Жир на животе связан с дефицитом витамина D

Содержание

Дефицит витамина D

Жир на животе связан с дефицитом витамина D
24 Февраль 2017       Admin       страница » Важные моменты питания     

Узнайте какие основные симптомы витамина D, на что это влияет и главные источники для его восполнения.

Витамины играют важную роль в жизни человека, это не заменимые помощники в жизни человека, внешне они не играют такую роль как белки, жиры и углеводы, но скрыто они обеспечивают нормальное функционирование всего организма.

Одним из таких важных элементов является витамин D, который помогает лучшему усвоению фосфора и кальция, укрепляет зубы, кости, мышечные ткани, его не зря называют солнечным витамином так как солнечный свет есть источником этого витамина.

При дефиците витамина D организм подаёт сигналы, но не всегда мы способны это понять, списывая постоянно на другие причины, так в чём же они проявляются:

     1.Повышенное артериальное давление. Нехватка витамина сказывается на работе сердца, уменьшает стимуляцию кровообращения.

     2.Лишний вес. Научные исследования показали, что люди страдающие ожирением имеют низкую концентрацию витамина D, по мере набора лишнего веса этот витамин снижается, поэтому есть смысл его поддерживать на должном уровне.

     3.Повышенная потливость. Как ни звучит это странно, но дефицит этого витамина усиливает потовыделение, особенно в районе головы.

      4.Усталость. Если ощущаете в течении дня упадок сил, при этом высыпаетесь нормально и вроде питание на должном уровне то загвоздка вероятнее всего в этом витамине, которой и есть причиной вялости организма.

     5.Боль в костях и мышцах. Многим даже и не приходит в голову мысль, почему кости и мышцы начинают побаливать, когда на них приложить определённую нагрузку, дело в том что в результате дефицита солнечного света и малого приёма этого витамина, усвоения кальция замедляется, который есть основой здоровых и крепких костей.

     6.Перепады настроения. В резком перепаде Вашего поведения от радостного до печального виноват витамин D, так как он напрямую влияет на выработку в организме серотонина гормона радости, поэтому есть Вас достаёт грусть и депрессия, выйдите на улицу и просто прогуляйтесь под лучами солнца.

      7.Ослабление иммунитета. Дефицит витамина снижает работу иммунной системы из-за ослабления защиты перед атаками вирусов и инфекций, в результате чего наше здоровье начинает «хромать».

     8.Проблемы с пищеварением. Неоднократно было доказано, что болезни желудочно-кишечного тракта как – как болезнь Крона, воспаление кишечника, целиакия и другие воспалительные процессы желудка и кишечника напрямую связаны с недостатком витамина D.

 Лучшие источники витамина D

  1. Овсяные хлопья – они включают в свой состав повышенное содержание витамина в пределах 55-154 МЕ.
  2. Апельсиновый сок – он содержит до 142МЕ.
  3. Соевое молоко – отличный выход для вегетарианцев, принимая этот вид молочного продукта, получите в стакане 250мг. до 100МЕ.
  4. Коровье молоко – пейте молоко, оно содержит много фосфора, кальция, рибофлавина, а стакан молока включает больше витамина, чем соевое до 130МЕ.
  5. Грибы – это естественный растительный источник витамина, они поглощая ультрафиолетовый свет, синтезируют витамин D в большом количестве, его выработка достигает на 100гр – 2100-2300 МЕ.
  1. Креветки – отличный морепродукт, которые содержит большое количество белка и низкий % жира, а концентрация витамина D достигает 152МЕ.
  2. Тунец – подходит консервированный так как это удобно и практично, а 100 гр. порция зарядит Вас витамином в концентрации 230МЕ.
  3. Рыбий жир – он рекомендован не только для лечения остеопороза и улучшения мозговой активности, но обладает жирными кислотами Омега – 3 которые защищают сердечную мышцу, сохраняя ей активность и выносливость, а витамин D достигает уровня 450МЕ.
  4. Сардина и сельдь – первая обеспечит вас количеством витамина до 272МЕ, а вторая ещё выше до 670-680МЕ.
  5. Лосось – не смотря на то, что данную рыбу приятно просто так принимать в пищу из-за её высоких вкусовых качеств, она подарит вам порцию витамина в размере от 360 до 680МЕ, при этом рыба выращенная в природных условиях содержит выше концентрацию витамина, чем выращенная в специальных прудах.

