Ученые выяснили, как недосып влияет на здоровье детей

Как недосыпание влияет на мозг: крупнейшее исследование в истории

Ученые выяснили, как недосып влияет на здоровье детей

Фергюс Уолш Обозреватель Би-би-си по медицинским вопросам

Правообладатель иллюстрации Elenathewise Image caption Хроническое недосыпание – одна из проблем современной жизни

Канадские ученые приступили к самым масштабным на сегодняшний день исследованиям влияния недостатка сна на мозг человека.

Группа исследователей из Университета Западного Онтарио призывает добровольцев со всего мира пройти в интернете серию познавательных тестов.

С помощью специально разработанных компьютерных программ желающие могут оценить свои навыки логики, понимания языка и принятия решений.

Я тоже решил пройти эти тесты, согласившись с тем, что мой мозг при этом будет сканироваться.

Первопроходцы

Возглавляет исследование британский профессор-нейролог Эдриан Оуэн, работающий в Институте мозга и сознания в Университете Западного Онтарио.

“Нам всем знакомы ощущения, возникающие при нехватке сна, но мы мало знаем о том, как такая нехватка влияет на мозг, – поясняет профессор Оуэн. – Мы же хотим выяснить, как это влияет на познавательные способности, память и способность к концентрации”.

В ходе исследований ученые намерены выяснить, как будут отличаться когнитивные показатели у людей в зависимости от того, сколько им было отведено на сон.

Разумеется, потребности в сне у каждого человека разные, однако если исследователям удастся набрать достаточное число добровольцев, они смогут определить среднестатистическое количество часов сна, необходимого для оптимальной работы мозга.

Я присоединился к группе из 4 добровольцев, согласившихся провести ночь в Университете Западного Онтарио, где мы испытывали на себе “игры для мозга”, которые продемонстрировали, как меняется способность к восприятию информации в зависимости от продолжительности сна.

Правообладатель иллюстрации Alamy Image caption Добровольцы (слева сверху по часовой стрелке): доктор Хуман Ганджави, Сильвия Салевски, Эван Эгню, Сесилия Крамар

Добровольцы

  • Доктор Хуман Ганджави, 42 года, психиатр, часто работающий с пациентами в ночные смены: “4-5 часов сна за ночь для меня норма. Я знаю, что недостаток сна ведет к сердечным заболеваниям и может вызвать инсульт, но, как и многие врачи, я к себе это не отношу”.
  • Сильвия Салевски, 31 год. Мать двух девочек, которым еще не исполнилось 5 лет: “Хорошая ночь – это когда они будят меня всего два или три раза. Я уже и не помню, что это такое – спокойно проспать всю ночь, и я часто ощущаю себя рассеянной по утрам”.
  • Эван Эгню, 75 лет, пенсионер, работал клерком в ночные смены: “Мне никогда не требовалось спать по 8 часов подряд, а в моем возрасте сейчас мне не нужно больше 4 часов подряд. Я добираю сон днем, прикорнув пару раз”.
  • Сесилия Крамар, 31 год, нейролог, она изучает когнитивные способности ночных мышей, поэтому ей часто приходится допоздна задерживаться в лаборатории: “Если мне не удалось выспаться, на следующий день я не могу делать ничего сложного, вроде чтения научных работ, потому что мой мозг не в состоянии нормально функционировать”.

Тесты

Тесты, которые предлагают авторы исследования, можно проходить на обычных компьютерах, планшетах и даже смартфонах.

“Двойная проблема”: На первый взгляд все просто, но этот тест заставляет шевелиться ваше серое вещество. Вам нужно нажать на слово внизу, соответствующее цвету, которым написано слово наверху. Если слово наверху – “синий”, но оно красного цвета, вы должны нажать на слово внизу, написанное красным, даже если это слово -“синий”. Звучит дико…

“Убери лишнее”: тест начинается легко, но усложняется по мере того, как вы пытаетесь обнаружить фигуру, выбивающуюся из общего ряда.

Грамматическая логика: является ли утверждение о представленной диаграмме верным или ложным? На первый взгляд, в этом нет ничего трудного, пока дело не доходит до отрицательных высказываний.

Пространственное планирование: эти тесты, как и все игры, проверяют ваши способности к планированию, измеряя когнитивные навыки, которые вы постоянно используете в повседневной жизни.

Как мы справились?

