять на состояние здоровья. Узнайте больше об основных физиологические изменения в организме, к которым может привести хроническое недосыпание, а также о методах решения этой проблемы.

К сожалению, недостаток сна очень быстро отражается на самочувствии человека и его работоспособности.

Конечно, мы все иногда недополучаем достаточное количество ночного отдыха через стрессовые ситуации или другие негативные внешние факторы. Однако если это происходит редко, однократное недосыпание составляет значительно меньшую угрозу, чем хроническая бессонница.

Если в течение трех или более месяцев вы страдаете расстройствами сна, стоит бить тревогу. Обязательно обратитесь к специалисту, если недостаток сна негативно влияет на качество вашей жизни.

Прежде всего, нужно установить источник проблемы.

Иногда хроническая боль, депрессия, синдром ночного апноэ и изменения биоритмов приводят к бессоннице, которое вылечить можно только с помощью квалифицированного терапевта.

В такие моменты вы в течение нескольких часов крутитесь в постели, безуспешно пытаясь заснуть. Если та же ситуация повторяется в течение нескольких дней подряд, следует обратиться к врачу.

Конечно, бессонница — это не смертельная болезнь. Однако хроническое недосыпание существенно снижает качество жизни, а еще не стоит забывать, что часто причиной бессонницы становятся тяжелые, порой даже неизлечимые, заболевания.

Вас может удивить этот факт, однако хроническое недосыпание часто приводит к другим расстройств. В этой статье мы подробнее об этом поговорим.

Биологические изменения в организме, вызванные недосыпанием

Наверное, вы уже знаете, что для восстановления сил и поддержания хорошего самочувствия человеку нужно спать не менее 8:00.

Однако мы не советуем вам так категорически полагаться на сухую статистику. Например, 8:00 сна в 60 лет кардинально отличаются от тех же 8:00 в другом возрасте. К тому же, все человеку разные, поэтому и потребности отдыха у каждого разные.

Согласно исследованиям, проведенным Национальным фондом сна, люди в возрасте от 26 до 64 лет должны спать не менее 7-9 часов. После 64 лет люди обычно не нуждаются в столь длительного отдыха.

Дети должны спать от 9 до 11:00 каждую ночь. Именно столько времени нужно для активации гормонов роста.

Несмотря на то, что у каждого человека свои потребности, стоит запомнить, что существует обязательный минимум, необходимый для восстановления сил, и он составляет 6:00.

Помните, что хроническое недосыпание не дает организму возможности восстановиться. В результате мозговая активность снижается, а лимфатическая система перестает выводить из организма токсины.

Рассмотрим подробнее биологические изменения, которые происходят в организме в результате регулярного недосыпания.

Недосыпание меняет кишечную флору

Этот факт может показаться вам странным на первый взгляд, однако ученые из университета Упсала (Швеция) пришли именно к такому выводу.

Они провели исследование, которое показало, что регулярное недосыпание уменьшает количество видов кишечных бактерий в кишечнике.

Обратите внимание, что снижение количества кишечных бактерий негативно влияет на обмен веществ. К тому же, изменена кишечная флора ухудшает способность других внутренних органов выполнять их функции, в частности:

  • увеличивает инсулинорезистентность организма;
  • приводит к набору лишних килограммов;
  • ослабляет иммунную систему;
  • ухудшает способность организма усваивать питательные вещества из пищи.

Бессонница может привести к развитию диабета

Обязательно обратите внимание на то, что хроническое недосыпание снижает способность организма усваивать глюкозу, в результате чего может развиться диабет.

Обычно эта проблема поражает пожилых людей. Однако лишний вес и недостаточный сон (

Недосыпание ухудшает работу сердца

Если вы ежедневно спите на 3:00 меньше чем нужно, то тем самым подвергаете свое сердце опасности. Представьте себе такую ситуацию: в течение трех месяцев вы спите не более чем 4-5 часов в сутки.

Вы можете думать, что этого времени достаточно для восстановления сил, однако ваш организм будет считать иначе.

Хроническое недосыпание способствует повышению кровяного давления.Бессонница замедляет обмен веществ и приводит к развитию инсулинорезистентности.Недосыпание часто становится причиной появления воспалительных процессов в организме. В результате сердечные мышцы теряют эластичность и становятся более уязвимыми к стрессовым ситуациям.

Ученые пришли к выводу, что регулярное недосыпание существенно снижает возможность сердца выполнять свои функции, как положено.

Бессонница негативно влияет на память

Если вам хотя бы раз приходилось спать меньше, чем обычно, вы, вероятно, знаете, какой пагубное влияние имеет недостаток сна на организм человека. В частности, недосыпание снижает концентрацию, реакцию и внимание.

Хроническое недосыпание приводит к существенному ухудшению памяти, и в этом нет ничего удивительного, ведь любое хроническое заболевание ухудшает качество жизни человека.