     Если не сложно, кликните на рекламу, пусть у Вас за это будет крепкое здоровье

Источник: https://bombatelo.ru/deficit-vitamina-d/

12 симптомов дефицита витамина «Д», которые приводят к проблемам

Жир на животе связан с дефицитом витамина D

Вы устали? У Вас слабая иммунная система? Вам может не хватать витамина D! Узнайте о 12-ти симптомах дефицита витамина «Д» из этой статьи.

Витамин D является жирорастворимым питательным веществом, которое наряду с другими витаминами и минералами помогает регулировать функции основных систем вашего организма. 

Вы получаете этот витамин естественным путём, когда находитесь с открытой кожей под солнечными лучами, хотя его также можно получить из определенных продуктов питания и биологических добавок.

Витамин «Д» известен тем, что необходим для поглощения двух минералов — кальция и фосфора, которые сохраняют ваши кости и зубы крепкими. Среди прочего, это полезное вещество, также необходимо для ваших мышц, мозга, сердца и других органов, при хорошей функциональности которых, Вы получаете высокое качество жизни.

Проблема в том, что не каждый получает достаточное количество этого питательного вещества, это может вызвать определенные проблемы со здоровьем. По этой причине важно знать, как вовремя обнаружить дефицит витамина D и принимать необходимые меры для улучшения его потребления каждый день. Как это сделать — выясни прямо сейчас!

1. Мышечная и костная слабость

Ваши мышцы и кости начинают болеть, когда уровень витамина D значительно снижается.
Это происходит потому, что нарушается баланс уровня магния, который является главным минералом для поддержания мышц в здоровом состоянии.

2. Депрессия

Низкий уровень этого важного витамина связан с раздражительностью, депрессиями и резкими колебаниями настроения. Витамин «Д» участвует в секреции гормонов счастья, поэтому недостаток может повлиять на ваше психическое здоровье.

3. Воспаление и боль

Как и многие другие необходимые питательные вещества, витамин «D» участвует в борьбе с воспалительными процессами организма, помогая избегать таких проблем, как чувствительность к боли или заболеваниям суставов. Низкие уровни этого вещества в организме, могут затруднять лечение хронических заболеваний.

4. Стоматологические проблемы

Как было уже сказано, недостаток витамина «Д» ухудшает усвоение кальция, увеличивая риск потери зубов. Помимо проблем с воспалением, могут появиться такие симптомы, как покраснение, раздражение и кровотечение десен.

5. Высокое кровяное давление

При повышении кровяного давления стоит учитывать факторы возможного дефицита питания, в частности витамина «Д». Хотя сердечно-сосудистые расстройства могут быть вызваны множеством других факторов, но недостаток этого витамина может способствовать осложнениям.

6. Усталость

Недостаточное потребление витамина D может повлиять на вашу физическую и умственную работоспособность, создавая сильное чувство усталости. Такие люди могут чувствовать сонливость и неспособность выполнять обычные повседневные задачи, которые они обычно выполняют «бодрячком».

7. Увеличение веса тела

Поскольку витамин «Д» является жирорастворимым веществом, люди с избыточным весом или ожирением должны употреблять его в больших количествах. Если этого не делать, будет снижаться обмен веществ, что затруднит поддержание здорового веса тела.

8. Астма

Дефицит витамина D связан с проблемой лечения астмы. Правильное употребление этого вещества помогает контролировать проблемы с астмой, поскольку оно блокирует белки, вызывающие воспаление в тканях легких.

9. Высокий уровень холестерина

Среди многих функций этого витамина в нашем теле, также есть его связь с удалением плохого холестерина (ЛПНП) из вашего кровотока. Человек, который не поддерживает нормальный уровень витамина Д, более подвержен риску возникновения проблем с высоким уровнем холестерина.

10. Простуда и грипп

Когда у вас низкий уровень витамина D, нарушается выработка антител иммунной системой, это делает организм более подверженным к заболеваниям простуды и гриппа. Если этого витамина недостаточно, ваши дыхательные пути и ткани становятся более уязвимыми во время холодной и сырой погоды.

11. Проблемы с кишечником

Если у Вас проблемы с усвоением пищи, в частности жирной, то это также может быть вызвано нехваткой витамина «Д». В таком случае нужно увеличить потребление продуктов питания с его содержанием.

