Водные упражнения и йога при рассеянном склерозе могут помочь облегчить симптомы

Содержание

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Водные упражнения и йога при рассеянном склерозе могут помочь облегчить симптомы

Физические упражнения при рассеянном склерозе имеют важную ценность, так как регулярные физические нагрузки, несомненно, помогут вам облегчить симптомы рассеянного склероза. Однако, чтобы достичь хорошего результата, при их выполнении необходима особая осторожность.

Самое важное правило – не переусердствовать

Вы, конечно же, слышали такое выражение, как «под лежачий камень вода не течет», но только не в случае с РС. Большая нагрузка вызовет напряжение мышц, увеличение боли, а это огромный удар по всему организму. Никогда не упражняйтесь до чувства усталости.

Любая программа тренировок в вашем случае требует согласования с врачом, который даст рекомендации относительно:

  • Наиболее полезных для вас видов упражнений, и тех нагрузок, которые необходимо избегать. Перечень необходимых для вас упражнений будет зависеть от ваших симптомов, уровня физической подготовки и общего здоровья.
  • Длительности и интенсивности тренировок
  • Физических ограничений
  • Других специалистов, например, физиотерапевта, который поможет составить индивидуальную программу в соответствии с вашими потребностями.

Фитнес центры, как правило, предоставляют такую услугу. При первом же посещении спортивного зала, обратитесь к тренеру с рекомендациями от врача. Это позволит серьезно подойти к вопросу спорта и узнать, какая физическая нагрузка должна быть при рассеянном склерозе. Тренер центра подберет вам необходимые упражнения.

Меры безопасности во время тренировок

Обязательно разогревайтесь перед каждой тренировкой и остывайте в конце.
Если планируемая продолжительность тренировки составляет 30 минут, следует начать с 10 минут, постепенно прибавляя время.

Место проведения тренировки должно быть безопасным. Избегайте скользких напольных покрытий, недостаточного освещения и других факторов, подвергающих вас опасности.

Если у вас проблемы с равновесием, обеспечьте себе возможность во время тренировки держаться за перекладину.

Узнайте подробнее о противопоказаниях при РС можно в статье Что нельзя при рассеянном склерозе.

Прекратите упражнения, как только почувствуете боль или усталость

Выбирайте те виды спорта, которые будут доставлять вам удовольствие. Попробуйте аквааэробику, плавание, тай-чи и йогу – наиболее подходящие виды физической активности для людей с РС.

Что делать, если во время тренировки ваше тело перегрелось

Зачастую люди с РС чувствительны к повышению температуры, то есть они замечают появление или обострение симптомов при повышении температуры тела. Температура повышается при физических нагрузках.
Избегайте тренировок в жаркое время суток (с 10 до 14 часов). Если ваши тренировки проходят на улице, старайтесь организовывать их утром или вечером.

Пейте больше прохладной воды

Следите за своим телом. Если во время физической нагрузки вы заметили появление симптомов, которых не было ранее, сбавьте темп или прекратите упражнения, чтобы остыть.

Плавание и аквааэробика наиболее подходят, так как во время них тело находится в прохладе.

Рассеянный склероз: рекомендации для поддержания мышечной ткани

Медикаменты и физиотерапия способствуют укреплению мышечной массы, увеличивая ее эластичность. Дополнительно вы можете воспользоваться следующими полезными рекомендациями:

Больше двигайтесь. Физические упражнения увеличивают силу и подвижность мышц. Идеально сочетаются следующие три вида физических нагрузок:

  • Силовые тренировки. Для сохранения силы и выносливости мышц, работайте с легким весом или лентами два раза в неделю. В случае возникновения мышечного спазма (судороги) во время тренировки, остановитесь и дождитесь, пока мышца расслабится. Также следует остановиться, если вы почувствовали боль. Во время упражнений не должно возникать болевых ощущений.
  • Амплитудные движения. Для предотвращения затвердения суставов, выполняйте упражнения, позволяющие им совершать весь спектр возможных движений. Например, поднимите руку, затем заведите ее за голову, или выполняйте махи ногами в стороны.
  • Растяжка. Выполняйте упражнения на растяжку как минимум два раза в неделю. Уделяйте особое внимание мышцам, склонным к появлению спазмов, а именно: четырехглавые мышцы (квадрицепсы), задние мышцы бедра и икроножные мышцы. Медленно растяните каждую мышцу, задержите в этой позиции в течение минуты, затем аккуратно расслабьте.

Вы можете выполнять эти упражнения в одиночку или воспользоваться помощью физиотерапевта, который покажет, как выполнять каждое упражнение с наибольшей эффективностью и безопасностью.

внимание

Перед тем, как начать регулярные физические занятия проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Выполняйте упражнения как можно чаще, но не доводите себя до состояния усталости. Если определенные упражнения требует большой нагрузки, попробуйте выполнять их в прохладном бассейне. В этом случае нагрузка на суставы будет меньше, и вы будете затрачивать меньше энергии.

При необходимости отдыхайте. Для восстановления мышечной ткани необходим баланс между нагрузками и отдыхом.

Для того, чтобы лучше засыпать, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном. Массаж – еще один хороший способ разработать напряженные мышцы для благоприятного сна.

Попробуйте сменить вашу позу во время сна. Иногда, для облегчения спазмов, достаточно просто сменить позицию. Для облегчения спазмов в коленях и бедрах лягте на живот. Также попробуйте повернуться на бок, подложив подушку или скрученное полотенце между коленей.

Носите свободную одежду. Тесная, тяжелая одежда ограничивает движения, оказывая тем самым негативное влияние на мышцы. Носите свободную одежду из легких тканей, а также удобную и свободную обувь.