Мы бодрствовали до 4 часов утра, после чего нам было позволено поспать 4 часа.

Когда мы вновь проходили утром когнитивный тест, результаты Эвана, Сесилии и мои были намного хуже, чем накануне вечером.

Результат Хумана, который привык работать с пациентами посменно, почти не изменился, в то время как у Сильвии он даже улучшился.

Правообладатель иллюстрации OWEN LAB, WESTERN Image caption На скане слева видна активность мозга после полноценного сна, справа – работа мозга после бессонной ночи

“Хотя этим утром я чувствую себя немного рассеянной, быть может, дело в том, что я привыкла мало спать, – объясняет она. – Мне нужно включаться, как только просыпаются дети, так что для меня это нормально”.

Я всегда знал, что если не высплюсь, то плохо функционирую, так что не было ничего удивительного в том, что с утра мои когнитивные показатели резко снизились.

Чтобы выяснить, что происходит в моем мозгу, я повторил когнитивный тест уже внутри магнитно-резонансного томографа.

Меня просканировали дважды: после нормального ночного сна и после бессонной ночи.

МРТ способен засекать потоки крови в мозгу: зоны с повышенной активностью характеризуются более сильными потоками, которые на графике выглядят как оранжевые сгустки.

Разница между двумя сканами была впечатляющей: после бессонной ночи активность моего мозга была явно неадекватной, в нем наблюдалось куда меньше процессов.

“Активность во фронтальной и теменной долях, которые, как известно, отвечают за принятие решений, память и решение задач, заметно снижена”, – объясняет профессор Оуэн.

Правообладатель иллюстрации FERGUS WALSH Image caption Возглавляет исследование профессор Эдриан Оуэн из Университета Западного Онтарио

Все мы знаем, как опасно водить машину уставшим, поскольку реакция замедляется, и можно заснуть за рулем.

Однако мы куда меньше знаем о малозаметных последствиях каждодневного недосыпа.

“Не исключено, что недостаток сна может оказывать существенное влияние на принятие решений, и, возможно, нам стоит избегать принятия таких важных решений, как покупка дома или женитьба, не выспавшись хорошенько”, – говорит профессор Оуэн.

Почему это так важно?

Мы проводим во сне почти треть жизни, и сон столь же важен, как еда и воздух, которым мы дышим.

Однако современный темп жизни означает, что на сон остается все меньше времени.

При этом, как отмечалось в статье, опубликованной в научном издании Nature Reviews Neuroscience, мы на удивление плохо понимаем последствия хронической нехватки сна для нашего мозга.

В статье говорилось о резком снижении продолжительности сна в развитых странах и отмечалась острая необходимость в дополнительных исследованиях.

И те добровольцы, которые приняли участие в исследовании сна, сильно помогли в поиске важных ответов, в которых в равной степени нуждаются и наше общество, и ученые.

Источник: https://www.bbc.com/russian/news-40413596

Нехватка сна: чем опасен всего один час недосыпа для детей?

Ученые выяснили, как недосып влияет на здоровье детей

Задумывались ли вы над тем, есть ли связь между качеством и количеством сна ребенка и его успеваемостью в школе? Согласно результатам последних исследований, сон напрямую влияет на способность детей воспринимать и обрабатывать полученную в ходе занятий информацию и на их эмоциональное здоровье. Отметим, что масштабные исследования проводились ведущими институтами США автономно друг от друга, однако полученные результаты подтверждали выводы, сделанные коллегами. Итак, поговорим о том, чем чревата нехватка сна.

Все больше школьников причиной своих неудач в школе называют чувство усталости и постоянного недосыпа

Согласно проведенным опросам, 60% учащихся старших классов отмечают, что днем, во время занятий им очень хочется спать. 20% причиной снижения неуспеваемости называют недосып. И примерно четверть опрошенных детей признается, что как минимум раз в неделю они засыпают на уроке.

Уверены, что цифры по российским детям будут примерно схожи. Складывается такое ощущение, что школьная программа от года к году становится все сложнее, школьники больше времени проводят за уроками и, соответственно, испытывают больше стресса.

Так, современные старшеклассники спят в среднем около шести с половиной часов, и лишь 5% учащихся отводят на сон приемлемое количество времени. Их сверстники 30 лет назад спали на час больше. И именно эти 60 минут могут сыграть с современными детьми злую шутку.