12. Чрезмерное потоотделение

При низком потреблении этого питательного вещества могут произойти гормональные изменения, которые вызывают такие симптомы, как чрезмерное потоотделение. Это характерно для людей, которые испытывают избыточное потоотделение именно на голове.

Вы замечали какие-нибудь из этих симптомов у себя? Если вы подозреваете, что у вас есть недостаток витамина «Д», то попробуйте увеличить потребление продуктов, которые его содержат, а если у вас есть возможность, то находитесь больше времени на солнечном свете. Но не забывайте соблюдать осторожность при загорании на солнце, поскольку чрезмерное нахождение под солнечными лучами может иметь также и пагубные последствия.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1418110424701209440/12-simptomov-defitsita-vitamina-d-kotorye-privodyat-k-problemam/

Почему растет живот: какого витамина не хватает тем, у кого есть лишний жир на талии

Жир на животе связан с дефицитом витамина D

Нидерландские ученые провели исследование, чтобы узнать, влияет ли недостаток витаминов в организме на скопление жира на животе, сообщает издание Medical News Today. Именно эта зона беспокоит многих: от «спасательного круга» вокруг талии очень тяжело избавиться, а набрать лишний вес именно на животе легче легкого.

Ученые из медицинского центра при Амстердамском свободном университете и медицинском центре Лейденского университета установили, что абдоминальный жир накапливается преимущественно у людей с низким уровнем витамина D в организме. Была обследована группа женщин в возрасте от 45 до 65 лет. Исследователи проанализировали такие показатели:

  • общее количество жира в организме каждой испытуемой;
  • абдоминальный жир, расположенный непосредственно под кожей;
  • абдоминальный жир, окружающий внутренние органы;
  • жир в печени.

Результаты показали, что и общее повышенное количество жира в организме, и накопление абдоминального жира связаны с нехваткой витамина D.

Тем не менее, доктора не в полной мере изучили взаимосвязь этих двух факторов. Например, осталось неясно, нехватка ли витамина D вызывает скапливание жира в животе, или, наоборот, излишний жир в этой зоне не дает витамину накапливаться.

«Мы пока не проследили этой зависимости, — говорит руководитель группы, исследователь Рашида Рафик, — однако наличие очевидной взаимосвязи указывает на то, что витамин D может играть некую существенную роль в накоплении и функционировании абдоминальной жировой прослойки».

Витамин красоты и здоровья

Как бы ни продвигались изыскания голландцев в деле изучения роста живота, одно известно давно: витамин D крайне важен для правильной работы всех систем организма.

 Он защищает от болезней костей, онкологии, болезней сердца и желудочно-кишечного тракта, отвечает за усвоение кальция (а значит, и за здоровье ногтей и волос), позволяет иммунитету работать в полную силу. Самое интересное, что витамин D нужен нам в гораздо больших дозах, чем рекомендует ВОЗ.

Его нехватку испытывают даже жители тех стран, которые считаются очень солнечными. Например, жители Турции, Австралии, ОАЭ, Ливана и Индии, согласно исследованиям, страдают от недостатка этого важнейшего витамина.

Как получить витамин D на солнце

UVB-лучи (а это тот самый вид лучей, который вызывает загар и запускает выработку витамина D в организме) достигают земли, только когда падают под углом 35 градусов и больше.

В России с конца осени до начала весны этот угол меньше, поэтому как минимум полгода УФ-индекс равен нулю на большей части территории нашей страны.

А это значит, что осенью и зимой даже при солнечной погоде, находясь на улице пусть и очень долго, мы не получим нужного количества витамина D.

Это очень просто. Достаточно посмотреть в приложение «Погода» на вашем смартфоне или найти любой метеосайт в интернете. Там будет указан УФ-индекс — как правило, в одной из последних строк. Витамин D у человека начинает вырабатываться при значении УФ-индекса 2 и более (полная шкала — от 0 до 11).

Помните, что UVB-лучи могут задерживаться тучами, а через стекло и вовсе не проникают, поэтому загорать через окно с целью получить свою дозу ценного витамина D бесполезно.

Собираетесь в отпуск? Это ваш шанс пополнить запасы витамина D. Он может накапливаться в организме, и если его наберется достаточно, то теоретически этот запас сможет компенсировать нехватку в зимнее время. Но на практике так получается не всегда: за короткое лето его, как правило, набирается так мало, что зимой все равно возникнет недостача.