Не перегревайтесь. Высокая температура и влажность также негативно влияют на состояние мышц. В жаркую погоду старайтесь оставаться в помещении с кондиционированием воздуха, особенно, во время выполнения физических упражнений. Принимайте теплый или прохладный душ вместо горячего. Для облегчения мышечного спазма можно приложить лед или прохладное полотенце.

Берегите здоровье. Простуда, грипп или другие инфекции способствуют возникновению и обострению симптомов РС. Во избежание заражения, чаще мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь избегать контакта с носителем инфекции. Имейте при себе дезинфицирующие средства для рук.

Источник: https://rskleroz.ru/life-with-rs/fizicheskie-uprazhneniya-pri-rasseyannom-skleroze.html

Рассеянный склероз излечим йогой. Истории из практики йогатерапевта

Водные упражнения и йога при рассеянном склерозе могут помочь облегчить симптомы

С конца девяностых я активно начала работать с диагнозом Рассеянный склероз в горном санатории Алматы. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что рассеянный склероз излечим.

Более того — чтобы организм справился с ним, не нужны лекарства. Не нужно никаких вмешательств в организм, кроме усилий — волевых и физических.

Только они включают внутренние силы, в которых всегда был и есть огромных потенциал, способный справиться практически с любой болезнью.

Основа моей методики в работе с этим заболеванием — специальное питание, йога (асаны, медитации, пранаямы, мудры), солнце и другие природные факторы. 

Учеников с рассеянным склерозом тогда у меня было много и практически у всех отмечается не просто остановка болезни, но и явное улучшение состояния. Единственная сложность — с этим диагнозом нужно работать долго. Оптимальный срок для старта на моей программе — 3 месяца, хотя улучшения наблюдаются уже в первые 15-30 дней на начальном курсе.

В борьбе с рассеянным склерозом два пути: первый — это отодвигание во времени очередного обострения, которое при этом непредсказуемо; второй путь — это полное восстановление нормальной работы иммунной системы и воспроизводства миелина собственными клетками организма, то есть, полное выздоровление.

Опишу здесь две истории из своей практики — они разные и наиболее показательны для этого диагноза.

Светлана, 30 лет, рассеянный склероз. Полное выздоровление

Я посетила Светлану по просьбе её родителей. Бледная и немощная девушка лежала на кровати. С трудом, с помощью родителей вставала, едва добиралась до туалета и обратно по стенке. Всё остальное — лёжа или сидя в кровати: мышечная слабость, неустойчивость («качка»). Подавленное психическое состояние. Поставлен диагноз: рассеяный склероз.

Осенью 1998 года Светлана приехала в Алматы из Астаны на 28-дневный Детокс,который проходил в Бутаковском ущелье в небольшом дачном поместье. В то время я ещё проводила курсы голодания, но Светлана голодала недолго, всего неделю, затем я перевела её на вегетарианское питание и на соки.

С раннего утра и до обеда занимались в зале: Светлана в первые дни просто ползала на четвереньках, добавляя круги по мере укрепления мышц. После обеда её под руки водили на прогулки. Энтузиазма она при этом не проявляла, наоборот, полное безразличие: делайте со мной что хотите.

Немного погодя стала сама ходить с палочкой по двору. Дыхательные и медитативные упражнения делали с первого дня, асаны начали выполнять на 10-й день. Очень медленно приходили в норму мышцы, которые были в одних местах расслаблены как кисель, а в других местах — спазмированы. И те и другие мешали двигаться и удерживать определённые позиции тела.

Прошёл месяц. Светлана гуляла с палочкой уже не по двору, а по горным тропам, меньше уставала. Стали получаться асаны, в том числе и некоторые стоячие. Она осталась на продолжение Детокса ещё на 20 дней.

Начала по вечерам вместе со всеми петь, играть в различные подвижные и интеллектуальные игры. Меланхолия потихоньку её отпускала.
Ходила она уже более менее уверенно.

За обедом сидела дольше всех, потому что тщательно жевала.

Уезжала домой с недостаточными, но неплохими результатами, с предписаниями по еде, дыхательным упражнениям и асанам, а также со списком литературы по йоге.

Дома она занималась йогой, упорно, до фанатизма, придерживалась правильного питания.

Летом 1999 года Светлана ещё раз приехала на Детокс в Боровое. Была уже покрепче и поувереннее в себе. Делала более сложные асаны, освоила стойку на голове, начала понемногу бегать. Но походка ещё была неуверенной.

Потом мы встретились со Светланой в 2004 году в апреле на очередном Детоксе в Алматы. Всё это время она занималась самостоятельно дома.

Я была поражена теми изменениями, которые произошли с ней. Она носилась с фотоаппаратом по знакомым и незнакомым горным тропам, всему радовалась, я её не узнавала.

Вместо размазни, которая всего боялась: ходить, сидеть, кушать, спать, я увидела стройную девушку, её уверенную походку, услышала окрепший и как будто не её голос, поразило её стремление без устали ходить и ходить по горам (в прошлый Детокс с трудом вытягивали Свету на прогулки).

Дома она продолжила изучать йогу и в теории, и в практике, она стала её увлечением.

Олег, 36 лет, рассеяный склероз, лечение при пролежнях

Я проводила очередной Детокс в предгорьях под Алматой. Друзья Олега попросили меня посетить его на дому и осмотреть, может быть удастся ему помочь.

Когда я вошла в квартиру, меня сразил неприятный запах разлагающегося тела.

Мама Олега — медик — провела меня к нему, повернула на бок и показала пролежни на крестце: полностью разложившиеся ткани ближе к копчику, оголённые обламывающиеся кости, откуда и шёл запах гниющего мяса.