Причины недосыпа могут быть самые разные:

  • насыщенный график школьных занятий и дополнительных развивающих секций и кружков,
  • работа по дому,
  • несоблюдение режима сна,
  • игнорирование своевременного отбоя,
  • чрезмерная увлеченность телевидением и различными гаджетами.

Влияние потерянных 60 минут на детей

Известно, что наш мозг находится в развитии вплоть до двадцати одного года, при чем этот процесс происходит как в течение дневного времени, так и ночного, когда мы спим.

И даже если мы не досыпаем всего один час — эффект от недосыпа накапливается.

Это гораздо сильнее отражается на детях, нежели на взрослых.

Нехватка сна бьет и по эмоциональному здоровью, и по успеваемости ребенка.

К тому же результаты исследований позволили проследить прямое влияние недосыпа на возникновение

  • ожирения,
  • гиперактивности,
  • быстрой смены настроения,
  • синдрома дефицита внимания,
  • депрессии в подростковом возрасте.

В ходе становления детского организма все тот же недосып может стать причиной более серьезных последствий.

Говоря об успеваемости, наблюдения за детьми показали:

всего лишь час упущенного сна провоцирует снижение интеллектуальной активности ребенка примерно на два класса. 

То есть неполноценно отдохнувший восьмиклассник сравняется по своему уровню с шестиклассником.

Как отмечают исследователи, важно придерживаться регулярности в вопросах отхода ко сну. Незначительные допущения в выходные дни также чреваты последствиями. Несоблюдение графика приводит к снижению результатов стандартных тестов на IQ на 7 баллов.

Даже 15 минут имеют значение. Было установлено, что отличники в среднем на 15 минут дольше спят, чем хорошисты, а последние на 15 минут дольше спят, чем троечники.

Нейробиология сна

Итак, мы выяснили, что сон оказывает непосредственное воздействие на эмоциональное благополучие ребенка и на его показатели в школе.  Теперь поговорим о нейробиологических аспектах сна и их влиянии на познавательную функцию.

Недосып и его появления днем

Сегодня с помощью современных технологий ученые могут дать гораздо больше ответов относительно процессов, происходящих в нашей голове. В том числе, каким образом нехватка сна сказывается на обучении и на качестве освоения материалов школьной программы.

Сон в должном количестве — непременное условие хорошей успеваемости ребенка в школе

Оказывается, нейроны не способны обеспечить устойчивую работу памяти именно при недостатке сна.

В этом случае они теряют свою пластичность, что не позволяет им создать нужную синаптическую связь.

Поэтому плохо выспавшийся ребенок не в состоянии извлечь из своей памяти даже то, что только-только услышал от учителя.

Кроме того, недосып уменьшает способность организма ребенка извлечь из крови глюкозу, что является причиной возникновения рассеянности внимания и снижения уровня концентрации.

От нехватки глюкозы префронтальная кора не способна справляться со своими функциями, от чего ребенок не может ясно изложить свои мысли и простроить в голове вероятные последствия от каких-либо совершаемых им действий.

В частности, этим же объясняется зацикливание на ошибочном варианте ответа на уроке.

Так недосып сказывается на познавательной деятельности и ее качестве, а также на модели поведения ребенка днем.

Проявления недосыпа в ночное время

Специалисты Южной Калифорнии экспериментально доказали: чем больше ребенок осваивает информации во время бодрствования, тем в большем количестве сна он нуждается, чтобы мозг смог всю ее в корректном для себя режиме обработать. Формируя воспоминания днем, ночью — он уточняет и категоризирует их, что позволяет ребенку выстраивать свои ассоциации и формировать умозаключения к началу следующего дня. «Утро вечера мудренее», — помните?

Сон детей отличается от сна взрослых: в отличие от последних представители подрастающего поколения в значительной степени дольше находятся в, так называемой, фазе медленного сна.

Это во многом сказывается на качестве обучения, в частности помогает запоминать различные формулы, исторические и памятные даты, правила и проч.

, что является еще одним доводом «за» полноценный отдых в момент взросления.

Совершенно особенным образом работает механизм сна в подростковом возрасте

В пубертатный период происходит трансформация циркадного ритма, то есть внутренние биологические часы переходят на иное времяощущение. В связи с этим подростки засыпают позднее, что также влечет за собой не всегда приятные последствия.