Загорая без одежды, за 20 минут вы сможете получить 20 000-30 000 МЕ витамина D. А суточная потребность зимой среднестатистического взрослого человека без заболеваний — 3000 МЕ. Если выполнить простые расчеты, то получится, что запастись витамином D на весь год в коротком отпуске у вас вряд ли выйдет, поэтому нужно следить за тем, чтобы получать его дополнительно из пищевых добавок и еды.

Формы витамина D

Есть две основные формы витамина — D2 и D3. Принимать лучше вторую, поскольку она эффективнее первой на 70%: об этом говорят результаты исследования, опубликованного в 2007 году в журнале The New England Journal of Medicine.

Как определить, достаточно ли у вас витамина D?

В большинстве случаев и без дополнительных исследований понятно, что в организмах северян не хватает витамина D. Однако чтобы вычислить, какую дозировку стоит принимать именно вам, нужно узнать свои собственные показатели витамина D. Для этого можно сделать анализ и измерить концентрацию 25(ОН)Д3 в крови. На основе результата врач назначит нужную дозировку препарата.

Продукты, богатые витамином D

Сразу оговоримся: всерьез рассчитывать на естественное восполнение нехватки витамина D за счет привычных продуктов не стоит. В еде его довольно мало.

 Лучший источник — мясо жирных морских рыб: лосося, тунца, синекорого палтуса, атлантической камбалы, макрели, сардин.

 Причем запекать рыбу гораздо эффективнее, чем жарить: после жарки количество витамина D в ней сокращается в несколько раз. Согласно исследованиям, дикая рыба полезнее, чем выращенная на ферме.

Другие источники витамина D: говяжья печень, говядина, яичный желток, сливочное масло, красная икра, коровье молоко, устрицы, некоторые лесные грибы. Однако питание, богатое этими продуктами, все равно не гарантирует нормального уровня витамина в организме, поэтому самым надежным источником являются пищевые добавки с достаточными дозировками.

Передозировка витамина D

Передозировка витамина D, как и любого другого препарата, опасна и может вызывать нежелательные реакции организма.

Но нужно сильно постараться, чтобы ее получить: если вы принимаете органическую форму витамина — D3 (а именно ее и назначают врачи), то переборщить будет сложно.

Для этого нужно принимать препарат в сверхвысоких дозах в течение четырех-пяти месяцев — а это крайне маловероятно.

Источник: https://krasotka.cc/figura/pochemu-rastet-zhivot-kakogo-vitamina-ne-hvataet-tem-u-kogo-est-lishnij-zhir-na-talii

Ведет ли недостаток витаминов в организме к увеличению веса?

Жир на животе связан с дефицитом витамина D

Недостаток витаминов в организме а также недостаток минералов присутствует у 75% жителей развитых стран.

Хотя если посмотреть на статистику снова, мы заметим, что около трети жителей развитых стран страдают ожирением.

Это повышает риск таких заболеваний как болезни сердца, инсульт, диабет второго типа и даже некоторые виды рака. С такой эпидемией ожирения легко подумать, что мы питаемся совсем неплохо.

Недостаток витаминов в организме и высокая степень ожирения населения это простое совпадение или между этими понятиями есть какая то связь?

И очень большая вероятность того, что эта связь есть. Ведь высокое количество калорий в пище не означает, что содержание питательных веществ в ней также высоко.

Обработанная пища, с большим количеством жиров типа фаст фуда, которая преобладает сегодня в рационе многих людей полна калорий, пищевых добавок, добавленных сахаров, насыщенных жиров, но также и бедна витаминами, микроэлементами, антиоксидантами, которые дает цельная необработанная пища.

Недостаток витаминов в организме и набор массы тела

Витамины с минералами необходимы организму для поддержания здорового функционирования, включая обмен веществ, регулирование энергетического баланса и даже отправку сигналов в мозг для вызова симптомов голода.

Если некоторых ключевых элементов не хватает в вашем питании, то поступающие сигналы голода могут быть искажены.

А также уровень энергии может понизиться, а процессы метаболизма замедлиться, а это все, что приводит к увеличению массы тела.

Витамин А

Он необходим для здорового иммунитета и зрения, а также для производства гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ в организме.

Люди с гипотериозом (гипофункцией щитовидной железы) часто страдают от увеличенного веса. Согласно Журналу Здорового Питания, ранние признаки недостатка витамина А приводят к гипотериозу.

Среднее количество увеличения веса от этого фактора от 2 до 5 килограммов.