Олег был уже в достаточно плачевном состоянии. Температура держалась под 40 градусов, мама колола ему гентомицин через каждые 6 часов, иначе температуру было не унять, делала клизмы из детского баллончика.

Кормила она его наваристыми мясными бульонами и мясом, чтобы «восстановить этим белком сгнившие куски мышц», как она говорила. Я попросила маму оставить меня с Олегом наедине для беседы. Рассказала ему о питании, о том, что ему надо срочно переходить на овощные соки, объяснила почему.

Бывший стюард, достаточно образованный мужчина меня понял и принял мою программу, поговорил с мамой и вопрос был решён.

Написав меню из овощных соков, порекомендовав положить под больного просяной матрас, я уехала в свой горный санаторий, куда нельзя было забрать Олега из-за его ран. Всю дорогу я думала о безнадёжном состоянии Олега и глубоко сожалела, что не могу ему помочь из-за отсутствия времени.

На следующий день направила к ним свою медсестру Алмагуль, подменив её на это время в санатории. Она должна была готовить Олегу соки, делать нормальные клизмы из кружки Эсмарха, дала ей берёзовый щёлок от пролежней вместо левомеколя.

Через 3 дня Алмагуль позвонила, и сообщила, что уколы перестали делать, так как температура нормализовалась, а через неделю она попросила меня срочно приехать: «Приезжайте и осмотрите».

Приехала, посмотрела и увидела на месте пролежней свежие мышечные волокна, затягивающие раны. Олег посвежел, приободрился, медсестра его поворачивала, помогала ему делать упражнения, слегка уменьшилась спастика. Потом с ним занималась Лена, моя помощница по йогатерапии, проводила с ним медитативные и дыхательные упражнения.

Кушать он согласился вегетарианскую еду. В это время я надолго из Алматы, оставив им все необходимые рекомендации. Связь с ними потерялась. Я не знаю что с Олегом сейчас. Но очень важно, что даже из такого состояния можно начать выбираться, просто не побоявшись поменять всё в жизни с ног на голову.

Рекомендую заглянуть:

©Татьяна Марина, йогатерапевт. Копирование материала запрещено.

Источник: http://yoga-therapy.ru/history/rasseyannyiy-skleroz/

Лфк при рассеянном склерозе, йога, фитнес, плавание, лечебная гимнастика для больных: есть ли польза от физических нагрузок на дому?

Водные упражнения и йога при рассеянном склерозе могут помочь облегчить симптомы

Рассеянный склероз — это аутоиммунное, хроническое и прогрессирующие заболевание центральной или периферической нервной системы человека.

Этиология рассеянного склероза по сей день не выяснена. Согласно статистическим данным, чаще всего первые признаки РС можно заметить уже в молодом возрасте.

Помимо медикаментозных и физиотерапевтических способов борьбы с этим заболеванием существуют ещё и альтернативные. Одним из таких способов являются специальные упражнения и зарядка для больных при рассеянном склерозе.

Зачем делать лечебную гимнастику?

Сразу стоит отметить, что физические упражнения, к сожалению, не устраняют полностью симптомы данного заболевания и не решают всех проблем.

Однако, правильно подобранный комплекс упражнений может заметно улучшить состояние пациента, повысить качество его жизни и замедлить прогресс болезни.

По большей части физические упражнения при рассеянном склерозе направлены на:

  • улучшение ориентации в пространстве и координации движений;
  • укрепление мышечной и костных тканей;
  • обучение правильному дыханию;
  • повышение общего состояния здоровья.

Кроме того, регулярные тренировки помогают больным после получения первых признаков положительной динамики повысить свою самооценку и укрепить свою веру в себя, что является немаловажным аспектом в борьбе с любым недугом.

Подбирать необходимые упражнения и составлять программу гимнастики может только опытный врач. Также подобные услуги иногда оказываются специалистами фитнес-центров. Самые простые упражнения можно выполнять дома.

Общие правила и рекомендации

Очень важно соблюдать основные правила при физических нагрузках, которые помогут эффективно подготовиться к упражнениям, а также минимизировать риски нежелательных последствий.

Перед тренировкой:

  1. Разогревайтесь. В зависимости от поставленных задач и комплекса подобранных упражнений разогреваться рекомендовано не менее 10 минут.
  2. Подготовьте площадку для тренировки. Место, где вы делаете упражнения должно быть удобным и безопасным. В нём должно быть достаточно свежего воздуха и света.

    Также стоит избежать тренировок в залах, где слишком мало свободного пространства, скользкие полы, много травмоопасного инвентаря.

  3. Подготовьте всё необходимое. Питьевая вода, удобная одежда, мобильный телефон, коврик для занятий, полотенце или салфетки, медикаменты.

Во время тренировки:

  1. Не спешите. Ваши движения должны быть размеренными и плавными. Лишняя суета не улучшит результат, а скорее — наоборот.
  2. Не насилуйте себя. Заставлять себя тренироваться сверх нормы тоже ни к чему. Это приведёт к повышению утомляемости и износу организма.
  3. Пейте. Во время гимнастики старайтесь пить больше прохладной чистой воды. Она обезопасит организм от перегрева.
  4. Соблюдайте составленную программу. Строго следуйте предписаниям вашего лечащего врача касательно комплекса назначенных упражнений. Не стоит менять его только по своему усмотрению — это может негативно сказаться на результатах.
  5. Следите за дыханием. Дыхание — немаловажная часть любых физических упражнений. Дышите глубоко и ровно.
  6. Прекращайте вовремя. Если чувствуете боль или сильное недомогание — немедленно прекращайте тренировку.