Согласно проведенным исследованиям, бессонница усложняет такие привычные занятия, как поддержание разговора, запоминание новой информации и решения простых задач.

Волнение — бессонница, бессонница — волнение

Ох этот порочный, замкнутый круг! Конечно, стресс и сильные переживания имеют сильное влияние на качество сна, а если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ситуация только ухудшается.

Не стоит забывать, что тело и мозг находятся в тесной взаимосвязи. Именно поэтому регулярное недосыпание приводит к нарушению внутреннего равновесия, что вызывает еще больший стресс.

Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью в таком случае. Если у вас есть расстройства сна, обязательно надо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

В конце концов, «время решить все проблемы мира можно с помощью хорошего сна».

Источник: http://medictionary.ru/kak-nedosypanie-vliyaet-na-organizm/

Недостаток сна — влияние на организм, последствия

Ученые: недостаток сна негативно воздействует на человека

Недостаток сна, постоянное недосыпание и отсутствие полноценного ночного отдыха стали проблемой человечества, разрушительно влияющей на здоровье.

Ведь человеческий организм способен тестировать свое состояние, восстанавливать себя и устранять имеющиеся проблемы только во время сна, когда энергия тратится не на умственную деятельность, движение, усиленную работу органов, переваривание нездоровой пищи, а на самосохранение. 

Недостаток сна — последствия, влияние на организм

Возникает эта проблема чаще всего по нашему попустительству, ведь интереснее провести ночь в компьютере за играми или в поисках развлечений, чем вовремя дать себе отдохнуть от насущных дел. Часто плохое засыпание либо отсутствие сна связано со стрессом, активной физической или мозговой нагрузкой перед сном, болезненными состояниями, сопровождает оно жизнь людей в пожилом возрасте.

Причин хронического недосыпа великое множество. Тонкая разница между высыпанием и недосыпанием может повлиять не только на самочувствие, но в целом на состояние организма, вес и даже сексуальную жизнь. Вот аргументы ученых, с которыми не стоит спорить, и несколько причин, по которым уже сегодня стоит лечь спать пораньше.

Чем опасен недостаток сна

Американские ученые провели эксперимент — испытуемой группе людей уменьшили сон на несколько часов — спали они с 2 часов до 6 утра.

В результате внешне они стали выглядеть значительно старше, кожа стала морщинистой, расширились поры, возникли под глазами темные круги, высыпали покраснения.

Люди чувствовали быструю утомляемость, разбитость, туманность сознания, нарастающую раздражительность, начали есть много сладостей. Вам такое тоже знакомо, друзья?

Проведенные исследования подтвердили связь между количеством часов сна и риском формирования серьезных патологий, таких как инсульт, диабет, ожирение. Хроническое недосыпание способствует появлению в организме веществ, вызывающих воспалительные процессы в стенках сосудов, которые приводят к атеросклерозу с инсультами, заболеваниям сердца, инфарктам.

Исследователи сна выяснили, что иммунная система организма ослабляется до 70 процентов, если без сна проведены хотя бы четыре часа ночью. Даже одна ночь бессонницы может ослабить естественный иммунитет организма и привести к симптомам, указанным на картинке.

Нервные расстройства

Если человек сонный, то его все раздражает — это известно каждому. А падение настроения — это еще не все. Недостаточно долгий сон влияет на способность контролировать эмоции. Это вызвано повышением в крови уровня стрессового гормона кортизола, приводящего человека в состояние депрессии и развитию сахарного диабета. Это может усложнить жизнь, так что лучше, выспаться.

Хронический недосып плохо влияет на навыки принятия решений, когнитивные способности и внимание. Исследования показали, что не выспавшиеся люди замедлены в решении математических или логических проблем. Нарастает забывчивость, провалы в памяти, рассеянность — когда спим, мозг перерабатывает и объединяет воспоминания всего дня. Этот процесс может быть нарушен при недосыпании.

Недостаток сна — причина лишнего веса

Не хотите набрать вес, или наоборот, желаете сбросить несколько килограммов? Необходимо больше спать и обязательно дробно и вовремя кушать. Лишний жир на теле возникает начиная от прозаической причины, когда нет ни сил, ни времени на приготовление здорового ужина и нерегулярного питания.

Вторая причина — это физиологическая. У не выспавшегося человека падает уровень лептина — вещества, отвечающее за чувствуете сытости, поэтому они начинают много и бесконтрольно есть. Люди, которые ложатся спать раньше, съедают пищи и калорий меньше, чем ночные совы.

А образующийся при недосыпе кортизол уменьшает мышечную ткань, одновременно многократно увеличивая жировую.

Недостаток сна способствует развитию онкологии

Признано, что работа в ночные смены является потенциальным канцерогеном. Это происходит из-за нарушения процесса выработки мелатонина в организме. Мелатонин, называемый в просторечии гормоном ночи, синтезируется шишковидной железой, после наступления темноты и в ночное время. Это антиоксидант, который снижает уровень эстрогена.