Витамин А – это жирорастворимый витамин, который питает организм с диетическими жирами, место хранения которого печень и жировые ткани. Низкокалорийные и обезжиренные диеты могут привести к дефициту жирорастворимых витаминов. Если вы едите только яичный белок, обезжиренное молоко и низкожирные продукты, ваш организм может начать страдать от дефицита витамина А.

Пищевые источники витамина А включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту а также говяжью печень. Не забывайте также о тех продуктах, которые наряду с витамином А богаты здоровыми жирами, которые помогают лучше его усваивать: кокосовом масле и авокадо.

Йод

Йод является важным микроэлементом, который является участником выработки тиреоидных гормонов щитовидной железы.

Обычно женщины имеют более низкий уровень йода чем мужчины, а женщины в возрасте от 20 до 39 лет имеют более низкий уровень йода, чем другие возрастные группы.

Признаки проблем с тиреоидными гормонами такими как увеличение массы тела, невозможность снижения веса тела а также быстрая утомляемость может быть сигналом для вас, чтобы проверить содержание йода и витамина А в организме.

Продуктами, богатыми йодом является рыба (например, треска или минтай), морской капусте, креветках, молочных продуктах и цельных зернах.

Витамин Д

Три четверти взрослых людей и подростков подвержены дефициту «солнечного витамина», витамина Д. Это жирорастворимый витамин, который производится в организме под воздействием солнечных лучей и содержится в некоторых продуктах питания.

В журнале, посвященном женскому здоровью, недавно были опубликованы результаты пятилетнего исследования. В его рамках обследовали 4600 женщин в возрасте 65 лет и старше и обнаружили, что те, кто страдал от недостатка витамина Д в целом имели избыточный вес на полтора килограмма больше, чем женщины, у которых уровень этого витамина соответствовал норме.

В результатах исследования не было вывода, что принятие витамина Д может привести к снижению массы тела, но говорилось, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить авитаминоз привел к увеличению веса или избыточный вес ответственен за низкое содержание витамина Д.

В США зафиксирован любопытный факт падения содержания витамина Д со временем. С 1988 по 1994 год 45% обследованных людей имели достаточные уровни витамина Д. Десятью годами позже только 23% людей имели достаточный его уровень.

Витамин Д присутствует в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, яичных желтках, говяжьей печени, а также в витаминизированных молочных продуктах и крупах.

Магний

Магний это минерал, который участвует во многих процессах организма человека. Магний помогает усваивать различные питательные вещества, а также правильно использовать жиры, белки и углеводы путем активации ферментов.

Низкие уровни магния могут быть связаны с метаболическим синдромом, группе показателей таких как инсулиновая резистентность, высокий уровень сахара и холестерина, увеличенные отложения жира на пояснице а также общая тучность.

Магнием особенно богаты сырой шпинат, миндаль, кешью, авокадо и скумбрия.

Если вы подозреваете, что недостаток витаминов в организме повинен в вашей быстрой утомляемости, потере энергии, наборе веса необходимо проконсультироваться с врачом. А также проверить уровень их наличия в организме и, если нужно, провести лечение дефицита витаминов в организме.

Здоровое питание, полное фруктов, овощей (как сырых так и приготовленных), орехов, семян, цельных зерен, морепродуктов и постных белков может помочь обеспечить ваш организм витаминами и минералами, чтобы оставаться сильным, активным, здоровым.

Также вам надо учитывать сколько калорий человеку нужно сжигать в день.

Источник: https://www.ingoodfit.ru/nedostatok-vitaminov-v-organizme/

Новости в России и в мире — Newsland — информационно-дискуссионный портал. Новости, мнения, аналитика, публицистика

Жир на животе связан с дефицитом витамина D

Нидерландские ученые провели исследование, чтобы узнать, влияет ли недостаток витаминов в организме на скопление жира на животе, сообщает издание Medical News Today. Именно эта зона беспокоит многих: от «спасательного круга» вокруг талии очень тяжело избавиться, а набрать лишний вес именно на животе легче легкого.

Ученые из медицинского центра при Амстердамском свободном университете и медицинском центре Лейденского университета установили, что абдоминальный жир накапливается преимущественно у людей с низким уровнем витамина D в организме. Была обследована группа женщин в возрасте от 45 до 65 лет. Исследователи проанализировали такие показатели:

  • общее количество жира в организме каждой испытуемой;
  • абдоминальный жир, расположенный непосредственно под кожей;
  • абдоминальный жир, окружающий внутренние органы;
  • жир в печени.