После тренировки:

  1. Остывайте. Остывать рекомендуется столько же, сколько и разогреваться — не менее 10 минут после окончания тренировки.
  2. Расслабьтесь. Постарайтесь максимально расслабить мышцы, сделать несколько глубоких вдохов.

Общие рекомендации:

  1. Консультируйтесь с врачом. Очень важно регулярно сообщать ему о динамике и изменениях в вашем состоянии, сообщать о любых проблемах.
  2. Носите лёгкую и удобную одежду. Не надевайте чересчур обтягивающую, плотную и тяжёлую одежду — это усложняет процесс дыхания.
  3. Следите за климатическими изменениями. Люди со склерозом склонны к частым перегревам и перепадам температуры. Постарайтесь не находиться подолгу в помещениях, где слишком жарко.
  4. Соблюдайте режим сна. Хороший сон — прекрасный помощник при восстановлении вне зависимости от заболевания. Помимо этого, правильно подобранная поза для сна поможет уменьшить мышечные спазмы.

Комплекс упражнений

Любое из данных упражнений ЛФК при рассеянном склерозе нужно выполнять подходами по 3-5 раз.

Исходное положение лёжа:

  1. Ложитесь на спину, стопы плотно прижмите к полу. Ноги согните в коленях. Расстояние между ногами должно быть около 25-30 см. Поочерёдно поднимайте каждую из ног, согнутую в колене к груди, помогая при этом руками.
  2. Также лёжа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая верхнюю часть тела от пола наклоните сначала одну вашу ногу вправо, не разгибая её. Потом вернитесь в исходное положение. Затем, наклоните влево вторую ногу такое же количество раз и снова возвращайтесь в исходное положение.
  3. Лягте на спину, упритесь ногами в пол, чтобы ступни не отрывались от него. Согните ноги в коленях так, чтобы голень была ориентировочно под углом 90 градусов по отношению к полу. Напрягите ваши ягодичные мышцы и поднимите максимально таз вверх. Постарайтесь продержать в таком положении от 5 до 30 секунд, затем медленно опуститесь на пол.
  4. Лягте и перевернитесь на живот. Положите вашу голову на кисти рук. Вам необходимо вашу ногу перенести над другой и коснуться носочком пола с противоположной стороны. Затем то же самое повторить со второй ногой.
  5. Исходное положение — лёжа на животе. Выпрямите ноги, а ладошки прижмите к полу в районе ваших плеч. Аккуратно и не спеша приподнимайтесь, постепенно выпрямляя руки. Постарайтесь максимально поднять над полом верхнюю часть корпуса, а затем руки плавно разводите в стороны. После чего вернитесь в исходное положение.

Исходное положение сидя:

  1. Сядьте на твёрдый и прочный стул, на касаясь его спинки. Голову держите прямо, а плечи расслабьте и опустите. Медленно отталкивайтесь назад так, чтобы ваша спина в районе грудной клетки коснулась спинки стула.
  2. Сидя на твёрдой поверхности постарайтесь перенести массу вашего тела с правой части тела на левую, а потом наоборот.
  3. Сядьте на твёрдую поверхность, а руки положите на колени. Опираясь на руки, медленно встаньте и считайте до трёх. Затем плавно опуститесь обратно на поверхность. Через некоторое время можно выполнять его уже без помощи рук.
  4. Исходное положение — сидя за столом. Положите перед собой полотенце, спину держите прямо. Коснитесь руками полотенца и не поднимая его, перемещайте по столу вперёд и назад, как будто вытираете пыль. Корпусом тянитесь за руками, спину сохраняйте в прямом положении.
  5. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Возьмите в руки скалку или похожий предмет. Локти и предплечья нужно плотно прижать к поверхности стола, а затем поднимать и опускать предмет в руках перед собой.

Исходное положение сидя или лёжа:

  1. Все упражнения в этом исходном положении выполняются на твёрдой поверхности. Вытяните вперёд обе руки, стараясь не сгибать в локтях. Поднимите вверх сначала одну вашу руку так высоко, как сможете, затем повторите с другой.
  2. Лёжа или сидя возьмите у руки скалку или любой похожий предмет и поднимайте вверх одной рукой, затем плавно опустите. Потом переместите предмет в другую руку и повторите.
  3. Исходное положение аналогичное. Согните ваши руки в кистях и локтях. Медленно совершайте круговые движения по четыре круга влево и вправо.
  4. Согните руку в локте или облокотитесь на что-нибудь. Кончиком каждого из пальцев одной руки нужно коснуться большого пальца этой же руки.
  5. Выпрямите руки и совершайте круговые движения поочередно вправо и влево, постепенно поднимая руки вверх. Затем опустите руки, вернувшись в исходное положение. Когда поднимаете руки — делайте вдох, когда опускаете — выдох.

Лечебная физкультура при рассеянном склерозе, видео-урок:

Фитнес для больных РС

Регулярные занятия фитнесом тоже могут посодействовать в борьбе с рассеянным склерозом. Уже после нескольких тренировок люди отмечают улучшение своего состояния, понижение уровня утомляемости:

  1. Силовые тренировки. Упражнения с небольшим весом или лентами помогут укрепить мышцы, повысить их выносливость и упругость, а также позитивно повлияют на прочность костей.

    Во время тренировки не должно возникать болевых или странных ощущений.

  2. Стрэтчинг или растяжка. Это очень полезный вид упражнений, которые в первую очередь направлены на восстановление мышечного баланса и повышение эластичности мышц, которая может теряться из-за дистрофии, возникшей из-за склероза.
  3. Аэробные упражнения. Такие тренировки будут хорошим помощником в борьбе с лишним весом. Это является частой проблемой у людей, страдающих рассеянным склерозом из-за их малой подвижности.