Японские исследователи, изучавшие влияние сна на риск заболеваемости различными болезнями, обследовали более 23 тысяч женщин.

Спавшие шесть часов и меньше, были в группе риска по развитию опухолей молочных желез, в сравнении с женщинами, спавшими более семи часов.

Ученые объясняют это нехваткой мелатонина, вырабатываемого организмом только в ночные часы. И продолжительность жизни у недосыпающего человека значительно уменьшается!

Пагубное влияние недосыпа на сексуальность

Во время проведения опроса по этой теме 26 процентов опрошенных утверждали, что их сексуальная жизнь не удовлетворяет, потому что они просто слишком устали. Сексологи США исследовали 171 женщину, которые редко занимались сексом именно из-за усталости и недосыпания.

После того, как женщины начали дольше спать, их сексуальная активность увеличилась на 14 процентов, ведь сон повышает секрецию тестостерона, а этот гормон как для мужчин, так и женщин, является важным аспектом либидо. Больше сна — лучше секс. А мужское недосыпание приводит к импотенции, так как понижается уровень мужских гормонов — андрогенов.

Более полно вопрос освещен в интересном мультипликационном фильме о последствиях недостаточного сна.

Так разрушительно влияет недостаток сна на наше эмоциональное состояние и здоровье. Поэтому, друзья мои, ложитесь спать вовремя — не позднее 23 часов. Ведь Матушкой Природой создан закон здоровья для всех живых существ, засыпать с заходом солнышка и просыпаться с его восходом.

Сон должен длиться не менее 8 и не дольше 10 часов в проветренной спальне, на кровати и подушке средней жесткости с постельным бельем из «дышащих» натуральных тканей.

Для хорошего засыпания и полноценного здорового сна слушайте специальную расслабляющую медитативную музыку и пребывайте всегда в прекрасном расположении духа.

Запомните — чем лучше вы спите, тем здоровее и дольше проживете!

Источник: https://moyozdorove.ru/nedostatok-sna-vliyanie/

Как недосыпание влияет на мозг: крупнейшее исследование в истории

Ученые: недостаток сна негативно воздействует на человека

Фергюс Уолш Обозреватель Би-би-си по медицинским вопросам

Правообладатель иллюстрации Elenathewise Image caption Хроническое недосыпание – одна из проблем современной жизни

Канадские ученые приступили к самым масштабным на сегодняшний день исследованиям влияния недостатка сна на мозг человека.

Группа исследователей из Университета Западного Онтарио призывает добровольцев со всего мира пройти в интернете серию познавательных тестов.

С помощью специально разработанных компьютерных программ желающие могут оценить свои навыки логики, понимания языка и принятия решений.

Я тоже решил пройти эти тесты, согласившись с тем, что мой мозг при этом будет сканироваться.

Первопроходцы

Возглавляет исследование британский профессор-нейролог Эдриан Оуэн, работающий в Институте мозга и сознания в Университете Западного Онтарио.

“Нам всем знакомы ощущения, возникающие при нехватке сна, но мы мало знаем о том, как такая нехватка влияет на мозг, – поясняет профессор Оуэн. – Мы же хотим выяснить, как это влияет на познавательные способности, память и способность к концентрации”.

В ходе исследований ученые намерены выяснить, как будут отличаться когнитивные показатели у людей в зависимости от того, сколько им было отведено на сон.

Разумеется, потребности в сне у каждого человека разные, однако если исследователям удастся набрать достаточное число добровольцев, они смогут определить среднестатистическое количество часов сна, необходимого для оптимальной работы мозга.

Я присоединился к группе из 4 добровольцев, согласившихся провести ночь в Университете Западного Онтарио, где мы испытывали на себе “игры для мозга”, которые продемонстрировали, как меняется способность к восприятию информации в зависимости от продолжительности сна.

Правообладатель иллюстрации Alamy Image caption Добровольцы (слева сверху по часовой стрелке): доктор Хуман Ганджави, Сильвия Салевски, Эван Эгню, Сесилия Крамар

Добровольцы

  • Доктор Хуман Ганджави, 42 года, психиатр, часто работающий с пациентами в ночные смены: “4-5 часов сна за ночь для меня норма. Я знаю, что недостаток сна ведет к сердечным заболеваниям и может вызвать инсульт, но, как и многие врачи, я к себе это не отношу”.
  • Сильвия Салевски, 31 год. Мать двух девочек, которым еще не исполнилось 5 лет: “Хорошая ночь – это когда они будят меня всего два или три раза. Я уже и не помню, что это такое – спокойно проспать всю ночь, и я часто ощущаю себя рассеянной по утрам”.
  • Эван Эгню, 75 лет, пенсионер, работал клерком в ночные смены: “Мне никогда не требовалось спать по 8 часов подряд, а в моем возрасте сейчас мне не нужно больше 4 часов подряд. Я добираю сон днем, прикорнув пару раз”.
  • Сесилия Крамар, 31 год, нейролог, она изучает когнитивные способности ночных мышей, поэтому ей часто приходится допоздна задерживаться в лаборатории: “Если мне не удалось выспаться, на следующий день я не могу делать ничего сложного, вроде чтения научных работ, потому что мой мозг не в состоянии нормально функционировать”.