Результаты показали, что и общее повышенное количество жира в организме, и накопление абдоминального жира связаны с нехваткой витамина D. 

Тем не менее, доктора не в полной мере изучили взаимосвязь этих двух факторов. Например, осталось неясно, нехватка ли витамина D вызывает скапливание жира в животе, или, наоборот, излишний жир в этой зоне не дает витамину накапливаться.

«Мы пока не проследили этой зависимости, — говорит руководитель группы, исследователь Рашида Рафик, — однако наличие очевидной взаимосвязи указывает на то, что витамин D может играть некую существенную роль в накоплении и функционировании абдоминальной жировой прослойки».

Витамин красоты и здоровья

Как бы ни продвигались изыскания голландцев в деле изучения роста живота, одно известно давно: витамин D крайне важен для правильной работы всех систем организма.

 Он защищает от болезней костей, онкологии, болезней сердца и желудочно-кишечного тракта, отвечает за усвоение кальция (а значит, и за здоровье ногтей и волос), позволяет иммунитету работать в полную силу. Самое интересное, что витамин D нужен нам в гораздо больших дозах, чем рекомендует ВОЗ.

Его нехватку испытывают даже жители тех стран, которые считаются очень солнечными. Например, жители Турции, Австралии, ОАЭ, Ливана и Индии, согласно исследованиям, страдают от недостатка этого важнейшего витамина.

Как получить витамин D на солнце

UVB-лучи (а это тот самый вид лучей, который вызывает загар и запускает выработку витамина D в организме) достигают земли, только когда падают под углом 35 градусов и больше.

В России с конца осени до начала весны этот угол меньше, поэтому как минимум полгода УФ-индекс равен нулюна большей части территории нашей страны.

А это значит, что осенью и зимой даже при солнечной погоде, находясь на улице пусть и очень долго, мы не получим нужного количества витамина D.

Как узнать ежедневный УФ-индекс в своем городе?

Это очень просто. Достаточно посмотреть в приложение «Погода» на вашем смартфоне или найти любой метеосайт в интернете. Там будет указан УФ-индекс — как правило, в одной из последних строк. Витамин D у человека начинает вырабатываться при значении УФ-индекса 2 и более (полная шкала — от 0 до 11).

ПОМНИТЕ, ЧТО UVB-ЛУЧИ МОГУТ ЗАДЕРЖИВАТЬСЯ ТУЧАМИ, А ЧЕРЕЗ СТЕКЛО И ВОВСЕ НЕ ПРОНИКАЮТ, ПОЭТОМУ ЗАГОРАТЬ ЧЕРЕЗ ОКНО С ЦЕЛЬЮ ПОЛУЧИТЬ СВОЮ ДОЗУ ЦЕННОГО ВИТАМИНА D БЕСПОЛЕЗНО.

Собираетесь в отпуск? Это ваш шанс пополнить запасы витамина D. Он может накапливаться в организме, и если его наберется достаточно, то теоретически этот запас сможет компенсировать нехватку в зимнее время. Но на практике так получается не всегда: за короткое лето его, как правило, набирается так мало, что зимой все равно возникнет недостача.

Загорая без одежды, за 20 минут вы сможете получить 20 000-30 000 МЕ витамина D. А суточная потребность зимой среднестатистического взрослого человека без заболеваний — 3000 МЕ.

 Если выполнить простые расчеты, то получится, что запастись витамином D на весь год в коротком отпуске у вас вряд ли выйдет, поэтому нужно следить за тем, чтобы получать его дополнительно из пищевых добавок и еды.

Формы витамина D

Есть две основные формы витамина — D2 и D3. Принимать лучше вторую, поскольку она эффективнее первой на 70%: об этом говорят результаты исследования, опубликованного в 2007 году в журнале The New England Journal of Medicine.

Как определить, достаточно ли у вас витамина D?

В большинстве случаев и без дополнительных исследований понятно, что в организмах северян не хватает витамина D. Однако чтобы вычислить, какую дозировку стоит принимать именно вам, нужно узнать свои собственные показатели витамина D. Для этого можно сделать анализ и измерить концентрацию 25(ОН)Д3 в крови. На основе результата врач назначит нужную дозировку препарата.