Тренироваться рекомендуется не чаще 2-3 раз в неделю по полчаса. Фитнес-тренировки при рассеянном склерозе стоит проводить только в комплексе с ЛФК. Такие упражнения не заменят полный курс лечения.

Ещё один действенный способ — плавание. Упражнения в воде особенно хороши тем, что помогают регулировать температуру тела пациента и не давать ему перегреваться.

Йога дома

Выбор упражнений в йоге довольно велик. Остановиться стоит на тех, что не требуют сильных мышечных усилий, нагрузки или повышенной концентрации. Йога способствует сохранению жизненных сил и энергии, а также не даёт сильно переутомляться.

Вот несколько несложных асан, которые можно выполнять в домашних условиях:

  1. Баддха Конасану. Для выполнения этой асаны потребуется коврик и блостер. Блостер нужно расположить вдоль коврика и принять позу таким образом, чтобы он касался крестца.

    Ноги при этом согнуты в коленях и скрещены, а стопы максимально приближены к тазу. Верхняя часть туловища должна оставаться на опоре, а таз — на полу. Расслабьтесь и проведите в этой позе 5 минут.

  2. Дандасану. Согните ноги в коленях и сядьте на пол так, чтоб они смотрели вперёд. Стопы обеих ног должны быть слева от таза. Ладонь левой руки положите на правое колено, а пальцами правой руки коснитесь таза с правой стороны.

    Постепенно отводите правое плечо назад, а нижнюю часть левой лопатки, наоборот, втягивайте, слегка подаваясь вперёд. Дышите ровно и сохраняйте такую позу 5 минут, после чего повторите с другой стороны.

  3. Исходное положение этой асаны такое же, как в предыдущем упражнении — сидя на полу, согнув ноги в коленях и направив их вперёд. Правую руку нужно закинуть за спину сверху, а левую — снизу и попытаться пальцами дотронуться до другой руки или сцепить руки в замок за спиной. В таком положении рекомендовано сидеть 3-5 минут, а затем поменять руки и повторить.
  4. Адхо Мукха Шванасана. Ногами оставайтесь на полу, верхнюю часть корпуса опустите вниз и ладони плотно прижмите к полу. Ваша поза должна напоминать треугольник, где ваш таз — самая высокая точка этого треугольника. Сделайте несколько глубоких вдохов, концентрируясь на своём теле и ощущениях. Затем, не спеша выйдите из позиции, дойдя руками до ног или наоборот.

Стоит отметить, что выполнять все эти упражнения необходимо в присутствии специалиста.

Йога для избавления от рассеянного склероза:

Как подобрать физическую нагрузку?

Многих может интересовать вопрос, как же подобрать оптимально подходящие упражнения и составить индивидуальную программу для пациента в каждом конкретном случае.

Все комплексы упражнений, а также график и интенсивность занятий должны быть назначены только врачом и соблюдать их необходимо в строгом порядке.

Ориентироваться специалист будет в каждом случае опираясь на особенности пациента:

  • течение болезни;
  • медицинские противопоказания;
  • возраст пациента;
  • общее состояние здоровья.

Какая-либо самодеятельность в вопросах здоровья чревата негативными последствиями, постарайтесь избегать изменений в программе тренировок без одобрения вашего лечащего врача.

Рассеянный склероз имеет прогрессирующий характер и при несвоевременном лечении или неправильном подходе к упражнениям можно ухудшить своё состояние. Однако, в обратном случае можно снять значительную часть симптомов, повысить качество жизни и настроение.

При регулярных тренировках первые результаты не заставят себя долго ждать, как и положительный отклик всего организма.

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasseyannyj-skleroz/obraz-zhizni/fizicheskie-uprazhneniya.html

Чем полезна йога при рассеянном склерозе

Водные упражнения и йога при рассеянном склерозе могут помочь облегчить симптомы

 «Йога учит нас исцелять то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя исцелить»

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

Йога — это постоянная практика, а не самоцель. Написанные много тысяч лет назад правила йоги определили ее как систему, которая помогает проживать здоровую и счастливую жизнь.

Само слово «йога» означает «сопряжение», «соединение вместе» — единство головы, тела и духа.

Совмещение поз тела и правильного дыхания, действия — с мыслью, осознанности — с намерением приносят покой голове, телу и духу.

Элементарные дыхательные практики, многие из которых мы выполняем не задумываясь каждый день, становятся мощным инструментом, когда человек осознает, как дыхание влияет на каждую часть тела. Если научиться осознанно концентрироваться на дыхании, можно почувствовать, как ум успокаивается, а тело расслабляется.

Каждая поза в йоге придумана для поддержки суставов, мышц, структур и их функций в теле. Каждую позу можно модифицировать и максимально облегчать.

Можно стоять, сидеть, находиться в кресле-коляске, лежать на полу или кровати — то есть быть в том положении, в котором человеку комфортно именно в данный момент. Пользу йоги можно оценить буквально через несколько минут после начала практики. Самочувствие после занятия будет лучше, чем до.

Визуализация, которая включает соединение дыхательной практики с воображением занимаемой позы, может помочь при рассеянном склерозе (РС) даже людям со сниженной подвижностью.

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить все вопросы и сомнения, которые могут возникнуть у пациента или специалиста.

Нужно быть внимательным: в ходе выполнения любого упражнения может подниматься температура тела, что может привести к временному усилению симптомов РС.

Кто может заниматься йогой?