Тесты

Тесты, которые предлагают авторы исследования, можно проходить на обычных компьютерах, планшетах и даже смартфонах.

“Двойная проблема”: На первый взгляд все просто, но этот тест заставляет шевелиться ваше серое вещество. Вам нужно нажать на слово внизу, соответствующее цвету, которым написано слово наверху. Если слово наверху – “синий”, но оно красного цвета, вы должны нажать на слово внизу, написанное красным, даже если это слово -“синий”. Звучит дико…

“Убери лишнее”: тест начинается легко, но усложняется по мере того, как вы пытаетесь обнаружить фигуру, выбивающуюся из общего ряда.

Грамматическая логика: является ли утверждение о представленной диаграмме верным или ложным? На первый взгляд, в этом нет ничего трудного, пока дело не доходит до отрицательных высказываний.

Пространственное планирование: эти тесты, как и все игры, проверяют ваши способности к планированию, измеряя когнитивные навыки, которые вы постоянно используете в повседневной жизни.

Как мы справились?

Мы бодрствовали до 4 часов утра, после чего нам было позволено поспать 4 часа.

Когда мы вновь проходили утром когнитивный тест, результаты Эвана, Сесилии и мои были намного хуже, чем накануне вечером.

Результат Хумана, который привык работать с пациентами посменно, почти не изменился, в то время как у Сильвии он даже улучшился.

Правообладатель иллюстрации OWEN LAB, WESTERN Image caption На скане слева видна активность мозга после полноценного сна, справа – работа мозга после бессонной ночи

“Хотя этим утром я чувствую себя немного рассеянной, быть может, дело в том, что я привыкла мало спать, – объясняет она. – Мне нужно включаться, как только просыпаются дети, так что для меня это нормально”.

Я всегда знал, что если не высплюсь, то плохо функционирую, так что не было ничего удивительного в том, что с утра мои когнитивные показатели резко снизились.

Чтобы выяснить, что происходит в моем мозгу, я повторил когнитивный тест уже внутри магнитно-резонансного томографа.

Меня просканировали дважды: после нормального ночного сна и после бессонной ночи.

МРТ способен засекать потоки крови в мозгу: зоны с повышенной активностью характеризуются более сильными потоками, которые на графике выглядят как оранжевые сгустки.

Разница между двумя сканами была впечатляющей: после бессонной ночи активность моего мозга была явно неадекватной, в нем наблюдалось куда меньше процессов.

“Активность во фронтальной и теменной долях, которые, как известно, отвечают за принятие решений, память и решение задач, заметно снижена”, – объясняет профессор Оуэн.

Правообладатель иллюстрации FERGUS WALSH Image caption Возглавляет исследование профессор Эдриан Оуэн из Университета Западного Онтарио

Все мы знаем, как опасно водить машину уставшим, поскольку реакция замедляется, и можно заснуть за рулем.

Однако мы куда меньше знаем о малозаметных последствиях каждодневного недосыпа.

“Не исключено, что недостаток сна может оказывать существенное влияние на принятие решений, и, возможно, нам стоит избегать принятия таких важных решений, как покупка дома или женитьба, не выспавшись хорошенько”, – говорит профессор Оуэн.

Почему это так важно?

Мы проводим во сне почти треть жизни, и сон столь же важен, как еда и воздух, которым мы дышим.

Однако современный темп жизни означает, что на сон остается все меньше времени.

При этом, как отмечалось в статье, опубликованной в научном издании Nature Reviews Neuroscience, мы на удивление плохо понимаем последствия хронической нехватки сна для нашего мозга.

В статье говорилось о резком снижении продолжительности сна в развитых странах и отмечалась острая необходимость в дополнительных исследованиях.

И те добровольцы, которые приняли участие в исследовании сна, сильно помогли в поиске важных ответов, в которых в равной степени нуждаются и наше общество, и ученые.

Источник: https://www.bbc.com/russian/news-40413596

Как недостаток сна влияет на мышление

Ученые: недостаток сна негативно воздействует на человека

Если ночью нам не удается выспаться, то обычно мы чувствуем себя не в своей тарелке и рассеянными. Но знаете ли вы, каким образом недосып оказывает воздействие на ваши мыслительные способности? А воздействие это очень широко. Сложно найти когнитивный навык, который бы не зависел от сна.

Благодаря недавним исследованиям теперь мы знаем, что недостаток сна влияет на работу мозга на клеточном уровне.

Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выяснили, что недосып негативно влияет на способность некоторых мозговых клеток функционировать и взаимодействовать друг с другом.