Продукты, богатые витамином D

Сразу оговоримся: всерьез рассчитывать на естественное восполнение нехватки витамина D за счет привычных продуктов не стоит. В еде его довольно мало.

 Лучший источник — мясо жирных морских рыб: лосося, тунца, синекорого палтуса, атлантической камбалы, макрели, сардин.

Причем запекать рыбу гораздо эффективнее, чем жарить: после жарки количество витамина D в ней сокращается в несколько раз. Согласно исследованиям, дикая рыба полезнее, чем выращенная на ферме.

Другие источники витамина D: говяжья печень, говядина, яичный желток, сливочное масло, красная икра, коровье молоко, устрицы, некоторые лесные грибы. Однако питание, богатое этими продуктами, все равно не гарантирует нормального уровня витамина в организме, поэтому самым надежным источником являются пищевые добавки с достаточными дозировками.

Передозировка витамина D

Передозировка витамина D, как и любого другого препарата, опасна и может вызывать нежелательные реакции организма.

Но нужно сильно постараться, чтобы ее получить: если вы принимаете органическую форму витамина — D3 (а именно ее и назначают врачи), то переборщить будет сложно.

Для этого нужно принимать препарат в сверхвысоких дозах в течение четырех-пяти месяцев — а это крайне маловероятно.

Источник: https://newsland.com/community/7300/content/pochemu-rastet-zhivot-etogo-vitamina-ne-khvataet-tem-u-kogo-est-lishnii-zhir-na-talii/6388967

Почему растет живот: этого витамина не хватает тем, у кого есть лишний жир на талии

Жир на животе связан с дефицитом витамина D

Нидерландские ученые провели исследование, чтобы узнать, влияет ли недостаток витаминов в организме на скопление жира на животе, сообщает издание Medical News Today. Именно эта зона беспокоит многих: от «спасательного круга» вокруг талии очень тяжело избавиться, а набрать лишний вес именно на животе легче легкого.

Ученые из медицинского центра при Амстердамском свободном университете и медицинском центре Лейденского университета установили, что абдоминальный жир накапливается преимущественно у людей с низким уровнем витамина D в организме. Была обследована группа женщин в возрасте от 45 до 65 лет. Исследователи проанализировали такие показатели:

  • общее количество жира в организме каждой испытуемой;
  • абдоминальный жир, расположенный непосредственно под кожей;
  • абдоминальный жир, окружающий внутренние органы;
  • жир в печени.

Результаты показали, что и общее повышенное количество жира в организме, и накопление абдоминального жира связаны с нехваткой витамина D.    

Тем не менее, доктора не в полной мере изучили взаимосвязь этих двух факторов. Например, осталось неясно, нехватка ли витамина D вызывает скапливание жира в животе, или, наоборот, излишний жир в этой зоне не дает витамину накапливаться.

«Мы пока не проследили этой зависимости, — говорит руководитель группы, исследователь Рашида Рафик, — однако наличие очевидной взаимосвязи указывает на то, что витамин D может играть некую существенную роль в накоплении и функционировании абдоминальной жировой прослойки».

Как узнать ежедневный УФ-индекс в своем городе? 

Это очень просто. Достаточно посмотреть в приложение «Погода» на вашем смартфоне или найти любой метеосайт в интернете. Там будет указан УФ-индекс — как правило, в одной из последних строк. Витамин D у человека начинает вырабатываться при значении УФ-индекса 2 и более (полная шкала — от 0 до 11).
Помните, что UVB-лучи могут задерживаться тучами, а через стекло и вовсе не проникают, поэтому загорать через окно с целью получить свою дозу ценного витамина D бесполезно.

Собираетесь в отпуск? Это ваш шанс пополнить запасы витамина D. Он может накапливаться в организме, и если его наберется достаточно, то теоретически этот запас сможет компенсировать нехватку в зимнее время. Но на практике так получается не всегда: за короткое лето его, как правило, набирается так мало, что зимой все равно возникнет недостача.

Загорая без одежды, за 20 минут вы сможете получить 20 000-30 000 МЕ витамина D. А суточная потребность зимой среднестатистического взрослого человека без заболеваний — 3000-5000 МЕ.

Если выполнить простые расчеты, то получится, что запастись витамином D на весь в год в коротком отпуске у вас вряд ли выйдет, поэтому нужно следить за тем, чтобы получать его дополнительно из пищевых добавок и еды.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.