  • Если человек когда-нибудь задумывался, сможет ли заниматься йогой, значит, то он сможет.
  • Если же человек когда-нибудь задумывался, не слишком ли йога сложна для него, скорее всего, он не сможет ее практиковать.

Тело каждого из нас уникально в каждый момент времени с точки зрения формы, силы, гибкости, подвижности, роста, веса, растяжки, уровня энергии и возможностей.

Йога — это очень гибкая практика, которую можно подстроить под любые различия и возможности каждого.

Близкие и ухаживающие тоже могут получить огромную пользу от занятий йогой. Забота о собственном теле и практика снижения стресса и расслабления очень важны для поддержки партнера. Укрепление тела и понимание, какое правильное положение тело должно занимать, помогает оказывать помощь человеку с РС.

Совместные занятия йогой могут быть очень веселыми, а также сблизить болеющего и его близких, помочь им лучше понимать и осознавать потребности и возможности друг друга. Кроме того, в паре можно выполнять больше асан.

Адаптированная йога

Адаптированная йога позволяет «подстроить» практику под каждого конкретного человека таким образом, чтобы занятия были безопасны, удобны и «разумны». Йога доступна каждому — вне зависимости от состояния тела.

Любой вид йоги предполагает, что человек начинает практику «с того места, где он сейчас». Только сам человек знает каково это, находиться в его теле. Адаптированная йога помогает понять, где этот стартовый момент, и при этом никак его не оценивать.

Например, человек не может сейчас поднять ногу или руку, тогда можно адаптировать позу к тому, что может его тело. Сегодня возможности могут быть одни, завтра — другие, даже через час все может измениться.

Осознание этих перемен помогает адаптировать асаны и позы именно под сегодняшнее состояние.

Цель йоги — не узнать как можно больше специфических асан, но, скорее, научиться соединять дыхание, положение тела, движение и осознанность для того, чтобы расслабляться и чувствовать свое тело.

Как йога может помочь при РС

Жизнь в теле, которое поражено рассеянным склерозом, приносит много неудобств, и даже боль. Простые повседневные задачи могут быть трудновыполнимыми. Занятия йогой помогут найти механизмы, которые позволят, например:

  • сохранять баланс при ходьбе или в положении стоя;
  • укрепить мышцы и скоординировать части тела, когда нужно встать или сесть, пойти в туалет или лечь в кровать;
  • укрепить мышцы корпуса, чтобы легче выполнять все необходимое.

Навыки релаксации, которые появляются во время занятий йогой, могут дать неожиданный эффект в решении специфических трудностей, с которыми приходится сталкиваться человеку, живущему с РС.

Например, это позволяет легче переносить длительные исследования такие, как МРТ, когда нужно долго и неподвижно лежать, или длительные капельницы, а также сохранять спокойствие в периоды обострения и лучше концентрироваться на консультациях с врачами.

Доктор Алан Боулинг в книге Национального общества рассеянного склероза (США), посвященной оптимально здоровой жизни с РС, проанализировал исследования, связанные с йогой, и сделал следующие выводы: «Йога — это относительно недорогая, в целом безопасная практика, которая потенциально улучшает симптомы рассеянного склероза.

Одно серьезное исследование показало, что йога снижает утомляемость. Другие работы по РС и иным заболеваниям демонстрируют, что йога снижает тревогу, депрессию, утомляемость, улучшает мочеполовую функцию, снижает боль, спастичность, слабость и улучшает ходьбу.

Мало исследований и нет показательных результатов, которые бы свидетельствовали о связи йоги и улучшения сексуальной функции. В целом йога снимает боли при артрите, снижает артериальное давление, стимулирует снижение веса.

Положительное влияние йоги на все эти состояния может вторично сказываться и на РС, потому что все эти симптомы могут ухудшать самочувствие и снижать качество жизни людей с РС».

Простая дыхательная практика:

  • Устройтесь удобно — сидя или лежа; сделайте глубокий медленный вдох носом и выдох — тоже носом. Вдыхайте холодный воздух, выдыхайте теплый.
  • Закройте глаза, продолжайте дышать в таком ритме несколько минут. Концентрируйтесь на дыхании. Если фокус внимания смещается и вы отвлекаетесь, постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании.

Простая постуральная практика:

  • Почувствуйте свои лопатки.
  • Теперь постарайтесь опустить нижний угол лопатки к пояснице.
  • Почувствуйте, как опускаются плечи и раскрывается грудная клетка.

Медитация

Медитация — это замирание сознания и успокоение мыслей: человек отмечает, что они есть, но не отвлекается на них.

Многие люди включат медитацию в практику йоги. Поза, или асана, которую человек принимает, подготавливает тело к тому, чтобы некоторое время оставаться неподвижным, а это важно для медитации. Сидеть вовсе не обязательно. Можно медитировать и лежа.

Нет единственного, правильного способа медитации. Ходьба тоже может быть практикой медитации. Вязание, занятия в саду, наблюдение за птицами из окна — любое действие, которое сужает, ограничивает внимание, может быть медитативным.

Медитация под руководством профессионала поможет лучше концентрироваться и расслабить мышцы тела. Повторение фразы или звука, концентрация взгляда на одном объекте, например, на горящей свече, или намеренно медленное дыхание — все это разные способы повышения концентрации внимания во время медитации.

Медитация позволяет справиться со многими трудностями, с которыми сталкиваются люди с РС.

Исследование 2011 года, которое оценивало влияние медитации на снижение боли и повышение качество жизни у людей с РС, показало, что у участников группы, где проводилась медитация, значительно снизились показатели боли и улучшились показатели общего физического самочувствия, психического здоровья, повысились жизненные силы и жизненная активность.