У нас есть миллиарды нейронных клеток, работающих на нас, позволяющих принимать решения, обрабатывать информацию, фокусироваться на важном и запоминать. Недосып замедляет эту работу, плохо сказываясь на умственных способностях.

Однако более слабая активность клеток не единственная причина ухудшения способности соображать ввиду недостаточного сна. Другие недавние исследования поведали нам о том, как еще это обстоятельство меняет работу мозга и познавательную деятельность.

Недосып нарушает гормональный баланс, меняя уровни серотонина, допамина и кортизола, что влияет на мышление, настроение и количество энергии.

Недосып вынуждает ключевые зоны мозга всегда находиться в активизированном состоянии.

Недосып активизирует гены, мешающие оптимальной работе мозга.

Генетический набор каждого человека может отличаться, так что и эффекты от недосыпа также могут быть различны — одни люди будут испытывать больше связанных с мышлением и настроением неудобств, чем другие.

Пока что эффекты недостаточного сна не так хорошо изучены, и предстоит еще много работы, чтобы выяснить его влияние на мыслительную деятельность и здоровье. Но того, что уже известно, вполне достаточно для ответственного и серьезного отношения к качеству сна.

Проблемы с концентрацией

Внимание особенно чувствительно к недостаточному сну. В этом каждый мог убедиться самостоятельно. К сожалению, недосып часто становится хроническим, что оставляет отпечаток на способности сосредотачиваться.

Новое исследование выдвигает предположение, что 75% людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности могут иметь хронические проблемы со сном, вызванные нарушением циркадных ритмов.

Внимание связано со сосредоточением и концентрацией — способностью выполнять задачу достаточно долго, чтобы добиваться существенных результатов. Для большинства из нас сосредоточение является важнейшим элементом для работоспособности и целеустремленности как на работе, так и вне ее. Нехватка сна делает его более труднодостижимым.

Скорость реакции замедляется

Внимание необходимо не только для больших и требующих размышлений задач. Оно также нужно для того, чтобы выделять самое важное и сосредотачиваться на нем.

Помните о вялых из-за недосыпа мозговых клетках? Исследователи выяснили, что недостаток сна снижает способность клеток усваивать визуальную информацию и переводить ее в сознательные мысли.

Результаты показывают при бессоннице скорость реакции столь же замедленную, как при употреблении алкоголя.

Реагирование на изменяющиеся вокруг нас обстоятельства — важнейший навык для безопасного существования. И он может быть серьезно поврежден недосыпом.

Проблемы с созданием и хранением воспоминаний

Исследование показывает важность сна у людей среднего возраста для памяти и когнитивного здоровья в последующие годы. Оказалось, что нарушения сна в этот период жизни, включающие бессонницу, могут вызывать снижение когнитивных способностей спустя десятилетие или позже. При этом проблемы может создавать не только недостаточный сон, но и сон продолжительностью в 9 и более часов за ночь.

Сон чрезвычайно важен для памяти во всех ее фазах — от создания воспоминаний до их хранения и воспроизведения. Все эти фазы сложны и требуют работы множества участков мозга, которые подвергаются влиянию недосыпа.

Нехватка сна ухудшает качество обучения, способность создавать новые воспоминания и воспроизводить их, независимо от того, когда они были созданы — месяц назад или год. Поэтому не получая достаточно ночного отдыха, вы можете забывать самые важные и повседневные вещи.

Создание и воспроизведение воспоминаний происходит наяву, а вот средняя стадия, известная как консолидация памяти, запускается во сне. Именно во время сна информация переходит из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Это сложный процесс, состоящий в свою очередь из многих стадий, один из тех, которыми занят мозг, когда мы спим.

Он освобождает пропускную способность мозга, чтобы тот мог на следующий день решать задачи по приобретению новых воспоминаний через обучение и воздействие стимулов.

Несколько стадий сна (глубокий и быстрый сон, по 4–5 циклов за ночь) очень важны для консолидации памяти. По данным ученых, многие стадии медленного сна, когда мозг генерирует «веретена сна», имеют большое значение для способности хранить и воспроизводить воспоминания.

Ухудшение способности принимать решения и делать выводы

Особенно страдает от нехватки сна префронтальная кора. Эта часть мозга отвечает за планирование, принятие сложных решений и позволяет делать выводы из тонких нюансов и запутанных ситуаций, взвешивая риски и выигрыши.

Не получая достаточно ночного отдыха, мы рискуем стать более импульсивными, то есть принимать импульсивные решения, не учитывающие долгосрочную перспективу.

Из-за сбоев в работе префронтальной коры, занимающейся самоконтролем, люди чаще совершают рискованные поступки, которые могут негативно сказаться на отношениях, здоровье и финансах.

Здравые суждения, разумное планирование, продуманные решения — важнейшие когнитивные навыки, помогающие нам преуспевать на работе и в личной жизни, строить стабильную и благополучную жизнь и вести себя в соответствии со своими этическими установками. Недостаточный сон ослабляет их, создавая трудности на пути к счастью и успеху во взрослой жизни.