Все мы, родители и дети, бывает, испытываем сонливость, как правило, чаще всего это происходит, когда на улице начинает темнеть. Это связано с процессом усиления выработки мелатонина. А у подростков этот механизм запускается позже на полтора часа.

И даже, если они пойдут в кровать пораньше, то вряд ли смогут уснуть, скорее всего — продолжат ворочаться и смотреть в потолок.

При этом процесс выработки мелатонина продолжается и в утренние часы, чем объясняется сложность их добудиться и поднять с кровати, а позже добиться внимательности на первых уроках.

Чтобы решить такую биологическую задачку, ученые советуют передвинуть расписание уроков на час позже. Это нововведение позволит школьнику хорошенько отдохнуть и отправиться на занятия бодрым и полным сил. Специалисты также уверены, что это позволит значительно сократить процент возникновения клинической депрессии в подростковой среде.

О том, что еще может помочь детям эффективно отдыхать, смотрите в небольшом сюжете ниже:

Заключение

Как видите, вопрос организации правильного отдыха ребенка и его своевременного отхода ко сну имеет большое значение с точки зрения восстановления его физиологических, интеллектуальных, психических и физических ресурсов.

И здесь именно та ситуация, когда каждая минута имеет значение. Поэтому, как считают специалисты, школьнику так важно максимально строго придерживаться режима дня.

Вероятно, где-то можно пойти на уступки своему дорогому чаду, но уступки в отношении засыпания могут иметь нежелательные последствия.

Источник: http://defektologpro.ru/domashnee-vospitanie/nehvatka-sna-chem-opasen-vsego-odin-chas-nedosypa-dlya-detej.html

Как недосып влияет на мозг: крупнейшее исследование в истории

Ученые выяснили, как недосып влияет на здоровье детей

Фергус Уолш
Обозреватель Би-би-си по медицинским вопросам.

Канадские ученые приступили к самым масштабным на сегодняшний день исследованиям влияния недостатка сна на мозг человека.

Группа исследователей из Университета Западного Онтарио призывает добровольцев со всего мира пройти в интернете серию познавательных тестов.

С помощью специально разработанных компьютерных программ желающие могут оценить свои навыки логики, понимания языка и принятия решений.

Ученые: сон — залог красоты и успеха в общении Почему нас клонит в сон после еды и какие продукты в этом виноваты Американская компания доплачивает работникам за сон

Я тоже решил пройти эти тесты, согласившись с тем, что мой мозг при этом будет сканироваться.

Как мы справились?

Мы бодрствовали до 4 часов утра, после чего нам было позволено поспать 4 часа.

Когда мы вновь проходили утром когнитивный тест, результаты Эвана, Сесилии и мои были намного хуже, чем накануне вечером.

Результат Хумана, который привык работать с пациентами посменно, почти не изменился, в то время как у Сильвии он даже улучшился.

«Хотя этим утром я чувствую себя немного рассеянной, быть может, дело в том, что я привыкла мало спать, — объясняет она. — Мне нужно включаться, как только просыпаются дети, так что для меня это нормально».

Я всегда знал, что если не высплюсь, то плохо функционирую, так что не было ничего удивительного в том, что с утра мои когнитивные показатели резко снизились.

Чтобы выяснить, что происходит в моем мозгу, я повторил когнитивный тест уже внутри магнитно-резонансного томографа.

The Owen Lab/Western University

Меня просканировали дважды: после нормального ночного сна и после бессонной ночи.

МРТ способен засекать потоки крови в мозгу: зоны с повышенной активностью характеризуются более сильными потоками, которые на графике выглядят как оранжевые сгустки.

Разница между двумя сканами была впечатляющей: после бессонной ночи активность моего мозга была явно неадекватной, в нем наблюдалось куда меньше процессов.

«Активность во фронтальной и теменной долях, которые, как известно, отвечают за принятие решений, память и решение задач, заметно снижена», — объясняет профессор Оуэн.

Все мы знаем, как опасно водить машину уставшим, поскольку реакция замедляется, и можно заснуть за рулем.

Однако мы куда меньше знаем о малозаметных последствиях каждодневного недосыпа.

«Не исключено, что недостаток сна может оказывать существенное влияние на принятие решений, и, возможно, нам стоит избегать принятия таких важных решений, как покупка дома или женитьба, не выспавшись хорошенько», — говорит профессор Оуэн.

Профессор Эдриан Оуэн /The Owen Lab/Western University

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.