В большинстве работ участвует не так много пациентов, и хотя все они предполагают большой положительный эффект медитации, конечно, требуются дополнительные исследования.

Анализ работ по медитации и РС, который провел доктор Алан Боулинг, показал следующее: «Медитация — это хорошо переносимый недорогой вид терапии, который имеет значительный медицинский эффект без приема препаратов.

Ограниченное число исследований показало, что медитация облегчает стресс, снижает тревожность, депрессию, утомляемость, бессонницу, боль и улучшает когнитивные нарушения. Она также повышает самооценку и чувство контроля.

Влияние медитации в целом на организм проявляется в снижении артериального давления, улучшении контроля за уровнем глюкозы крови».

Как найти опытного инструктора по йоге

В йоге существует много направлений. Большинство студий йоги предлагают разные стили и уровни сложности занятий. Очень важно найти подходящую группу.

Сертифицированные преподаватели йоги проводят занятия в студиях, центрах реабилитации, частным образом дома у пациентов. Многие люди, живущие с РС, которые считают, что йога им полезна, обучаются на преподавателей йоги и учат других. Можно поискать студию, которая специализируется на работе с РС.

Очень ценно заниматься с квалифицированным преподавателем йоги, особенно в начале, когда человек учится правильным техниках, познает, как лучше всего адаптировать упражнения под свои особенности, пользоваться дополнительным оборудованием (кирпичами, лентами, стульями и т.д.), чтобы легче всего выполнить асану.

Нужно обязательно узнать у инструктора:

  • какая у него/нее квалификация;
  • как долго он/она учился (-ась) и где;
  • какое направление йоги он/она преподает;
  • работал(-а) ли он/она с людьми с ограниченными возможностями.

Важно рассказать инструктору, что человек чувствует, каковы особенности тела и индивидуальные потребности. Всегда нужно останавливать занятие, если появился дискомфорт. И еще раз: после йоги человек должен чувствовать себя лучше, чем до!

И даже если нет возможности выйти из дома, всегда можно найти книги, видео и интернет-курсы по йоге.

Источник: https://rehab-portal.ru/2018/03/30/chem-polezna-joga-pri-rasseyannom-skleroze/

Индивидуальные занятия йогой в Москве и Подмосковье на дому

Водные упражнения и йога при рассеянном склерозе могут помочь облегчить симптомы

Подробное руководство для домашней практики йоги

Рассеянный склероз может возникнуть в возрасте 20-40 лет. Более подвержены этому заболеванию люди белой расы северных районов. В процессе заболевания происходит разрушение нервной системы.

В нервной ткани образуются склеротические бляшки, что приводит к нарушению проведения нервного импульса. Вследствие чего возникают неврологические нарушения. Симптомы достаточно различные: от легкого онемения в руке или пошатывания при ходьбе до энуреза, параличей, слепоты и трудностей при дыхании.

Практика йоги будет различной в каждом конкретном случае в зависимости от течения болезни и выраженности симптомов. Регулярная практика значительно улучшает состояние. А вместе с психотерапией возможно и полное выздоровление.

Данный комплекс дает общее направление, это те упражнения, с которых можно начать, а далее уже потребуется помощь опытного тренера.

В этой программе указаны практики йоги, которые помогают при рассеянном склерозе.

Но для наилучшего результата вам нужно обратиться к тренеру для создания индивидуальной программы занятий с учетом стадии заболевания и степени выраженности симптомов и нарушений.

Прежде чем приступить к занятиям, вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Данный комплекс не подходит для беременных.

Комплекс можно выполнять в любое удобное время, но не ранее, чем за 2,5- 3 часа после приема пищи.

1. Диафрагмальное дыхание сидя

Сядьте в любую позу для медитации. Например, в позу ваджрасана. Или сидхайони.  Или в позу сукхасана. Голова, шея, спина находятся на одной вертикальной линии, голову не роняем, а смотрим прямо перед собой.

В этой позе работающих мышц уже больше, так как необходимо поддерживать равновесие тела. Поэтому больше внимания требуется для контроля над состоянием расслабленности. Но главным объектом, на котором удерживается сознание, остается живот и его движения.

Амплитуда движений передней стенки живота должна быть максимальной.

2. Дыхание уджаи

Это одна из основных дыхательных практик в йоге, которую необходимо освоить каждому практикующему. Она повышает выносливость организма, способствует концентрации и расслаблению. Практике уджаи лучше учиться на очном занятии, если не получится сразу – не отчаивайтесь. Сядьте в любую позу для медитации.

Например, в позу ваджрасана. Или сидхайони.  Или в позу сукхасана.  Рот закрыт, дыхание происходит через нос. Расслабьте челюсть. Когда челюсть расслабиться, то она немного опуститься вниз и назад и слегка перекроет горловую щель. Таким образом, дыхание станет более медленным и растянутым. Появится легкий шипящий звук.

Выполнение 5 минут.

3. Дыхание нади шодхана

Сядьте в любую позу для медитации. Например, в позу ваджрасана. Или сидхайони.  Или в позу сукхасана. Прижмите указательный и средний палец правой руки к ладони в насикамудру. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, сделайте полный выдох через левую ноздрю.

Затем глубокий вдох через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и откройте правую ноздрю, выдохните через правую ноздрю. Снова вдох через правую ноздрю и закройте ее. И выдох через левую ноздрю. Дыхание – это мост между телом и мозгом. Система дыхания также прямо влияет на мозг.

Выполнение 5 минут.

4. Ашвини мудра с задержкой на вдохе

Сядьте в любую позу для медитации. Например, в позу ваджрасана. Или сидхайони.  Или в позу сукхасана. Сделайте вдох и задержите дыхание. Сожмите мышцы анального сфинктера.