Снижение творческого потенциала

Влияние сна на творческие способности весьма примечательно. Когда вы устали, чувствуете рассеянность и несобранность, когда умственные способности явно снижаются — креативность может оживляться. Сонливость иногда приносит удивительные идеи.

Значит ли это, что недосып повышает творческие способности? Нет. Как раз наоборот. Особенно важна для неординарного мышления стадия быстрых движений глаз во сне, когда мы активнее и ярче видим сны.

Быстрый сон разбит на порции и происходит в каждом цикле сна. В течение ночи продолжительность быстрой фазы постепенно увеличивается, достигая максимальной в последней трети ночного сна.

Если вы спите мало и быстрого сна оказывается недостаточно, то рискуете лишиться части своего творческого потенциала.

Вместо лишения себя сна лучше обратите внимание на то время дня, когда вы испытываете сонливость. Для большинства людей это самое начало утра и самый конец дня. Позвольте своему уму в это время поблуждать и наблюдайте, какие новые идеи могут появиться.

Женщины более склонны к многозадачности, а это требует больше энергии и, соответственно, сна

Наука сообщает нам, что женщины легче и охотнее берутся за несколько дел сразу. Способность решать несколько задач параллельно означает, что их мозг тратит больше энергии, чем мужской. А значит, женщины нуждаются в большем количестве сна.

Исследования выяснили, что женский мозг требует в среднем за ночь на 20 минут больше сна. Но различия тут объясняются не только склонностью к многозадачности. Недосып по-разному сказывается на настроении женщин и мужчин. По данным ученых, невыспавшиеся женщины испытывают больше гнева, недоброжелательности и подавленного настроения в утренние часы.

Подготовила Ольга ШОКИНА

Источник: https://www.psychologytoday.com

Источник: https://racurs.ua/2178-kak-nedostatok-sna-vliyaet-na-myshlenie.html

Вредно ли много спать и в каком положении лучше засыпать

Ученые: недостаток сна негативно воздействует на человека

Современный человек живет в очень активном ритме, поэтому иной раз на полноценный сон совсем не остается времени. Когда выпадают выходные или начинается долгожданный отпуск, человек старается наверстать упущенное время и как следует выспаться.

Это приводит к нарушению режима дня и сбою биологических часов в организме. Не все люди могут ответить, вредно ли много спать, а это действительно очень интересный вопрос для изучения.

Ведь переизбыток всего, даже сна, определенно не может нести пользу организму.

Какая продолжительность сна считается нормой

Какая продолжительность отдыха считается нормой? Есть люди, для которых сон в пять часов является достаточным, а некоторым такого сна не хватает и нужно от десяти до двенадцати часов.

Но такой продолжительный ежедневный сон, как показывает практика, может только навредить.

Он приводит к нарушению обмена веществ, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, депрессии, головной боли, боли в позвоночнике, ожирению, возникновению и развитию сахарного диабета, а порой и к сокращению продолжительности жизни.

Нормальным сном для человека считается сон продолжительностью от 7 до 8 часов ежедневно. Если такого каждодневного сна не достаточно, то это является признаком возможного заболевания организма человека.

Причем ученые выяснили, что недостаток сна не так негативно влияет на человека, как его избыток, который может быть опасен и способен даже уменьшить продолжительность жизни.

Так, исследователями в области медицины было определено, что людям, спящим каждый день от семи до восьми часов, характерна продолжительность жизни больше на 10-15%, чем у людей, которые лежат в постели более восьми часов.

Причины излишней сонливости

Повышенная сонливость может быть последствием следующих причин и недугов организма человека:

  • Люди заняты физическим трудом, ведут активный образ жизни или в течение рабочей недели были сутки с недостаточным количеством сна.
  • Если не спать ночью, а спать днем в силу режима и графика работы.
  • Сезонная сонливость, когда человеку не хватает просто света и тепла в периоды осени и зимы.
  • Повышенная сонливость как побочный эффект в результате приема каких-то лекарственных препаратов.
  • Сильное желание поспать после вечернего застолья с чрезмерным употреблением алкоголя.
  • По своей природе люди любят понежиться в постели на животе и спине или на каком-нибудь боку.
  • Возникновение и развитие специфических заболеваний, таких как гиперсомния, синдром апноэ сна, диабета и болезней, связанных с воспалением щитовидной железы.
  • Раковые образования головного мозга;
  • Черепно-мозговые травмы, вызывающие посттравматическую гиперсомнию.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы человека.
  • Расстройства психического состояния.
  • Нарколепсия.
  • Соматические болезни.

Если человек получал тяжелые физические и психологические нагрузки, связанные со стрессами, то хороший и длительный период отдыха будет не помехой, а наоборот, пользой для здоровья.

Однако если такие перегрузки будут носить частый и регулярный характер, то они приведут к депрессии и хронической усталости, а в итоге к желанию долго спать.

В медицине применяют продолжительный сон больного, так называемый метод искусственной комы. При прохождении курса лечения или после получения серьезной травмы больного обеспечивают продолжительным отдыхом, чтобы оградить его от окружающего воздействия, эмоциональных переживаний, чтобы организм запустил работу своей иммунной системы и активизировал процесс восстановления.

Если беспричинно человека тянет поспать, то необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

За регулирование качества и продолжительности сна отвечает целая система, включающая в себя кору головного мозга, подкорковые, ретикулярные и лимбические его участки. Нарушения в такой системе и вызывают заболевание – гиперсомнию.

Хотя бывают случаи, что человек много спит не по причине какой-либо болезни или усталости, и тогда такая болезнь называется – идиопатическая гиперсомния.

Вредное влияние продолжительного отдыха

После проведения целого ряда исследований как отечественными, так и зарубежными научными и медицинскими сотрудниками, было выявлено вредное влияние продолжительного сна, более девяти часов, которое заключается в следующих заболеваниях и симптомах:

  • Сахарный диабет и ожирение. Недостаток физических нагрузок приводит к нарушению обмена веществ и выработки гормонов, что сопровождается набором лишнего веса. Также хроническое недосыпание способствует развитию сахарного диабета;
  • Головная боль. Такая проблема возникает у людей, которые позволяют себе долго спать в выходные и праздничные дни, а также если спать в течение дня, что может нарушить нормальный ночной сон.
  • Боль в позвоночнике. Спать без подушки не всегда является оправданным способом борьбы с искривлением позвоночника. В настоящее время врачи не рекомендуют пассивное лежание, а больше говорят об активном и здоровом образе жизни.
  • Депрессия как следствие постоянного затяжного сна.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы. Причиной постоянного сонливого состояния может стать кислородное голодание при нарушении работы сердца.
  • Потеря активного образа жизни. Длительный сон снижает жизненную активность, повышает пассивность, снижает память, внимание и дисциплину.
  • Кризис брака. При продолжительном сне одного из партнеров возможно недопонимание в семье.
  • Менее продолжительная жизнь, как показывают многочисленные исследования ученых.

Нужно помнить, что своевременное выявление причин сонливости поможет быстро справиться с появившимися и развивающимися заболеваниями.

Как восстановить нормальный сон

До посещения специалиста можно пересмотреть распорядок своего дня:

  1. По возможности соблюдать режим дня. Следует ложиться спать и просыпаться в одно время. При этом не нужно бояться спать на животе.
  2. В постели не следует принимать пищу и смотреть телевизор.
  3. Необходимо заниматься спортом и делать зарядку по утрам, особенно на свежем воздухе.
  4. Выполнение сложных задач нужно планировать на первую половину дня, чтобы во второй половине спокойно подойти к вечеру и отходу ко сну.
  5. Не следует ложиться спать на голодный желудок, но не нужно наедаться, а только перекусить.
  6. Нужно воздержаться от обильного питья перед сном.
  7. Отказаться от приема алкоголя перед сном.
  8. Спальное место должно быть удобным, с правильно подобранным постельным бельем. В комнате должно быть тихо и уютно.

Если такие мероприятия не помогли, то для восстановления нормального полноценного сна необходимо обратиться к лечащему врачу, который проведет полное медицинское обследование, выявит причину такого состояния и назначит оптимальный курс лечения.

Источник: https://otravlenye.ru/zabolevaniya/drugie/vliyanie-prodolzhitelnogo-sna-na-organizm-cheloveka.html

Опасные последствия недостатка сна

Ученые: недостаток сна негативно воздействует на человека

Те, кто считает, что, экономя на сне, выигрывает время на жизнь, глубоко ошибается. 

Полноценный сон — залог хорошего здоровья, а значит, и высокого качества жизни. Регулярно не высыпающихся людей чаще остальных одолевают депрессия, хронические заболевания, проблемы с лишним весом и кожей. 

Но это далеко не все негативные последствия плохого сна.

Влияние сна на здоровье

Современному человеку так много нужно успеть, что он часто нарушает режим сна. Это может повлечь за собой не только ощущение усталости и плохое самочувствие, но и более серьезные проблемы со здоровьем. Особенно важен для человека ночной сон. Если им пренебрегать долгое время, то организм теряет защитные силы, и риск развития многих хронических заболеваний увеличивается.

Неполноценный сон может ухудшить не только физическое, но и психическое здоровье: появляются депрессия, нервозы, чувство раздражения и агрессии. От недостатка сна страдает внешний вид и красота: опухают глаза, появляются темные круги, кожа тускнеет и становится более склонной к сухости и болезням.

Количество сна, необходимое человеку, варьируется и зависит от генетических, гендерных, возрастных и физиологических факторов. Но в среднем, чтобы хорошо выспаться и отдохнуть, потребуется около 7-9 часов. Если по ряду причин режим сна регулярно нарушается, то необходимо приложить усилия, чтобы его поскорее восстановить, иначе это может вылиться в опасные последствия для здоровья.