Удерживайте задежку и напряжение мышц несколько секунд. Выдохните и расслабьтесь. Свободное дыхание. Повторите всю последовательность. Выполнение – 5 раз. Постепенно увеличивайте количество раз.

Данное упражнение можно делать несколько раз в течение дня.

5. Суставная гимнастика

Движения начинаются с низа тела, с ног. Делаете вращение в коленных суставах. Примерно по 10 движений на каждую сторону. Потом вращение в тазовой области, выполняется очень аккуратно. При малейших болевых ощущениях – прекращаете движение.

Далее поднимаете и опускаете плечи, затем вращение в плечевых суставах. И повороты головы – направо и налево, вниз и вверх. Когда поднимаете голову наверх, то немного тянетесь наверх, а не назад. Голову не нужно сильно запрокидывать назад.

Во время выполнения суставной гимнастики переведите внимание на ощущения в теле, расслабьтесь и получайте удовольствие от движений.

6. Адхомукхашвасана

Выполняется из положения сидя на пятках, колени разведены в стороны. Сядьте ближе к стене, чтобы впоследствии упереться в нее пятками. Прямые руки ставите перед коленями, потянитесь макушкой наверх, вытяните позвоночник. Вытяните руки вперед, положите ладони на коврик, каждый палец лежит на коврике и упирается в пол.

Положите голову на пол, руки на весу. Потянитесь руками вперед, вытяните спину. Приподнимитесь на четвереньки. Постепенно поднимайте копчик наверх, руки и ноги прямые, упирайтесь пятками в стену. В этом упражнении хорошо упирайтесь руками и ногами в пол, а копчик тяните наверх. Шея расслаблена, но не заваливайте ее сильно вниз.

Выполнение – 20 секунд.

7. Уттанасана

Исходное положение – стоя. Ноги на ширине таза. На выдохе медленно наклонитесь вперед на то положение, которое вам комфортно. Если получается, то положите пальцы рук на пол. Колени прямые. Упритесь ступнями в пол. Выполняется – 30 секунд. Затем вдохните и медленно поднимитесь в исходное положение.

8. Пашчимотанасана

Сядьте на пол и вытяните обе прямые ноги вместе. Руки на полу, по бокам от туловища. Коснитесь пальцами рук пальцев ног. Не сгибайте ноги. Выдыхая, наклоните голову вниз. Вытяните пальцы ног и тянитесь руками вперед, удерживайте позу в течение 20 сек. Затем отдых и вернитесь в исходное положение.

9. Урдхва прасарита падасана с опорой на стул или стену 

Сядьте вплотную к стене, опустите туловище на пол, разверните таз фронтально и поднимите ноги вертикально. Выпрямите ноги в коленях. Если этот вариант сложен для вас, то согните ноги в коленях и положите голени на стул. Руки лежат вдоль тела. Далее можно вытянуть руки за голову.

В этом положении вам должно быть комфортно, тело расслаблено. Можно под голову подложить маленькую подушку. Выполнение – 3 минуты.

Опустите руки вдоль тела, согните ноги в коленях, повернитесь на правый бок, опустите согнутые в коленях ноги, полежите секунд 30 и поднимайтесь, опираясь на руки в положение сидя.

10. Сету Бандха Сарвангасана

Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях. Стопы прижаты к полу. Выпрямите руки и возьмитесь ими  за пятки. На вдохе поднимите таз и ягодицы от пола, прогнитесь в грудном отделе. Дыхание естественное, шея и лицо расслаблены. Выполнение – 20 секунд. Опуститесь в исходное положение.

11. Халасана

Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль тела. Согните ноги в коленях. Оттолкнитесь ступнями от пола и уведите прямые ноги за голову. Перенесите вес тела в ноги, ноги активно упираются в пол. Выполнение – 20 секунд. По мере освоения увеличивайте время нахождения в асане. Опуститесь в исходное положение.

12. Випарита Карани

Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги наверх, согните руки в локтях и обхватите туловище, вес теля в плечах и локтях. Положите таз на ладони, ноги перпендикулярны полу. Расслабьте живот и дышите глубоко. Выполнение – 30 секунд. Медленно опустите поясницу на пол, и также медленно опустите ноги. Расслабьтесь.

13. Пение мантры «Ом»

Сядьте в любую медитативную позу. Сожмите ладони в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри в позе адимудра.  Медленно сделайте вдох. При выдохе пропойте низким голосом мантру Ом. Почувствуйте резонас звука в области головы. Повторите 9 раз. Полностью расслабьтесь и наслаждайтесь ощущениями.

14. Шавасана

Выполняется – 10 минут. Почувствуйте движения живота, понаблюдайте за движениями брюшных мышц. Синхронизируйте дыхание с движениями мышц живота. Выдох – втяните живот, вдох – выпятите живот наружу. Повторите упражнение 5 раз.

При выдохе пропойте мантру Ом, наслаждайтесь глубокой релаксацией. Повторите 5 раз. При выдохе почувствуйте вибрации в нижней части тела. Медленно подвигайте всем телом, ногами, руками.

Повернитесь направо и встаньте, когда будете готовы.

Для этого нужно:

  • Позвонить по телефону  +7 926 596 87 15, Софья или
  • Заполнить on-line заявку на сайте
  • Написать на почту – info@yoga-klub.ru, укажите в письме, в каком районе Вы хотите заниматься, сколько раз в неделю, и в какое время.

Софья Пушкарева

Назад

Источник: http://yoga-klub.ru/articles.html?id=96

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.