Ухудшение памяти и работы мозга

Наверняка многие замечали, что после бессонной ночи гораздо сложнее сконцентрироваться и заставить мозг работать. Правильный сон играет важную роль в развитии когнитивного мышления, способствует обучению и увеличивает возможности памяти.

Недостаток сна, наоборот, приводит к ухудшению бдительности, концентрации, замедляет принятие решений. Плохой сон негативно влияет как на краткосрочную, так и на долговременную память.

Способность к обучению тоже снижается, вот почему полноценный сон особенно важен для школьников и студентов.

Повышает риск сердечнососудистых заболеваний

Хороший отдых и сон необходимы для здоровья сердца.

Исследования в 2000-м году показали, что длительный недостаток сна способен повышать артериальное давление и снижать активность симпатической нервной системы.

Люди, которые спят менее шести часов, имеют больший риск развития ишемической болезни сердца, атеросклероза и инсульта по сравнению с теми, кто спит по семь-восемь часов в сутки.

Ослабляет иммунитет

Недостаток сна может не лучшим образом повлиять на иммунную систему, которая защищает организм от инфекций и вирусов.

Когда человек получает достаточное количество сна, иммунная система выделяет вещества, которые защищают организм от инфекций.

При нарушении режима сна снижается производство цитокинов, что ухудшает иммунитет, делая организм уязвимым перед различными вирусными и бактериальными заболеваниями.

Становится причиной депрессии

Плохой сон в течение длительного времени приводит к изменениям в выработке нейромедиаторов в тканях головного мозга, что является одной из причин развитии депрессии.

Иногда и сама депрессия мешает человеку спать. Бессонница — это один из первых признаков депрессивного состояния.

Согласно недавним исследованиям, более 90% людей, у кого наблюдается депрессия, тревожность и нервозность, страдают от плохого сна.

Плохо влияет на фигуру

Регулярный режим сна помогает поддерживать хороший аппетит и режим питания. Когда человек спит мало, то его тело больше вырабатывает гормон голода — грелин и уменьшает выработку лептина, который подавляет аппетит.

Так, недостаток сна снижает контроль аппетита и энергетический обмен, что способствует увеличению веса.

К тому же, есть немало людей, которые с помощью еды стараются побороть сон или восстановить силы после бессонных ночей, что не лучшим образом отражается на фигуре.

Ухудшает состояние кожи

Только одна ночь плохого сна может стать причиной появления опухших глаз, темных кругов под глазами, желтоватого или серого оттенка кожи. Несложно представить, сколько вреда коже способно нанести регулярное нарушение режима сна.

В первую очередь, кожа теряет эластичность и здоровый оттенок. Хроническое недосыпание приводит к чрезмерному чувству стресса и тревожности, из-за которых в организме вырабатывается больше кортизола.

Этот гормон разрушает белок в коже, отвечающий за ее упругость и гладкость.

Кожа, теряющая эластичность, больше подвержена таким проблемам, как образование темных кругов в области глаз, сухость, морщины, тусклый оттенок и пр. Кроме того, недостаточное количество сна снижает способность кожи к восстановлению после воздействия солнца. Поэтому путь к ее красоте и здоровью лежит, прежде всего, через полноценный сон.

Сокращает жизнь

Как дыхание, сон — одна из основных потребностей человека. Длительно находиться без сна практически невозможно.

И среди тех, кто регулярно не высыпается, более высокие показатели преждевременной смертности, чем среди тех, кто соблюдает режим сна. По результатам исследований, крысы, которым не давали спать, умирали через 20-30 дней.

В 2007 году исследования показали, что недостаток сна вреден для здоровья и жизни так же, как и его излишек.

Приводит к несчастным случаям

Серьезные аварии на дорогах и на производстве часто связаны с неудобным графиком сна и усталостью участников инцидентов. Сонливость и утомляемость водителя могут привести к автокатастрофе и несчастным случаям.

Недостаток сна ухудшает координацию, ослабляет память и способность сохранять информацию, замедляет реакцию и принятие решений. Все эти факторы плохо влияют на способность управлять любым транспортом или контролировать механизированное производство, что увеличивает риски несчастных случаев.

Для тех, кто работает по 24 часа в день, необходимо периодически устраивать перерывы для сна хотя бы на 15-20 минут. Это восстановит силы и убережет от невнимательности.

Снижает либидо

Из-за плохого сна теряется интерес к сексу. Человек становится напряженным и раздраженным, что негативно сказывается на половой жизни как мужчин, так и женщин. Люди, страдающие от апноэ сна (внезапной остановки дыхания спящего), как правило, имеют более низкий уровень тестостерона, что приводит к падению либидо. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1033192808826275949/opasnye-posledstviya-nedostatka-sna/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.